6 phương pháp điều trị hiệu quả chống lo âu

Có Thể 6, 2024

Cảm giác lo lắng là hoàn toàn bình thường, và mọi người có thể trải nghiệm nó trong cuộc sống hàng ngày của chúng tôi trong nhiều tình huống. Ví dụ, ngay trước khi kiểm tra khi các dây thần kinh ở trên bề mặt hoặc khi chúng ta không thể ngủ được vì chúng ta phải đưa ra một quyết định quan trọng.

Lo lắng là một phản ứng bình thường và thích nghi xuất hiện trong tình huống căng thẳng hoặc không chắc chắn . Tuy nhiên, khi lo lắng gây suy giảm chức năng, ảnh hưởng đến các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của chúng ta (mối quan hệ giữa các cá nhân, công việc, trường học ...) và gây ra sự khó chịu và đau khổ lớn, thì có thể đó là một rối loạn lo âu. Trong trường hợp này cần phải đi trị liệu tâm lý.

Bài viết liên quan: "7 loại lo lắng (nguyên nhân và triệu chứng)"

Triệu chứng rối loạn lo âu

Lo lắng tiêu cực có thể tự biểu hiện vì những lý do khác nhau, vì có nhiều loại rối loạn lo âu khác nhau. Một số người rất ngại nói trước công chúng (ám ảnh xã hội) và, do đó,, có xu hướng tránh các tình huống mà họ tiếp xúc với sự khó chịu này .

Những người khác có những suy nghĩ phi lý và thảm khốc gần như hàng ngày về các sự kiện chưa xảy ra và rất khó xảy ra (rối loạn lo âu tổng quát), và những người khác cảm thấy rất khó chịu khi sống lại một sự kiện đau thương trong quá khứ (rối loạn căng thẳng sau chấn thương). Bất kể loại lo lắng, một số triệu chứng đặc trưng của rối loạn này là:

Nỗi sợ hãi mãnh liệt và phi lý.
Lo lắng quá mức
Chóng mặt, đổ mồ hôi, căng cơ, khó thở, khô miệng hoặc mệt mỏi.
Tránh các tình huống sợ hãi.
Những suy nghĩ và hành vi lặp đi lặp lại
Các sự kiện chấn thương được sống lại.
Khó ngủ.

Phương pháp điều trị lo âu

Nếu bạn nghĩ rằng bạn là một trong những người mắc chứng rối loạn lo âu, bạn nên biết rằng bạn không cô đơn, vì đây là một vấn đề rất phổ biến. Vì có nhiều loại rối loạn lo âu khác nhau, mỗi người có một cách điều trị cụ thể.

Bây giờ, nhà tâm lý học có thể cung cấp một loạt các kỹ thuật giúp cải thiện trạng thái lo lắng , nhưng vấn đề không giảm bớt nếu bạn không đặt phần của mình. Trách nhiệm của bạn là thực hiện những thói quen và chiến lược nhất định trong cuộc sống để khiến sự lo lắng không còn là vấn đề nữa.

Nếu bạn muốn biết phương pháp điều trị nào được áp dụng trong các buổi trị liệu, dưới đây bạn có thể tìm thấy một danh sách có nội dung phù hợp và nổi bật nhất:

1. Kỹ thuật thư giãn

Cơ thể chúng ta phản ứng với những suy nghĩ lo lắng với căng cơ và một loạt các phản ứng sinh lý. Khi một người lo lắng giải thích một tình huống là mối đe dọa, phản ứng chiến đấu và chuyến bay được kích hoạt, một loạt các hoocmon được giải phóng và hệ thống thần kinh tự trị chuẩn bị cho cá nhân ứng phó với tình huống nguy hiểm.

Kỹ thuật thư giãn có mục tiêu dạy các cá nhân thư giãn, học cách thở đúng và giảm kích hoạt sinh lý. Có nhiều loại kỹ thuật thư giãn, ví dụ, kỹ thuật thư giãn cơ tiến bộ của Jacobson hoặc đào tạo tự sinh của Schultz.

2. Kỹ thuật triển lãm

Lo lắng không phải là một cảm giác dễ chịu, vì vậy những người mắc chứng rối loạn này cố gắng tránh các tình huống tạo ra sự khó chịu. Một cách rất thường xuyên để làm điều này là để thoát khỏi tình huống hoặc kích thích lo lắng . Nếu ai đó ngại nói trước công chúng, họ có thể tránh tham dự đám cưới của người bạn thân nhất để tránh phát biểu trước tất cả những người tham dự. Nếu ai đó sợ bay, họ có thể lái xe trong nhiều ngày để tránh lên máy bay.

