Tâm lý thoải mái: 15 thói quen để đạt được nó
Nhiều điều được nói đến trong thời đại của chúng ta về các khái niệm như hạnh phúc tâm lý hay hạnh phúc, và dường như, mặc dù là một mong muốn chung của nhiều cá nhân, không phải ai cũng có thể sống trong trạng thái đó.
Tâm lý tốt là một khái niệm phức tạp, nhưng nó phải làm với cảm giác tốt theo nghĩa chung . Điều đó có nghĩa là, để tốt với chính mình, phù hợp với các động lực và mục tiêu cấu trúc lối sống của một người, để tận hưởng sự cân bằng cảm xúc cần thiết để đối mặt mỗi ngày và thậm chí để có sức khỏe thể chất tốt. Tuy nhiên, vấn đề với loại định nghĩa này là trong thực tế tâm lý tốt là một khái niệm trừu tượng và tất nhiên là chủ quan.
Tâm lý tốt là gì?
Sự trừu tượng này có liên quan đến niềm tin và kỳ vọng, với sự trao quyền của con người và được bao quanh bởi một bối cảnh của sự yên tĩnh và hy vọng.
Ngày nay có rất nhiều thảo luận về xã hội phúc lợi, nhưng, Ai có thể có tâm lý thoải mái trong thời chiến? Rõ ràng con đường đến phúc lợi phụ thuộc vào chính mình, tuy nhiên, điều kiện môi trường ảnh hưởng. Tương tự như vậy, chúng ta không được quên rằng định nghĩa về sức khỏe tâm lý có thể thay đổi từ nền văn hóa này sang nền văn hóa khác.
Đối với nhà tâm lý học Carol Ryff, giáo sư tại Đại học bang Pennsylvania (Hoa Kỳ), sức khỏe tâm lý được tạo thành từ sáu chiều. Họ là như sau:
- Tự chấp nhận
- Mối quan hệ tích cực với người khác
- Có một mục đích trong cuộc sống
- Tăng trưởng cá nhân
- Tự chủ
- Miền của môi trường
Tất cả trong số họ sẽ định hình tâm lý thoải mái theo cách không thể thiếu, đưa ra phản hồi cho nhau.
Thói quen cải thiện tâm lý
Có tính đến các điểm trước đây, dưới đây chúng tôi đã chuẩn bị một danh sách với 15 thói quen sẽ giúp bạn có một tinh thần tốt hơn.
1. Chấp nhận những gì bạn không thể thay đổi và yêu chính mình
Như Carol Ryff nói, tự chấp nhận là chìa khóa để đạt được hạnh phúc. Nếu chúng ta muốn tâm lý thoải mái trở thành một tính năng lâu dài và không phải là một khoảnh khắc thoáng qua, chúng ta phải học cách yêu bản thân và chấp nhận bản thân như chúng ta. Chúng ta phải chấp nhận những điều xảy ra với chúng ta, khi chúng không thể tránh khỏi và lật trang khi chúng ta không thể kiểm soát chúng. Nói tóm lại, nếu bạn không thể thay đổi nó, hãy chấp nhận nó .
2. Làm những gì bạn thích
Theo logic Nếu bạn không làm những gì bạn thích, bạn sẽ khó đạt được hạnh phúc hay tâm lý . Điều này đề cập đến cả công việc và sở thích của bạn. Đối với phần sau, bạn càng có nhiều khoảnh khắc tốt để làm những gì bạn thích, bạn sẽ càng cảm thấy tốt hơn.
Đối với việc làm, nếu bạn không thích những gì bạn làm và không cảm thấy được phát triển, tâm lý của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Mọi người dành nhiều giờ tại nơi làm việc và nếu chúng tôi cảm thấy cay đắng mỗi khi chúng tôi bước vào nơi chúng tôi cung cấp dịch vụ hoặc sản phẩm của mình, điều này sẽ ảnh hưởng đến từng ngày và cân bằng cảm xúc của chúng tôi.
3. Ngủ ngon
Giờ ngủ rất quan trọng. Khi chúng ta không có một giấc ngủ ngon hoặc bị mất ngủ, chất lượng cuộc sống, sự cân bằng cảm xúc và tâm lý của chúng ta bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Cho rằng, giữ vệ sinh giấc ngủ tốt là điều cần thiết để có một sức khỏe tâm lý tốt . Vệ sinh giấc ngủ là một loạt các thực hành sẽ giúp chúng ta ngủ ngon hơn.
- Nếu bạn muốn cải thiện nó, bạn có thể đọc bài viết của chúng tôi: "10 nguyên tắc cơ bản để giữ vệ sinh giấc ngủ tốt"
4. Xin lỗi
Tha thứ có liên quan mật thiết đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Điều này không chỉ bao gồm tha thứ cho người khác, mà còn tha thứ cho chính chúng ta, một điều có tầm quan trọng sống còn nếu chúng ta muốn khôi phục lại sự cân bằng cảm xúc trong cuộc sống và do đó, tâm lý thoải mái. Nói cách khác, nếu sự oán giận chiếm lấy chúng ta, hạnh phúc của chúng ta bị xâm chiếm .
- Nếu bạn muốn đi sâu vào chủ đề này, chỉ cần nhấp vào liên kết này.
5. Có mục tiêu thực tế
Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe rất chú ý đến tầm quan trọng của các mục đích chúng ta có trong cuộc sống và các mục tiêu mà chúng ta đặt ra cho chính mình. Điều này xảy ra chủ yếu vì một số lý do, nhưng chủ yếu, bởi vì các mục tiêu mà chúng tôi đề xuất là động lực sống còn của chúng tôi và có liên quan đến hạnh phúc của chúng tôi. Tuy nhiên, những mục tiêu này, nếu chúng không thực tế, khiến chúng ta thất vọng, và về lâu dài, chúng ta sẽ phải chịu hậu quả tiêu cực là có những kỳ vọng phi lý. Các mục tiêu phải đạt được.
