37 cách không làm tổn thương tôi (về mặt cảm xúc và tâm lý)
Tất cả chúng ta đều khác nhau, nhưng nếu tôi đã học được điều gì đó trong thời gian tôi làm việc trong phòng khám, một số điều được khái quát cho hầu hết tất cả mọi người. Gãi một chút, những lý do cho sự đau khổ thường trùng hợp với tỷ lệ cao.
Đó là lý do tại sao tôi đã tóm tắt ở đây những nguyên nhân chính của sự đau khổ mà tôi quan sát được trong trị liệu, khiến chúng ta bị bệnh lâu hơn cần thiết và với cường độ cao hơn.
- Bài viết liên quan: "10 chìa khóa để đối phó với nỗi đau cảm xúc"
Làm thế nào để tránh những khó chịu không cần thiết
Tại thời điểm này, hầu hết mọi người đều biết rằng chuyến đi này không phải là một con đường hoa hồng, nhưng với một số hướng dẫn, có lẽ, chúng ta có thể có một thời gian tồi tệ vừa cần thiết, không còn nữa.
Sau đó, tôi để lại một danh sách các hành vi tự chăm sóc tâm lý sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho việc quản lý đúng đắn hoặc ít đau đớn hơn với điều mà họ gọi là cuộc sống:
1. Học cách tha thứ
Tha thứ không phải lúc nào cũng dành cho người khác. Tôi tin rằng, đó là định mệnh của chúng ta nhiều hơn . Nếu chúng ta tha thứ, chúng ta buông tay, chúng ta buông tay, chúng ta giải phóng bản thân khỏi những cảm xúc như hận thù, oán giận, thất vọng ... thì không cần phải liên kết để nối lại mối quan hệ với người đang nghi vấn. Đó là một quá trình hòa bình nội tâm.
2. Tự hỏi bản thân: cái này tốt cho cái gì?
Mỗi khi chúng ta thấy mình suy nghĩ về điều gì đó làm tổn thương chúng ta, chúng ta có thể tự hỏi: Cái này để làm gì? Nếu câu trả lời tập trung vào việc tồi tệ hơn và không tìm thấy bất kỳ giải pháp nào, Sẽ tốt hơn nếu thay đổi suy nghĩ đó sang suy nghĩ khác giúp chúng ta làm việc hiệu quả hơn hoặc chỉ đạo chúng tôi để có thể giải quyết vấn đề theo một cách nào đó.
3. Mọi thứ là theo cách của họ, không phải theo cách tôi muốn
Điểm quan trọng mà đôi khi chúng ta khăng khăng thay đổi những thứ không có trong tay. Nhiều như tôi muốn, có những thứ giống như chúng, không phải như tôi muốn. Cần phải học cách tách những gì tôi có thể thay đổi khỏi những gì tôi không . Hành động với cái thứ nhất, và chấp nhận cái thứ hai.
4. Không kịch tính
Ở đây tôi sẽ tương đối hóa. Hãy cho mọi thứ tầm quan trọng đúng đắn, khách quan và không bị chết đuối trong một ly nước. Dừng lại để suy nghĩ nếu những gì đang xảy ra cũng quan trọng như những gì chúng ta đang đưa ra.
- Bài viết liên quan: "Autosabotaje: nguyên nhân, đặc điểm và loại"
5. Chấp nhận rằng không phải mọi thứ đều có lời giải thích
Hãy trả lại một nghìn và một cho một thứ mà chúng ta sẽ không bao giờ hiểu được, bởi vì câu trả lời là ở một người khác không muốn đưa nó cho chúng ta, tốt bởi vì nó không nằm trong tay chúng ta, vì nó đã xảy ra í (ví dụ, một người chết trong một vụ tai nạn). Chấp nhận rằng chúng tôi sẽ không hiểu mọi thứ. Và học cách sống với nó.
6. Đừng lường trước một kết cục thảm khốc
Hầu hết thời gian chúng ta đau khổ vì những điều cuối cùng không xảy ra. Nhưng đầu của chúng tôi đã phát minh ra một kết thúc rất bi thảm , đôi khi điều tồi tệ nhất có thể, và chúng ta đã sống như thể nó là thật, quên rằng tất cả những đau khổ này, ngay cả khi nó là tưởng tượng, làm tổn thương chúng ta. Và đôi khi rất nhiều. Chúng ta nên học cách chăm sóc khi nó đến, nếu nó đến và ngừng lo lắng quá nhiều.