Liệu pháp tiếp xúc, như tên cho thấy, liên quan đến việc phơi bày cho bệnh nhân những tình huống hoặc đối tượng sợ hãi . Ý tưởng là thông qua các lần tiếp xúc lặp đi lặp lại, nó sẽ có được cảm giác kiểm soát sự lo lắng, và tình hình sẽ có xu hướng biến mất. Các kỹ thuật tiếp xúc được sử dụng trong các trường hợp ám ảnh và các rối loạn lo âu khác (ví dụ, rối loạn ám ảnh cưỡng chế), và được đặc trưng bởi thực tế là bệnh nhân phải đối mặt với các kích thích đáng sợ cho đến khi giảm lo âu.

Nhờ loại kỹ thuật này, có thể ngăn chặn thoát hoặc tránh trở thành một phản ứng an toàn. Để thực hiện nó, họ thường thiết lập một hệ thống các kích thích đáng sợ, để bệnh nhân có thể đi từng chút một để tiếp cận những kích thích này cho đến khi chúng bị tuyệt chủng. Những loại kỹ thuật này có thể được thực hiện cả sống và theo cách tưởng tượng. Ngày nay, nhờ các công nghệ mới, có thể thực hiện các kỹ thuật này thông qua thực tế ảo . Liệu pháp tiếp xúc có thể được sử dụng một mình, hoặc nó có thể được thực hiện như một phần của liệu pháp nhận thức hành vi.

3. Giải mẫn cảm có hệ thống

Thay vì phải đối mặt với tình huống hoặc đối tượng đáng sợ ngay lập tức, Có thể việc điều trị và phơi nhiễm bắt đầu với một tình huống chỉ hơi đe dọa , để đi làm từng chút một cho đến khi mục tiêu. Cách tiếp cận này, được đặc trưng bằng cách đi từng bước, được gọi là giải mẫn cảm có hệ thống. Giải mẫn cảm một cách có hệ thống cho phép bạn dần dần thách thức nỗi sợ hãi, xây dựng sự tự tin và làm chủ các kỹ năng để kiểm soát sự hoảng loạn.

Giải mẫn cảm hệ thống tương tự như các kỹ thuật lưu trữ (và đối với một số tác giả, nó được bao gồm trong đó). Tuy nhiên, có một số khác biệt giữa cả hai phương pháp điều trị. Trong khi trong kỹ thuật lưu trữ, thói quen sử dụng được sử dụng để khắc phục sự lo lắng, trong phản ứng giải mẫn cảm hệ thống được sử dụng, nghĩa là thay thế một phản ứng tạo ra sự lo lắng, cho một phản ứng khác không tương thích với nó. Trong giải mẫn cảm một cách có hệ thống, sự gần đúng với kích thích xảy ra dần dần, nhưng trong kỹ thuật phơi nhiễm, tốc độ tiếp cận phụ thuộc vào thời gian có sẵn, việc xử lý bệnh nhân và tỷ lệ quen thuộc.

Giải mẫn cảm có hệ thống bao gồm ba phần:

Học kỹ năng thư giãn và, một khi bệnh nhân đối mặt với nỗi sợ hãi của họ, hãy sử dụng các kỹ thuật thư giãn này để giảm phản ứng lo âu và kích thích thư giãn.
Lập danh sách từng bước . 10 đến 20 tình huống sợ hãi được chọn để tiến tới mục tiêu cuối cùng. Ví dụ, nếu điều bạn muốn là vượt qua nỗi sợ bay, bước đầu tiên có thể là nhìn vào hình ảnh của máy bay.
Làm việc các bước dưới sự hướng dẫn của nhà trị liệu . Bệnh nhân được tiếp xúc với tình huống sợ hãi và thay thế sự lo lắng bằng các kỹ thuật đã học.

4. Tái cấu trúc nhận thức

Tái cấu trúc nhận thức dựa trên ý tưởng rằng cách chúng ta cảm nhận, hành xử và phản hồi đối với các tình huống dựa trên cách suy nghĩ của chúng ta, vì vậy kỹ thuật này cố gắng sửa đổi các kiểu suy nghĩ và niềm tin rối loạn.

