Chống mất ngủ: 10 giải pháp để ngủ ngon hơn
Chống mất ngủ Nó không phải là chimera. Nếu bạn gặp vấn đề với giấc ngủ, rất có thể đây là nguồn gốc của vấn đề đánh cắp thời gian (vấn đề khiến bạn chìm vào giấc ngủ) và sức khỏe. Có tính đến giá trị của hai yếu tố này, đáng để hỏi những gì có thể được thực hiện để khắc phục tình trạng này.
Làm thế nào để chống lại chứng mất ngủ và bắt đầu ngủ ngon?
Vì chúng tôi biết rằng vấn đề về giấc ngủ khá phổ biến, hôm nay chúng tôi đã quyết định giải quyết vấn đề này. Dưới đây là một số lời khuyên có thể hữu ích.
1. Ăn uống tốt
Không có ích gì khi lên giường kéo theo sự mệt mỏi do thiếu calo. Một trong những giải pháp cho chứng mất ngủ có thể là trong thực phẩm: điều quan trọng là phải ăn tốt, vì thiếu calo dưới mức tối thiểu sẽ làm tăng mức độ cortisol , hormone căng thẳng.
Ngoài ra, nó đáng để loại bỏ hoặc kiểm duyệt rất nhiều việc tiêu thụ cà phê hoặc đồ uống thú vị khác và làm tương tự với thực phẩm đầy chất ngọt nhân tạo. Thay vào đó, nên tiêu thụ thực phẩm giàu axit amin tryptophan như sữa, trứng hoặc ngũ cốc, vì điều này giúp sản xuất serotonin, một chất thư giãn mạnh mẽ. Ví dụ, bạn có thể uống sữa chua tự nhiên một giờ trước khi đi ngủ. Thực phẩm có chỉ số carbohydrate cao vừa phải cũng có thể đi tốt.
2. Tập thể dục vừa phải
Không dễ để thoát khỏi quy tắc tập thể dục: điểm này xuất hiện trong hầu như tất cả các danh sách để có một cuộc sống khỏe mạnh. Tuy nhiên, loại khuyến nghị này có lý do của nó là: nó đã được chứng minh như thế nào hoạt động hiếu khí cải thiện chất lượng và số lượng giấc ngủ.
Đó là lý do tại sao nó là một ý tưởng tốt chạy đi trong một giờ một tuần Tất nhiên, hãy cố gắng làm điều này vào thời gian gần giữa trưa và không bao giờ sau khi ăn, để bạn không tham gia tiêu hóa hoặc với thời gian bạn sẽ mất một chút thời gian để đi ngủ.
3. Để chống lại chứng mất ngủ, hãy tránh xa màn hình và ánh sáng mạnh
Tất cả chúng ta theo một số nhịp điệu kích hoạt được gọi là nhịp sinh học . Những nhịp điệu này bị ảnh hưởng bởi sự tiếp nhận ánh sáng và do đó, việc bạn tiếp xúc với nguồn sáng vào những lúc bạn phải ngủ (hoặc chuẩn bị ngủ) tạo ra vấn đề về giấc ngủ: cơ thể tin rằng đó là ban ngày và chúng tôi có nhiều giờ hoạt động phía trước.
Kể từ khi việc sử dụng các thiết bị điện tử trở nên phổ biến, có lẽ bạn đã quen với việc sử dụng máy tính, TV hoặc điện thoại vài phút trước khi đi ngủ. Ý tưởng tồi: ánh sáng chiếu trực tiếp vào cơ thể chúng ta tạo ra các vấn đề về giấc ngủ bằng cách ảnh hưởng đến mức độ melatonin , hormone được sử dụng để điều chỉnh nhịp sinh học của chúng ta. Thật thú vị, tần số của ánh sáng xanh là những gì ảnh hưởng nhất đến chúng ta trong vấn đề này. Điều tốt nhất bạn có thể làm là cố gắng sử dụng ánh sáng mờ trong những giờ cuối cùng trong ngày và cố gắng tránh xa màn hình.
