10 loại trị liệu tâm lý hiệu quả nhất

Có một số lượng lớn các liệu pháp tâm lý Điều đó có thể giúp mọi người vượt qua các vấn đề tâm lý của họ. Trong khi một số nhà trị liệu chỉ sử dụng một phương pháp, những người khác có thể sử dụng hỗn hợp các phương pháp điều trị tâm lý khác nhau để đáp ứng nhu cầu của bệnh nhân.

Tuy nhiên, bất chấp sự đa dạng của các đề nghị trị liệu, Không phải tất cả các hình thức trị liệu tâm lý đều được chứng minh là có hiệu quả như nhau ; một số có nhiều bằng chứng thực nghiệm có lợi cho họ, được rút ra từ nhiều năm nghiên cứu về những ảnh hưởng mà họ có đối với bệnh nhân.

Không phải tất cả các liệu pháp tâm lý đều giống nhau

Đại đa số dân chúng liên kết hình bóng của nhà tâm lý học với một người chỉ ra trong một cuốn sổ tay mọi thứ mà một bệnh nhân nói với anh ta khi anh ta đang ngồi trên một chiếc ghế dài. Tuy nhiên, tâm lý trị liệu không chỉ là lắng nghe một người và đưa ra lời khuyên . Một nhà trị liệu tâm lý là một chuyên gia sức khỏe tâm thần với một nền tảng lý thuyết và thực tiễn vững chắc, và chuyên về các lĩnh vực nhận thức (suy nghĩ), tình cảm (cảm xúc) và hành vi (hành vi).

Điều này có nghĩa là tâm lý trị liệu không chỉ đơn giản là "một nghệ thuật" dựa trên sự nhạy cảm và đồng cảm của nhà tâm lý học và mối liên hệ trị liệu mà anh ta tạo ra với người khác. Hiệu quả của việc điều trị phụ thuộc rất nhiều vào kiến ​​thức và kỹ năng kỹ thuật của chuyên gia đó, cũng như loại hình trị liệu được áp dụng.

• Bài viết liên quan: "Các loại trị liệu tâm lý"

Các loại trị liệu tâm lý hiệu quả nhất

Trong thế giới của tâm lý học, nhiều lý thuyết và quan điểm của ứng dụng trị liệu cùng tồn tại. Trong bài viết này bạn có thể thấy Các loại trị liệu tâm lý hiệu quả nhất , có tính đến hiệu quả có liên quan đến tính hữu ích của mỗi người khi điều trị các rối loạn cụ thể: không có liệu pháp nào hiệu quả cho tất cả mọi thứ.

1. Trị liệu nhận thức hành vi

Trị liệu nhận thức hành vi là một trong những liệu pháp tâm lý được sử dụng nhiều nhất hiện nay. Mô hình trị liệu này thuộc về thế hệ thứ hai của liệu pháp hành vi, và được đặc trưng bởi vì nó cho rằng các mô hình hành vi bất thường có nguồn gốc từ sự tồn tại của một loạt Các quá trình và sơ đồ tư duy lệch lạc và rối loạn , rằng cùng với các mô hình hành vi đã học gây ra đau khổ lớn cho bệnh nhân.

Cụ thể, từ đề xuất này, người ta hiểu rằng để tạo ra những thay đổi trị liệu cần phải can thiệp cả vào thói quen và thói quen có thể quan sát được và trong các sơ đồ tư duy hình thành cách chúng ta diễn giải mọi thứ và đặt mục tiêu.

Vì vậy, mục tiêu của loại trị liệu này là thay đổi niềm tin, suy nghĩ và thói quen với một loạt các kỹ thuật nhận thức và hành vi. Ví dụ, đào tạo các kỹ năng xã hội, kỹ thuật lưu trữ, mô hình hóa hoặc tái cấu trúc nhận thức, trong số những người khác.

• Bài viết liên quan: "Trị liệu hành vi nhận thức: nó là gì và dựa trên những nguyên tắc nào?"

2. Trị liệu nhận thức dựa trên chánh niệm

Nếu tôi đã nói trước đó rằng liệu pháp hành vi nhận thức thuộc về nhóm trị liệu được gọi là thế hệ thứ hai, thì liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm (MBCT) được coi là một liệu pháp thế hệ thứ ba. Những liệu pháp này tập trung vào cuộc đối thoại và bối cảnh chức năng của con người, và tìm kiếm sự chấp nhận và thái độ không phán xét như một cách để cải thiện sức khỏe cảm xúc của con người.

