8 loại biến dạng nhận thức
Đôi khi chúng ta đã biết rằng không phải chính các sự kiện kích hoạt cảm xúc của chúng ta mà là sự diễn giải mà chúng ta tạo ra từ chúng. Đó là, cách chúng ta nhận thức về chúng và cách chúng ta diễn giải chúng .
Đằng sau mỗi cảm giác buồn bã, tức giận, sợ hãi hay thống khổ có thể có một ý nghĩ đang che giấu hoặc ngụy trang hiện thực. Đó là lý do tại sao trong một số rối loạn như trầm cảm, lo lắng hoặc ám ảnh, biến dạng nhận thức đóng vai trò chính.
Trong bài viết này chúng tôi sẽ giải thích các loại biến dạng nhận thức thường xuyên nhất là gì và những gì mỗi người trong số họ bao gồm.
Sự lừa dối của não và biến dạng nhận thức
Do đó, điều quan trọng là dừng lại để suy nghĩ về tính hợp lệ của những suy nghĩ này, vì chúng ta có thể phải chịu đựng những nguyên nhân không thực tế.
Tâm trí con người rất phức tạp. và đôi khi chúng ta bị lạc trong đó và chúng ta không thể phân biệt thực tế với tiểu thuyết.
Những biến dạng nhận thức là gì và chúng ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào?
Những biến dạng nhận thức là sự giải thích sai về thực tế dẫn đến việc cá nhân nhận thức thế giới theo cách không khách quan, ngoài việc bị rối loạn chức năng. Chúng xuất hiện dưới dạng những suy nghĩ tự động và kích hoạt những cảm xúc tiêu cực dẫn đến những hành vi không mong muốn hoặc không lành mạnh.
Theo cách này, một vòng lặp được tạo ra, bởi vì những hành vi rối loạn chức năng này cuối cùng củng cố các sơ đồ nhận thức đã tạo ra chúng, do đó các động lực được duy trì hoặc thậm chí tăng cường.
Đặc điểm của biến dạng nhận thức
- Chúng thường được thể hiện dưới dạng các mệnh lệnh phân loại: "sẽ phải", "nên", "Tôi phải ...".
- Họ có kinh nghiệm như tự phát, đột nhiên xuất hiện trong tâm trí mà không có bất kỳ kích hoạt rõ ràng.
- Chúng là những thông điệp ngắn gọn, cụ thể và riêng biệt và thường được trình bày dưới dạng hình ảnh trực quan.
- Họ có xu hướng kịch tính và thảm khốc.
- Họ rất khó để chuyển hướng.
- Họ được học.
Các loại biến dạng nhận thức và ví dụ
Có một số lượng lớn các lỗi nhận thức trong đó mọi người ngã xuống nhiều lần . Dưới đây tôi sẽ mô tả một số thường xuyên nhất, với một ví dụ để dễ hiểu chúng hơn.
Đây là những loại biến dạng nhận thức.
1. Quá mức
Sau một trường hợp riêng biệt khái quát hóa một kết luận có giá trị cho tất cả . Ví dụ: "Juan chưa viết thư cho tôi, mọi người luôn quên tôi."
2. Trừu tượng chọn lọc
Chỉ tập trung vào "tầm nhìn đường hầm" ở một số khía cạnh nhất định, thường là tiêu cực và đáng lo ngại , của một hoàn cảnh hoặc một người, không bao gồm phần còn lại của các đặc điểm của nó và bỏ qua sự tích cực của họ. Ví dụ: "Tôi đã có muối trong mì ống, tôi là một đầu bếp khủng khiếp".
3. Suy luận tùy tiện
Phát ra phán xét hoặc đưa ra kết luận nhanh chóng hoặc bốc đồng , dựa trên thông tin không đầy đủ hoặc sai. Ví dụ: "cô ấy nói với tôi rằng đừng cứng rắn, phụ nữ cũng như vậy".
4. Sai lệch xác nhận
Xu hướng diễn giải hiện thực theo cách xác nhận niềm tin trước đây của chúng tôi . Ví dụ: "Tôi đã sai, nếu tôi đã biết rằng tôi không phục vụ cho việc này".
5. Ngụy biện của phần thưởng thiêng liêng
Nghĩ rằng trong tương lai các vấn đề sẽ tự cải thiện mà không có thái độ chủ động. Ví dụ: "ông chủ của tôi đang lợi dụng tôi, nhưng tôi bình tĩnh vì thời gian đặt mọi người vào vị trí của họ".
6. Suy nghĩ đọc
Giả sử ý định hoặc nhận thức của người khác . Ví dụ: "họ nhìn tôi vì tôi đang tự lừa dối chính mình."
7. Lỗi của thầy bói
Tin rằng biết tương lai sẽ như thế nào và hành động phù hợp . Ví dụ: "Tôi sẽ không đến buổi phỏng vấn xin việc đó vì tôi biết họ sẽ không thuê tôi".
8. Cá nhân hóa
Giả sử mọi thứ mà mọi người làm hoặc nói phải làm trực tiếp với chính mình . Ví dụ: "Marta có khuôn mặt xấu, cô ấy phải tức giận với tôi".
Làm thế nào để chấm dứt biến dạng nhận thức?
Biến dạng nhận thức có thể được sửa đổi một khi chúng đã được phát hiện.
Có những kỹ thuật trong tâm lý trị liệu ảnh hưởng trực tiếp đến loại biến dạng này và được gọi là kỹ thuật tái cấu trúc nhận thức. Trong đó, chuyên gia giúp cá nhân xác định những niềm tin sai lầm mà anh ta đã phát triển đối với thế giới, và sau đó cả hai cùng làm việc để phát triển suy nghĩ và cách giải thích tình huống khác.
Như vậy nhà tâm lý học giúp người học học cách đặt câu hỏi về tính hợp lệ của các chương trình nhận thức của riêng họ và thay thế chúng bằng những suy nghĩ thay thế thực tế hơn, điều này sẽ khiến chúng cảm thấy những cảm xúc tích cực hơn và do đó chúng sẽ thuận lợi khi có nhiều hành vi hữu ích hơn để sống hòa hợp hơn với môi trường của chúng.
