4 loại thể thao khởi động (và đặc điểm của chúng)
Khởi động là một trong những giai đoạn quan trọng nhất của việc tập thể dục. Nhờ anh ấy, cơ bắp và hệ thống tuần hoàn của chúng tôi đã sẵn sàng để tiêu tốn năng lượng lớn hơn bình thường, nhờ sự trung gian của hệ thống nội tiết và điều hòa nội tiết tố của nó.
Tuy nhiên, chúng ta phải nhớ rằng có một số loại thể thao khởi động tùy thuộc vào loại hoạt động thể chất mà chúng ta sẽ sử dụng khi chơi thể thao. Trong bài viết này, chúng ta sẽ thấy một bản tóm tắt về các loại này, và đặc điểm của chúng.
- Bài liên quan: "Tâm lý học thể thao là gì? Biết những bí mật của một môn học đang phát triển"
Điều gì đang nóng lên trước khi chơi thể thao?
Khái niệm chung về khởi động thể thao đề cập đến một loạt các bài tập có mục tiêu hoạt động cùng lúc một số nhóm cơ của cơ thể, để sinh vật được chuẩn bị cho nhu cầu của thể thao và đi vào trạng thái kích hoạt trong đó có thể phấn đấu về thể chất.
Về cơ bản, đó là về việc làm cho cơ thể có thể cung cấp tốt nhất và đầu tư của những nỗ lực dẫn đến một hiệu suất tối ưu , giảm thiểu rủi ro chấn thương và đạt được mục tiêu tốt hơn.
Để làm điều này, nhiệt độ của cơ bắp được tăng lên và nhịp tim được tăng tốc, các quá trình cho phép giải phóng lực nhanh chóng và hiệu quả.
- Bạn có thể quan tâm: "Hội chứng tập luyện quá sức và triệu chứng của nó là gì"
Các loại thể thao chính khởi động
Bây giờ chúng ta hãy xem các loại khởi động trước khi tập thể dục, và chức năng của chúng là gì.
1. sưởi ấm chung
Chức năng chính của sưởi ấm nói chung là chuẩn bị càng nhiều cơ bắp càng tốt cho hoạt động sẽ đến, mà không tập trung vào một nhóm cơ cụ thể . Nó được sử dụng để toàn bộ cơ thể đi vào, trên toàn cầu, trong một giai đoạn kích hoạt và tối ưu hóa việc đốt cháy calo.
Để thực hiện kiểu khởi động này, các chuyển động được thực hiện mà không liên quan đến việc sử dụng nhiều lực. Đó là, các bài tập kích hoạt cơ bắp lan rộng khắp cơ thể và cường độ trung bình hoặc trung bình . Ví dụ, đi bộ trên hình elip hoặc chạy mà không cần chạy nước rút.
2. sưởi ấm cụ thể
Trong sự nóng lên được phân đoạn, hoặc cụ thể, chúng tôi làm việc với các cơ và khớp có liên quan trực tiếp đến loại bài tập chúng tôi sẽ thực hiện.
Thông thường, kiểu khởi động này bao gồm thực hiện bài tập mà sau đó chúng ta sẽ thực hiện, thực hành nó với cường độ thấp hoặc rất thấp. Ví dụ: nếu chúng ta sẽ thực hiện một máy ép băng ghế, hệ thống sưởi được phân đoạn sẽ nâng thanh bằng cách thêm các đĩa có trọng lượng rất nhỏ, để chúng ta có thể lặp đi lặp lại .
Mặc dù việc khởi động chung được thực hiện một lần và có hiệu lực cho toàn bộ phiên, nhưng có thể (và được khuyến nghị) để thực hiện một số giai đoạn làm nóng phân đoạn trong mỗi phiên, mỗi lần một hoạt động được thay đổi hoặc từ các nhóm cơ để làm việc.
3. hệ thống sưởi động
Nếu các kiểu sưởi ấm trước đó khác nhau đặc biệt là sự nhấn mạnh vào các bộ phận của cơ thể có liên quan, thì trong trường hợp này, đặc điểm chính là bản chất của hoạt động được thực hiện.
Hệ thống sưởi động được phân biệt bằng cách đưa vào thực tế các quá trình sinh học rất đa dạng: Sức mạnh, sự linh hoạt, quyền sở hữu và sự cân bằng, kiểm soát hơi thở , làm sắc nét các phản xạ, vv
Vì vậy, kêu gọi các đặc tính cả về thể chất và tâm lý để khiến chúng ta bước vào trạng thái thể chất và tinh thần sẽ chuẩn bị cho chúng ta hoạt động đúng khi chúng ta thực sự tập thể thao hoặc tập thể dục mà chúng ta luyện tập.
Ví dụ, nhanh chóng thực hiện một loạt các bài tập mà không tạm dừng qua một mạch, mặc dù với cường độ trung bình, rơi vào loại này.
4. Hâm nóng phòng ngừa
Nó liên quan đến việc thực hiện các hướng dẫn cụ thể được chỉ định bởi một chuyên gia đã đưa ra hướng dẫn để ngăn ngừa một loại chấn thương cụ thể hoặc làm xấu đi chấn thương đã tồn tại
Vì lý do riêng của nó, nó có cường độ thấp, mặc dù bản chất của nó có thể thay đổi rất nhiều tùy thuộc vào trường hợp và rủi ro có thể gặp phải của những người luyện tập thể thao.
Tài liệu tham khảo:
- Anderson, D. (1989). Kỷ luật và nghề nghiệp. Nền tảng của Giáo dục Thể chất, Giải trí và Thể thao Canada. Dubuque, IA: Wm. C. Nhà xuất bản màu nâu.
- Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010). "Tác động của khởi động lên hiệu suất vật lý: đánh giá có hệ thống với phân tích tổng hợp". Tạp chí nghiên cứu sức mạnh và điều hòa. 24 (1): 140-148.
- Rössler, R .; Junge, A.; Bizzini, M.; Verhagen, E .; Chomiak, J .; aus der Fünten, K .; Meyer, T .; Dvorak, J .; Lichtenstein, E .; Beaudouin, F .; Faude, O. (2017). "Một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát ngẫu nhiên theo cụm đa quốc gia để đánh giá hiệu quả của '11 + trẻ em ': Chương trình khởi động để ngăn ngừa chấn thương trong bóng đá trẻ em." Y học thể thao
- Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M. et al. (2008) «Chương trình khởi động toàn diện để ngăn ngừa chấn thương ở các cầu thủ nữ trẻ tuổi: thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát cụm
