Chịu đựng sự thất vọng thấp: nó xuất hiện như thế nào và phải làm gì trước khi nó

Tháng Tư 3, 2024

Chúng tôi không thể có được mọi thứ chúng tôi muốn . Cụm từ đơn giản này diễn tả một thực tế có thể cực kỳ khó khăn tùy thuộc vào mức độ chúng ta mong muốn. Đôi khi hoàn cảnh không giúp được gì, đôi khi chúng ta tạo ra những mục tiêu đòi hỏi quá mức hoặc thậm chí đôi khi chúng ta được yêu cầu một mức độ ít nhất là trong thời điểm chúng ta không thể đạt được.

Điều này xảy ra trong toàn bộ vòng đời, từ khi sinh ra đến khi xuống mồ, và là một lý do cho những mức độ thất vọng khác nhau mà chúng ta phải đối mặt. Và sự thất vọng có thể khó đối mặt.

Mỗi người trong chúng ta đều có khả năng chịu đựng cụ thể, có những người có khả năng chịu đựng cao đối với thực tế bị thất vọng và đối với họ, điều đó không tạo ra trở ngại mà là một sự phiền toái đơn giản và những người khác có khả năng chịu đựng sự thất vọng thấp, người ít nhất cũng gặp khó khăn, làm tê liệt và từ bỏ hành động Đó là về những trường hợp cuối cùng mà chúng ta sẽ nói trong suốt bài viết này.

Bài viết liên quan: "Khả năng phục hồi: định nghĩa và 10 thói quen để nâng cao nó"

Một cảm xúc tự nhiên

Trước khi đánh giá mức độ chịu đựng thấp đối với sự thất vọng, cần phải tính đến những gì khái niệm này ngụ ý. Thất vọng là một cảm giác hoặc cảm giác của một nhân vật ác cảm, trong đó một hỗn hợp của nỗi buồn, tức giận và thất vọng khi không có mục tiêu hoặc không có khả năng để đạt được một mục tiêu hoặc mong muốn. Nó không thực sự cần thiết rằng đó là một mong muốn của riêng mình, nhưng cũng có thể xuất hiện trước giờ nghỉ với mong đợi và nhu cầu đưa chúng tôi

Đó là một cảm giác tự nhiên không có gì bệnh lý (mặc dù tùy thuộc vào cách nó có thể trở thành bệnh lý), và như chúng ta đã nói trước đây hiện diện liên tục trong suốt cuộc đời mỗi khi có một tình huống chối bỏ và không thể. Lúc đầu và trong suốt thời thơ ấu, chúng ta có xu hướng chịu đựng sự thất vọng rất thấp, nhưng trong quá trình phát triển, chúng ta đang học từng chút một để kiểm soát nó, quản lý nó và tạo ra các phản ứng thay thế. Nhưng một sự khoan dung thấp cho sự thất vọng ngụ ý gì?

Khả năng chịu đựng sự thất vọng thấp

Nó được hiểu là sự khoan dung thấp đối với sự thất vọng hoặc không khoan dung đối với sự thất vọng đối với sự vắng mặt hoặc mức độ thấp của khả năng chịu đựng được các sự kiện hoặc hoàn cảnh có thể làm chúng ta thất vọng. Khả năng chịu đựng sự thất vọng thấp có nghĩa là trước khi xuất hiện điều này, chúng ta không thể phản ứng, hãy từ bỏ hành động của mình và trở thành không thể kiên trì và chiến đấu chống lại khó khăn . Nói cách khác, những người có sức chịu đựng thấp đối với sự thất vọng có một khó khăn lớn trong việc quản lý cảm giác tiêu cực như căng thẳng, khó chịu hoặc không đạt được mong muốn của riêng họ.

Nói chung, việc không có khả năng tự quản lý này gây ra các biểu hiện hành vi dưới dạng hành vi ủ rũ, cáu kỉnh và thù địch. Thất bại thường được xem là bị kích động bởi người khác hoặc do hoàn cảnh, thường là xu hướng cảm thấy nạn nhân và đổ lỗi cho người khác. Họ có xu hướng là những người có xu hướng đầu hàng nhanh chóng để nhận thức những trở ngại có thể, tập trung vào những điều khó khăn và không nhìn thấy hoặc tin tưởng vào khả năng giải quyết vấn đề và tự mình vượt qua những khó khăn.

