Cảm xúc thăng trầm: 7 lời khuyên về những việc cần làm để quản lý chúng
Biết cách quản lý cảm xúc cao và thấp Đó là một trong những kỹ năng quan trọng mà chúng ta phải làm việc, bất kể chúng ta có thường xuyên đến văn phòng của nhà tâm lý học hay không.
Mặt khác, giả sử rằng chúng ta không thể điều chỉnh cảm xúc của mình là giới hạn bản thân một cách không cần thiết, đặc biệt là khi những điều này có xu hướng thay đổi nhanh chóng và chúng ta trở nên rất nhạy cảm với những gì xảy ra với chúng ta.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ thấy một loạt các mẹo để biết phải làm gì khi đối mặt với những đỉnh cao và cảm xúc, áp dụng chiến lược chống mất ổn định loại này và thích nghi bản thân theo cách tốt nhất có thể với môi trường và cuộc sống nói chung.
- Bài viết liên quan: "8 loại cảm xúc (phân loại và mô tả)"
Những thăng trầm cảm xúc là gì?
Sự tồn tại của cảm xúc có ý nghĩa, trong số những thứ khác, bởi vì chúng không phát sinh thông qua sự kiểm soát ý thức của chúng ta. Nhờ có họ, chúng ta không phải trải qua một thời gian dài suy ngẫm để biết cách định vị bản thân trước một ý tưởng hay sự kiện; đơn giản, chúng tôi áp dụng một thái độ tự động, và đôi khi trong một phần của một giây.
Tuy nhiên, trong một số trường hợp tính cách năng động của cảm xúc nó có thể biến thành thăng trầm cảm xúc, xuất hiện khi những thay đổi tối thiểu khiến tâm trạng thay đổi hoàn toàn.
Sự bất ổn về cảm xúc này không chỉ có thể tạo ra sự khó chịu ở người trải nghiệm trực tiếp; Nó cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cách xã hội hóa của họ, vì nó tạo điều kiện cho sự xuất hiện của những hiểu lầm và thất bại trong giao tiếp. Do đó, Việc tìm giải pháp là bình thường. , hoặc tìm kiếm một nhà tâm lý học (đối với các trường hợp chất lượng cuộc sống bị hao mòn) hoặc thay đổi các thói quen nhất định từ ngày này sang ngày khác.
Làm thế nào để quản lý sự bất ổn về cảm xúc
Dưới đây chúng ta sẽ thấy một số ý tưởng để áp dụng trong trường hợp bạn không tham gia điều trị tâm lý, mặc dù đọc chúng và cố gắng tự mình làm theo chúng không thể thay thế công việc của một chuyên gia sức khỏe tâm thần.
1. Nhìn vào những tình huống nuôi dưỡng cảm xúc thăng trầm
Liệu sự bất ổn về cảm xúc này xuất hiện trong bất kỳ tình huống nào, hay nó vẫn được liên kết với một bối cảnh hoặc phạm vi cụ thể? Câu trả lời cho câu hỏi này có thể cung cấp cho bạn manh mối về đến mức độ thăng trầm được tạo điều kiện bởi các yếu tố của môi trường của bạn .
2. Tìm hiểu về Rối loạn lưỡng cực
Như với bất kỳ loại rối loạn tâm lý nào, Rối loạn lưỡng cực chỉ có thể được chẩn đoán bởi các chuyên gia sức khỏe tâm thần thông qua các đánh giá cá nhân. Tuy nhiên, thực tế đơn giản khi đọc về nó có thể giúp chúng ta hiểu những gì xảy ra với chúng ta, so sánh các triệu chứng của nó liên quan đến những gì xảy ra trong trường hợp đó .
Cụ thể, Rối loạn lưỡng cực được đặc trưng bởi các giai đoạn hưng cảm, trong đó hưng phấn và sự lạc quan cực độ và động lực chiếm ưu thế, với một loại trầm cảm khác. Các giai đoạn này thường kéo dài (vài ngày liên tiếp hoặc vài tuần) và các triệu chứng rất cực đoan và tương đối độc lập với những gì xảy ra với chúng ta.
