Cách vượt qua cảm giác tội lỗi, trong 8 chìa khóa
Tất cả chúng ta đã gặp nhau một lần trước một tình huống mà chúng ta đã quản lý hết mức có thể, có lẽ không có thông tin cần thiết hoặc sự kiên nhẫn, gây khó chịu cho người khác.
Trong những tình huống như thế này, thông thường là cảm giác tội lỗi xuất hiện. Nhưng ... lỗi là gì? Đó là một cảm xúc tiêu cực có chức năng tâm lý tuyệt vời: nó giúp chúng ta suy ngẫm về hành vi của mình và thái độ để tránh rơi vào những sai lầm tương tự trong tương lai.
Mặc dù nó có một mặt tích cực, cảm giác tội lỗi có thể quay lưng lại với chúng ta khi nó kích động những suy nghĩ xâm phạm buộc chúng ta vào một thời điểm không may trong cuộc sống.
- Bài viết liên quan: "4 loại lòng tự trọng: bạn đánh giá bản thân như thế nào?"
Cảm giác tội lỗi: tại sao chúng xuất hiện?
Tội lỗi có thể có nguyên nhân và nguồn gốc khác nhau . Ở một số người, nó có thể là do một cảm xúc bắt đầu từ thời thơ ấu vì mối quan hệ rối loạn nhất định với các thành viên khác trong gia đình hoặc với bạn bè đồng trang lứa. Kết quả của trải nghiệm tâm lý tồi tệ đó, cá nhân có thể kết tinh cảm giác tội lỗi này ngay cả khi trưởng thành.
Vào cuối cảm giác này, chúng tôi tìm thấy "cảm giác tội lỗi cùng cực". Đó là một sự khó chịu và rối loạn không cần thiết tạo ra tâm trí và suy nghĩ của chúng ta. Điều quan trọng là, trong những trường hợp này, phải biết cách xác định nguyên nhân gây ra sự khó chịu này.
Cảm giác tội lỗi có thể có nguyên nhân của nó trong những biến dạng nhận thức nhất định làm cho suy nghĩ của chúng ta hoạt động dựa trên những thành kiến và những diễn giải một phần và phi lý về thực tế. Những kiểu suy nghĩ này thúc đẩy chúng ta đưa những tình huống nhất định từ ngày này sang ngày khác, sắp xếp chúng là tốt hay xấu, điều này có thể dẫn đến những diễn giải cực đoan khiến chúng ta bị tổn thương về mặt cảm xúc.
Ngoài ra, những người có xu hướng cảm thấy tội lỗi có xu hướng đơn giản hóa trải nghiệm của họ và không thể đưa ra quan điểm và / hoặc tương đối hóa những gì xảy ra với họ, vì vậy họ có xu hướng đặc biệt tiêu cực khi đánh giá những trải nghiệm này.
Lòng tự trọng thấp, một yếu tố giải thích lỗi
Các nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng một yếu tố phổ biến ở những người có cảm giác tội lỗi là lòng tự trọng thấp . Vấn đề này là nguyên nhân và kết quả của một vài quan hệ xã hội chức năng, với một sơ đồ quan hệ phục tùng.
Cách chúng ta đối mặt với cảm xúc này cũng là một điểm mấu chốt để hiểu cảm giác tội lỗi, có thể làm phát sinh trải nghiệm tiêu cực hoặc tích cực.
Làm thế nào để vượt qua cảm giác tội lỗi?
Trước hết, khi chúng ta trải qua cảm giác tội lỗi, chúng ta nên nhận thức rằng chúng ta đang đối mặt với một cảm giác đóng vai trò trong tâm lý của chúng ta, vì nó giúp chúng ta học hỏi từ những sai lầm rằng chúng tôi đã cam kết và không lặp lại chúng một lần nữa.
Ngoài ra, các nhà tâm lý học cho rằng cố gắng kìm nén trải nghiệm đau đớn và mặc cảm tội lỗi này không phải là một chiến lược hiệu quả để đối phó với tình huống này. Vì những lý do này, điều quan trọng là chúng tôi biết cách phản ánh và có một số công cụ nhất định để hiểu cảm giác tội lỗi và vượt qua nó.
