yes, therapy helps!
Làm thế nào để ngừng tự trách mình về mọi thứ: 4 lời khuyên

Làm thế nào để ngừng tự trách mình về mọi thứ: 4 lời khuyên

Tháng Sáu 27, 2022

Rõ ràng rằng nếu chúng ta phải là người cầu toàn với một cái gì đó, đó là hành vi của chính chúng ta, nhưng có những người vượt quá điều này. Và trong khi một số giá trị những gì họ làm để phân tích điểm yếu của họ và nghĩ ra cách cải thiện, thì những người khác lại bị ám ảnh bởi thói quen tự trách mình về mọi thứ tồi tệ xảy ra với họ .

Ngừng đổ lỗi cho bản thân về tất cả những điều tồi tệ xảy ra với bản thân là điều cần thiết để cải thiện phúc lợi, bởi vì nếu bạn không thoát ra khỏi sự năng động đó, có một vòng luẩn quẩn trong đó bi quan và kỳ vọng thất bại khiến bạn không thể cải thiện

Bài viết liên quan: "Lý thuyết quy kết nhân quả: định nghĩa và tác giả"


Làm thế nào để ngừng đổ lỗi một cách có hệ thống

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét một số chìa khóa để ngừng tự trách mình về mọi thứ và đối mặt với cuộc sống với một thái độ xây dựng hơn . Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mọi quá trình phát triển và học tập cá nhân đều phải vượt ra ngoài việc đọc, vì vậy mọi thứ sẽ phụ thuộc vào việc bạn có sử dụng những ý tưởng này để sửa đổi cách bạn liên quan đến môi trường của bạn và với người khác hay không.

1. Tương đối hóa tầm quan trọng của cảm giác tội lỗi

Ngay cả khi một người chịu trách nhiệm cho những gì đã xảy ra, điều này không có nghĩa là cảm giác tội lỗi phải khiến chúng ta rơi vào bất hạnh vô thời hạn. Công dụng duy nhất của cảm giác này là làm cho ký ức về trải nghiệm tiêu cực đó kéo dài theo thời gian và dẫn chúng tôi để tránh phạm sai lầm tương tự. Nếu chúng ta có thể học bài học, những lý do để tiếp tục tử vì đạo không có lý do. Nói cách khác, cảm giác tội lỗi không phải là một sự lên án: đó là một yếu tố học tập.


Do đó, không có gì khiến chúng ta nghĩ rằng thực tế đơn giản là chúng ta cảm thấy tồi tệ là một lý do tại sao chúng ta nên đau khổ. Trong tự nhiên, phần thưởng và hình phạt không tồn tại ngoài sức tưởng tượng của con người.

2. Phân tích điểm yếu và điểm mạnh thực sự của bạn

Ngoài những gì người ta mong muốn, rõ ràng là mỗi người đều có những điểm không hoàn hảo. Điều này có nghĩa, trong số những thứ khác, rằng không phải ai cũng có thể làm bất cứ điều gì tại một thời điểm nhất định trong cuộc sống của họ . Một số điều làm, và những thứ khác chỉ khi bạn có nhiều thực hành hoặc kiến ​​thức.

Ghi nhớ điều này rất quan trọng, bởi vì nó cung cấp thông tin thực sự về những gì thực sự là lỗi của bản thân và những gì không.

Trong những tình huống xuất hiện một chướng ngại vật rất phức tạp và khó tránh, chỉ có một tình huống duy nhất là có tội với những gì đã xảy ra: một trong đó rõ ràng là trở ngại này sẽ xuất hiện và niềm tự hào hoặc một hình thức phi lý khác đã khiến chúng tôi gặp anh ấy. Tất nhiên, điều này thay đổi nếu lý do tại sao chúng ta "làm phức tạp cuộc sống của mình" theo cách đó phải làm với việc bảo vệ người khác.


3. Phản ánh mối quan hệ của bạn với môi trường

Những người có xu hướng tự trách mình về mọi thứ có xu hướng duy trì một cấu hình thấp trong các mối quan hệ xã hội của họ. Điều đó có nghĩa là trong số những điều khác mà họ rất dễ tin rằng họ nợ người khác, họ cảm thấy "bất lực" khi phải trả giá bằng thiện chí và đức hạnh của người khác, và họ chấp nhận vai trò đệ trình một cách tự nhiên .

Hậu quả của việc này là khi những người thuộc vòng tròn xã hội tiếp theo của họ thấy rằng người đó thiếu sự quyết đoán và lòng tự trọng rõ ràng, điều bình thường là họ tuân theo và hy sinh cho người khác. Tất nhiên, khi tất cả mọi người thực hiện loại áp lực này, rất dễ thất bại nhiều lần, cả xác suất và căng thẳng mà sự năng động này của các mối quan hệ xã hội tạo ra.

Vì vậy, ngừng tự trách mình là chìa khóa theo dõi các dấu hiệu cho thấy hiện tượng này đang xảy ra trong các mối quan hệ cá nhân của chúng ta . Ngay cả trong vô thức, rất dễ dàng rằng nếu chúng ta bắt đầu quy kết sự đổ lỗi cho tất cả những điều xấu xảy ra, phần còn lại cũng làm như vậy.

  • Bài viết liên quan: "Những lời tiên tri tự hoàn thành, hoặc làm thế nào để biến mình thành kẻ thất bại"

4. Thực tập từ bi

Phần lớn nhận thức của chúng ta về thế giới và về bản thân không phụ thuộc vào nội dung của những ý tưởng và niềm tin này, mà là vào sự chú ý của chúng tôi dành cho từng yếu tố này . Theo cùng một cách mà nếu chúng ta chỉ nghĩ về nghèo đói và đau khổ, chúng ta sẽ bị trầm cảm, chỉ nhìn vào sự không hoàn hảo của bản thân sẽ có tác động tương tự, với việc bổ sung rằng bằng cách xác định vấn đề trong chính mình, người ta không có ý thức để cố gắng giải quyết những gì xảy ra: sự cố không thể tự sửa chữa, theo niềm tin này.

Do đó, thật tốt khi thực hành lòng trắc ẩn, trong trường hợp này không gì khác hơn là áp dụng cho chính chúng ta những gì chúng ta thường làm với thế giới: không bao giờ quên những khía cạnh tích cực của nó.

Theo nghĩa này, Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết có thể giúp ích rất nhiều, vì nó dựa trên sự chấp nhận một loạt các khiếm khuyết rất cụ thể và dựa trên công việc để cải thiện trong các khía cạnh còn lại.

Bài ViếT Liên Quan