Suy nghĩ gây nghiện: làm thế nào để thoát khỏi vòng lặp?
Theo trực giác, chúng ta có thể nghĩ rằng cách tốt nhất để tránh tái phạm vào hành vi gây nghiện là chặn những suy nghĩ có thể dẫn chúng ta đến đó. Nó có logic, phải không? Nếu chúng ta không nghĩ về điều đó, chúng ta sẽ không muốn tiêu thụ, đánh bạc hoặc xem phim người lớn trên Internet .
Trên thực tế, loại hành động này thường được khuyến nghị có thể đạt được thành công ngắn hạn, một điều rất đáng khích lệ cho người nghiện trong phục hồi chức năng và cho những người đang hỗ trợ anh ta trong quá trình này.
Ngoài ra, nó rất tạo động lực cho người. Làm cho tôi cảm thấy kiểm soát Rằng anh ấy nhận thấy rằng anh ấy đang cố gắng khắc phục "vấn đề của mình". Nó mang đến cho bạn cảm giác hoàn thành rất dễ lây lan và hấp dẫn và ngay cả khi bạn không thể kìm nén mọi suy nghĩ về tiêu dùng. Khi anh ấy làm, anh ấy sống nó (và chúng tôi sống nó) như là một tiến bộ quan trọng trong sự phục hồi của anh ấy. Anh ta đang "đánh bại kẻ thù", "chiến thắng trận chiến" và những biểu hiện khác rất phù hợp với "cuộc chiến chống ma túy".
Nhưng, thật không may, những gì thực sự xảy ra là ngược lại.
Những gì bạn không phải làm để tránh tái phát
Tách suy nghĩ về hành vi gây nghiện là một ý tưởng khủng khiếp. Một kỹ thuật không chỉ định đến thất bại, mà trên thực tế, có thể cản trở sự phục hồi.
Những suy nghĩ gây nghiện không bao giờ là ngẫu nhiên, vì vậy những lúc chúng xảy ra là những cơ hội phi thường để tìm hiểu điều gì thúc đẩy hành vi không mong muốn.
Bất kỳ sự kiện, hoàn cảnh, tương tác, suy nghĩ hoặc cảm giác nào xảy ra ngay trước đó, là chìa khóa để hiểu những gì dường như đang hỗ trợ cho hành vi gây nghiện, tại sao chúng ta cần nó. Để di chuyển ngay tại thời điểm nó xảy ra là điều cuối cùng chúng ta phải làm nếu chúng ta hy vọng kiểm soát nó .
Kết thúc những suy nghĩ gây nghiện
Về mặt logic, chú ý đến một tập suy nghĩ cô lập về tiêu dùng hoặc một thói quen không mong muốn khác là không đủ để hiểu điều gì làm cơ sở cho một chứng nghiện nhất định. Nhưng chúng ta càng nỗ lực nhiều hơn cho các tình huống kết tủa của suy nghĩ gây nghiện đó, thì việc giải quyết bí ẩn sẽ dẫn đến việc lặp lại một cái gì đó mà chúng ta không có ý thức sẽ dễ dàng hơn.
Tập trung vào những khoảnh khắc đầu tiên xuất hiện ý nghĩ không mong muốn, có giá trị ngay lập tức . Ngay cả khi các yếu tố kết tủa dường như không rõ ràng, suy nghĩ về chúng tạo ra một sự tách biệt rất hữu ích khỏi cảm giác bất lực luôn luôn đi trước và kích hoạt chúng. Quan sát những suy nghĩ này, mà không phán xét chúng, và tìm hiểu về chúng, là một liều thuốc giải độc tuyệt vời cho cảm giác không thể tránh khỏi dường như đi kèm với bất kỳ quá trình tái nghiện.
Kìm nén những suy nghĩ gây nghiện
Kìm nén những suy nghĩ gây nghiện cũng là một phần của vấn đề khác. Nghiện được coi là một kẻ thù để đánh bại. Làm như vậy làm cho người mắc chứng nghiện xem như một thứ không thể kiểm soát được, đó là một phần của nó củng cố cảm giác bất lực mà chúng ta đã thảo luận trong đoạn trước.
Cố gắng kìm nén những suy nghĩ này trở lại, trong giây lát, sự xuất hiện của kiểm soát . Nhưng không thể thay đổi thực tế là những suy nghĩ này xuất hiện vào những thời điểm bất ngờ nhất.
