13 câu hỏi và câu trả lời về sự lo lắng (FAQ)
Lo lắng là một phản ứng cảm xúc và thích nghi mà tất cả chúng ta đã cảm thấy trong cuộc sống của chúng ta. Ví dụ, trong những khoảnh khắc trước khi kiểm tra, sau một cuộc xung đột lao động hoặc khi đưa ra một quyết định quan trọng có thể ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của chúng ta.
Bây giờ, một số người trải qua các rối loạn lo âu khác nhau gây ra sự khó chịu lớn.
- Bài viết liên quan: "Chống lo âu: 5 chìa khóa để giảm căng thẳng"
Câu hỏi và câu trả lời về sự lo lắng
Đôi khi, nhiều người có thể đã nhầm lẫn niềm tin về phản ứng thích nghi này và các rối loạn lo âu khác nhau tồn tại.
Do đó, trong các dòng sau Chúng tôi trình bày một loạt các câu hỏi và câu trả lời nhằm làm rõ một số nghi ngờ có thể phát sinh xung quanh hiện tượng này.
1. Lo lắng là gì?
Lo lắng là một cơ chế bảo vệ tự nhiên xuất hiện để đối phó với mối đe dọa . Nó là một hệ thống tạo ra các phản ứng thích nghi cần thiết cho con người. Tùy thuộc vào bản chất và nội dung của những suy nghĩ mà mối đe dọa thức tỉnh, sự lo lắng kích hoạt ít nhiều hệ thống bảo vệ và thể hiện bản thân theo cách mạnh mẽ hơn hoặc ít hơn.
Phản ứng được tạo ra bởi sự lo lắng không phụ thuộc quá nhiều vào loại mối đe dọa như vào nhận thức mà chúng ta có về nó. Vì lý do này, hệ thống này hoạt động khi các cơ chế bảo vệ mà nó kích hoạt tỷ lệ thuận với sự nguy hiểm.
2. Có những loại rối loạn lo âu nào?
Mặc dù các triệu chứng rối loạn lo âu tương tự nhau nhiều lần, theo Cẩm nang Chẩn đoán Thống kê Rối loạn Tâm thần (DSM-V) có các rối loạn lo âu khác nhau. Trong số đó có thể nhấn mạnh: Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), Rối loạn ám ảnh cụ thể, Agoraphobia, ám ảnh sợ xã hội, Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), Tấn công hoảng loạn, Rối loạn lo âu tổng quát.
- Bạn có thể đi sâu vào những rối loạn này trong bài viết của chúng tôi: "7 loại lo lắng (nguyên nhân và triệu chứng)"
3. Nỗi ám ảnh là gì?
Phobias là một loại rối loạn lo âu, nói chung, có nguồn gốc từ một kinh nghiệm đau thương , bởi vì một người liên kết một kích thích phobic với một phản ứng tiêu cực. Những người mắc chứng sợ hãi cảm thấy sợ hãi lớn đối với một đối tượng, tình huống và nói cách khác, một kích thích phobic. Sự khó chịu hoặc lo lắng này khiến người mắc bệnh sợ hãi tránh kích thích này gây ra phản ứng sợ hãi hoặc lo lắng.
4. Tấn công hoảng loạn là gì?
Cuộc tấn công của sự hoảng loạn (hay khủng hoảng lo âu) chỉ là kết quả của sự phổ biến những suy nghĩ cảnh báo về một mối nguy hiểm và điều đó tạo ra sự sợ hãi kèm theo, thông thường, bởi cảm giác về nguy cơ cao hoặc thảm họa sắp xảy ra. Nó bắt đầu đột ngột và thường xuyên đạt đỉnh trong vòng chưa đầy 20 phút.
Những suy nghĩ dẫn đến loại tập phim này có chung một nhân vật gây tử vong ("điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là ...", "mọi thứ đều là vấn đề", "Không có gì có vẻ là một lựa chọn tốt", v.v.). Tất cả chúng thường xuất hiện tự động. Người không nhận thức được rất rõ về nguồn gốc của họ hoặc mức độ mạnh mẽ và xâm nhập.
Kết quả là một ly cocktail cảm xúc cảnh báo cá nhân nhiều hơn và, do đó, gây ra các triệu chứng liên quan đến sự hoạt động quá mức của sinh vật. Nhịp hô hấp và nhịp tim là nhân vật chính.
5. Hơi thở đóng vai trò gì trong cơn hoảng loạn?
Chúng ta có được năng lượng thông qua hô hấp (các chất dinh dưỡng mà chúng ta có được thông qua thực phẩm cần oxy để chuyển hóa thành năng lượng).
Khi chúng ta nhận thấy một mối đe dọa, chúng ta tăng tốc thở và, tại thời điểm truyền cảm hứng , chúng tôi sử dụng thêm cơ bắp để làm dịu cơn thèm "hít một hơi". Tất cả điều này đòi hỏi một chi phí năng lượng cao hơn.
Nếu cảm giác đe dọa không giảm và suy nghĩ tăng lên, nhịp hô hấp tăng và vẫn còn. Kết quả là một hơi thở vượt quá nhu cầu của cơ thể chúng ta, một hơi thở quá mức đòi hỏi nhiều năng lượng. Đó là những gì chúng ta gọi là tăng thông khí.
6. Tại sao khó thở như vậy khi chúng ta thở nhanh?
Khi chúng ta thở nhanh, chúng ta nạp phổi O2 và tạo ra sự mất cân bằng: Nồng độ O2 tăng nhưng nồng độ CO2 giảm . Để cân bằng lại các chất khí, sinh vật gây khó khăn cho cá nhân khi sử dụng O2. Vì lý do này, trong một cuộc khủng hoảng lo lắng, người bệnh cảm thấy mình bị khó thở và khó thở.
