Trực quan: sức mạnh của trí tưởng tượng để vượt qua khó khăn
Chúng tôi đã trải nghiệm tất cả thời điểm đó một lần. Khoảnh khắc mà bạn chơi mọi thứ trong một lá thư, khoảnh khắc đó khi bạn có cảm giác rằng cuộc sống của bạn phụ thuộc vào nó. Bài kiểm tra lái xe, thử giọng, trận đấu, phỏng vấn xin việc, phản đối ...
Chúng ta có thể đào tạo, nghiên cứu hoặc chuẩn bị sự kiện trong câu hỏi, nhưng nó sẽ không bao giờ giống nhau. Đó là, chúng tôi không bao giờ có thể tạo lại các yếu tố cụ thể ngụ ý ngày thi, chẳng hạn như sự hiện diện của giám khảo hoặc lớp học, hoặc các sự kiện không lường trước có thể xảy ra (sức nóng, tiếng ồn, đối thủ rời đi với chiến lược khác so với kế hoạch ...) . Trong tâm lý học chúng ta có một kỹ thuật rất hữu ích trong loại tình huống này: trực quan hóa . Tiếp theo chúng ta sẽ xem những gì nó là về.
- Bài viết liên quan: "Phát triển cá nhân: 5 lý do để tự suy nghĩ"
Hình dung là gì?
Hình dung bao gồm kinh nghiệm, thông qua trí tưởng tượng, bất kỳ tình huống có thể xảy ra trong cuộc sống thực . Theo truyền thống, nó đã được sử dụng trong các nỗi ám ảnh, như là một nguồn lực để thực hiện một triển lãm không khả thi để làm bằng cách không có các kích thích phobic. Ví dụ, chúng tôi không thể mua vé máy bay mỗi khi phải dùng đến kỹ thuật tiếp xúc với bệnh nhân sợ bay, do đó, chúng tôi xếp hạng các tình huống khác nhau theo sự lo lắng mà họ sẽ gây ra cho bệnh nhân và chúng tôi sẽ tiến hành trải nghiệm chúng trong trí tưởng tượng.
Trường hợp của Michael Jordan
Họ nói rằng Michael Jordan ngồi trên băng ghế dự bị trước các trò chơi, và anh tưởng tượng ra những tình huống có thể khác nhau có thể cản trở mục tiêu của mình (phong tỏa ở đó, dừng lại ở đó ...). Theo cách này, anh cảm thấy chuẩn bị nhiều hơn cho những tình huống này bởi vì chúng không "không lường trước được", anh đã ngăn chặn chúng, thực sự, anh đã huấn luyện chúng và anh đã sống chúng.
Chà, "mánh khóe" nhỏ này của người bảo vệ NBA huyền thoại, cùng với kinh nghiệm lâm sàng về trực quan hóa, nó để lại cho chúng ta một con đường rõ ràng để rèn luyện tinh thần, đó là sự thích ứng của kỹ thuật trực quan để phát triển thể thao và cá nhân.
- Có thể bạn quan tâm: "Đào tạo tự hướng dẫn và Kỹ thuật tiêm chủng căng thẳng"
Cách sử dụng bằng cách kết hợp nó với trí tưởng tượng
Chúng ta phải phân biệt giữa "tưởng tượng" và "hình dung", bởi vì mặc dù trí tưởng tượng là cần thiết để hình dung, nhưng nó không đủ. Để hình dung được thực hiện với tất cả các thành công có thể , bạn phải đáp ứng một số điều kiện. Trước hết, chúng ta phải thiết kế cảnh mà chúng ta sẽ trải nghiệm.
Chúng ta sẽ bắt đầu với những kích thích đơn giản , như màu sắc của quả bóng, và từng chút một, khi chúng ta thống trị từng cảnh, chúng ta sẽ tinh vi, thiết kế bài kiểm tra lái xe, phỏng vấn xin việc hoặc những mét đầu tiên của cuộc đua. Trong sự tinh tế này, nó sẽ được khuyến khích để kết hợp nhiều kích thích cũng như hình ảnh. Âm thanh, mùi, xúc giác, cân bằng hoặc cảm xúc có thể giúp chúng ta trao chủ nghĩa hiện thực cho cảnh và góp phần tạo ra dấu vết ký ức được kích hoạt trong khoảnh khắc của sự thật.
Ngoài ra, sẽ rất hữu ích khi thêm nhận thức về các kích thích ở 360 độ, đặc biệt là vào thời điểm bắt đầu tưởng tượng, khoảnh khắc mà chúng ta vận chuyển bản thân đến hình dung. Dấu hiệu của người kiểm tra ở ghế sau, cảm giác mặt đất trên đôi chân của tôi, những đám mây lướt qua trận đấu bóng đá của tôi ... tất cả những điều này in sâu vào khung cảnh của chủ nghĩa hiện thực tự nhiên mà chúng ta đang tìm kiếm.
Một khi chúng ta đã thiết kế cảnh, nó sẽ là thời điểm thực hiện trực quan hóa. Đó là khuyến khích để bắt đầu bằng cách kiểm tra kích hoạt của chúng tôi thông qua kỹ thuật thở , với mục tiêu hạn chế kích hoạt ở cấp độ nhận thức (để trống tâm trí) và hướng các nguồn lực chú ý của chúng ta vào nhiệm vụ trong tầm tay.
Khi chúng tôi đã kiểm soát mức độ kích hoạt của mình, chúng ta sẽ bắt đầu kích hoạt cảnh mà chúng ta đã thiết kế trong trí tưởng tượng của mình , trong thời gian thực. Điều này không có nghĩa là chúng tôi không thể "nhảy kịp thời" nếu, ví dụ, chúng tôi muốn chuẩn bị thời điểm để khởi động xe, vượt xe và đỗ xe (đây là một lợi thế khác của hình dung liên quan đến đào tạo thực tế). Chúng tôi có thể giúp đỡ bằng cách tạo hỗ trợ thính giác, ghi lại mô tả các chuỗi bằng giọng nói của chính chúng tôi và tái tạo nó tại thời điểm trực quan hóa (nếu chúng tôi mở nó ra, chúng tôi có thể sử dụng video).
Ngoài nỗi ám ảnh và sự phát triển cá nhân, hình dung bắt đầu được sử dụng với những người mắc bệnh ung thư và mặc dù hiệu quả của nó trong các lĩnh vực này vẫn còn được chứng minh, nhưng nó vẫn cho thấy tiềm năng của kỹ thuật mà chúng tôi đã đưa ra một phác thảo chỉ trong suốt bài viết này. Để thực hiện nó trong điều kiện tối ưu, chúng tôi sẽ cần có sự hướng dẫn và chỉ dẫn của chuyên gia tâm lý.
