Làm gì để sống trong hiện tại

Tháng Tư 4, 2024

Nhịp sống hiện tại của chúng ta ngụ ý một sự phân tâm liên tục: ánh sáng, âm thanh, điện thoại di động, quảng cáo, xe hơi, công việc, gia đình, v.v. Nói tóm lại, phải chú ý đến cả ngàn thứ cùng một lúc. Điều này ngụ ý rằng thời gian mà chúng ta có thể kết nối với hiện tại ngày càng nhỏ đi và khó tìm hơn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra đây là một trong những nguyên nhân chính gây ra căng thẳng.

Ngoài tất cả mọi thứ ngụ ý thời hiện tại và xã hội chúng ta đang sống, có xu hướng con người của chúng ta neo mình trong quá khứ và để nhớ, thường là với u sầu. Chúng tôi đau khổ với những tình huống tiêu cực, tính toán và tính toán lại hành động của chúng tôi và của những người khác.

Cũng giống như cách chúng ta có xu hướng lo lắng về tương lai, cố gắng lên kế hoạch chi tiết và nhìn vào nó một cách thảm khốc, kích thích trí tưởng tượng của chúng ta cảm giác lo lắng và thống khổ. Hầu hết thời gian chúng tôi kết thúc việc kiểm tra rằng các kế hoạch và suy nghĩ của chúng tôi không được đáp ứng và không phải mọi thứ đều diễn ra như chúng tôi mong muốn.

Làm thế nào để sống trong hiện tại?

Nhiều lần chúng ta được khuyên nên sống trong hiện tại, tập trung và tận hưởng từng khoảnh khắc và những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống. Nhưng những gì đang sống trong hiện tại? Và, quan trọng nhất, nó được thực hiện như thế nào?

Câu trả lời đơn giản hơn dường như: đó chỉ là về sự hiện diện, nhận thức và cũng chịu trách nhiệm cho thời điểm hiện tại. Những gì đã xảy ra một giây trước đã là một phần của quá khứ. Sống trong hiện tại là để những phiền nhiễu sang một bên để tập trung vào đây và bây giờ . Bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ, trong khi bạn đọc những dòng này ...

1. Các giác quan của bạn nhận thức được gì?

Môi trường xung quanh bạn thế nào? Hãy chú ý đến không gian bạn đang ở, những người xung quanh bạn, ánh sáng, màu sắc. Có tiếng ồn không? Nhiệt độ nào nó làm?

2. Bạn cảm thấy thế nào về thể chất?

Nhìn vào cơ thể của bạn; Bạn có thoải mái hay không thoải mái? Những bộ phận nào trên cơ thể bạn tiếp xúc với môi trường xung quanh bạn? Cảm xúc nào chiếm ưu thế trong bạn? Bạn có cảm thấy đau không? Tập trung vào hơi thở của bạn và nhịp đập của trái tim bạn. Bạn có cảm giác gì?

3. Bạn nghĩ gì?

Bạn đang tưởng tượng, dự đoán hoặc lập kế hoạch gì vào lúc này? Điều gì làm bạn lo lắng? Bạn có thực sự ở hiện tại hay bạn trong quá khứ hay tương lai?

Hãy để những suy nghĩ đi

Điều rất quan trọng là phải nhận thức được rằng phần lớn những điều xuất hiện trong tâm trí chúng ta tưởng tượng, khiến chúng ta có toàn quyền đối với chúng. Giống như bạn có thể mang suy nghĩ đến tâm trí của bạn, bạn có thể để chúng đi. Nhận thức được rằng họ chỉ đơn giản là suy nghĩ s , đặc biệt khi chúng khiến chúng ta đau khổ, là cách chúng ta có thể để chúng vượt qua.

Ý nghĩ có thể là một người bạn đồng hành tuyệt vời khi chúng ta tập trung vào hiện tại và thực tế, cho chúng ta những lựa chọn thay thế khác nhau để đáp ứng với các vấn đề và tình huống chúng ta gặp phải mỗi ngày.

Kết nối với hiện tại theo cách này, hít một hơi để thực hiện bài tập này, chúng ta có thể đưa ra quyết định dựa trên cách chúng ta thực sự cảm thấy với thời điểm hiện tại.

Mỗi khi chúng ta muốn, khi chúng ta cảm thấy căng thẳng, buồn bã, lo lắng ... chúng ta có thể tự hỏi mình ba câu hỏi trước để phục hồi liên hệ với môi trường và tập trung vào đây và bây giờ. Chúng tôi cũng có thể khuyến khích bạn thiết lập đánh giá này như một thói quen, cho đến khi chúng tôi quen với nó.

Một ví dụ: tập thể dục của trái cây

Chúng tôi đề xuất một bài tập nhỏ về chánh niệm hoặc chánh niệm có thể giúp bạn kích thích và tập trung sự chú ý vào các giác quan của bạn. Lấy một trái cây, hoặc bất kỳ thực phẩm khác mà bạn thích.

Đầu tiên nhìn vào nó một cách cẩn thận và nhìn vào các đặc điểm hình ảnh của nó, chẳng hạn như màu sắc hoặc kích thước. Sau đó nhắm mắt và phân tích kết cấu của chúng. Cuối cùng, giới thiệu nó trong miệng của bạn và khám phá hương vị của nó. Hãy để bản thân được mang đi bởi những cảm giác mà nó tạo ra trong lưỡi, vòm miệng và răng của bạn. Tập trung vào việc trải nghiệm tất cả những cảm giác này đến mức tối đa .