5 khóa học quản lý căng thẳng và kiệt sức tốt nhất

Tháng 30, 2024

Stress là một trong những hiện tượng tâm lý được bàn tán nhiều nhất hiện nay và nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến những người phải chịu đựng nó. Mặc dù căng thẳng có thể thích nghi và thậm chí thúc đẩy ở mức độ thích hợp, khi các yếu tố gây căng thẳng được duy trì theo thời gian, nó gây bất lợi cho sức khỏe thể chất và cảm xúc của cá nhân.

Stress có thể tự biểu hiện theo những cách khác nhau và xuất hiện trong các tình huống khác nhau. Tìm hiểu cách căng thẳng được phân loại trong bài viết của chúng tôi: "Các loại căng thẳng và tác nhân của nó"

Các khóa học để quản lý căng thẳng

Không có gì đáng ngạc nhiên khi nhiều người gặp căng thẳng do lối sống của xã hội phương Tây. Quá nhiều kỳ vọng, làm việc quá sức, cầu toàn, v.v.; Chúng là những yếu tố góp phần phát triển tình trạng này.

Theo mô hình hỗ trợ kiểm soát nhu cầu xã hội của Karasek và Johnson (1986), nguồn gốc của sự căng thẳng nằm ở sự không phù hợp giữa các yếu tố gây căng thẳng và sự kiểm soát mà người đó phải đối mặt với những nhu cầu này. Theo nghĩa này, Có được kỹ năng đối phó với căng thẳng có thể là chìa khóa để giảm thiểu tác động của nó .

Trong bài viết này, bạn có thể tìm thấy một danh sách các khóa học sẽ giúp bạn có được các công cụ cần thiết để quản lý các tình huống căng thẳng theo cách tốt nhất có thể.

1. Chương trình đào tạo chánh niệm: M-PBI (Học viện Mensalus)

Chánh niệm là một thực hành tổ tiên, trong những năm gần đây, đã trở nên phổ biến ở phương Tây . Các nghiên cứu khoa học cho thấy thực hành Chánh niệm có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng.

Nếu bạn sống ở Barcelona hoặc môi trường xung quanh và muốn cải thiện chất lượng cuộc sống của mình, Acaduto Mensalus cung cấp cho bạn cơ hội để tìm hiểu triết lý này với Chương trình đào tạo chánh niệm (M-PBI) . Với hội thảo này, bạn sẽ tham gia và đào sâu vào Chánh niệm một cách kinh nghiệm và bạn sẽ có thể có được các công cụ cơ bản để giảm lo lắng và giảm căng thẳng.

Trong suốt 9 tuần (8 buổi 2,5 giờ cộng với một ngày rút lui 4 giờ) có thời lượng, bạn sẽ biết các bài tập và kỹ thuật của phương pháp cổ xưa này để đạt được sự cân bằng cảm xúc. Hội thảo bắt đầu vào ngày 3 tháng 10 năm 2017. Nếu bạn muốn biết thêm thông tin, hãy nhấp vào liên kết này.

Bài viết liên quan: "5 khóa học và hội thảo chánh niệm tốt nhất"

2. Khóa học về căng thẳng và lo âu: Lấy lại quyền kiểm soát (Nascia)

Một khóa học để quản lý căng thẳng thực tế , mặc dù nó cũng cung cấp kiến thức lý thuyết và cho phép biết sâu về hiện tượng này và có được các công cụ hữu ích hàng ngày.

Với khóa học Nascia này, có thể học các kỹ thuật kiểm soát căng thẳng và lo âu cụ thể khác nhau, cũng như các kỹ thuật tự kiểm soát. Đây là một khóa học kinh nghiệm trong đó sự tham gia và tương tác của những người tham dự được tìm kiếm. Một số chủ đề là: kỹ thuật thở và thư giãn, xác định các triệu chứng căng thẳng và lo lắng, và tăng kiến thức về căng cơ xuất phát từ căng thẳng.

3. Khóa học chuyên gia về trí tuệ cảm xúc trong môi trường làm việc (Đại học Jaume I)

Trí tuệ cảm xúc cũng đã được chứng minh là hiệu quả trong việc quản lý căng thẳng và tránh những hậu quả tiêu cực từ tác động của nó. Hiện nay, thực tế này rất phổ biến, bởi vì đã được chứng minh là tích cực để cải thiện sức khỏe của mọi người . Tại nơi làm việc, nó đã có được thành công lớn, bởi vì những người lao động thông minh về mặt cảm xúc thực hiện tốt hơn và tốt hơn và xử lý các tình huống khó khăn có thể xảy ra hàng ngày.

Đây là lý do tại sao Đại học Jaume I của Castellón hướng dẫn một khóa học được áp dụng nổi bật nhằm phát triển các kỹ năng cảm xúc và xã hội trong lĩnh vực công việc. Không nghi ngờ gì, nó rất hữu ích để giảm căng thẳng.

Bài viết liên quan: "6 khóa học tốt nhất về trí tuệ cảm xúc và phát triển cá nhân"

4. Quản lý căng thẳng trong công việc và đối phó với Hội chứng kiệt sức (INEM)

Viện Việc làm Quốc gia Tây Ban Nha cung cấp đào tạo trợ cấp 180 giờ cho những người được thuê bởi chế độ chung. Nó tập trung vào việc cung cấp đào tạo về căng thẳng công việc và hội chứng kiệt sức (hội chứng bỏng): triệu chứng của nó là gì, nguyên nhân của nó và làm thế nào chúng ta có thể quản lý và khắc phục nó.

Nó nhằm vào các chuyên gia muốn chuyên về hiện tượng này, ví dụ, các nhà tâm lý học. Đó cũng là lý tưởng cho bất cứ ai muốn cải thiện hồ sơ chuyên nghiệp của họ.

Nếu bạn muốn biết thêm về hội chứng bỏng, bạn có thể đọc bài viết của chúng tôi: "Burnout (Hội chứng Burnout): cách phát hiện và hành động"

5. Khóa học kiệt sức: Chìa khóa kiên cường để giải quyết căng thẳng công việc (Đại học Autónoma de Madrid)

Sự kiệt sức và căng thẳng trong công việc là những vấn đề khiến các tổ chức quan tâm nghiêm trọng, vì nó không chỉ tiêu cực đối với người lao động mà còn đối với công ty. Những người "bị đốt cháy" phải chịu những hậu quả khác nhau như phi nhân cách hóa, giảm dân số, giảm hiệu suất , v.v., vì vậy công ty cũng dừng hoạt động tồi tệ: kết quả tồi tệ hơn, doanh thu nhân viên, môi trường làm việc tồi tệ hơn, v.v.

Đại học tự trị Madrid cung cấp khả năng tham gia một khóa đào tạo để có được các kỹ năng chuyên nghiệp để ngăn ngừa và / hoặc đối phó với sự kiệt sức. Nó được dành riêng cho các nhà tâm lý học và các chuyên gia làm việc với mọi người. Khóa học có một phương pháp thực tế và kinh nghiệm, nhờ các trường hợp thực tế, cung cấp kiến thức có giá trị trong các chiến lược phòng ngừa hiệu quả nhất nhằm giảm thiểu sự phát triển của kiệt sức và phát hiện sớm.