Thay vì suy nghĩ theo cách này, sẽ phù hợp hơn nhiều khi xem nghiện như một triệu chứng với một động lực và mục đích cảm xúc cụ thể. Những gì chúng ta phải hiểu để vượt qua nó. Thay vì nhìn theo cách khác, có thể tốt hơn để học hỏi từ nó.
Vai trò của ý chí trong nghiện ngập
Làm việc để tránh những suy nghĩ không thoải mái này ngụ ý từ chối một quan niệm không chính xác và phổ biến khác; ý tưởng sai lầm và phá hoại, sự nghiện ngập đó có thể được khắc phục bằng ý chí. Quan điểm này, đã dẫn đến việc nghĩ rằng mọi người chỉ có thể kiểm soát nghiện bằng cách cố gắng hơn, là một huyền thoại có cơ sở dẫn đến việc coi những người nghiện là "yếu" hoặc thiếu "tính cách".
Nhiều người tin rằng những gì người nghiện cần là sự tự chủ cao hơn . Nhưng trên thực tế, điều thường ngăn cản người nghiện hồi phục là chỉ dựa vào ý chí của anh ta.
Chỉ dựa vào ý chí làm cho người nghiện nghĩ rằng chúng ta có thể có một giải pháp gần như ngay lập tức, mà không cần nỗ lực quá nhiều, chỉ đề xuất nó. Đó là "chế độ nghiện" của suy nghĩ. Kiểm soát không kiểm soát, là mục tiêu.
Người được gắn một bộ phim, lúc đầu, được phát triển theo kịch bản đề xuất. Nhưng chẳng mấy chốc, nó bắt đầu đi đến các thiết bị của riêng mình, làm cho "tính bình thường" mà người nghiện muốn xuất hiện tan vỡ và dẫn đến sự thất vọng hoặc tái nghiện.
Tìm kiếm sự giúp đỡ chống lại nghiện
Chỉ có sự thừa nhận mất kiểm soát và nhu cầu trợ giúp bên ngoài chuyên nghiệp mới có thể cho phép chúng tôi bắt đầu một con đường dài dẫn đến sự phục hồi.
Đó là lý do tại sao hiểu nghiện là một quá trình tái cấu trúc cá nhân liên quan đến việc tháo gỡ các cách phản ứng, phát triển mà người nghiện đã học trong suốt cuộc đời mình.
Tất nhiên, những người bị nghiện có ý chí. Nhưng bạn phải sử dụng nó để thay đổi và xây dựng một cuộc sống mới, không bỏ qua và tránh cuộc sống trước đó. Từ chối những gì đã dẫn anh ta đến một lối sống tự hủy hoại, trên thực tế, có thể đẩy anh ta trở lại với anh ta .
Các cơ chế tâm lý của nghiện
Giống như bất kỳ triệu chứng tâm lý khác, nghiện phát sinh từ các vấn đề tình cảm , phần lớn là vô thức và cố gắng đối phó với chúng. Các triệu chứng cảm xúc, mà tất cả chúng ta đều có, không thể được xử lý chỉ bằng nỗ lực có ý thức.
Những người bị nghiện không thể ngăn chặn hành vi triệu chứng của họ bằng ý chí của họ, vì điều đó xảy ra với những người bị trầm cảm, lo lắng hoặc ám ảnh. Trong đó, người nghiện nhận giải thưởng về sự hiểu biết xã hội đối với các rối loạn tâm thần.
Làm việc để vượt qua cơn nghiện là khó, nhưng nó không phải là về việc kìm nén suy nghĩ. Đó là một nhiệm vụ quan sát những cảm xúc, động lực và xung đột phức tạp nhất của chúng ta, đặc biệt là trong những khoảnh khắc khi bạn đi qua đầu lặp lại hành vi gây nghiện.
Tự quan sát là không dễ dàng cho bất cứ ai, và thậm chí còn phức tạp hơn nếu suy nghĩ của chúng ta thúc đẩy chúng ta làm điều gì đó mà chúng ta không muốn làm .
Do đó, đặc biệt có liên quan để xác định các yếu tố cảm xúc khiến người nghiện cảm thấy bất lực, và dẫn đến các quá trình tinh thần không mong muốn. Điều này có thể giúp chúng tôi tìm cách xử lý chúng, trước khi toàn bộ quá trình có thể dẫn đến tái phát được kích hoạt. Nói tóm lại, không phải là để từ chối suy nghĩ của chính mình, mà là để hiểu chúng.