Vì vậy, nếu những thăng trầm cảm xúc không cực đoan và không kéo dài hơn một ngày, không có lý do gì để nghĩ rằng đây có thể là hiện tượng ảnh hưởng đến chúng ta, trong khi trong trường hợp ngược lại, nên tham gia đánh giá tâm lý, ngay cả khi trong tài khoản đó nó không phải là về rối loạn lưỡng cực . Ngoài ra, hãy nhớ rằng có xu hướng xác định với các triệu chứng rối loạn tâm thần, mặc dù mối quan hệ này thực sự không tồn tại hoặc bị phóng đại.
- Có thể bạn quan tâm: "Các loại rối loạn lưỡng cực và đặc điểm của nó"
3. Ngủ ngon và ăn đúng cách.
Trong nhiều trường hợp, sự bất ổn về cảm xúc là do sự thất vọng được thúc đẩy bởi tình trạng thể chất kém. Những người không đủ khả năng chi trả năng lượng cho nhu cầu cuộc sống hàng ngày của họ có xu hướng lo lắng cao hơn , khiến họ phản ứng theo cách cực đoan hơn với các kích thích tiêu cực.
Vì lý do đó, để ngủ những thứ cần thiết và chăm sóc việc cho ăn sẽ có lợi cho việc nó không xảy ra sự thiếu hụt năng lượng, điều này được phản ánh trong trạng thái cảm xúc.
4. Học cách bao quanh bản thân với đúng người
Có những lúc thăng trầm cảm xúc nảy sinh từ những động lực quan hệ không hoàn hảo, có lẽ vì mâu thuẫn với người khác, những ký ức liên quan đến ai đó và chúng ta muốn quên đi hoặc đơn giản là vì Thái độ chiếm ưu thế trong một nhóm không làm chúng ta tốt chút nào .
Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải rõ ràng rằng nếu một mối quan hệ không làm cho chúng ta cảm thấy tốt, thì việc cắt đứt nó, thậm chí tạm thời cho đến khi chúng ta phục hồi là hoàn toàn hợp pháp.
5. Đừng ép buộc sự xuất hiện của những cảm xúc khác
Nếu bạn cố gắng "ép buộc bản thân" cảm thấy khác đi, điều đó sẽ chỉ khiến bạn thất vọng, vì nó sẽ không hoạt động. Thay vào đó, nó hữu ích hơn nhiều khi gián tiếp ảnh hưởng đến cảm giác của bạn tiếp xúc với môi trường truyền đạt theo cách bạn muốn cảm nhận .
Dù sao, trong trường hợp cảm xúc lên cao, đây cũng không phải là giải pháp dứt khoát, vì nó chỉ có thể có hiệu quả khi sự thay đổi đột ngột đã xuất hiện mà bạn muốn tránh điều đó lặp đi lặp lại liên tục.
6. Dành chút thời gian để ngắt kết nối
Bước vào giai đoạn mà những ý tưởng ám ảnh chúng ta và môi trường bắn phá chúng ta bằng những lý do để lo lắng không còn quan trọng nữa, là rất tích cực, vì nó cho phép chúng ta phục hồi sức mạnh và tiếp nhận những thách thức hàng ngày với năng lượng mới.
Nếu có thể, thay đổi địa điểm , để môi trường vật lý của bạn không nhắc nhở bạn về những gì khiến bạn gặp căng thẳng.
7. Đi đến nhà tâm lý học
Nếu bạn không thể quản lý đầy đủ sự bất ổn về cảm xúc, đừng tự trách mình; Lĩnh vực cảm xúc hoạt động thông qua các quá trình không phụ thuộc vào sự kiểm soát tự nguyện của chúng tôi và chúng tôi chỉ có thể tác động gián tiếp đến nó, sửa đổi cách liên quan đến bối cảnh của chúng tôi. Cuối cùng này, tâm lý trị liệu hoạt động rất tốt .
Vì vậy, điều quan trọng là tìm kiếm một nhà tâm lý học hoặc nhóm các nhà tâm lý học và để cho mình được tư vấn và giúp đỡ. Làm việc từ các buổi tư vấn và thông qua các thói quen được chỉ định bởi chuyên gia, chúng tôi sẽ làm những gì cần thiết để cải thiện đáng kể trong vài tuần.
Tài liệu tham khảo:
- Salmurri, F. (2015). Lý trí và cảm xúc: tài nguyên để học và dạy để suy nghĩ. Barcelona: RBA.
- Sa-lô-môn, R. C. (2007). Không phải nô lệ của Passion. Oxford: Nhà xuất bản Đại học Offord.
