Cortisol: hormone tạo ra căng thẳng

Nhiều điều được nói đến trong thời gian căng thẳng gần đây , một hiện tượng được gọi là "đại dịch của thế kỷ 21". Nhịp điệu cuộc sống mà chúng ta dẫn dắt, tình hình kinh tế xã hội và điều kiện làm việc mà chúng ta phải chịu đóng góp đáng kể cho sự xuất hiện của điều kiện này.

Cortisol là một trong những hormone liên quan đến căng thẳng cùng với adrenaline, và chức năng chính của nó là chuẩn bị cho cơ thể những khoảnh khắc kích hoạt lớn nhất, trong đó cần phải cảnh giác. Stress là một phản ứng thích nghi chuẩn bị cho cơ thể chúng ta thực hiện một phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay trước một kích thích nguy hiểm hoặc đe dọa. Tuy nhiên, khi hiện tượng này xảy ra hàng ngày và trở thành mãn tính, căng thẳng bệnh lý gây ra các vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần xuất hiện.

• Bài viết liên quan: "Stress mãn tính: nguyên nhân, triệu chứng và điều trị"

Cortisol là gì

Cortisol, còn được gọi là hydrocortison, là một glucocorticoid . Nó được sản xuất trên đỉnh thận, trong một khu vực được gọi là vỏ thượng thận, để đáp ứng với căng thẳng (thể chất hoặc cảm xúc), và sự tổng hợp và giải phóng của nó được kiểm soát bởi hoóc môn vỏ thượng thận (ACTH) và nhịp sinh học của nó.

Vào buổi sáng, lượng cortisol tăng lên cho đến khi đạt đến đỉnh điểm vào khoảng 8:00 sáng (có tính đến lịch trình ngủ bình thường), do nhu cầu tạo ra các nguồn năng lượng sau một đêm dài. Vào buổi chiều, nó cũng tăng để giữ cho chúng ta hoạt động, nhưng sau đó nó giảm dần.

Hormon căng thẳng: cortisol và adrenaline

Cortisol và adrenaline chúng là hai hormone liên quan với căng thẳng nhưng chúng có chức năng khác nhau. Hiểu chức năng của từng loại hóa chất này có thể giúp chúng ta hiểu những gì xảy ra trong cơ thể khi chúng ta phải đối mặt với một kích thích căng thẳng. Phản ứng với căng thẳng là một hành vi bản năng đã cho phép sự tồn tại và phát triển của con người, vì cơ thể chúng ta được lập trình để hành động trong tình huống khẩn cấp hoặc nguy hiểm.

Tuy nhiên, điều này đã hoạt động rất tốt trong suốt lịch sử, tạo ra những vấn đề nghiêm trọng ngày nay vì cách sống của con người chúng ta. Ngoài ra, hiện tượng này không chỉ được tạo ra bởi sự kích thích thể chất, mà suy nghĩ của chúng ta cũng có thể gây ra căng thẳng (ví dụ, khi một người bị tình trạng căng thẳng sau chấn thương và liên tục sống lại một tình huống căng thẳng trong quá khứ), có thể dẫn chúng ta đến một tình trạng kiệt sức về thể chất và tinh thần quá mức

Adrenaline hoạt động như thế nào

Trước một kích thích căng thẳng, adrenaline nó giúp chúng ta tăng tốc nhanh chóng , để năng lượng của chúng ta tăng lên và vì vậy chúng ta có thể thoát khỏi nguy hiểm. Hơi thở, nhịp đập và nhịp tim được tăng tốc để các cơ phản ứng nhanh hơn. Đồng tử giãn ra, máu lưu thông với tốc độ cao hơn và nó di chuyển ra khỏi hệ thống tiêu hóa để tránh nôn mửa. Nói chung, toàn bộ cơ thể được chuẩn bị để phản ứng nhanh với các kích thích nhất định, để bạn không hành động với tốc độ quá chậm.

Các chức năng sinh lý này của adrenaline được bổ sung bởi các chức năng tâm lý khác như giữ cho chúng ta tỉnh táo và nhạy cảm hơn với bất kỳ kích thích nào. Adrenaline, ngoài việc là hoóc môn, còn là chất dẫn truyền thần kinh hoạt động trong não. Theo cách này, một cuộc đối thoại mãnh liệt được thiết lập giữa hệ thống thần kinh và phần còn lại của sinh vật, rất hữu ích khi cần thiết để kích hoạt các quá trình ảnh hưởng đến nhiều khu vực của cơ thể trong một thời gian ngắn.

Bạn có vai trò gì trong các tình huống báo động?