1. Đối mặt với tình huống khách quan
Để kiểm soát suy nghĩ ám ảnh này xuất phát từ cảm giác tội lỗi, điều quan trọng là phải đối mặt với từng tình huống theo hướng tích cực, hiểu phần trách nhiệm chạm vào chúng ta nhưng cũng biết cách cân nhắc các biến số khác nhau có thể ảnh hưởng đến những gì đã xảy ra.
2. Hiểu rằng mọi thứ là một phần của việc học
Cảm giác tội lỗi là cách mà tâm trí của chúng ta nói với chúng ta rằng có một cái gì đó chúng ta đã làm sai. Điều này không nên làm chúng tôi buồn, mà là khiến chúng tôi suy nghĩ về cách chúng tôi có thể cải thiện trong tương lai. Bạn phải sử dụng cảm giác tội lỗi để học hỏi và cải thiện như mọi người.
3. Luyện tập tự thương hại
Để thoát khỏi cảm giác tội lỗi, chúng ta cũng phải thực hành tự thương hại, đó là biết cách tha thứ cho những lỗi lầm mà chúng ta có thể đã gây ra trong quá khứ. Nó không phải là về việc trở thành nạn nhân, mà chỉ đơn giản là suy nghĩ về các tình huống để hiểu rõ những gì chúng ta có thể làm tốt hơn.
4. Hiểu được sự phức tạp của hoàn cảnh.
Có những tình huống không thể kiểm soát được hoàn cảnh và chúng ta bị choáng ngợp bởi một loạt các yếu tố . Đây là một điểm quan trọng: đánh giá ảnh hưởng của các biến ngoài tầm kiểm soát của chúng tôi cũng sẽ khiến chúng tôi tương đối hóa từng tình huống, và do đó trách nhiệm của chúng tôi sẽ bị hạn chế hơn nhiều.
5. Xin lỗi (nếu cần)
Nhận trách nhiệm có thể chuyển thành thực hiện một số hành động cụ thể. Ví dụ: Nếu bạn có cảm giác rằng mình đã làm sai với ai đó, thì tốt nhất là đừng bỏ qua thời gian vô ích và xin lỗi . Điều này sẽ khiến chúng ta có cái nhìn tốt hơn về bản thân và có thể tự hòa giải với tập phim này trong quá khứ.
6. Chuyển đến trang
Và mặc dù chúng tôi có một sự chắc chắn rằng chúng tôi đã hành động phi đạo đức và cảm thấy có lỗi về điều gì đó, chúng ta phải có can đảm để lật trang . Tất cả chúng ta đều phạm sai lầm trong cuộc sống, và nếu không có trong tay để sửa lỗi, điều hợp lý nhất là học hỏi từ lỗi lầm và vượt lên, tha thứ cho chính mình.
7. Giải thích tình huống cho một người gần đó
Để có quan điểm của tình hình Nó có thể là một ý tưởng tốt để giải thích mối quan tâm của bạn với một người thân, chẳng hạn như một người bạn hoặc thành viên gia đình . Bằng cách này, họ có thể đưa ra ý kiến của bạn và có thể bạn nhận ra rằng tình huống làm phiền bạn đã thoát khỏi sự kiểm soát của bạn, để cảm giác tội lỗi có thể được giảm bớt.
8. Đi trị liệu tâm lý
Đôi khi, những cảm giác tội lỗi này có thể lắng đọng trong tâm trí chúng ta và khiến chúng ta rơi vào trạng thái buồn bã, lo lắng và những suy nghĩ xâm lấn. Trong những trường hợp này, chúng tôi khuyên bạn nên chuyển sang các dịch vụ của một chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Nếu bạn đắm chìm trong vòng xoáy của sự tiêu cực, một nhà tâm lý học có thể cung cấp cho bạn một loạt các tài nguyên để bạn có thể là chính mình một lần nữa.