MBCT được phát triển bởi Zindel Segal, Mark Williams và John Teasdale, như một chương trình kéo dài tám tuần để ngăn ngừa tái phát ở bệnh nhân trầm cảm, căng thẳng cảm xúc và lo lắng. Nó kết hợp các bài tập thiền và chánh niệm với việc học các kỹ năng trị liệu nhận thức, chẳng hạn như phát hiện và gián đoạn các kiểu suy nghĩ không lành mạnh dẫn đến trầm cảm hoặc lo lắng.

• Bài viết liên quan: "Trị liệu nhận thức dựa trên chánh niệm: nó là gì?"

3. Trị liệu hành vi biện chứng

Phương pháp trị liệu tâm lý này thuộc về loại Liệu pháp nhận thức hành vi và được thiết kế đặc biệt can thiệp trong các trường hợp rối loạn nhân cách ranh giới , trong đó điều trị đã được chứng minh rất hiệu quả. Nó kết hợp các yếu tố của Chánh niệm với các công cụ của tâm lý học hành vi nhận thức (dựa trên hầu hết đề xuất này) và các chiến lược quản lý lo lắng.

• Có thể bạn quan tâm: "Rối loạn nhân cách (BPD): Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị"

4. Chấp nhận và cam kết trị liệu

Liệu pháp chấp nhận và cam kết cũng thuộc về liệu pháp thế hệ thứ ba, và nhằm tạo ra một cuộc sống đầy đủ và có ý nghĩa cho bệnh nhân, chấp nhận nỗi đau như một điều bình thường. Nó có nguồn gốc từ Lý thuyết về Khung quan hệ (RFT) và chú ý đến ngôn ngữ và nhận thức.

Do đó, anh ta hiểu ngôn ngữ là thứ có tiềm năng tích cực cho con người, nhưng nó cũng có thể tạo ra rất nhiều đau khổ. Nó tập trung vào khám phá bản thân và làm rõ các giá trị là yếu tố thiết yếu khi nói đến trị liệu. Tương tự như vậy, những gì được chấp nhận về mặt xã hội hoặc văn hóa được đặt câu hỏi, bởi vì nó khiến bệnh nhân cố gắng kiểm soát các sự kiện riêng tư của anh ta và khiến anh ta đau khổ vô cùng.

• Bài viết liên quan: "Liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT): nguyên tắc và đặc điểm"

5. Liệu pháp hệ thống

Liệu pháp hệ thống được sử dụng chủ yếu cho các vấn đề gia đình và vợ chồng (mặc dù ở cả cá nhân), vì đây là cách tiếp cận toàn diện và tích hợp hơn, có tính đến các mối quan hệ giữa các thành viên của một nhóm. Do đó, một nhà trị liệu hệ thống có thể làm việc với một vài thành viên trong gia đình cùng một lúc hoặc với một đối tác, mặc dù nó cũng có thể chỉ can thiệp vào một người, mặc dù liệu pháp này sẽ tiếp tục tập trung vào lĩnh vực tương tác cá nhân.

Liệu pháp tập trung vào các mối quan hệ trong gia đình và cặp vợ chồng, và quan sát cách họ tương tác và phong cách quan hệ và kiểu giao tiếp của họ là gì, có tính đến các hệ thống khác nhau tạo nên bối cảnh của họ. Ngoài ra, nó dựa trên dòng điện kiến ​​tạo, có nghĩa là nó tập trung nhiều vào cách xây dựng ý nghĩa từ kinh nghiệm cá nhân.

• Để làm sâu sắc hơn: "Liệu pháp hệ thống: nó là gì và dựa trên những nguyên tắc nào?"

6. Trị liệu ngắn gọn

Liệu pháp ngắn ngủi xuất hiện nhờ liệu pháp toàn thân vào những năm 70. Đó là vào thời điểm đó khi cái sau bắt đầu được áp dụng để điều trị một cá nhân , không có cả gia đình có mặt. Hình thức trị liệu này là một mô hình ngắn, đơn giản nhưng hiệu quả cho phép mọi người trao quyền cho bản thân khi đối mặt với sự thay đổi nhờ một loạt các quy trình và kỹ thuật. Ý tưởng là không dành một vài nỗ lực và thời gian cho một cái gì đó có thể có một giải pháp nhanh hơn.

