yes, therapy helps!
30 câu hay nhất của Jon Kabat-Zinn

30 câu hay nhất của Jon Kabat-Zinn

Tháng 29, 2024

Jon Kabat-Zinn Ông nổi tiếng thế giới về nghiên cứu và đóng góp cho thực hành thiền định và Chánh niệm. Trong thực tế, liên quan đến sau này, ông được coi là động lực ở phương Tây và số mũ lớn nhất của nó.

  • Nếu bạn muốn biết Chánh niệm là gì, bạn có thể đọc bài viết này: "Chánh niệm là gì? 7 câu trả lời cho câu hỏi của bạn "

Các pha của Jon Kabat-Zinn để phản ánh

Trong các dòng sau, bạn có thể tìm thấy một danh sách với những câu hay nhất của Jon Kabat-Zinn .

1. Chánh niệm là một kinh nghiệm hạng nhất, ở người đầu tiên, và không phải là một kinh nghiệm được lọc bởi tâm trí của người khác

Chánh niệm làm cho mọi người kết nối với chính họ và ủng hộ kiến ​​thức bản thân .


2. Ý thức chỉ yêu cầu chúng ta chú ý đến mọi thứ và xem chúng như hiện tại. Nó không yêu cầu chúng tôi thay đổi bất cứ điều gì

Thực tiễn này có đặc điểm tập trung vào sự chấp nhận kinh nghiệm, bởi vì điều quan trọng không phải là bản thân các sự kiện, mà là cách chúng ta liên quan đến chúng.

3. Phần lớn hệ thống giáo dục hướng dẫn học sinh trở thành những người tư duy tốt hơn, nhưng hầu như không chú ý đến khả năng chú ý và trau dồi nhận thức của chúng ta

Trí tuệ cảm xúc thường không được tính đến trong các trường học, một điều gây hại không chỉ cho sức khỏe cảm xúc của học sinh mà còn cả hiệu suất của chúng.


4. Đừng cố gắng trục xuất suy nghĩ. Cung cấp cho họ không gian, quan sát họ và để họ đi

Quan sát và chấp nhận kinh nghiệm là hai nguyên tắc cơ bản của thực hành Chánh niệm.

5. Trong các ngôn ngữ châu Á, từ "tâm trí" và từ "trái tim" là như nhau. Vì vậy, nếu bạn không lắng nghe sự chú ý theo một cách sâu sắc như sự chân thành, bạn không thực sự hiểu nó

Tự thương hại cũng là một trong những nguyên tắc cơ bản của Chánh niệm , bởi vì nó cải thiện mối quan hệ với chính chúng ta.

6. Lòng từ bi và lòng tốt đối với bản thân được đan xen phức tạp trong thực hành chánh niệm. Bạn có thể nghĩ về sự chú ý rất khôn ngoan và tình cảm

Người ta phải yêu chính mình vì lợi ích tinh thần lớn hơn.

7. Chú ý là về tình yêu và tình yêu cuộc sống. Khi bạn vun đắp tình yêu, bạn cho sự rõ ràng và từ bi với cuộc sống và hành động của bạn sẽ xảy ra theo đó

Khi bạn yêu bản thân và đối xử với bản thân bằng sự tôn trọng, cuộc sống có một màu sắc khác, tích cực hơn.


8. Bạn cần một cách đào nhất định, một loại khảo cổ học nội bộ nhất định, để khám phá toàn bộ chúng ta, mặc dù nó được che đậy rất tốt dưới các lớp ý kiến, về những điều chúng ta thích và không thích và bởi sương mù dày đặc của suy nghĩ và thói quen vô thức và tự động, chưa kể đến nỗi đau

Suy nghĩ tự động là những suy nghĩ xâm nhập mà chúng ta phải quan sát và buông bỏ.

9. Mọi thứ mà cơ thể chúng ta làm bình thường đều tuyệt vời và phi thường, mặc dù chúng ta hiếm khi nghĩ về nó theo cách này

Chúng ta có xu hướng rất khó khăn với chính mình, và chúng ta hiếm khi được khen thưởng cho những điều chúng ta làm tốt.

10. Ngay cả trước khi điện thoại thông minh và Internet, chúng ta đã có nhiều cách để đánh lạc hướng bản thân. Bây giờ điều đó trở nên trầm trọng hơn bởi một yếu tố hàng tỷ

Các công nghệ mới Chúng làm cho tâm trí của chúng ta nhảy từ nơi này sang nơi khác trong vài giây.

11. Cha tôi là một nhà khoa học hạng nhất và mẹ tôi là một họa sĩ sung mãn. Tôi nhận ra rằng cha mẹ tôi có những cách hiểu và hiểu thế giới hoàn toàn khác nhau, và họ đề cập đến nó theo cách khác

Tác giả giải thích cha mẹ mình như thế nào và tham khảo về cách mỗi người có một tầm nhìn khác nhau về thế giới.

12. Cha tôi tiếp cận mọi thứ thông qua nghiên cứu khoa học và khám phá, trong khi mẹ tôi trải nghiệm mọi thứ thông qua cảm xúc và giác quan của mình

Mẹ anh dễ thử nghiệm cảm xúc hơn, mẹ thông minh hơn về mặt cảm xúc.

13. Chánh niệm dạy chúng ta cách sử dụng trí tuệ của cơ thể và tâm trí để đối phó với căng thẳng, đau đớn và bệnh tật

Nhờ chánh niệm, chúng ta có thể cải thiện kết nối giữa cơ thể và tâm trí của chúng ta.