7. Giải phóng dằn: buông bỏ mọi thứ bạn muốn rời đi
Ném những gì không hoạt động nữa. Tạo một cái lỗ Thỉnh thoảng, điều cơ bản là nhìn vào những gì chúng ta có xung quanh chúng ta và nhận ra những gì còn sót lại . Chỉ sau đó chúng ta mới có thể gỡ đá khỏi ba lô mà chúng ta mang lên đồi, và càng ít trọng lượng, chúng ta sẽ càng tự do hơn khi đi bộ. Thực hành tách ra các sự vật, tình huống và con người.
8. Chấp nhận bản thân
Carl Rogers nói rằng chỉ khi tôi chấp nhận bản thân mình, tôi mới có thể thay đổi. Để thực hiện điểm này, cần phải có một bài tập về nội tâm, đó là tìm hiểu bản thân, cách chúng ta suy nghĩ, cách chúng ta cảm nhận, cách chúng ta hành động. Chỉ khi biết tôi là ai và chấp nhận nó, tôi mới có thể thay đổi những gì tôi không muốn trong cuộc sống.
9. Không muốn ở bên một người không muốn ở bên bạn
Nhiều lần, nguồn gốc của sự đau khổ đến từ việc cố gắng ở bên một người không yêu bạn. Đây chấp nhận rằng người khác có cảm xúc khác rằng mặc dù chúng ta muốn, không giống như chúng ta, làm nhẹ và rút ngắn quá trình đau buồn.
10. Đặt mục tiêu thực tế
Đề xuất các mục tiêu có thể đạt được và có thể, để tránh sự thất vọng được tạo ra khi chúng ta không đến nơi chúng ta muốn.
11. Chủ nghĩa cầu toàn
Hiểu rằng không có ai hoặc bất cứ điều gì hoàn hảo. Rằng mỗi người chúng ta đều đặc biệt và khác biệt, và rằng Trong khi mục tiêu của chúng tôi là sự hoàn hảo, chúng tôi sẽ không tận hưởng quá trình và chúng ta sẽ đi xuống mỗi khi một cái gì đó không xuất hiện như chúng ta nghĩ nó sẽ xuất hiện.
12. Đừng đoán người khác nghĩ gì
Hành động tin rằng những gì chúng ta tin rằng người khác tin, là một sự thật tuyệt đối, mà không đánh giá rằng có lẽ chúng ta khó hiểu và những người khác không nghĩ như chúng ta nghĩ.
13. Đừng chần chừ
Để lại sau, những gì bạn có thể loại bỏ từ giữa, làm cho tâm trí của bạn bận rộn nghĩ rằng bạn có một cái gì đó để làm và bạn không thể tận hưởng 100% những gì bạn đang làm.
- Bài viết liên quan: "Chần chừ hoặc hội chứng" Tôi sẽ làm vào ngày mai ": đó là gì và làm thế nào để ngăn chặn nó"
14. Đừng lấy mọi thứ cá nhân
Đừng nghĩ rằng cả thế giới xoay quanh rốn của bạn và rằng tất cả các quyết định mà người khác đưa ra phải liên quan đến bạn. Nếu ai đó cười ở bàn kế bên, có thể đó là vì có gì đó buồn cười, thì không cần phải cười tôi. Khi chúng ta nghĩ rằng mọi thứ đều chống lại chúng ta, có lẽ chúng ta là những người như vậy.
15. Phát triển sự đồng cảm
Biết cách đặt mình vào vị trí của người khác và nhìn thực tế của họ qua đôi mắt của họ chứ không phải chúng ta. Điều này giúp chúng tôi hiểu người khác và tạo điều kiện cho các mối quan hệ cá nhân.
16. Khả năng thích ứng
Darwin nói rằng người thông minh nhất là người thích nghi tốt nhất với môi trường. Có thể hiểu các tình huống và sống theo cách tốt nhất có thể Trong khả năng của chúng tôi, nó tiết kiệm rất nhiều đau khổ.
17. Quan tâm đến cách chúng ta đối xử với chính mình
Nhận ra cách chúng ta nói chuyện với nhau. Ngôn ngữ là rất quan trọng khi đánh giá bản thân chúng ta, và thường thì những lời nói mà chúng ta tạo ra đối với bản thân không phải là tình cảm, khoan dung và thực tế. Tự phê bình có ích miễn là kết quả là một nỗ lực để cải thiện , không phải là tự động hóa liên tục mà không tạo ra bất cứ điều gì hiệu quả.
18. Đừng mong đợi người khác hành động như bạn muốn
Nhiều lần chúng ta thấy chính mình nói rằng "chỉ là tôi sẽ không làm theo cách đó", như thể những người khác phải làm theo cách mà chúng ta sẽ làm.
