yes, therapy helps!
3 loại trì hoãn và mẹo để dừng các tác vụ hoãn

3 loại trì hoãn và mẹo để dừng các tác vụ hoãn

Tháng Hai 3, 2023

Nhiều người để lại cho ngày mai những gì họ có thể làm hôm nay, hoặc để lại cho tuần tới hoặc thậm chí muộn hơn.

Chần chừ là thói quen trì hoãn các cam kết của chúng tôi một cách phi lý và không hiệu quả. Nó tạo ra rất nhiều căng thẳng và không một vài sự thất vọng.

Có thể bạn đã cố gắng, nhưng không thành công, trung thành với mục đích của mình, nhưng cuối cùng bạn luôn chần chừ, nếu điều này xảy ra với bạn, xin vui lòng đọc tiếp vì bài viết này có thể giúp bạn. Đặc biệt chúng ta sẽ thấy các loại trì hoãn khác nhau là gì và làm thế nào để đối phó với chúng.

  • Bài viết liên quan: "Chần chừ hoặc hội chứng" Tôi sẽ làm vào ngày mai ": đó là gì và làm thế nào để ngăn chặn nó"

Tại sao chúng ta để lại mọi thứ cho ngày mai?

Chúng tôi chần chừ vì chúng tôi bị chia rẽ, bộ não của chúng tôi là hợp lý và điều này được phản ánh trong sự phân chia của hệ thống limbic và vỏ não .


Chúng ta có một bộ não bản năng, nhanh, mạnh mẽ và hoạt động, chỉ nghĩ về hiện tại, muốn mọi thứ ngay bây giờ và không quan tâm đến ngày mai, và chúng ta có một bộ não khác, lý trí, phản xạ, suy nghĩ và phân tích và chi phí hành động, chậm hơn và khôn ngoan hơn, biết anh ấy muốn đi đâu và nghĩ về tương lai.

Mua sắm là kết quả của cuộc đấu tranh giữa bộ não cảm xúc và bộ não hợp lý và khi ý chí của lý trí của chúng ta mang lại những ý tưởng bất chợt là khi chúng ta tái tạo chính mình trong sự trì hoãn.

Bài viết liên quan: "Đằng sau thói quen trì hoãn liên tục là gì?"

Các loại chần chừ khác nhau

Hiện tượng này phụ thuộc vào một số yếu tố, vì vậy có nhiều loại khác nhau của sự trì hoãn tùy thuộc vào yếu tố có trọng lượng ở mỗi người. Chủ yếu:


  • Mong đợi : Tự tin vào bản thân thấp.
  • Giá trị : Phụ thuộc vào phần thưởng và xu hướng nhàm chán.
  • Tính bốc đồng : Nó không thể chờ đợi.

1. Kỳ vọng (mức độ tin cậy)

Sự lạc quan thái quá dẫn đến không hành động , chờ đợi cho một phép lạ xảy ra.

Sự lạc quan này, được hiểu là khó khăn do nhiệm vụ, trở nên đặc biệt rõ ràng khi ước tính thời gian chúng ta sẽ đáp ứng mục tiêu của chúng ta (sai lầm của kế hoạch) và cuối cùng hóa ra lớn hơn so với ước tính của chúng ta.

Chúng tôi thường cố gắng hiệu chỉnh hiệu suất cần thiết để đạt được thành công với sự tham gia ít nhất có thể : chúng tôi muốn phần thưởng lớn nhất với nỗ lực ít nhất. Có những người trì hoãn quá mức và theo mặc định của sự lạc quan, một số người tin rằng họ có khả năng hơn thực tế, điều này dẫn đến thất bại. Những người khác, và họ là đa số, bi quan hơn, họ không nhận thức được khả năng của họ và họ thậm chí không cố gắng thử nó.


Trong số dư là chìa khóa, các nhiệm vụ là một thách thức khả thi Họ là những gì thúc đẩy chúng ta nhiều nhất cho hành động.

