4 kiểu thở (và cách học chúng trong thiền)
Chúng ta đều biết rằng thở là một hoạt động sống còn đối với con người và không chỉ bởi vì nó cho phép chúng ta sống sót. Có nhiều cách khác trong đó hoạt động hàng ngày này ảnh hưởng đến chúng ta.
Vâng, chúng ta là những sinh vật hiếu khí và chúng ta có nhu cầu thu nhận oxy từ môi trường và trao đổi nó với carbon dioxide trong phổi, nhưng không có cách nào đúng để truyền cảm hứng và hết hạn. Có kiểu thở thay thế
Các kiểu thở chính
Có thể sử dụng các tiêu chí khác nhau để xác định các loại nhịp thở. Ví dụ, chúng ta có thể phân biệt thành phần chính được thu từ khí quyển hoặc phân loại nó theo cơ chế được sử dụng để tiến hành trao đổi khí. Nhưng lần này tôi sẽ nói về sự khác biệt kỹ thuật kiểm soát hơi thở và lợi ích của nó đối với sức khỏe của chúng ta .
Với nhịp sống hiện tại, chúng tôi không biết rằng chúng tôi thực hiện một hơi thở không chính xác . Chúng ta có xu hướng thở nhanh và hời hợt, mà không tối đa hóa dung tích phổi. Gắn liền với thực tế này là sự xuất hiện của các vấn đề sức khỏe phổ biến khác nhau trong các đô thị lớn, chẳng hạn như căng thẳng và lo lắng, do đó làm cho việc thở trở nên khó khăn hơn.
Thở đúng là chìa khóa để có sức khỏe tốt . Ở phương Tây, việc tập thở chưa bao giờ được coi trọng quá nhiều để duy trì sự tồn tại của chúng ta, nhưng ở phương Đông chúng ta tìm thấy điều này. Cụ thể với bộ môn yoga, nơi họ rất coi trọng việc điều chỉnh hơi thở có ý thức để có sức khỏe tốt cho cơ thể và tâm trí của chúng ta.
1. Cơ hoành hoặc thở bụng
Kiểu thở này dựa trên sự chuyển động của cơ hoành , cơ lõm ngăn cách khoang ngực với khoang bụng và đó là nguyên nhân của hoạt động hô hấp. Khi truyền cảm hứng, phổi họ lấp đầy từng chút một với không khí , đẩy cơ hoành, từ đó đẩy các cơ quan của khoang bụng, tạo cảm giác bụng phình ra. Vì lý do này, nó còn được gọi là thở bụng .
Khi thở ra, phổi trống rỗng không khí và chiếm ít không gian hơn, nằm trong một khu vực hạn chế hơn. Cơ hoành trở về vị trí ban đầu. Trong yoga nó được gọi là thở thấp.
Mẹo để thực hành nó
Bạn nên bắt đầu tốt hơn là nằm ngửa, và khi bạn thành thạo kỹ thuật này, hãy đi đến các vị trí khác, chẳng hạn như ngồi hoặc đứng. Bạn phải thoải mái, chống tay lên bụng và thực hiện bài tập thở bằng mũi.
- Để bắt đầu nó là cần thiết đẩy hết không khí ra khỏi phổi , để kích thích một nguồn cảm hứng sâu sắc cho việc thiếu không khí.
- Truyền cảm hứng sâu sắc và chậm rãi, sưng bụng thư giãn
- Bắt không khí trong một khoảnh khắc
- Khi bạn cảm thấy cần phải thở ra , làm điều đó một cách lâu dài, chậm và sâu.
- Ở lại không có không khí trong phổi một lúc, và khi bạn cần truyền cảm hứng, lặp lại các bước.
Trong bài tập cũng nên nói (ví dụ, sử dụng biểu thức OM), vì các rung động âm thanh giúp kiểm soát tốc độ và nhịp điệu của cảm hứng và thở ra, cũng như hiệu ứng thư giãn trên lồng xương sườn.
Lợi ích sức khỏe
Kiểu thở này cho phép mở rộng khả năng làm đầy của phổi , trong đó thúc đẩy một oxy tốt của máu. Sự thúc đẩy của phong trào tạo ra cơ hoành ủng hộ việc tưới tiêu lạc quan và kích thích sự chuyển động của tim. Các hoạt động liên tục của cơ hoành làm cho một massage tốt đến các cơ quan của khoang bụng, thuận lợi cho quá trình đường ruột.
Ngoài ra, nó hoạt động trên đám rối năng lượng mặt trời , một mạng lưới thần kinh nằm ở đầu động mạch chủ bụng, tạo ra hiệu ứng thư giãn và giảm lo lắng và cảm giác "thắt nút dạ dày".