19. Khả năng biến đổi
Nhận ra sức mạnh chúng ta phải biến đổi cuộc sống của người khác và do đó, cũng là của chúng ta. Hãy nhận biết các cử chỉ nhỏ quan trọng như thế nào và tác động của nó.
20. Đừng hành động khi chúng ta muốn người khác làm điều đó
Hãy chờ đợi bên thứ ba đưa ra quyết định cho chúng tôi, mà không nghĩ rằng chúng ta có sức mạnh của cuộc sống để có thể hành động . Ví dụ, đừng gọi một người, hy vọng rằng cô ấy là người thực hiện bước đầu tiên. Với điều này, tôi giữ cuộc sống của mình bị mất và mất quyền lực đối với nó.
21. Không tự trừng phạt
Hãy công bằng và khoan dung hơn với chính mình và cho phép bản thân thất bại mà không gây ra thảm họa, không có nhu cầu bản thân . Trong loại điều này, tôi luôn hỏi "nếu điều đó xảy ra với một người bạn của bạn, bạn có khó khăn không?", Và câu trả lời gần như luôn luôn là không. Nếu bạn không đối xử tàn nhẫn với ai, tại sao bạn lại như vậy?
22. Chọn các trận đánh để chiến đấu
Nhiều lần chúng tôi nhận được vào jaleos mà chúng tôi sẽ không lấy bất cứ thứ gì và điều đó chỉ dẫn đến một hao mòn tinh thần mà chúng tôi có thể tránh. Có những cuộc thảo luận mà chúng ta biết ở xa rằng chúng ta không xứng đáng. Như họ nói, Đôi khi tốt hơn là có hòa bình hơn là đúng .
23. Ra quyết định
Đôi khi chúng ta không nhận chúng, vì sợ phạm sai lầm, hoặc vì sợ hậu quả. Đưa ra quyết định có nghĩa là chúng ta có quyền lực đối với cuộc sống của chúng ta và chúng ta cảm thấy như vậy.
24. Chạy trốn khỏi nhà tù của những gì họ sẽ nói
Rằng cuộc sống của chúng ta xoay quanh những gì người khác có thể nói về chúng ta, mang lại sức mạnh cho các bên thứ ba trong cuộc sống của chúng ta. Do đó, bất cứ ai cũng có thể làm hại chúng ta. Chấp nhận rằng bất cứ điều gì chúng ta làm, sẽ luôn có người chỉ trích chúng ta, và sống thật với chính mình thúc đẩy lòng tự trọng, an ninh và tự tin.
- Có thể bạn quan tâm: "50 câu hay nhất về lòng tự trọng"
25. Nhận lỗi khi học
Hiểu sai lầm như một cách học, thay vì như một mô hình của sự thất bại, điều này khiến chúng ta đánh giá tiêu cực và toàn cầu dựa trên thất bại đó.
26. Biết cách nghỉ hưu đúng giờ
Chúng ta có quan niệm sai lầm rằng nghỉ hưu là mất, khi đôi khi biết làm thế nào để xem khi nào chúng ta phải đi và nói lời tạm biệt, là chiến thắng vĩ đại nhất . Giữ chúng tôi ở nơi chúng tôi không còn hạnh phúc hoặc nơi chúng tôi không muốn là kéo dài nỗi đau.
27. Đặt giới hạn
Học cách nói cho người khác biết họ có thể đi vào không gian cá nhân của chúng ta bao xa. Biết cách nói "đến đây", "đủ", và trên hết, học cách nói "không", mà không kéo theo cảm giác tội lỗi.
28. Đánh giá cao hiện tại
Học cách sống ở đây và bây giờ, vì đó là điều duy nhất thực sự tồn tại. Chúng ta không thể thay đổi quá khứ và tương lai có thể không bao giờ đến và dành cả ngày ở cái này hay cái khác khiến chúng ta mất đi những gì thực sự quan trọng: những gì đang xảy ra.
29. Quản lý nỗi sợ hãi
Hiểu rằng sợ là điều bình thường và thích nghi, nhưng việc để chúng ta bị tê liệt bởi nó, lấy đi sự tự do của chúng ta và khiến chúng ta sống một cuộc sống mà chúng ta không muốn sống. Nỗi sợ hãi của những điều chưa biết, thất bại, thay đổi, cô đơn khiến chúng ta ở lại không di chuyển ở một nơi mà chúng ta thực sự không hạnh phúc .
