Mô hình thiên thạch về sự thay đổi của Prochaska và Dicuitye

Tháng Tư 29, 2024

Thay đổi là một quá trình cá nhân và cá nhân, và không ai có thể thay đổi người khác nếu họ không muốn thay đổi . Đó là lý do tại sao huấn luyện có nhiệm vụ phức tạp là trao quyền cho mọi người nhận thức được khả năng của chính họ để đạt được mục tiêu và đạt được những thay đổi tích cực và lâu dài trong cuộc sống của họ.

Trong nhiều thập kỷ, một mô hình lý thuyết về sự thay đổi đã được áp dụng trong nhiều lĩnh vực (nghiện ngập, thay đổi lối sống không lành mạnh, v.v.) để giúp hiểu tại sao cá nhân thường thất bại mặc dù muốn thực hiện thay đổi trong cuộc sống của anh ấy

Quá trình thay đổi cá nhân nhìn thấy từ Tâm lý học

Có rất ít công việc trong tài liệu liên quan đến thay đổi cụ thể trong lĩnh vực huấn luyện, nhưng một lý thuyết trị liệu tâm lý đã rất hiệu quả trong khía cạnh này, bởi vì nó không chỉ đề xuất một mô tả về các giai đoạn hoặc giai đoạn thay đổi, mà còn cung cấp một khuôn khổ thuận lợi can thiệp chính xác. Lý thuyết này đã được đề xuất bởi James Prochaska (trong ảnh) và Carlo Dicuitye và nhận được tên của Mô hình xuyên biên giới của sự thay đổi .

Mô hình cho biết giải thích các giai đoạn mà một người cần khắc phục trong quá trình thay đổi hành vi có vấn đề (hoặc hành vi có ý định thay đổi) thành một hành vi không, coi động lực là yếu tố quan trọng trong thay đổi này và giao cho đối tượng một vai trò tích cực, vì nó được coi là tác nhân chính trong thay đổi hành vi của họ.

Mô hình cũng tính đến các biến khác bên cạnh động lực, theo ý kiến của các tác giả ảnh hưởng đến sự thay đổi hành vi. Những yếu tố này là: các giai đoạn thay đổi, quá trình thay đổi, cân bằng quyết định (ưu và nhược điểm) và sự tự tin (hoặc tự hiệu quả).

Vì bất kỳ thay đổi cá nhân nào cũng đòi hỏi sự cam kết, thời gian, năng lượng và các chiến lược rõ ràng và thực tế, điều quan trọng là phải nhận ra rằng quá trình này có thể liên quan đến những khó khăn. Giả thuyết này cảnh báo rằng nó có khả năng bị tái phát và quay trở lại các giai đoạn trước . Do đó, nó mang lại hy vọng cho các cá nhân, vì chấp nhận thất bại như bình thường ảnh hưởng tích cực đến nhận thức về sự tự tin (hiệu quả của bản thân).

Huấn luyện viên nên làm cho khách hàng nhận thức về khía cạnh này của lý thuyết, vì nó là một công cụ hữu ích để trao quyền cho họ khi đối mặt với sự thay đổi.

Các giai đoạn của mô hình trao đổi của Prochaska và Dicuitye

Mô hình này cho chúng ta cơ hội để hiểu rằng sự phát triển của con người không phải là tuyến tính mà là vòng tròn và rằng con người có thể trải qua các giai đoạn khác nhau, và thậm chí trì trệ và quay trở lại con đường thay đổi.

Các giai đoạn khác nhau của mô hình Prochaska và Dicuitye được trình bày bên dưới và để hiểu rõ nhất, chúng tôi sẽ sử dụng làm ví dụ cho một cá nhân muốn bắt đầu tập thể dục để cải thiện sức khỏe và bỏ lại cuộc sống tĩnh tại mà họ đã quen:

Chuẩn bị trước : ở giai đoạn này, người đó không nhận thức được vấn đề và thường có các cơ chế phòng vệ như từ chối hoặc hợp lý hóa. Trong ví dụ của chúng tôi, cá nhân sẽ không nhận thức được những tác động tiêu cực của một cuộc sống tĩnh tại hoặc sẽ lặp lại chính mình "về một cái gì đó bạn phải chết".

Chiêm niệm : trong giai đoạn này, người đó nhận ra rằng mình có vấn đề, bắt đầu xem xét những ưu và nhược điểm của tình huống, nhưng chưa đưa ra quyết định làm gì. Trong ví dụ của chúng tôi, sẽ có người nhận thức được rằng cuộc sống tĩnh tại gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, nhưng chưa đưa ra quyết định tham gia phòng tập thể dục hoặc lặp lại "rằng bạn sẽ đăng ký."

