Tại sao tôi thức dậy mệt mỏi: 8 nguyên nhân thông thường

Tháng Tư 5, 2024

Có những người thức dậy vào buổi sáng với một cơ thể nặng nề, thiếu động lực để thực hiện các hoạt động hàng ngày , với chút ham muốn ra khỏi giường. Trong nhiều trường hợp, ngay cả khi ngủ ngon, họ không thể nghỉ ngơi vào đầu ngày.

Bây giờ, trong một số trường hợp, mệt mỏi buổi sáng là kết quả của vấn đề ngủ hoặc thường là lối sống không lành mạnh, ví dụ, không tập thể dục.

Bài viết liên quan: "10 thủ thuật tốt nhất để ngủ ngon hơn (được hỗ trợ bởi Tâm lý học)"

Nguyên nhân thức dậy mệt mỏi vào buổi sáng

Nhưng những nguyên nhân của việc ra khỏi giường mệt mỏi là gì? Trong các dòng sau chúng tôi giải thích cho bạn.

1. Mất ngủ

Theo dữ liệu khoa học, 25% dân số mắc chứng mất ngủ , một rối loạn rất phổ biến trong dân chúng. Mất ngủ là không thể ngủ hoặc ngủ cả đêm, điều này gây ra những vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe của con người và hoạt động của họ hàng ngày. Và là những người bị mất ngủ thường thức dậy mệt mỏi và trải qua buồn ngủ suốt cả ngày. Nó gây ra nhiều khó khăn trong các hoạt động, chẳng hạn như công việc.

Nếu bạn muốn biết thêm về chứng mất ngủ, bạn có thể đọc bài viết của chúng tôi "Chống mất ngủ: 10 giải pháp để ngủ ngon hơn"

2. Rối loạn giấc ngủ khác

Ngủ là cần thiết để sống. Nhưng một số người bị các loại rối loạn giấc ngủ khác nhau, điều đó ngăn cản họ thực hiện quá trình hồi phục mà cơ thể cần để tận hưởng một hạnh phúc tốt. Ngưng thở khi ngủ là một trong những bệnh lý thường gặp nhất, trong đó bệnh nhân phải ngừng thở trong khi ngủ. Ngoài bệnh lý giấc ngủ này còn có những bệnh khác cũng ảnh hưởng đến cách thức người thức dậy vào buổi sáng.

Bạn có thể biết chúng trong bài viết của chúng tôi "7 rối loạn giấc ngủ chính"

3. Lo lắng về đêm

Một trong những hiện tượng liên quan đến chứng mất ngủ mà một số người có thể gặp phải là lo lắng vào ban đêm . Lo lắng vào ban đêm là cảm giác khó chịu trong đó tâm trí không kết nối và khiến người đó bước vào một vòng luẩn quẩn trong đó anh ta muốn ngủ nhưng những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện lặp đi lặp lại trong tâm trí. Cơ thể cần ngủ, nhưng tâm trí không thể thư giãn. Tâm trí của chúng ta có xu hướng nhai lại một cách tự nhiên, và nếu chúng ta cố gắng ngủ và suy nghĩ về nó, điều duy nhất chúng ta sẽ đạt được là làm cho tình hình tồi tệ hơn. Nếu chúng ta muốn ngủ để đảo ngược tình trạng này, tốt hơn hết là sử dụng các kỹ thuật như 4-7-8, một phần trong thực hành thở của Yoga (Pranayama), và được Tiến sĩ Andrew Weil phổ biến.

Bài viết liên quan: "Lo lắng về đêm: nguyên nhân và 10 chìa khóa để vượt qua nó"

4. Vệ sinh giấc ngủ kém

Vệ sinh giấc ngủ có liên quan đến những thói quen và thói quen mà chúng ta làm khi đi ngủ và điều đó ảnh hưởng tích cực đến cách chúng ta ngủ . Ví dụ, nếu chúng ta xem tivi vào ban đêm hoặc có một chiếc đệm không thoải mái, khả năng bị gián đoạn giấc ngủ là rất cao. Các thực hành khác ảnh hưởng tích cực đến cách chúng ta ngủ là: tập thể dục, chế độ ăn uống lành mạnh, tránh các chất kích thích, không lạm dụng chế độ ăn kiêng, đi ngủ và thức dậy cùng một lúc, trong số những người khác.

Bài viết liên quan: "10 nguyên tắc cơ bản để giữ vệ sinh giấc ngủ tốt"

5. Tiêu thụ rượu

Rượu là một trong những loại thuốc được tiêu thụ nhiều nhất và thường liên quan đến thời gian giải trí . Tuy nhiên, nó có tác dụng an thần giúp bạn chìm vào giấc ngủ, nhưng sau một thời gian, nó làm gián đoạn bạn và do đó, khiến mọi người ngủ không ngon. Kết quả là, họ thức dậy vào buổi sáng. Các nhà nghiên cứu từ một nghiên cứu của Úc cho thấy đồ uống có cồn, nếu được tiêu thụ thường xuyên, sẽ làm tăng hoạt động của não vào ban đêm, khiến giấc ngủ trở nên khó khăn.

6. Tiêu thụ thuốc

Nhưng rượu không phải là chất duy nhất khiến mọi người mệt mỏi . Một số loại thuốc, ví dụ, những loại thuốc nhằm giúp mọi người ngủ, gây ra tác dụng phụ như tắc nghẽn, đặc biệt là những thuốc thuộc họ thuốc kháng histamine H1. Điều này khiến mọi người mệt mỏi và buồn ngủ mặc dù đã ngủ ngon.

7. Trầm cảm

Trầm cảm là một rối loạn tâm trạng có thể gây khó khăn khi thức dậy . Trên thực tế, những người trầm cảm thường muốn nằm xuống và mệt mỏi nhất trong ngày.

Nếu bạn muốn biết các loại trầm cảm khác nhau, bạn có thể đọc bài viết của chúng tôi "10 nguyên tắc cơ bản để giữ vệ sinh giấc ngủ tốt"

8. Suy nhược

Có những người luôn cảm thấy mệt mỏi và mắc phải một chứng bệnh gọi là suy nhược, khiến cho cá nhân bị giảm năng lượng và sức mạnh trong cơ thể. Nó thường được gọi là suy nhược mùa xuân, mặc dù asthenia cũng là một triệu chứng của các rối loạn khác. Ngoài mệt mỏi, người bệnh cũng thường xuyên gặp phải các vấn đề về chú ý, khó nhớ, chán ăn và thậm chí là ham muốn tình dục .

Người gặp phải tình trạng này có thể gặp vấn đề và khó khăn hàng ngày và trong các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của họ. Không còn nghi ngờ gì nữa, những người mắc chứng suy nhược phải chịu đựng sự mệt mỏi rất lớn mặc dù ngủ rất ngon.