4 loại chánh niệm và đặc điểm của chúng

Tháng 28, 2024

Chánh niệm là một thực hành tổ tiên đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây ở phương Tây , chủ yếu là vì những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe cảm xúc của con người và cho hiệu suất của những thứ này ở nơi làm việc, giáo dục hoặc thể thao.

Hiện tại, Chánh niệm được sử dụng với các mục tiêu khác nhau và mặc dù nó thiên về triết lý sống, các chuyên gia về khoa học hành vi đã điều chỉnh nó theo chuyên ngành này để giúp mọi người quản lý một số tình huống có vấn đề hiện diện trong cuộc sống của họ, chẳng hạn như căng thẳng, trầm cảm hoặc lo lắng.

Tuy nhiên, như chúng ta sẽ thấy, không chỉ có một cách để thực hành điều này, mà là một số: chúng ta nói về nó của các loại chánh niệm và không chánh niệm để khô.

Nếu bạn muốn biết thêm về Chánh niệm, bạn có thể truy cập bài viết này: "Chánh niệm là gì? 7 câu trả lời cho câu hỏi của bạn "

Sự cần thiết của chánh niệm ngày hôm nay

Và có phải trong một thế giới nhanh như thế này, trong đó các công nghệ mới đang chuyển động một cách điên cuồng, chánh niệm trở nên cần thiết như không khí chúng ta hít thở. Nhiều người sống tự động, căng thẳng, lo lắng và thậm chí không biết họ là ai. Họ sống xa hiện tại, xa mình. Tâm trí anh nhảy từ nơi này sang nơi khác liên tục, lan tỏa suy nghĩ và cảm xúc của anh.

Có nhiều cá nhân gặp khó khăn nghiêm trọng trong việc kết nối với chính họ, họ sống đắm chìm trong một nền văn hóa khuyến khích chủ nghĩa cá nhân và chủ nghĩa duy vật và trong đó để nói về những cảm xúc như buồn bã, sợ hãi hay không chắc chắn thực tế bị cấm và nhăn mặt. Bạn phải hạnh phúc 24 giờ một ngày, 365 ngày một năm ... một điều không thể.

May mắn thay Chánh niệm đưa chúng ta trở về hiện tại (đến hiện tại của chúng ta), khác xa với những kỳ vọng không thực tế của chúng ta , những người gây ra cho chúng tôi rất nhiều đau khổ. Chánh niệm giúp chúng ta dừng lại, tập trung, gặp lại người đó và chúng ta thường quên.

Lợi ích của chánh niệm

Chánh niệm không phải là một mốt nhất thời, và có nhiều nghiên cứu đã đóng góp dữ liệu về cách thực hành này giúp chúng ta sống tốt hơn. Trong số những lợi ích của thực hành này, chúng ta có thể tìm thấy :

Giảm căng thẳng
Cải thiện kiến thức bản thân
Cải thiện tình cảm
Giúp ngủ ngon hơn
Cải thiện tâm trạng
Tăng nồng độ
Nó khuyến khích sự sáng tạo
Ngăn ngừa trầm cảm
Giúp kiểm soát sự lo lắng
Phát triển trí tuệ cảm xúc
Cải thiện mối quan hệ giữa các cá nhân

Nếu bạn muốn đào sâu những lợi ích này, trong bài viết của chúng tôi "Chánh niệm: 8 lợi ích của chánh niệm", chúng tôi đi sâu vào lợi nhuận của trải nghiệm này.

Các loại chánh niệm

Trong suốt nhiều năm, các chương trình chánh niệm cụ thể đã được tạo ra để giải quyết các vấn đề cụ thể. Nhưng, Có những loại chánh niệm nào? Đặc điểm của nó là gì? Trong các dòng sau chúng tôi khám phá:

Các loại chương trình khác nhau

Mặc dù chánh niệm là một triết lý sống, một phương pháp để đối phó với các tình huống cuộc sống theo cách thích nghi hơn, có thể phân loại nó theo mục tiêu.