4. Tập yoga
Có một số nghiên cứu cho thấy sự hữu ích của yoga khi chống lại các vấn đề về giấc ngủ, ngay cả trong trường hợp mất ngủ mãn tính, vì vậy có thể nên theo dõi một loạtbài tập thư giãn để giúp chống lại mức độ căng thẳng.
Bạn có thể coi đây là một khoản đầu tư vài phút mỗi ngày sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và cũng giúp bạn tiết kiệm thời gian bạn đi vào giấc ngủ. Cố gắng thực hiện các bài tập này vào những giây phút cuối cùng trong ngày để thư giãn các cơ và điều chỉnh nồng độ hormone để bình tĩnh sẽ đến ngay sau đó.
5. Tiếp xúc với nhiệt độ
Hãy chắc chắn rằng phòng bạn sẽ ngủ nhiệt độ thích hợp . Sự run rẩy và các tư thế được thu thập gây ra cảm lạnh khiến các cơ bắp vẫn căng thẳng, và điều này khiến bạn khó ngủ. Biết cách không bị lạnh chân: nếu cần thiết, hãy sử dụng tất để chống lại chứng mất ngủ tại vịnh (mặc dù điều này không có vẻ quá hoành tráng).
6. Đừng lo lắng quá nhiều khi cố gắng ngủ
Một khi thời gian để ngủ, hãy quên đi theo hướng dẫn. Ông già mẹo đếm cừu nhảy hàng rào dường như không hiệu quả lắm trong việc đối phó với chứng mất ngủ, vì vậy đừng làm phức tạp cuộc sống của bạn với nó. Đồng thời, tập trung vào việc không có những suy nghĩ căng thẳng là rất khó khăn, vì nó khiến chúng ta có một tâm trí bận rộn và rằng, trong một bối cảnh mà chúng ta cố gắng thư giãn, có thể gây ra căng thẳng để duy trì. Khi bạn ở trên giường, bạn không cần phải lo lắng về mục tiêu đi ngủ, nếu bạn thấy rằng nó không giúp ích gì cho bạn.
7. ... hoặc có, lo lắng một chút
Nếu bạn là một trong những người lúc nào cũng phải suy nghĩ về điều gì đó, một khả năng khác là kiểm tra trí não của bạn để thuyết phục bạn rằng điều tốt nhất bạn có thể làm là đi ngủ đi . Ít nhất, đây là kết luận đạt được bởi một nghiên cứu trong đó những người bị mất ngủ đã đi ngủ sớm hơn nếu họ thực hiện các hoạt động tâm thần căng thẳng cố gắng ngủ.
8. Ngủ không gián đoạn
Ngủ tám tiếng, nhưng tám giờ liên tục . Giấc mơ theo các chu kỳ xảy ra rất chậm, và quá trình này, là thứ giúp cơ thể chúng ta phục hồi và phát triển, bị gián đoạn mỗi khi chúng ta thức dậy. Không đáng để ngủ một chút vào ban đêm và ngủ trưa rất lâu.
9. Học cách phân biệt giữa những gì phù hợp với bạn và những gì không
Đừng tin quá nhiều vào những điểm trước. Mỗi người là một thế giới. và có một số lời khuyên để chống lại chứng mất ngủ có thể hữu ích hơn những cách khác. Vì bạn sẽ luyện tập mỗi ngày, hãy cố gắng xem xét điều gì giúp bạn và điều gì không giúp ích cho bạn, thử nghiệm và tìm hiểu logic của việc thiếu ngủ của bạn được hướng dẫn.
10. Tìm hiểu về loại mất ngủ bạn có
Những lời khuyên này là chung chung, nhưng cách để chống lại chứng mất ngủ là khác nhau tùy thuộc vào việc nó có mãn tính hay không. Ngoài ra, có nhiều rối loạn liên quan đến giấc ngủ mà bạn có thể nhầm lẫn. Nếu bạn đã đạt đến một điểm mà các tập phim này được lặp đi lặp lại rất nhiều, thì đáng để tìm kiếm sự chú ý cá nhân trong một chuyên gia.