6. Quanh mình với bạn bè
Carol Ryff nói vậy, Mối quan hệ tích cực là cần thiết cho sức khỏe tâm lý của chúng ta . Trên thực tế, có nhiều nghiên cứu khẳng định rằng có tình bạn và đời sống xã hội tích cực có tác động tích cực đến hạnh phúc và sức khỏe tinh thần của chúng ta.
7. Hãy chủ động
Những người thích sự thoải mái về tâm lý hơn là những người luôn luôn di chuyển , đó là chủ động. Điều này có nghĩa là họ cảm thấy được trao quyền và chịu những rủi ro nhất định. Đây là những gì Ryff đề cập khi ông có nghĩa là tự chủ.
8. Nuôi dưỡng một cách lành mạnh
Dinh dưỡng cũng liên quan đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chúng ta. Như nhà tâm lý học Jonathan García-Allen nói: "Có một mối quan hệ qua lại giữa thức ăn và cảm xúc của chúng ta. Những gì chúng ta ăn không chỉ ảnh hưởng đến cảm giác của chúng ta, mà cả việc chúng ta cảm thấy cũng ảnh hưởng đến cách chúng ta ăn. " Điều này giải thích tại sao khi chúng ta bị căng thẳng, thói quen ăn uống của chúng ta thay đổi, hoặc việc ăn uống tốt cũng sẽ ảnh hưởng đến cảm giác của chúng ta suốt cả ngày.
9. Chơi thể thao
Một thói quen lành mạnh khác là luyện tập thể thao . Mặc dù chúng ta thường kết hợp tập thể dục với sức khỏe thể chất, nhưng thực hành này cũng có ảnh hưởng đến chúng ta ở cấp độ tâm lý. Tập luyện thể thao khiến chúng ta giải phóng các hóa chất trong não, chẳng hạn như endorphin hoặc serotonin. Những điều này làm cho chúng ta cảm thấy tốt hơn và thay đổi nhận thức của chúng ta về cuộc sống tốt hơn.
10. Suy ngẫm và kết nối với chính mình
Thật khó để dừng lại một lúc và suy ngẫm về chúng ta là ai hoặc trạng thái cảm xúc của chúng ta ngày nay là gì. Nhịp điệu gia tăng của xã hội nơi chúng ta sống khiến chúng ta khó nhìn vào bên trong chính mình. Chúng tôi luôn nhận thức được bên ngoài.
Dừng lại một giây và phản ánh là một trong những lựa chọn thay thế tốt nhất để đạt được hạnh phúc của chúng ta . Để làm như vậy, bạn chỉ cần dành 15 hoặc 20 phút mỗi ngày cho chính mình. Ví dụ, điền vào một cuốn nhật ký cảm xúc trước khi đi ngủ.
- Bạn có thể tìm thấy tất cả thông tin cần thiết để điền vào nhật ký cảm xúc trong bài viết này: "Quản lý cảm xúc: 10 chìa khóa để làm chủ cảm xúc của bạn"
11. Thiền
Một cách khác để kết nối với bản thân và cảm xúc của bạn là thông qua thiền định . Thiền cho bạn một khoảnh khắc bình an nội tâm và giúp bạn kết nối với chính mình và cơ thể. Các nghiên cứu khoa học cho thấy những người thực hiện thực hành này có sức khỏe tâm lý tốt hơn, vì vậy thực tế học thiền có tác động rất tích cực đến hạnh phúc của chúng ta.
12. Thực hành lòng biết ơn và lòng trắc ẩn
Ngày nay, các nhà tâm lý học sử dụng Chánh niệm như một công cụ trị liệu, nhận thức được những lợi ích mà nó mang lại cho hạnh phúc của con người. Chánh niệm là một triết lý sử dụng thiền định ở đây và bây giờ, nhưng điều đó cũng tuân theo một loạt các nguyên tắc hoặc giá trị. Đó là: trở nên nhận thức, tự chấp nhận, tâm lý không phán xét , lòng trắc ẩn và lòng biết ơn đối với bản thân và những người khác.
13. Sống hiện tại
Ngoài ra, chánh niệm cũng đó là một cách của hiện tại, từ bỏ những kỳ vọng phi lý . Nó giúp bạn nhận thức được cảm xúc của chính bạn khi biết bạn. Nếu có mặt. Bởi vì nếu bạn không biết bạn đang ở đâu ngay bây giờ, bạn khó có thể đi bất cứ đâu.
14. Ra khỏi vùng thoải mái
Nếu trước khi được đề cập rằng mọi người nên chủ động để hưởng phúc lợi lớn hơn vì đó là một triệu chứng của việc trao quyền, một lý do khác để chủ động là rời khỏi vùng thoải mái. Vùng thoải mái là một khu vực không học tập, không tăng trưởng và giới hạn bạn khi phát triển và phát triển. Không phát triển là không có tâm lý thoải mái. Vì vậy, ở trong vùng thoải mái là không tốt cho bạn.
15. Luyện tập trí tuệ cảm xúc
Cảm xúc đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta r . Nghiên cứu cho thấy những người thông minh về cảm xúc thích sự hài lòng cuộc sống lớn hơn và hạnh phúc hơn. Biết cảm xúc của chính mình và của những người khác, và điều chỉnh chúng nếu cần thiết, tránh được nhiều xung đột và cuối cùng, mang lại cho chúng ta sự hạnh phúc lớn hơn.