1. MBSR hoặc Chương trình giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm

Chương trình giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm được tạo ra bởi Jon Kabat-Zinn tại Trung tâm y tế của Đại học Massachusetts (Hoa Kỳ), vào năm 1979. Như tên cho thấy, MBSR nhằm mục đích giảm mức độ căng thẳng của người tập và, do đó, sức khỏe tâm lý của họ .

Các cuộc điều tra đã được thực hiện để xác minh ảnh hưởng của chương trình này đối với sức khỏe cảm xúc của mọi người cho thấy đây là một trong những phương pháp điều trị hiệu quả nhất để giảm căng thẳng. Chương trình 8 buổi này cũng đã được chứng minh là có hiệu quả trong điều trị đau.

2. MBCT (hoặc Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm.

MBCT (Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm) là một chương trình của Chánh niệm được sử dụng để điều trị các rối loạn khác nhau, chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo lắng. Tương tự như phần trước, đây là chương trình gồm 8 buổi.

Nó được tạo ra bởi Zindel Segal, Mark Williams và John Teasdale, người quyết định thiết lập một điều trị cho căng thẳng cảm xúc, lo lắng và tái phát ở bệnh nhân trầm cảm . Do đó, đây là một chương trình trị liệu tâm lý kết hợp thiền chánh niệm với việc tiếp thu các kỹ năng thực tế đặc trưng cho liệu pháp nhận thức, chẳng hạn như phát hiện các kiểu suy nghĩ dẫn đến trạng thái trầm cảm hoặc lo lắng.

3. Trí thông minh cảm xúc đầy đủ (PINEP)

PINEP là một chương trình để cải thiện sức khỏe tâm lý của mọi người nhờ sự kết hợp giữa các thực hành Chánh niệm và Trí tuệ cảm xúc. Nhờ chương trình này, những người tham gia trở thành những người thông minh và cảm xúc hơn, có thể quản lý cảm xúc của họ trong các tình huống khác nhau trong cuộc sống hàng ngày.

Mục tiêu là để tăng phúc lợi cá nhân và tăng khả năng đánh giá tích cực đối với bản thân và môi trường của nó . Các học viên PINEP cải thiện mối quan hệ giữa các cá nhân, đạt được mức độ đồng cảm cao hơn, tăng sự tập trung, trao quyền cho họ khi đối mặt với các vấn đề và đối mặt với cuộc sống, họ quản lý để làm rõ các mục tiêu quan trọng của họ và tận hưởng sự cân bằng cảm xúc lớn hơn.

Các loại thiền chánh niệm

Thiền là một phần quan trọng trong thực hành Chánh niệm. Chủ yếu, chánh niệm sử dụng các loại thiền này

1. Thiền tập trung vào hơi thở

Một trong những cách thiền đơn giản và hữu ích nhất là thiền tập trung vào hơi thở, trong đó đề cập đến việc tập trung chú ý vào cách không khí đi vào qua lỗ mũi . Đây là đối tượng của sự chú ý rằng, nhờ sự đơn giản của nó, có thể được sử dụng ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Ví dụ, nếu chúng ta đang ở nơi làm việc và muốn ở đây và bây giờ, chúng ta có thể tập thở một phút.

2. Máy quét cơ thể

Máy quét cơ thể hoặc quét cơ thể là một loại thiền trong đó đối tượng của sự chú ý là chính cơ thể, từ đầu đến chân .

3. Thiền yêu thương nhân từ

Một thực hành thiền định mà Nuôi dưỡng cảm xúc tích cực của tình yêu, lòng trắc ẩn và sự quan tâm , cả về phía mình và đối với người khác.

4. Thiền Vipassana

Loại thiền này còn được gọi là quan sát tinh thần. Mục tiêu của nó là ghi nhãn những suy nghĩ, cảm xúc và cảm xúc xuất hiện trong tâm trí Trong khi chúng ta thiền.