Tái cấu trúc nhận thức xuất phát từ liệu pháp nhận thức (nhưng cũng được sử dụng trong liệu pháp hành vi nhận thức) có thể giúp mọi người xác định và thách thức các kiểu suy nghĩ và niềm tin gây ra lo lắng. Mục đích của kỹ thuật này là sửa đổi các sơ đồ tư duy của bệnh nhân nhờ các phương pháp khác nhau.

5. Kỹ thuật dược lý

Trong một số trường hợp Nó là thuận tiện để bổ sung cho điều trị tâm lý với một điều trị dược lý , đặc biệt trong những tình huống cần giảm nhanh các triệu chứng, ví dụ, để điều trị cơn hoảng loạn.

Tuy nhiên, thuốc phải được kết hợp với các kỹ thuật nhận thức và hành vi khác nhau và phải được thay thế từng chút một. Thuốc có thể tạo ra nghiện và không dung nạp, vì vậy cần thận trọng trong việc tiêu thụ và nên tự dùng thuốc. Trong điều trị lo âu, hai loại thuốc thường được sử dụng: thuốc giải lo âu và thuốc chống trầm cảm.

6. Chánh niệm

Chánh niệm thuộc về liệu pháp tâm lý thế hệ thứ ba. Một trong những chương trình được sử dụng nhiều nhất để điều trị rối loạn lo âu là MBCT (Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm) hoặc Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm. Chương trình kết hợp thiền với việc tiếp thu các kỹ năng thực tế đặc trưng cho trị liệu nhận thức , như sự gián đoạn của các kiểu suy nghĩ dẫn đến các triệu chứng lo lắng.

Chánh niệm, hơn cả một tập hợp các kỹ thuật, là một triết lý tập trung vào sự chấp nhận bản thân, lòng trắc ẩn, tập trung vào đây và bây giờ, và áp dụng một tâm lý không phán xét. Nó dựa trên ý tưởng rằng đó không phải là sự kiện gây ra sự lo lắng, mà là cách chúng ta diễn giải chúng và cách chúng ta đối phó với chúng. Nó không phải là để loại bỏ sự lo lắng mà là chấp nhận nó, bởi vì không chống cự, triệu chứng lo lắng bị giảm.

Đi đến tâm lý trị liệu, lựa chọn tốt nhất để vượt qua sự lo lắng

Liên quan đến việc điều trị rối loạn lo âu, khoa học cho thấy tâm lý trị liệu nói chung là lựa chọn hiệu quả nhất. Liệu pháp này giúp bệnh nhân khám phá những nguyên nhân cơ bản của những lo lắng và sợ hãi của họ; nó cho phép bạn học cách thư giãn và xem xét các tình huống từ một quan điểm mới, và cho bạn khả năng phát triển các kỹ năng đối phó và giải quyết vấn đề tốt hơn. Trị liệu tạo điều kiện cho các công cụ vượt qua sự lo lắng và dạy cách sử dụng chúng.

Thời gian điều trị sẽ phụ thuộc vào loại và mức độ nghiêm trọng của rối loạn lo âu. Tuy nhiên, nhiều phương pháp điều trị lo âu tương đối ngắn, vì đại đa số mọi người cải thiện sau 8-10 buổi trị liệu

Viện Mensalus: các chuyên gia về tâm lý trị liệu

Nếu bạn bị rối loạn lo âu và bạn quan tâm đến việc đưa ra giải pháp cho tình huống này đang ảnh hưởng đến bạn, Trung tâm tâm lý học viện Mensalus có một đội ngũ chuyên gia trong việc điều trị loại vấn đề này.Từ một cách tiếp cận tích hợp và với một nhóm đa ngành, cung cấp các buổi trị liệu cá nhân trong đó các kỹ thuật thư giãn, tái cấu trúc nhận thức, giải mẫn cảm và đào tạo các kỹ năng cụ thể, trong số các kỹ năng khác, để khắc phục chứng rối loạn.

Nó cũng cung cấp các buổi trị liệu gia đình, rất hữu ích để điều trị ở trẻ em, bởi vì gia đình được đào tạo để hoạt động như một nhà trị liệu. Trong trường hợp cần thiết, nó được bổ sung bằng điều trị dược lý, Mensalus có một nhóm các bác sĩ tâm thần làm việc phối hợp với các nhà tâm lý học để thực hiện chẩn đoán khớp và đạt được điều trị thành công.