Chuẩn bị : người đó đã đưa ra quyết định làm điều gì đó về nó và bắt đầu thực hiện một số bước nhỏ. Trong ví dụ của chúng tôi, đó sẽ là một người đi mua quần áo thể thao hoặc đăng ký vào bể bơi thành phố.

Hành động : người đã thực hiện các bước cần thiết, không có lý do hoặc chậm trễ. Trong ví dụ của chúng tôi, người bắt đầu tập thể dục.

Bảo trì : hành vi mới được thiết lập, nó bắt đầu là một thói quen mới. Trong ví dụ của chúng tôi, người này thường xuyên bơi hoặc tập chạy trong hơn sáu tháng.

Giai đoạn bảo trì

Trong giai đoạn bảo trì, người bệnh có thể chuyển sang giai đoạn "chấm dứt" trong đó thói quen mới đã tồn tại và rất khó để rời bỏ nó, vì đó là một phần của cuộc sống của anh ta; hoặc nó có thể rơi (mặc dù nó có thể rơi ở bất kỳ giai đoạn nào), nhưng không bao giờ quay lại giai đoạn "dự tính trước".

Tái phát

Trong trường hợp tái phát, người bệnh có thể:

Tham gia lại vào thay đổi, nhận ra sự tiến bộ của bạn, học hỏi kinh nghiệm và cố gắng không mắc lại sai lầm tương tự.
Xem sự tái phát là một thất bại và trì trệ mãi mãi mà không thay đổi.

Do đó, trong trường hợp tái phạm, huấn luyện viên phải làm cho khách hàng thấy rằng anh ta không phải là một thất bại và nên khuyến khích anh ta tiếp tục với sự thay đổi.

Các giai đoạn và mức độ thay đổi

Kích thước này của Mô hình thiên thạch của Prochaska và Dicuitye cho chúng tôi biết những thay đổi cần thiết để từ bỏ hành vi có vấn đề và cho chúng tôi biết nội dung của thay đổi này . Tất cả các hành vi được đưa ra một bối cảnh và được điều chỉnh bởi các yếu tố môi trường nhất định.

Các yếu tố điều hòa khác nhau được tổ chức thành năm cấp độ liên quan với nhau, qua đó huấn luyện viên can thiệp theo thứ tự phân cấp, từ hời hợt đến sâu sắc hơn. Có liên quan, sự thay đổi của một cấp độ có thể gây ra một sự thay đổi ở cấp độ khác và cũng có thể can thiệp ở tất cả các cấp là không cần thiết, vì không phải tất cả các cấp đều phải ảnh hưởng đến hành vi dự định thay đổi.

các năm cấp độ thay đổi Họ là:

Triệu chứng / tình huống (mô hình của thói quen có hại, triệu chứng, vv).

Nhận thức không phù hợp (kỳ vọng, niềm tin, tự đánh giá, v.v.).

Xung đột giữa các cá nhân hiện tại (tương tác dyadic, thù địch, quyết đoán, vv).

Xung đột hệ thống / gia đình (gia đình gốc, vấn đề pháp lý, mạng lưới hỗ trợ xã hội, việc làm, v.v.).

Xung đột nội tâm (lòng tự trọng, khái niệm bản thân, tính cách, v.v.).

Huấn luyện áp dụng cho các quá trình thay đổi cá nhân

Thông thường sự can thiệp bắt đầu ở mức độ hời hợt nhất, và khi nó tiến triển, có thể can thiệp vào các cấp độ sâu hơn . Những lý do tại sao can thiệp thường được bắt đầu trong tình huống hời hợt nhất là:

Thay đổi có xu hướng xảy ra dễ dàng hơn ở mức độ rõ ràng và quan sát hơn.

Cấp độ này thường đại diện cho lý do chính để tham dự phiên huấn luyện.

Vì mức độ là ý thức và hiện tại nhất, mức độ can thiệp cần thiết để đánh giá và can thiệp là ít hơn.

Vì các cấp độ này không độc lập, sự thay đổi ở một trong số chúng có thể gây ra thay đổi ở các cấp độ khác.

Số dư quyết định

các số dư quyết định đó là trọng số tương đối giữa ưu và nhược điểm của việc thay đổi hành vi, mà mỗi cá nhân chỉ định trong quá trình nhận thức của họ. Mô hình dự đoán rằng đối với các cá nhân trong giai đoạn tiền dự tính, những thay đổi đối nghịch sẽ rõ ràng hơn so với ưu điểm và sự cân bằng quyết định này sẽ dần được vang dội khi các cá nhân chuyển qua các giai đoạn còn lại.

