Thời gian tốt nhất để chơi thể thao là gì?

Tháng Tư 26, 2024

Thực hiện các bài tập thể dục là một trong những thói quen tốt nhất chúng ta có thể áp dụng, bởi vì nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta theo mọi nghĩa. Tuy nhiên, nó không chỉ là vấn đề tập thể dục được thực hiện và ăn gì; bạn cũng phải tính đến yếu tố thời gian. Trước câu hỏi này, một số người đặt câu hỏi: "Thời gian tốt nhất để chơi thể thao là gì? ”.

Để biết thời gian tốt nhất để đào tạo, chúng ta phải tính đến nhiều biến số, ví dụ, năng lực thể chất mà chúng ta muốn làm việc (sức mạnh, sức chịu đựng hiếu khí, sức mạnh, v.v.), nhịp sinh học, giờ làm việc, gia đình ...

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét các biến này và đề xuất một số ưu điểm và nhược điểm của từng biến đó theo thời gian trong ngày khi chúng ta luyện tập thể thao . Bây giờ, việc quyết định thời gian nào là thuận tiện nhất để tập thể dục phụ thuộc vào từng người và nhu cầu và thói quen hàng ngày của họ.

Bài liên quan: "Luyện tập thể dục giúp cải thiện thành tích học tập"

Thời gian tốt nhất để chơi thể thao, theo mục tiêu

Một số người thích chơi thể thao trước tiên vào buổi sáng, trong khi những người khác thích buổi trưa hoặc buổi tối. Bây giờ, một số nghiên cứu dường như khẳng định rằng, tùy thuộc vào mục tiêu mà người ta tìm kiếm, tốt hơn là đào tạo tại một thời điểm nhất định .

Chống hiếu khí

Nghiên cứu cho thấy khả năng chống hiếu khí, nghĩa là khả năng duy trì nỗ lực càng lâu càng tốt ở cường độ thấp và trung bình, hoạt động như nhau trong suốt cả ngày.

Kháng kỵ khí

Kháng kỵ khí, đó là nỗ lực cường độ cao và, do đó, trong thời gian ngắn, có vẻ tốt hơn để làm việc vào buổi chiều, đặc biệt là sau 18:00 giờ. Rõ ràng, nhiệt độ cơ thể là lý tưởng sau giờ đó.

Khối lượng cơ bắp

Nhiều người đàn ông muốn tăng khối lượng cơ bắp của họ, một việc phải làm mà không bị ám ảnh, bởi vì chứng khó chịu là một rối loạn mà một số cá nhân có thể xuất hiện khi họ bước vào vòng luẩn quẩn ám ảnh với thể hình. Các nghiên cứu cho thấy rằng, để tăng khối lượng cơ bắp, tốt hơn là vào đầu ngày hoặc đêm qua .

Giảm mỡ

Một số chuyên gia khuyên rằng Tập luyện để giảm béo, tốt hơn là thực hiện vào buổi chiều , khi quá trình trao đổi chất giảm. Bằng cách này, chúng ta tăng tốc quá trình trao đổi chất một lần nữa, giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

Nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy chất béo, bạn có thể quan tâm đến các mục này:

"Cách giảm bụng: 14 mẹo để khoe vóc dáng mảnh dẻ"
24 thực phẩm đốt cháy chất béo (và rất lành mạnh)

Đào tạo một giờ dựa trên lịch trình hoặc thói quen lối sống của chúng tôi

Đôi khi, những thói quen chúng ta có, công việc, trách nhiệm của chúng ta đánh dấu thời gian tốt nhất để đào tạo. Theo nghĩa này, nếu chúng ta tập luyện vào buổi sáng, mặc dù phải đi ngủ sớm, chúng ta sẽ có thời gian còn lại trong ngày để thực hiện những hoạt động mà chúng ta mong muốn. Tập luyện buổi sáng kích hoạt cơ thể của chúng ta trong phần còn lại của ngày , nhưng nó cũng có thể khiến mức năng lượng của chúng ta giảm đáng kể vào giữa buổi chiều.

Nếu bạn định tập luyện vào buổi sáng, bạn nên biết rằng cần phải làm nóng tốt và tăng cường độ dần dần. Nếu bạn sẽ tập luyện khi bạn thức dậy, cố gắng không làm điều đó khi bụng đói và bạn phải luôn luôn ngậm nước Ăn ít nhất một quả chuối nếu bạn sẽ tập luyện rất sớm.

Tập luyện vào buổi trưa có thể là một lựa chọn tốt, nhưng cần phải lên kế hoạch tốt, và không phải ai cũng có thể tập thể dục trước khi ăn. Thời gian này là tốt để giảm căng thẳng và bắt đầu buổi chiều với một tâm trạng khác.

Về đêm, Không nên luyện tập rất muộn , vì adrenaline tăng khi tập thể dục, cũng như nhịp tim, do đó có thể khó ngủ vào một giờ tốt.

Bây giờ, những lịch trình này được áp dụng cho phần lớn dân số nhưng những người làm việc vào ban đêm phải điều chỉnh lịch trình đào tạo theo nhu cầu của riêng họ. Nói chung, mọi người cũng có trách nhiệm gia đình.

Những biến số ảnh hưởng đến hiệu suất

Cơ thể và tâm trí của chúng ta cũng có thể chịu đựng các biến thể trong suốt cả ngày. Một số người cảm thấy năng động hơn vào buổi sáng và những người khác vào buổi chiều, vì vậy nhịp sinh học đóng vai trò quyết định . Chúng có thể thay đổi từ người này sang người khác dựa trên thói quen hoặc di truyền của họ. Tuy nhiên, các yếu tố khác cũng có thể là quyết định. Ví dụ như hormone.

Theo nghiên cứu, thật lý tưởng để luyện tập thể dục khi nồng độ testosterone cao và thậm chí nhiều hơn, khi có sự cân bằng giữa hormone này và cortisol.

Testosterone làm tăng tổng hợp protein , đó là chìa khóa để tăng khối lượng cơ bắp và sức mạnh. Trong trường hợp cortisol, làm suy giảm protein cơ bắp, nó xuất hiện vào thời điểm căng thẳng, nhưng sau khi tập thể dục, mức độ của nó giảm xuống. Lượng của cả hai hormone cao hơn vào buổi sáng.

Nếu bạn muốn biết thêm về testosterone và cortisol, bạn có thể đọc bài viết của chúng tôi:

Tác dụng của testosterone đối với não bộ của con người
Cortisol: hormone tạo ra căng thẳng

Lợi ích của việc tập thể dục cho tâm trí của chúng ta là gì

Tập thể dục đã được chứng minh là rất có lợi vì nhiều lý do, nhưng nó có xu hướng liên quan nhiều hơn đến các cải tiến về thể chất và thẩm mỹ. Tuy nhiên, tập thể dục nó cũng là chìa khóa cho sức khỏe tinh thần của chúng ta , sức khỏe cảm xúc, sự chú ý của chúng ta, trí nhớ của chúng ta và tạo ra hạnh phúc và niềm vui.