7. Trị liệu tâm lý giữa các cá nhân

Tâm lý trị liệu giữa các cá nhân là một mô hình trị liệu được phát minh bởi Klerman, Weissman và cộng tác viên, và dựa trên phân tích quan trọng của các yếu tố xã hội ảnh hưởng đến sự phát triển của bệnh lý tâm lý. Nó hoạt động trên các kết nối giữa các triệu chứng và các vấn đề giữa các cá nhân hiện tại, chẳng hạn như các vấn đề trong các mối quan hệ.

Trọng tâm của hình thức trị liệu này là các mối quan hệ xã hội hiện tại và cách kỳ vọng trong các mối quan hệ này có thể gây ra các triệu chứng bệnh lý ở bệnh nhân. Việc điều trị bao gồm giải quyết các vấn đề về mối quan hệ hoặc tìm các mối quan hệ hoặc hoạt động mới như sự đền bù.

Nó đã được đặc biệt hiệu quả khi can thiệp vào các trường hợp rối loạn ăn uống và rối loạn ăn uống, cũng như trong trầm cảm lớn. Một biến thể của điều này, được gọi là Liệu pháp Nhịp điệu giữa các cá nhân và Xã hội, được sử dụng để điều trị cho bệnh nhân Rối loạn lưỡng cực.

8. Phản hồi sinh học

Về mặt kỹ thuật, phản hồi sinh học không phải là một hình thức trị liệu tâm lý như một công cụ được sử dụng trong tâm lý trị liệu và hơn nữa, nó có công dụng rộng rãi hơn. Trong mọi trường hợp, nó là một trong những tài nguyên quý giá nhất mà các nhà tâm lý học có thể sử dụng khi can thiệp vào một số vấn đề nhất định.

Ứng dụng của nó tương đối đơn giản: nó bao gồm làm cho người nhận thức, trong thời gian thực, các quá trình tâm lý hoặc sinh lý đang diễn ra trong cơ thể anh ta. Ý tôi là một vòng lặp nhận thức - phản ứng - nhận thức được tạo ra điều đó giúp người bệnh dễ dàng điều chỉnh hành vi của họ (một phần, không tự nguyện) theo những gì mong muốn, để lấy lại cân bằng.

Phản hồi sinh học đã được đặc biệt hiệu quả trong điều trị các trường hợp đau mãn tính.

• Có thể bạn quan tâm: "Phản hồi sinh học: nó là gì và để làm gì?"

9. Đào tạo về kỹ thuật thư giãn

Trong nhiều trường hợp, một phần tốt của sự hữu ích của tâm lý trị liệu phụ thuộc vào cách người đó học cách quản lý cảm xúc và điều chỉnh trạng thái sinh lý của họ. Theo nghĩa này, đào tạo thông qua các kỹ thuật thư giãn rất linh hoạt , vì nó có thể được áp dụng trong các trường hợp đau mãn tính, ám ảnh và nhiều loại Rối loạn lo âu.

Mặt khác, chúng ta phải nhớ rằng các vấn đề lo lắng là rất thường xuyên và chúng có thể dễ dàng góp phần vào sự xuất hiện của những thay đổi khác của sức khỏe tâm thần . Do đó, công cụ trị liệu này có thể được sử dụng để ngăn chặn các tình huống khác nhau sẽ làm xói mòn hạnh phúc

Để biết thêm về lựa chọn trị liệu này, bạn có thể đọc bài viết sau: "6 kỹ thuật thư giãn dễ dàng để chống lại căng thẳng".

10. Trị liệu hồi tưởng

Loại tâm lý trị liệu này được sử dụng rộng rãi để điều trị các trường hợp mất trí nhớ và các bệnh thoái hóa thần kinh ảnh hưởng đến trí nhớ và đang ở giai đoạn ban đầu. Ví dụ: Nó rất hiệu quả ở những bệnh nhân mắc bệnh Alzheimer , vì nó giúp hạn chế các triệu chứng (theo nghĩa là nó làm chậm tiến trình của họ).

Vai trò của nó là củng cố khái niệm bản thân và củng cố các quá trình tinh thần liên quan đến cảm giác tự nhận dạng, kích thích ngôn ngữ và cải thiện lòng tự trọng.