5 giai đoạn của giấc ngủ: từ sóng chậm đến REM

Trước đây người ta tin rằng giấc mơ chỉ đơn giản là sự giảm hoạt động của não xảy ra trong lúc thức giấc. Tuy nhiên, bây giờ chúng ta biết rằng giấc ngủ là một quá trình hoạt động và có cấu trúc cao, trong đó não phục hồi năng lượng và sắp xếp lại các ký ức.

Việc phân tích giấc mơ được thực hiện từ sự phân chia thành các giai đoạn, mỗi giai đoạn đều có những đặc điểm riêng biệt. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ mô tả năm giai đoạn của giấc ngủ , lần lượt có thể được chia thành các giai đoạn của sóng chậm và những đợt sóng nhanh, được gọi là "giấc ngủ REM".

• Bài viết liên quan: Các loại sóng não: Delta, Theta, Alpha, Beta và Gamma

Các giai đoạn và chu kỳ giấc ngủ

Giấc mơ ít được hiểu cho đến giữa thế kỷ XX, khi nó bắt đầu nghiên cứu một cách khoa học thông qua các thanh ghi của hoạt động điện não đồ .

Năm 1957, các nhà sinh lý học và nhà nghiên cứu William C. Dement và Nathaniel Kleitman đã mô tả năm giai đoạn của giấc mơ. Mô hình của nó vẫn còn hiệu lực cho đến ngày nay, mặc dù nó đã được hiện đại hóa nhờ sự phát triển của các công cụ phân tích mới.

Các giai đoạn của giấc mơ mà Dement và Kleitman đề xuất và chúng tôi sẽ trình bày chi tiết trong bài viết này chúng xảy ra liên tục trong khi chúng ta ngủ . Giấc mơ được cấu trúc theo chu kỳ, nghĩa là thành công của các giai đoạn, trong khoảng từ 90 đến 110 phút: cơ thể chúng ta trải qua từ bốn đến sáu chu kỳ giấc ngủ mỗi đêm chúng ta nghỉ ngơi hợp lý.

Trong nửa đầu của đêm, các giai đoạn chậm của giấc ngủ chiếm ưu thế, trong khi Giấc ngủ nhanh hay REM thường xuyên hơn khi màn đêm buông xuống . Chúng ta hãy xem mỗi một trong những loại giấc mơ này bao gồm những gì.

• Có thể bạn quan tâm: "10 sự tò mò về những giấc mơ được tiết lộ bởi khoa học"

Giấc ngủ của sóng chậm hoặc không có REM

Giấc ngủ chậm chiếm khoảng 80% tổng số giấc ngủ. Trong bốn giai đoạn bao gồm nó, lưu lượng máu não giảm so với thức và ngủ REM.

Giấc ngủ không REM được đặc trưng bởi sự chiếm ưu thế của sóng não chậm , trong đó chỉ ra một hoạt động điện giảm trong hệ thống thần kinh trung ương.

Giai đoạn 1: tê liệt

Giai đoạn 1 của giấc ngủ, chiếm ít hơn 5% tổng số giấc ngủ, được cấu thành bởi các giai đoạn chuyển tiếp giữa thức và ngủ. Nó không chỉ xuất hiện khi chúng ta đang ngủ mà còn giữa các chu kỳ giấc mơ khác nhau.

Trong giai đoạn này, chúng ta dần dần mất nhận thức về môi trường. Thường xuyên xuất hiện các thần đồng của hoạt động giấc mơ được gọi là ảo giác thôi miên, đặc biệt là ở trẻ em và ở những người mắc chứng ngủ rũ.

Trong lúc tê chủ yếu là sóng alpha được ghi lại , điều này cũng xảy ra khi chúng ta thư giãn trong lúc cảnh giác, đặc biệt là nhắm mắt lại. Ngoài ra, sóng theta bắt đầu xuất hiện, cho thấy sự thư giãn thậm chí còn lớn hơn.