Trong tình huống căng thẳng, mức độ cortisol cũng tăng lên. Chức năng chính của nó là tăng lượng đường trong máu và cũng ức chế hệ thống miễn dịch để tiết kiệm năng lượng và giúp chuyển hóa chất béo, protein và carbohydrate. Điều này có thể rất thích hợp cho một thời điểm cụ thể, nhưng không phải khi tình huống căng thẳng là một phần của ngày này qua ngày khác.

Sự giải phóng đường trong máu có chức năng duy trì mức năng lượng thích hợp để đáp ứng hiệu quả với tình trạng căng thẳng và cho phép chúng ta cảnh giác. Trên thực tế, chính adrenaline của não sẽ gửi tín hiệu cho glucose được giải phóng vào máu (được gọi là đường trong máu), nhưng cortisol góp phần vào sự tổng hợp của nó. Nó cũng góp phần vào việc sử dụng chất béo và protein làm chất nền năng lượng.

Như chúng ta đã thấy, một phản ứng khác của cortisol đối với một tình huống căng thẳng là Nó ức chế hệ thống miễn dịch , bởi vì tất cả năng lượng là cần thiết để kiểm soát căng thẳng.Ngoài ra, hormone này cũng gây ra sự gia tăng histamine, điều này giải thích tại sao mọi người có xu hướng bị bệnh hoặc bị herpes hoặc dị ứng khi họ bị hiện tượng này.

Mối quan hệ với căng thẳng

Sự dư thừa của cortisol xuất phát từ việc còn lại trong tình huống căng thẳng một cách kéo dài gây ra sự mất cân bằng nhất định do sự lãng phí năng lượng mà chúng ta đang gặp phải . Một số triệu chứng mà chúng ta có thể mắc phải là:

• Cảm giác mệt mỏi, mệt mỏi và kiệt sức.
• Các vấn đề về trí nhớ, sự tập trung và học tập.
• Ưu thế của sự cáu kỉnh, giận dữ và hung hăng.
• Đau thể xác (ví dụ, đầu hoặc dạ dày)
• Làm suy yếu hệ thống miễn dịch và do đó, bệnh tật, dị ứng, vv

Khi căng thẳng biểu hiện trong một thời gian dài, sau đó có thể trải nghiệm những hình ảnh phức tạp về sự lo lắng, cảm giác thất bại, mất ngủ hoặc trầm cảm.

Những hậu quả khác của sự dư thừa hormone này

Mặc dù cortisol có tiếng xấu vì nó có liên quan đến thứ gì đó tiêu cực như căng thẳng mãn tính hoặc kiệt sức, nhưng trong cơ thể người, nó thực hiện rất nhiều chức năng quan trọng. Trong số những thứ khác, nó cho phép nhịp điệu của chúng ta thích nghi với nhịp điệu theo yêu cầu của một số tình huống, chẳng hạn như những khoảnh khắc khi tính toàn vẹn về thể chất của chúng ta có thể gặp nguy hiểm hoặc khi một bài kiểm tra đang đến gần mà chúng ta phải vượt qua. Mặc dù cảm giác không phải lúc nào cũng dễ chịu, điều đó không có nghĩa là nó không cần thiết hoặc thực tế.

Tuy nhiên, về lâu dài nó gây ra một loạt các hiệu ứng không mong muốn. Ví dụ, việc sản xuất cortisol, do thâm hụt hoặc dư thừa, có thể can thiệp vào việc sản xuất hormone tuyến giáp và chuyển đổi những thứ này từ T4 sang T3.

Cortisol làm gián đoạn hệ thống sinh sản, gây vô sinh hoặc thậm chí sảy thai khi nồng độ cortisol quá cao hoặc tăng mạn tính. Ngoài ra, sự gia tăng mãn tính của cortisol có thể gây ra cơn đói dữ dội và thèm ăn do rối loạn chuyển hóa xảy ra, và cũng ảnh hưởng đến các khối tâm thần và các vấn đề về trí nhớ liên quan đến cảm giác "ở trạng thái trống rỗng".

Kết luận

Cortisol là hoóc môn liên quan đến stress bản thân nó không phải là tiêu cực . Tuy nhiên, khi căng thẳng trở thành mãn tính và trở thành bệnh lý, nó có thể tạo ra một loạt các vấn đề hoặc hậu quả tiêu cực cho người bệnh. Trong số những hậu quả này là:

• Giảm phòng thủ
• Vấn đề dạ dày, tiêu chảy hoặc táo bón
• Vấn đề ngon miệng
• Tâm trạng thay đổi
• Khó tập trung và vấn đề bộ nhớ
• Mệt mỏi và mệt mỏi
• Nhức đầu
• Tăng huyết áp
• Vô sinh và gián đoạn kinh nguyệt

Nếu bạn đang trải qua một tình huống căng thẳng và muốn biết những gì bạn nên làm, trong bài viết này: "10 mẹo cần thiết để giảm căng thẳng", bạn có thể tìm thấy một số chìa khóa để chống lại nó.