7. Và khi chúng ta chơi thể thao, chúng ta cũng không tăng tốc nhịp thở?
VângSự khác biệt là, khi chúng ta chơi thể thao, cơ thể cần nhiều năng lượng hơn và chúng ta tăng nhịp hô hấp để có được nhiều O2 hơn. Oxy này khi được sử dụng sẽ tạo ra một lượng CO2 cao. Vì vậy, không có sự mất cân bằng giữa hai khí . Vì lý do này, khi chúng ta luyện tập thể thao, chúng ta không có các triệu chứng giống như khi chúng ta thở nhanh do lo lắng.
8. Tại sao một số người bị tấn công hoảng loạn cảm thấy họ có thể chết?
Sự tăng tốc của nhịp hô hấp và do đó, của toàn bộ quá trình trao đổi chất, đưa cá nhân đến trạng thái giới hạn vật lý . Sự không phù hợp giữa các khí (cụ thể là sự giảm mức độ CO2 trong máu) tạo ra một hiện tượng khác: sự thay đổi pH.
Sự thay đổi độ pH này chịu trách nhiệm cho toàn bộ các cảm giác khơi dậy nỗi kinh hoàng: nghẹt thở, tăng nhịp tim, chóng mặt, run rẩy, co thắt cơ bắp ở chân, thân, cánh tay và thậm chí cả cơ mặt, đổ mồ hôi, nóng, v.v.
Sự thiếu hiểu biết về một cuộc tấn công hoảng loạn là gì, cùng với các triệu chứng thực thể có thể nhìn thấy như vậy, khiến người bệnh nghĩ rằng anh ta đang đối mặt với một bức tranh mạch máu (ví dụ như đau tim) chứ không phải trước một vấn đề về nguồn gốc tâm lý.
9. Hướng dẫn nào có thể giúp chúng ta kiểm soát một cuộc tấn công hoảng loạn?
Điểm quan trọng đầu tiên là làm chậm nhịp thở . Đối với điều này, điều quan trọng là cố gắng đưa không khí qua mũi (để hạn chế sự xâm nhập của O2) và trục xuất qua miệng. Khi tốc độ hô hấp giảm, cảm hứng và thời gian sử dụng dài hơn (người bắt đầu cảm thấy rằng họ có thể lấp đầy phổi). Tương tự như vậy, dừng lại, ngừng nói chuyện và tìm một không gian "thoải mái" để nghỉ ngơi, là ba yếu tố cần thiết.
Song song, các kỹ thuật hình dung chức năng hô hấp như một phương pháp đánh lạc hướng. Đặt màu cho đường dẫn khí tạo ra bằng cách phân biệt đầu vào O2 (ví dụ: với màu xanh lam) và đầu ra CO2 (ví dụ, với màu đỏ) là cách tập trung hơn vào việc thở và tránh sự xuất hiện của cảnh báo.
10. Những loại công việc được thực hiện từ Tâm lý trị liệu?
Trước hết chúng tôi thực hiện một nhiệm vụ tâm lý học cho thấy cơ chế của sự lo lắng và tấn công hoảng loạn. Hiểu được "whys" là điểm đầu tiên để kiểm soát sự xuất hiện của nó .
Như chúng tôi đã giải thích, khủng hoảng lo lắng xảy ra trước một loạt những suy nghĩ tiêu cực ít nhiều tự động và ít nhiều vô thức. Từ Tâm lý trị liệu, chúng tôi thực hiện một công việc để học cách phát hiện những suy nghĩ này, xác định vị trí của chúng (trong tình huống nào), cũng như để biết bản chất và nội dung của chúng (ý nghĩa của chúng là gì).
Việc xác định tư duy tự động là những gì cung cấp kiến thức cơ bản để cung cấp năng lượng cho cá nhân. Đồng thời, việc xây dựng các dòng tư tưởng mới dự tính các giải pháp chưa được kiểm chứng và tạo điều kiện giải quyết các xung đột, sẽ là đào tạo mở rộng phạm vi các nguồn lực và tăng khả năng quản lý của họ.
11. Những loại trị liệu tâm lý nào hữu ích cho việc điều trị chứng lo âu?
Một trong những liệu pháp được sử dụng nhiều nhất để điều trị rối loạn lo âu là liệu pháp hành vi nhận thức, được chứng minh là rất hiệu quả trong nhiều cuộc điều tra. Nó hoạt động đặc biệt tốt cho việc điều trị các rối loạn ám ảnh như sợ bị vây kín. Ngoài ra, trong thời gian gần đây, các liệu pháp thế hệ thứ ba như Chánh niệm hay Chấp nhận và Trị liệu Cam kết đã được chứng minh là rất hiệu quả.
12. Dùng thuốc để điều trị chứng lo âu có tốt không?
Một số loại thuốc được chỉ định để điều trị lo âu trong trường hợp nặng; tuy nhiên, chúng không nên được coi là lựa chọn điều trị duy nhất , nhưng kết hợp với tâm lý trị liệu. Ngoài ra, không bao giờ được dùng thuốc giải lo âu hoặc thuốc chống trầm cảm nếu không có sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa.
13. Làm thế nào để tôi ngừng dùng thuốc vì lo lắng?
Nhiều người có thể ngừng dùng thuốc vì lo lắng hoặc thuốc chống trầm cảm mà không nhận thấy các triệu chứng cai, đặc biệt nếu họ làm như vậy dưới sự giám sát của một chuyên gia y tế. Những người khác, mặt khác, có thể gặp một số triệu chứng rút tiền khó chịu. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ triệu chứng nào cản trở khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn, bạn nên nói chuyện với bác sĩ, bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học và trình bày trường hợp của bạn .