14. Khi bạn kết nối với một cái gì đó, kết nối này ngay lập tức mang lại cho bạn cảm giác sống

Kinh nghiệm mà Chánh niệm mang lại cho chúng ta cải thiện cách chúng ta liên quan đến thế giới .

15. Chánh niệm không đòi hỏi phải vứt bỏ suy nghĩ hoặc xây dựng một bức tường xung quanh chúng ta để chúng không làm phiền tâm trí của chúng ta

Không phải là để làm dịu tâm trí để lắng nghe không có gì, mà là tập trung sự chú ý một cách tự nguyện và biết và chấp nhận những gì chúng ta nghĩ và cảm nhận

16. Trớ trêu thay, ngay cả khi tất cả chúng ta "có" tâm trí, nó mang lại ấn tượng rằng chúng ta cần phải "nghĩ lại" theo thời gian về việc chúng ta là ai

Mặc dù mỗi con người có một tâm trí, mỗi người sử dụng là khác nhau.

17. Có những người thể hiện sự phản kháng đối với ý tưởng dành thời gian cho bản thân. Đạo đức Thanh giáo đã để lại cho chúng ta một gia tài tội lỗi khi chúng ta làm điều gì đó chỉ cho bản thân mình

Chúng tôi không thường xuyên sống ở đây và bây giờ , họ đã không giáo dục chúng tôi về điều đó.

18. Không thể trở thành người khác. Hy vọng duy nhất của chúng tôi là trở thành chính mình đầy đủ hơn

Ý chí là một phần quan trọng của thực hành chánh niệm. Cách làm này dễ nhưng không đơn giản.

19. Chánh niệm cải thiện sự tự tin và giúp tận hưởng sự trọn vẹn của trải nghiệm

Lợi ích của việc thực hành Chánh niệm đối với sức khỏe của con người đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu.

20. Khi bạn chú ý đến sự nhàm chán, nó trở nên vô cùng thú vị

Thay vì để tâm trí nhai lại, nó thỏa mãn hơn nhiều chú ý đến toàn bộ trải nghiệm .

  • Bài viết liên quan: "Tin đồn: vòng luẩn quẩn khó chịu của suy nghĩ"

21. Để có sự kiên nhẫn chỉ đơn giản là hoàn toàn cởi mở vào mọi thời điểm, chấp nhận nó một cách trọn vẹn và biết rằng, như trong trường hợp của con bướm, mọi thứ được phát hiện khi chúng chạm vào

Tác giả đã so sánh giữa Chánh niệm và cuộc đời của một con bướm.

22. Chánh niệm không chỉ đơn giản là một phương pháp để hạnh phúc hơn, nó là một triết lý sống

Sống trong chế độ chánh niệm sẽ tốt hơn nhiều so với việc thực hành nó theo thời gian.

23. Chúng ta phải giáo dục những người trẻ hơn trong việc thực hành Chánh niệm nếu chúng ta muốn họ phát triển hạnh phúc hơn

Như một triết lý, thực hành này nên được dạy cho trẻ em từ khi còn nhỏ . Một trong những cụm từ của Jon Kabat-Zinn về mô hình giáo dục.

24. Chỉ khi tâm trí cởi mở và khả năng tiếp thu mới có thể học hỏi, tầm nhìn và thay đổi xảy ra.

Ý chí thay đổi là nguyên tắc trước khi thực hiện nhiệm vụ này.

25. Hít thở là nền tảng cho tất cả các khía cạnh của đào tạo thiền. Đó là một nơi tuyệt vời để tập trung vào đào tạo tâm trí để bình tĩnh và tập trung

Thiền và chánh niệm có liên quan mật thiết với nhau; tuy nhiên, chúng không hoàn toàn giống nhau

  • Có thể bạn quan tâm: "Cách học thiền, trong 7 bước đơn giản"

26. Thói quen phân loại và đánh giá kinh nghiệm của chúng ta dẫn chúng ta đến những phản ứng cơ học mà chúng ta thậm chí không nhận ra và điều đó thường hoàn toàn thiếu trong một cơ sở khách quan.

Dừng lại ở đây và bây giờ với một tư duy quan sát giúp chúng ta nhận thức được cách chúng ta suy nghĩ.

27. Đôi khi tắt âm thanh của tivi có thể cho phép bạn thực sự xem trò chơi và mang nó theo một cách hoàn toàn khác và trực tiếp hơn

Thông thường, mọi người không nhận ra rằng chúng tôi sống liên tục với chế độ lái tự động.

28. Nếu chúng ta tìm ra một cách hiệu quả hơn để xử lý sự căng thẳng của cuộc sống, điều đầu tiên chúng ta cần làm là nhận thức được những phán đoán tự động đó để nhìn thấu những định kiến ​​và nỗi sợ hãi và giải thoát bản thân khỏi sự chuyên chế.

Căng thẳng có thể giảm nếu chúng ta chấp nhận một tâm lý khác với chúng ta thường sử dụng trong thế giới phương Tây.

  • Bài viết liên quan: "10 mẹo cần thiết để giảm căng thẳng"

29. Nếu chánh niệm là quan trọng đối với bạn, thì bất cứ lúc nào cũng là cơ hội để thực hành nó

Khi chánh niệm là một niềm đam mê, thực hành không tốn công sức.

30. Bạn không thể dừng sóng, nhưng bạn có thể học cách lướt

Thật không tốt khi buộc bản thân ngừng suy nghĩ hoặc cảm xúc, tốt hơn là chấp nhận chúng.


How To Meditate III - Walking Meditation (Tháng 2024).


Bài ViếT Liên Quan