8 loại chiến lược chống mất trí nhớ
Mặc dù không phải tất cả mọi người đều phải chịu đựng, sự suy giảm trí nhớ và các loại suy giảm nhận thức khác là hậu quả phổ biến của lão hóa, đặc biệt là khi nó là bệnh lý.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ mô tả tám loại chiến lược chống mất trí nhớ có thể rất hữu ích để bù đắp cho sự suy giảm điển hình của người cao tuổi. Chúng tôi sẽ chia chúng thành ba loại: viện trợ bên ngoài, chiến lược nội bộ và thích ứng môi trường.
- Bài viết liên quan: "Các loại bộ nhớ: làm thế nào bộ nhớ lưu trữ bộ não con người?"
Suy giảm trí nhớ khi về già
Nghiên cứu khoa học cho thấy rằng chúng ta có xu hướng đánh giá quá cao cường độ suy giảm trí nhớ xảy ra ở tuổi già, mặc dù đúng là một số khả năng bị ảnh hưởng rõ ràng. Điều này đặc biệt xảy ra ở những người bị suy giảm nhận thức, cho dù họ có bị đóng khung trong bối cảnh mất trí nhớ hay không.
Theo các nghiên cứu, với sự lão hóa, trí nhớ cảm giác bị suy giảm nhẹ, không có tầm quan trọng lớn trong thực tế. Bộ nhớ làm việc hoặc hoạt động bị ảnh hưởng đáng kể , nhất là sau 70 năm; sự suy giảm trong loại bộ nhớ này có lẽ là đáng kể nhất.
Về mặt bộ nhớ dài hạn, thâm hụt xuất hiện phổ biến hơn trong loại khai báo so với bộ nhớ thủ tục, do đó các kỹ năng thường được duy trì. Ký ức tình tiết gần đây, bao gồm những ký ức tự truyện của những năm gần đây, nhạy cảm với sự suy giảm hơn so với ngữ nghĩa (kiến thức về sự kiện).
Những suy giảm này đã được quy cho chủ yếu là do ba lý do: sự xuất hiện của thâm hụt trong mã hóa thông tin phức tạp , điều đó làm cho việc ghi nhớ trở nên khó khăn, sự suy giảm khả năng phục hồi ký ức và cảm giác kém kiểm soát trong các nhiệm vụ nhận thức, từ đó kỳ vọng về hiệu quả của nhiều người cao tuổi giảm đi.
Mất trí nhớ xuất hiện ở tuổi già có thể được bù đắp bằng cách sử dụng các chiến lược nhận thức, hành vi và môi trường. Trong trường hợp suy giảm mnesic nhẹ, các kỹ thuật này thường đủ để hủy bỏ tác dụng của chúng; Nếu tình hình nghiêm trọng hơn, ít nhất họ có thể giảm các vấn đề xuống một mức độ đáng kể.
- Bài viết liên quan: "Các loại mất trí nhớ: các dạng mất nhận thức"
Chiến lược chống mất trí nhớ dựa trên viện trợ bên ngoài
Việc sử dụng viện trợ bên ngoài để phục hồi ký ức là chiến lược quan trọng nhất để bù đắp tổn thất bộ nhớ xảy ra ở lứa tuổi tiên tiến. Nhiều người dùng đến các phương pháp này một cách tự nhiên.
1. Phục hồi bên ngoài
Chiến lược phục hồi bên ngoài bao gồm ghi chú vào sổ ghi chép hoặc chương trình nghị sự, yêu cầu một người gần đó nhắc nhở chúng tôi về điều gì đó hoặc sử dụng các thiết bị kỹ thuật số (ví dụ: lập trình báo thức bằng văn bản) để tạo điều kiện thu hồi thông tin cụ thể. Những tiến bộ công nghệ gần đây đã làm tăng tính hữu dụng và đa dạng của các chiến lược này.
2. Phục hồi nội bộ
Không giống như các chiến lược phục hồi bên ngoài, trong những trường hợp này một tín hiệu được sử dụng là một cái gì đó phải được ghi nhớ, nhưng nó không được chỉ định những gì ; thay đổi vòng ngón tay hoặc đánh dấu nhỏ trên bàn tay bằng bút là hai kỹ thuật phục hồi bên ngoài phổ biến.
Chiến lược nội bộ hoặc tâm lý
Các chiến lược nội bộ để chống lại các vấn đề về trí nhớ được dựa trên việc quản lý nhận thức. Chúng được coi là sự can thiệp cụ thể nhất của Tâm lý học trong lĩnh vực này và thường được đưa vào các chương trình đào tạo cho người cao tuổi bị thiếu hụt trí nhớ.
1. Tự nhiên học được
Tiểu thể loại này bao gồm tất cả các chiến lược nhận thức mà mọi người sở hữu một cách tự nhiên; chúng là một phần của hoạt động bình thường của bộ nhớ và không cần đào tạo trước.
2. Quy tắc ghi nhớ
Các quy tắc ghi nhớ là phương pháp nhận thức nhân tạo được sử dụng để thúc đẩy học tập , tổ chức và bộ nhớ thông tin. Một số chiến lược ghi nhớ nổi tiếng nhất bao gồm phương pháp loci (hoặc địa điểm), phương pháp treo, phương pháp liên kết và phương pháp vần dựa trên các từ và / hoặc hình ảnh tinh thần.
- Bài viết liên quan: "Phương pháp loci, hầu như không thể nhớ bất cứ điều gì"
Thích ứng và chỉ dẫn môi trường
Những chiến lược này bao gồm tạo điều kiện cho việc định hướng và cảm giác quen thuộc với môi trường vật lý của những người đang ở một nơi nào đó. Theo nghĩa này, chúng ta có thể nói cả về ngôi nhà và bối cảnh rộng hơn, ví dụ như một nơi cư trú cho người già và thậm chí là một địa phương.
1. Phân biệt
Các chỉ dẫn môi trường ở xa là một loại thích ứng đề cập đến việc thích nghi với các thành phố, đường phố hoặc các tòa nhà để giúp những người có vấn đề về trí nhớ có được vòng bi. Trong bộ thiết bị hỗ trợ này, chúng tôi tìm thấy các chỉ dẫn trên các cánh cửa về cách mở chúng, đồng phục của nhân viên bệnh viện, v.v.
2. Gần đúng
Hỗ trợ gần là những người được đóng khung trong một môi trường hạn chế hơn, chẳng hạn như một căn phòng hoặc một sàn nhỏ. Họ dựa trên nguyên tắc rằng cấu trúc và sự ổn định của môi trường gần gũi của mọi người Với những khó khăn về bệnh thiếu máu, họ giúp họ dễ dàng tự định hướng hơn và giảm khả năng họ sẽ thua lỗ.
3. Cá nhân
Chỉ dẫn môi trường cá nhân có thể được coi là một loại viện trợ bên ngoài, và do đó có thể phụ thuộc vào sự phục hồi bên trong hoặc bên ngoài; Điều này có nghĩa là chúng có thể rõ ràng, chẳng hạn như để lại một ghi chú trong một cuốn sổ hoặc đơn giản là hoạt động như những dấu hiệu cho thấy một cái gì đó cụ thể cần được ghi nhớ.
4. Liệu pháp định hướng thực tế
Liệu pháp định hướng thực tế được James Folsom tạo ra vào những năm 1950. Chương trình tâm lý này tập trung vào các kỹ năng giảng dạy cho phép bệnh nhân duy trì định hướng cá nhân, không gian và thời gian . Trong số các chiến lược bao gồm hỗ trợ thị giác bên ngoài, kích thích giác quan và lặp lại bằng lời nói.