Họ tập trung vào cảm xúc, đau khổ và đau đớn và tránh né. Điều này có thể dẫn đến việc đối tượng trở nên thiếu kiên nhẫn, phụ thuộc, đòi hỏi và thậm chí cực kỳ thụ động. Trong một số trường hợp, nó có thể kích hoạt các rối loạn kiểm soát xung lực, chẳng hạn như kleptomania, hoặc hành vi hung hăng và bạo lực đối với những người không thực hiện hoặc cản trở ham muốn của chính họ.

Khả năng chịu đựng sự thất vọng thấp cũng ảnh hưởng đến khả năng chờ đợi để trì hoãn phần thưởng, một điều có thể cần thiết để đạt được phần thưởng lớn hơn những phần thưởng trước mắt. Do đó, nó gắn liền với nhu cầu đạt được sự thỏa mãn nhu cầu của họ đồng thời họ xuất hiện. Điều này gây khó khăn, ví dụ, để bắt đầu thực hiện một nhiệm vụ cần thiết để theo đuổi sự hài lòng được tạo ra bằng cách nghỉ ngơi hoặc vui chơi. Đổi lại, cả những khó khăn trong việc hoàn thành nhiệm vụ và nhận thức về sự thiếu năng lực này có thể được coi là bực bội, làm xấu đi tình hình và làm tăng tình trạng khó chịu của người đó .

Khả năng chịu đựng sự thất vọng thấp cũng gây ra hậu quả lớn cho chủ thể trong nhiều lĩnh vực quan trọng: ở cấp độ gia đình và xã hội, mối quan hệ cá nhân bị phẫn nộ, đôi khi tạo ra sự xa cách từ phần còn lại và thúc đẩy mối quan hệ của họ với môi trường. Ở cấp độ công việc được liên kết với sự thiếu linh hoạt và để đáp ứng với các sự kiện không lường trước , một cái gì đó cản trở việc tuyển dụng và năng suất.Liên quan đến việc tự thực hiện, khả năng chịu đựng sự thất vọng thấp có xu hướng tạo ra những khó khăn nghiêm trọng để đạt được các mục tiêu dài hạn lớn và điều này cũng có thể làm giảm lòng tự trọng và khái niệm bản thân hoặc sự xuất hiện của các hành vi thực dụng, tự ái hoặc lịch sử.

Có thể bạn quan tâm: "Các loại động lực: 8 nguồn động lực"

Nguyên nhân của sự dung nạp thấp này

Chúng tôi đã đề cập trước đây rằng khả năng chịu đựng sự thất vọng là điều có được trong suốt quá trình phát triển, có hầu hết tất cả trẻ em có năng lực rất thấp đối với nó. Việc dung sai này có phát triển chính xác hay không có thể phụ thuộc vào một số lượng lớn các biến.

Ở nơi đầu tiên và mặc dù nó phát triển trong suốt cuộc đời, có những khác biệt ở cấp độ sinh học tạo điều kiện cho thực tế này. Điều này có thể quan sát được ở mức độ ôn hòa , có những đứa trẻ có thể chịu đựng sự thất vọng và chờ đợi một tương lai tốt hơn hoặc thậm chí tạo ra các chiến lược để đạt được mục tiêu cuối cùng của chúng. Những người khác thì thất vọng và đầu hàng trước những khó khăn nhỏ nhất, và nhiều người khác thậm chí còn tạo ra những hành vi gây rối như giận dữ thời thơ ấu do không thể kiểm soát sự bất mãn của họ.

Kinh nghiệm là một trong những yếu tố chính giải thích sự khác biệt trong khả năng chịu đựng sự thất vọng. Để có một khả năng chịu đựng cao sẽ là cần thiết trong suốt cuộc đời, chúng tôi đã thấy rằng mục tiêu và mong muốn của chúng tôi là có thể đạt được nhưng điều đó đòi hỏi một nỗ lực, đã thấy một mối liên hệ giữa nỗ lực và đạt được mục tiêu cả ngắn hạn và dài hạn. Ngoài ra, nhận thức rằng chờ đợi và không tìm kiếm niềm vui ngay lập tức có thể dẫn đến phần thưởng lớn hơn theo thời gian.