- Có thể bạn quan tâm: "16 loại sợ hãi và đặc điểm của chúng"
30. Đừng cố đi đến nơi bạn không thể đến
Nhiều như chúng ta muốn, đôi khi chúng ta phải nhận thức được rằng có những điều, tình huống hoặc những người mà chúng ta không thể làm nhiều hơn.
31. Kỳ vọng
Trong nhiều trường hợp, chúng tôi tin rằng những người khác có một số đặc điểm mà chúng tôi đã đặt ra cho họ và họ phải hành động theo cách đó. Khi điều này không xảy ra, chúng tôi cảm thấy thất vọng. Một nguồn giải thoát là chấp nhận những người khác như họ.
32. Nói những gì chúng ta nghĩ hoặc cảm nhận
Tất cả mọi thứ mà chúng ta giữ im lặng và đau đớn, ở lại bên trong, tích lũy và cuối cùng bùng nổ theo một cách nào đó làm vấy bẩn mọi thứ dưới dạng: trầm cảm, lo lắng, v.v. Do đó, nó là cần thiết để có thể tự bảo vệ mình chống lại sự bất công , thể hiện tiêu chí của chúng tôi hoặc những gì chúng tôi đang cảm thấy.
33. Biết cách chấp nhận không
Hãy hiểu rằng không phải ai cũng phải theo ý của chúng ta và rằng chúng ta là những người tự do, tất cả chúng ta đều có quyền nói không. Và điều này đi theo mọi hướng. Nhiều lần, thật khó để chúng tôi hiểu rằng họ từ chối chúng tôi, chúng tôi cảm thấy bị tổn thương và chúng tôi tham gia vào một cuộc đấu tranh nội bộ để có thể phù hợp với nó. Chấp nhận quyết định của người khác, ngay cả khi họ không phải là điều chúng ta muốn Đó là một cách khác để thể hiện sự tôn trọng.
34. Biết rằng bạn không thể luôn luôn hạnh phúc
Hạnh phúc không phải là thứ mà chúng ta luôn có thể kiểm soát. Đôi khi, đó là thời gian để chịu đựng. Cuộc sống cho chúng ta những tình huống mà chúng ta không bao giờ muốn sống, nhưng đó là những gì nó chạm vào. Do đó, để hiểu rằng đôi khi, không có cách nào khác để học cách quản lý cảm xúc tiêu cực, giúp chúng ta dễ dàng mặc những khoảnh khắc xấu theo cách tốt nhất có thể .
Biết những gì sẽ xảy ra, như những điều tốt đẹp (đó là lý do tại sao chúng ta nên làm điều đó khi chúng ta khỏe mạnh, chúng ta nhận thức được rằng chúng ta sẽ tận hưởng nó nhiều nhất có thể). Và cố gắng phát triển khả năng phục hồi (khả năng nổi lên mạnh mẽ hơn từ các tình huống bất lợi).
35. Đừng đặt người khác trước người khác
Tin rằng những người khác quan trọng hơn chúng ta, luôn nghĩ cách làm hài lòng bằng cách để chúng tôi ở trong nền, cảm thấy tội lỗi khi nghĩ về bản thân mình vì chúng tôi tin rằng ai đó có thể thấy sai, giải thích cho mọi người về những gì chúng tôi làm hoặc chúng ta ngừng làm bằng cách cho họ sức mạnh trong cuộc sống của chúng ta và cho phép họ có được sự riêng tư và riêng tư của chúng tôi , làm cho lòng tự trọng của chúng ta lùn đi.
36. Đừng để hạnh phúc của chúng ta trong tay người khác
Hãy tin rằng chúng ta sẽ hạnh phúc khi có ai đó thuê chúng ta chẳng hạn. Không hiểu rằng hạnh phúc không phải ở bên ngoài, mà là bên trong. Rõ ràng, tôi sẽ tốt hơn nếu tôi có được những điều tôi muốn đạt được, nhưng nghĩ rằng người khác có trách nhiệm làm cho tôi tốt hơn, khiến tôi không quan tâm.
37. Đừng tập trung vào những gì bạn thiếu thay vì những gì bạn có
So sánh chúng tôi, mất gần như luôn luôn. Không bao giờ hài lòng Không cho phép chúng tôi tận hưởng những gì xung quanh chúng tôi, bởi vì chúng tôi tìm kiếm những gì không .
Học cách chăm sóc
Thỉnh thoảng, tôi khuyên bạn nên xem lại danh sách để xem những khía cạnh nào chúng tôi đã cải thiện và chúng tôi vẫn còn việc phải làm. Và mở rộng nó với bất cứ điều gì xuất hiện trong tâm trí, đó là lấy đi sự tự do của chúng ta.