2. Thở chi phí hoặc lồng ngực
Kiểu thở này dựa trên tách xương sườn cho một sự mở rộng của khoang ngực. Điều này xảy ra khi vùng giữa của phổi được lấp đầy, một cái gì đó đạt được một khi phần dưới được lấp đầy nhờ hơi thở cơ hoành. Loại thở này được thực hiện rất thường xuyên mà không nhận ra nó. Trong yoga nó được gọi là hơi thở trung bình .
Mẹo để thực hành nó
Tư thế được khuyến nghị cho kiểu thở này là ngồi, với lưng phải nhưng không bắt buộc và đặt tay lên xương sườn.
- Nó trục xuất không khí triệt để và căng bụng , sẽ giúp làm trống phổi.
- Nó truyền cảm hứng duy trì sự căng thẳng trong bụng, cho phép mở rộng xương sườn . Bạn sẽ thấy rằng nó tốn kém hơn so với thở cơ hoành.
- Bắt không khí Một lát, sau đó tất cả không khí chậm và liên tục sẽ hết hạn. Lặp lại quá trình
Lợi ích sức khỏe
Thực hành kết hợp với thở cơ hoành, nó giúp cải thiện dung tích phổi và cung cấp một tác dụng thư giãn .
3. Thở xương đòn
Trong kiểu thở này, chúng tôi tập trung vào phần cao nhất của phổi , có khối lượng nhỏ hơn so với những cái trước, vì vậy nó thu được ít không khí hơn. Trong cảm hứng dường như nó làm tăng các xương đòn, do đó tên. Trong yoga nó là thở cao.
Loại thở này có thể được nhìn thấy ở những người đang bị lo âu hoặc đau thần kinh, có cảm hứng và thở ra ngắn và nhanh, vì họ bị tắc nghẽn cơ hoành do nguyên nhân cảm xúc. Ngoài ra chiếm ưu thế ở phụ nữ mang thai , đặc biệt trong những tháng gần đây, khi em bé chiếm phần lớn khoang bụng và không cho phép cơ hoành hoạt động bình thường.
Mẹo để thực hành nó
Để bắt đầu, trong một tư thế ngồi, chúng tôi khoanh tay, đặt tay lên xương sườn.
- Làm một thở ra sâu và vào cuối hợp đồng này, bụng và ấn tay vào xương sườn.
- Truyền cảm hứng cố gắng nâng xương đòn , nhưng không phải là vai. Bạn sẽ thấy rằng mặc dù là nỗ lực lớn hơn so với hơi thở tốn kém, không khí bị bắt giữ là khá khan hiếm.
- Nó trục xuất không khí nhỏ Điều đó có thể bị bắt.
Lợi ích sức khỏe
Hơi thở này không có lợi ích và khá kém trong thông gió. Nhưng nó trở nên quan trọng trong kỹ thuật điều khiển mới nhất mà bây giờ tôi sẽ nói đến.
4. Thở hoàn toàn
Kiểu thở này, còn được biết đến Thở bằng yoga , là mục đích của miền của ba kỹ thuật được đề cập ở trên, và là sự thống nhất của tất cả chúng, để tìm kiếm một sự kiểm soát có ý thức của hơi thở.
Mẹo để thực hành nó
Bài tập này có thể được thực hiện cả nằm và ngồi xuống, mặc dù nếu bạn là người mới bắt đầu thì tốt hơn là nên nằm xuống. Hoạt động phải được thực hiện một cách thoải mái, thở bằng mũi và có thể giúp phát âm của biểu thức OM cao.
- Làm trống phổi với một hơi thở sâu.
- Cảm hứng chậm chạp bắt đầu do hạ xuống cơ hoành (thở cơ hoành).
- Tiếp tục truyền cảm hứng giãn xương sườn (thở tốn kém).
- Hãy truyền cảm hứng trong khi nâng xương đòn (thở xương đòn).
- Giữ không khí trong giây lát.
- Thở ra thoải mái bắt đầu mặt trái của cảm hứng , có nghĩa là, làm cho không khí đầu tiên từ phần trên, tiếp theo là giữa và cuối cùng từ khu vực thấp hơn của phổi.
- Giữ một vài giây không có không khí trong phổi và bắt đầu lại chu kỳ
Như bạn đã thấy, kiểu thở này nó diễn ra trong ba giai đoạn để truyền cảm hứng và ba giai đoạn khác để thở ra , vì nó là sự kết hợp của các kỹ thuật thở khác. Các chuyên gia Yoga khuyên bạn nên tăng gấp đôi thời gian thở ra so với cảm hứng.
Lợi ích sức khỏe
Khi tổng hợp các loại thở khác, các lợi ích nói trên được duy trì, nghĩa là dung tích phổi tăng lên, oxy hóa máu tốt hơn, tuần hoàn máu được kích thích và tim được săn chắc.
Nó cũng trình bày các lợi ích khác như rèn luyện khả năng tự kiểm soát, mang lại sự thanh thản và tập trung .