Tạo ra tinh thần thành công

Nếu chúng tôi đề xuất một loạt các mục tiêu khó khăn, nhưng cuối cùng phải chăng, chúng tôi sẽ tối đa hóa động lực của chúng tôi và chúng tôi sẽ cho thành tích có ý nghĩa , một sự phản ánh khả năng của chúng tôi. Mỗi chiến thắng nhọc nhằn đều mang lại cảm giác mới mẻ về bản thân và mong muốn chiến đấu vì nhiều hơn nữa.

Trong giai đoạn đầu của một dự án phức tạp, thường tốt hơn là có quá trình hoặc mục tiêu học tập hơn là sản phẩm hoặc kết quả; nghĩa là, các mục tiêu bao gồm thu nhận hoặc hoàn thiện các kỹ năng hoặc các bước mới (quy trình) thay vì đạt được điểm số cao nhất (sản phẩm).

Bản chất của vòng xoáy thành công là thành tích tạo ra niềm tin , từ đó trở thành một cam kết tạo ra nhiều thành tích hơn.

Vui lên với những chiến thắng liên tiếp:

Bao quanh bạn với những người có tinh thần và lạc quan, thái độ dễ lây lan. Những gì người khác tin có thể ảnh hưởng đến ý định hành động của bạn , đừng chia sẻ kế hoạch của bạn với những kẻ phá hoại, hãy thực hiện nó với những người tin tưởng bạn và khuyến khích bạn đấu tranh cho những gì bạn muốn.

Tiểu sử của những người có cuộc sống truyền cảm hứng và người mà họ có thể cảm thấy được xác định là những tài nguyên mạnh mẽ có thể giúp chúng ta. Xem phim động lực, tham dự các cuộc nói chuyện từ những người đã chiến thắng, là một phần của một nhóm cố gắng cải thiện bản thân hoặc cải thiện xã hội, như một tình nguyện viên hoặc tạo nhóm hỗ trợ của riêng bạn.

Hình dung nó

Sự giải trí tinh thần chi tiết của một màn trình diễn liên quan đến các nơ-ron gương, ghi lại nó trong não gần như sâu sắc như thể nó đang thực sự được thực hiện. Tuy nhiên, không giải quyết cho điều này, Vượt xa hơn, sau khi tưởng tượng một cách sinh động chính mình vượt qua vạch đích từ một cuộc đua dài 10 km, hãy tập thể dục suy ngẫm và đặt mình vào thực tế, trong tình huống hiện tại của bạn.

Quan sát sự tương phản này, bạn muốn đi đâu và ở đâu và sau đó nghĩ về điều đầu tiên bạn phải làm để đạt được mục tiêu của mình, bước đầu tiên là gì? Hãy thực hiện bước đó!

Dự đoán điều tồi tệ nhất và mong đợi điều tốt nhất

Tránh hội chứng của hy vọng sai lầm, suy nghĩ cẩn thận về những gì có thể đi sai, không rơi vào thảm họa, nếu không để chuẩn bị cho những thất bại có thể. Yêu cầu một ý kiến ​​từ những người khác có thể giúp đỡ. Lập danh sách những cách mà bạn thường trì hoãn và có nó trong lĩnh vực tầm nhìn khi bạn đang làm việc.

Tránh các tình huống rủi ro: tắt điện thoại và tránh các phiền nhiễu khác trước khi đi làm. Trong công việc bạn phải nghỉ để không làm quá nóng động cơ, nhưng dừng lại sau đó làm cho động cơ nguội dần và phải làm nóng lại.

Phát triển một kế hoạch khẩn cấp cũng có thể giúp: có ai đó gọi nếu bạn cảm thấy bạn có thể bị cám dỗ để khuyến khích bạn giữ đúng với cam kết của mình.