Liên kết với lý do trước đó, một trong những lý do có thể dẫn đến một người không khoan dung với thực tế trở nên thất vọng, ngay cả ở tuổi trưởng thành, là những mô hình giáo dục mà chúng ta đã có. Cha mẹ cho phép quá mức, đáp ứng nhanh chóng mọi yêu cầu của trẻ, khuyến khích trẻ không đấu tranh và học được rằng những điều chúng ta muốn nhanh chóng đạt được. Một khi mô hình này được cố định, chủ thể sẽ không thể phản ứng khi gặp khó khăn và những gì có thể là một sự khó chịu hoặc trở ngại đơn thuần trở thành một bức tường không thể xuyên thủng điều này mâu thuẫn với họ và làm dấy lên sự tức giận của họ.

Một lý do khác cho khả năng chịu đựng sự thất vọng thấp là sự tồn tại của một phần của chủ đề kỳ vọng quá cao để có khả năng thực sự đáp ứng chúng, để những nỗ lực của chúng không bao giờ đạt đến mức độ yêu cầu hoặc mong muốn và được biết rằng không thể đạt được các mục tiêu riêng. Vẫn còn một nỗi sợ thất bại, và theo thời gian, khả năng chịu đựng nó bị dập tắt. Điều này có thể được bắt nguồn từ việc học, cả bởi các mô hình cha mẹ bị thôi miên hoặc nhu cầu xã hội quá mức.

Làm thế nào để cải thiện khả năng chịu đựng sự thất vọng

Như chúng tôi đã đề cập, khả năng chịu đựng sự thất vọng thấp có thể bị hạn chế rất nhiều. May mắn thay chúng ta có thể rèn luyện khả năng chịu đựng và khả năng của chúng tôi để trở nên kháng cự và khoan dung hơn với các tình huống gây khó chịu và bực bội.

Có lẽ khía cạnh đầu tiên để làm việc là phân tích sự thất vọng theo cách cô lập, nhận ra nguồn gốc của nó và tại sao nó không thể chịu đựng được. Một khi điều này được thực hiện, chúng ta sẽ có thể sử dụng các phương pháp khác nhau để giải quyết tình huống.

Một trong những chiến lược liên quan đến việc tái cấu trúc niềm tin cá nhân về mức độ nhu cầu và những gì chúng ta có thể đạt được. Nó sẽ rất quan trọng để đào tạo trong việc đề xuất các mục tiêu thực tế , cho dù họ có tham vọng hay không, và đánh giá rằng trong mọi trường hợp, sẽ dễ dàng cho các sự kiện không lường trước xuất hiện. Một điều cũng hữu ích là nếu chúng ta có những mục tiêu rất cao, chúng ta sẽ cố gắng phân chia chúng theo cách chúng ta thực hiện các mục tiêu trung gian sẽ đưa chúng ta đến mục tiêu cuối cùng, mà không giả vờ đạt được mục tiêu ngay từ đầu. Việc tạo ra các chiến lược thay thế cho bản gốc cũng là tối quan trọng.

Tương tự như vậy, chúng ta cũng phải làm việc với mối quan hệ với thất bại và với sự thất vọng, không xem chúng là một từ đồng nghĩa của hết hạn mà là một học tập sẽ dẫn chúng ta đạt được mục tiêu của mình.

Một yếu tố khác để đào tạo có thể là trải qua Tiếp xúc với các tình huống bực bội với việc ngăn chặn các phản ứng . Đào tạo về quản lý căng thẳng và tức giận và đào tạo giải quyết vấn đề là rất cần thiết. Nếu các vấn đề được liên kết với lĩnh vực xã hội, nó cũng có thể cần thiết để làm việc trên các kỹ năng xã hội.

Tài liệu tham khảo:

Jeronimus et al. (2017). «Thất vọng». Bách khoa toàn thư về tính cách và sự khác biệt cá nhân, Phiên bản: 1. Springer, New York, Biên tập viên: Virgil Zeigler-Hill và Todd K. Shackelford, trang. 1 - 8.
Miller, NE (tháng 7 năm 1941), "giả thuyết thất vọng - xâm lược", Tạp chí Tâm lý học, 48 (4): Trang. 337 - 42