Đối với cá nhân trong giai đoạn hành động và bảo trì, ưu điểm của sự thay đổi sẽ quan trọng hơn nhược điểm .

Một chìa khóa khác: Tự hiệu quả

các Tự hiệu quả chúng là những phán đoán và niềm tin mà một người sở hữu dựa trên năng lực của mình để thực hiện thành công một nhiệm vụ nhất định và do đó, chỉ đạo quá trình hành động của anh ta. Nó giúp đối mặt với các tình huống khó khăn khác nhau, mà không bị tái phát. Do đó, việc đối mặt với các tình huống có vấn đề khác nhau có thể phát sinh trong quá trình thay đổi và tích cực để duy trì hành vi mong muốn là điều tích cực.

Mô hình dự đoán rằng năng lực bản thân sẽ tăng lên khi các cá nhân chuyển qua các giai đoạn thay đổi .

Nếu bạn muốn biết thêm về khái niệm tự hiệu quả, chúng tôi mời bạn đọc bài viết sau:

"Năng lực bản thân của Albert Bandura: bạn có tin vào chính mình không?"

Thay đổi chiến lược

Trong mô hình Transtheorory thay đổi, các giai đoạn rất hữu ích để giúp đặt khách hàng tại một điểm nhất định . Tuy nhiên, sẽ ít đạt được bằng cách biết điều này và không biết các chiến lược có thể được thực hiện để khuyến khích đối tượng tiến lên.

Các quá trình thay đổi là các hoạt động khuyến khích cá nhân tiến lên một giai đoạn mới, nhưng phải đề cập rằng họ không bị hạn chế trong việc huấn luyện. Trên thực tế, lý thuyết này xuất phát từ liệu pháp tâm lý, bởi vì mô hình này là kết quả của một phân tích so sánh các lý thuyết dẫn đến liệu pháp tâm lý và thay đổi hành vi trong những năm 1980.

Kết quả của công việc, Prochaska đã xác định 10 quy trình xảy ra ở những đối tượng đang thay đổi hành vi , giống như "sự gia tăng lương tâm" đến từ truyền thống Freud, "quản lý dự phòng" hành vi của Skinner và thiết lập "mối quan hệ giúp đỡ" của nhà nhân văn Carl Rogers.

Các quy trình liên kết để thay đổi

Các quy trình được hiển thị dưới đây mô tả con người trong các giai đoạn thay đổi và mỗi quy trình hoạt động tốt hơn ở một giai đoạn nhất định:

Nhận thức tăng Nó phải được thực hiện với những nỗ lực cá nhân trong việc tìm kiếm thông tin và sự hiểu biết tương ứng của họ liên quan đến một vấn đề cụ thể.

Đánh giá lại môi trường : đó là sự đánh giá của đối tượng của hành vi sẽ được thay đổi và ảnh hưởng của nó đối với hành vi giữa các cá nhân và đối với những người gần gũi với anh ta. Công nhận lợi ích cho các mối quan hệ này bắt nguồn từ việc sửa đổi hành vi.

Cứu trợ kịch : Thử nghiệm và thể hiện các mối quan hệ tình cảm do quan sát và / hoặc cảnh báo về các khía cạnh tiêu cực liên quan đến sửa đổi hành vi.

Tự đánh giá : Đánh giá ảnh hưởng và nhận thức về tác động của hành vi đối với sự thay đổi trong các giá trị và khái niệm bản thân của cá nhân. Công nhận những lợi ích mà thay đổi hành vi đại diện cho cuộc sống của bạn.

Giải phóng xã hội : nhận thức, sẵn có và chấp nhận bởi các chủ đề thay thế.

Điều hòa : đó là sự thay thế các hành vi thay thế cho hành vi cần thay đổi.

Giúp mối quan hệ : là việc sử dụng hỗ trợ xã hội để tạo điều kiện cho sự thay đổi.

Quản lý quân tiếp viện : thay đổi cấu trúc hỗ trợ vấn đề.

Tự giải thoát : cam kết của cá nhân để thay đổi hành vi, bao gồm cả ý tưởng rằng một người sở hữu thay đổi của họ

Kiểm soát kích thích : đó là kiểm soát các tình huống và tránh các tình huống bắt đầu hành vi không mong muốn.