Do đó, đặc tính hoạt động của não trong giai đoạn 1 tương tự như xảy ra trong khi chúng ta thức, và do đó, trong những giai đoạn này, người ta thường bị đánh thức bởi những tiếng động tương đối nhẹ, chẳng hạn.

Giai đoạn 2: ngủ nhẹ

Giấc ngủ nhẹ theo thời gian tê liệt. Trong giai đoạn 2 hoạt động sinh lý và cơ bắp giảm đáng kể và sự mất kết nối với môi trường tăng cường, để giấc mơ ngày càng sâu hơn.

Điều này có liên quan đến sự hiện diện lớn hơn của sóng theta, chậm hơn alpha và sự xuất hiện của các trục chính và phức hợp K; Những thuật ngữ này mô tả các dao động trong hoạt động của não thúc đẩy giấc ngủ sâu, ức chế khả năng thức dậy.

Giai đoạn 2 của giấc ngủ nó là thường xuyên nhất trong số 5 , đạt khoảng 50% tổng số giấc ngủ đêm.

Giai đoạn 3 và 4: giấc ngủ sâu hoặc đồng bằng

Trong mô hình Dement và Kleitman, giấc ngủ sâu bao gồm các giai đoạn 3 và 4, mặc dù sự khác biệt về lý thuyết giữa hai người đã mất đi sự phổ biến và ngày nay người ta thường nói về cả hai.

Giấc ngủ chậm chiếm từ 15 đến 25% trong tổng số; khoảng 3-8% tương ứng với giai đoạn 3, trong khi 10-15% còn lại được bao gồm trong giai đoạn 4.

Trong các pha này, sóng delta chiếm ưu thế , tương ứng với giấc mơ sâu sắc nhất. Đó là lý do tại sao những khoảng thời gian này thường được gọi là "giấc ngủ sóng chậm".

Trong giấc ngủ chậm, hoạt động sinh lý rất giảm sút, mặc dù trương lực cơ tăng lên. Nó được coi là cơ thể của chúng ta nghỉ ngơi và phục hồi rõ rệt trong các giai đoạn này so với phần còn lại.

Nhiều ký sinh trùng là đặc trưng của giấc ngủ sóng chậm; đặc biệt, trong các giai đoạn này, hầu hết các giai đoạn của khủng bố ban đêm, mộng du, somnilochia và đái dầm ban đêm xảy ra.

• Có thể bạn quan tâm: "Mất ngủ: định nghĩa, triệu chứng và nguyên nhân"

Giấc mơ sóng nhanh hay REM (giai đoạn 5)

Chuyển động mắt nhanh xảy ra trong giai đoạn này mang lại cho nó cái tên được biết đến nhiều nhất: MOR, hoặc REM trong tiếng Anh ("chuyển động mắt nhanh"). Các dấu hiệu thể chất khác của giấc ngủ REM là sự giảm mạnh của trương lực cơ và sự gia tăng hoạt động sinh lý , trái ngược với giấc ngủ sâu.

Các giai đoạn REM còn được gọi là một giấc mơ nghịch lý bởi vì trong giai đoạn này, chúng ta khó có thể thức dậy mặc dù thực tế là sóng não chiếm ưu thế là beta và theta, tương tự như những người tỉnh táo.

Giai đoạn này chiếm 20% tổng số giấc ngủ. Tỷ lệ và thời lượng của giấc ngủ REM tăng dần khi đêm dần dần; điều này có liên quan đến sự hiện diện lớn hơn của những giấc mơ sống động và kể chuyện trong những giờ trước khi thức dậy. Theo cách tương tự, những cơn ác mộng xảy ra trong giai đoạn REM.

Người ta tin rằng giấc ngủ REM là điều cần thiết cho sự phát triển trí não và củng cố những ký ức mới , cũng như sự tích hợp của nó với những thứ đã tồn tại. Một lập luận ủng hộ những giả thuyết này là thực tế rằng giai đoạn REM lớn hơn tương đối ở trẻ em.