Chiến lược áp dụng cho huấn luyện

Sự can thiệp mà người đó cần có một sự thay đổi hiệu quả phụ thuộc vào giai đoạn mà anh ta đang ở. Ở mỗi giai đoạn có những can thiệp và kỹ thuật cụ thể có tác động lớn hơn để giúp người bệnh chuyển sang các giai đoạn tiếp theo của sự thay đổi hành vi. Dưới đây là một số chiến lược mà huấn luyện viên có thể sử dụng trong từng giai đoạn:

Chuẩn bị trước

Khi khách hàng không nhận thức được tác động tiêu cực của thay đổi, cần cung cấp thông tin phù hợp về lợi ích của thay đổi, đó là lý do tại sao thực hiện thay đổi có thể có lợi cho người đó. Điều quan trọng là thông tin được cung cấp theo cách không có thẩm quyền.

Chiêm niệm

Giúp hình dung các lập luận cho và chống lại sự thay đổi.
Phản ánh ủng hộ các lựa chọn khác nhau để thay đổi và hiệu quả tích cực của chúng.
Khuyến khích xem xét các bước đầu tiên để bắt đầu thay đổi, một cách hợp lý và thực tế.

Chuẩn bị

Cùng lên kế hoạch thay đổi một cách cẩn thận, trước khi đưa ra quyết định một cách trực quan.
Phá vỡ kế hoạch hành động thành các mục tiêu có thể đạt được.
Sử dụng một hợp đồng cam kết với sự thay đổi.
Giúp suy nghĩ về cách để tiếp tục với kế hoạch hành động.

Hành động

Thực hiện theo kế hoạch, theo dõi tiến độ.
Thưởng và chúc mừng cho những thành công đạt được (dù là nhỏ nhất).
Hãy nhớ những lợi ích sẽ xảy ra nếu đạt được các mục tiêu.
Giúp xác định những lợi ích khi chúng xảy ra.
Giúp khách hàng ở trong trạng thái động lực.
Giúp anh ta học những điều không như mong đợi.

Bảo trì

Duy trì và xem xét các kế hoạch cho đến khi bạn hoàn toàn chắc chắn rằng chúng không còn cần thiết nữa.
Trong trường hợp tái phát, cố gắng không trở về điểm xuất phát. Thay vào đó, hãy giúp nhận ra sự tiến bộ và ủng hộ việc học hỏi những thất bại để chúng không xảy ra lần nữa.
Giúp phản ánh về việc có thể giúp người khác thực hiện các thay đổi tích cực dựa trên kinh nghiệm thay đổi hay không.

Bằng cách kết luận

Từ quan điểm này, sự thay đổi hành vi được giải thích từ các giai đoạn của nó (khi nào), các quy trình (cách thức) và các cấp độ (cái gì) . Người ta cũng chú ý đến năng lực bản thân và động lực, hiểu rằng cái sau thay đổi tùy theo giai đoạn của người đó và hiểu rằng điều này được trung gian bởi nhiều khía cạnh của chủ đề (mong muốn tránh thất bại hoặc duy trì sự kiểm soát cuộc sống của anh ấy), làm cho động lực phải được tiếp cận từ quan điểm toàn cầu, hiểu nó như là một quá trình.

Trong huấn luyện, Mô hình can thiệp này có thể hữu ích, bởi vì nó cung cấp kiến thức về giai đoạn mà người được huấn luyện được đặt và cung cấp thông tin về các quá trình thay đổi phù hợp với từng giai đoạn, ở cấp độ hoặc cấp độ bị ảnh hưởng. Do đó, nó tạo ra một sự thay đổi tiến bộ ở người có ý định thay đổi, trước tiên là giải quyết các khía cạnh hời hợt nhất, để giải quyết dần dần các khía cạnh sâu sắc nhất.

Để biết cá nhân đang ở giai đoạn nào, có những bảng câu hỏi khác nhau cung cấp thông tin này, nhưng huấn luyện viên có thể sử dụng các câu hỏi bằng lời nói với cùng mục đích.

Một lý thuyết cung cấp cho các công cụ huấn luyện viên

Cuối cùng, trong lý thuyết này cũng có một số khía cạnh có tầm quan trọng lớn đối với huấn luyện viên:

Huấn luyện viên không nên đối xử với tất cả mọi người như thể họ đang ở trong giai đoạn hành động.
Nhiều khả năng những người đang trong giai đoạn hành động đạt được kết quả tốt hơn và nhanh hơn so với những người đang suy ngẫm hoặc chuẩn bị.
Huấn luyện viên nên tạo điều kiện cho việc thông qua nội tâm và hành động.
Huấn luyện viên phải dự đoán các lần tái phát và làm cho khách hàng hiểu rằng họ là một phần của sự thay đổi.
Huấn luyện viên phải khuyến khích tự điều chỉnh kế hoạch hành động của người được huấn luyện.