Chấp nhận rằng bạn nghiện sự trì hoãn

Giả sử rằng một thất bại duy nhất kéo theo sự sụp đổ của ý chí có thể hữu ích ở một số người, như trong trường hợp của Alcoholics Anonymous. Thực hiện theo các hướng dẫn sau:

  • Đăng ký nó : Suy ngẫm về những lần bạn đã rời khỏi mục tiêu và viết nó xuống.
  • Nhận ra rằng ý chí phản bội chúng ta với sự tự lừa dối kiểu này: "sẽ chỉ là lần này thôi".
  • Hãy ghi nhớ rằng sự chậm trễ đầu tiên sẽ cho phép bạn biện minh cho tất cả những người còn lại .

2. Đánh giá (xu hướng nhàm chán)

Đối mặt với kiểu trì hoãn này, bạn phải làm cho các nhiệm vụ trở thành động lực.

Biến nhiệm vụ của bạn thành một trò chơi, đặt mục tiêu

Những nhiệm vụ chúng tôi ghét nằm trong số những nhiệm vụ chúng tôi có xu hướng hoãn lại nhiều nhất, đặc biệt là những nhiệm vụ lặp đi lặp lại, đơn điệu rất đơn giản .

Biến nó thành một trò chơi: làm cho việc nhàm chán trở nên khó khăn, bạn phải đạt được sự cân bằng giữa khả năng của mình để thực hiện nhiệm vụ và độ khó của nhiệm vụ được đề cập và do đó tạo ra một trạng thái dòng chảy: trạng thái tập trung tối đa và tham gia vào ban dang lam gi vay

Nếu bạn thấy nó quá khó, bạn có thể nản lòng và từ bỏ Nếu nó quá dễ dàng bạn sẽ chán và muốn rời bỏ nó.

Tạo một chuỗi các mục tiêu nhỏ phục vụ để đạt được mục tiêu dài hạn, mục tiêu này phải là thứ gì đó thúc đẩy để bạn dễ dàng đi từ liên kết này đến liên kết khác trong chuỗi. Sẽ dễ dàng hơn để quét phòng ăn nếu đây là một phần của kế hoạch đầy tham vọng hơn: tổ chức một bữa tiệc tại nhà.

Sửa chữa các mục tiêu theo hướng tích cực, cải tổ các mục tiêu tránh trong các mục tiêu tiếp cận:

  • Đừng tập trung vào những gì bạn không muốn xảy ra, nhưng những gì bạn muốn. Điều này thúc đẩy nhiều hơn.
  • Đạt được một sự thăng thiên (cách tiếp cận) tốt hơn là khiến bạn không bị ném ra ngoài (tránh né).

Phân phối năng lượng của bạn tốt

Sự mệt mỏi khiến chúng ta chần chừ, thật khó để bắt đầu nếu chúng ta không có năng lượng, tự kiểm soát và tự tạo động lực sẽ tạo ra hao mòn . Nhận ra rằng năng lượng của chúng ta bị hạn chế sẽ giúp chúng ta phân phối chúng tốt hơn.

Đừng đói, hãy cố gắng thực hiện năm bữa một ngày, có chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Nếu bạn ăn kim loại phế liệu bạn sẽ không đầu hàng, bạn sẽ có ít năng lượng và bạn sẽ là mục tiêu dễ bị trì hoãn. Các loại hạt và carbohydrate chuỗi dài là những đồng minh tốt nhất của bạn, nhưng đừng quên phần còn lại của thức ăn và uống nước.

Tập thể dục tim mạch, điều cần thiết là giữ sức khỏe, tràn đầy năng lượng và quan trọng. Nó sẽ tăng hiệu quả của hệ thống miễn dịch của bạn, bạn sẽ không bị bệnh thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và mặc dù bạn có thể nghĩ rằng bạn không có thời gian cho việc đó, nhưng chỉ cần nửa giờ ba lần một tuần là đủ và năng suất của bạn (và sức khỏe của bạn) sẽ được hưởng lợi rất nhiều. Những gì nó có giá là bắt đầu, một khi bạn biến nó thành một thói quen, điều khó khăn là rời bỏ nó. Ngoài ra, lập trình các nhiệm vụ nặng nhất khi bạn có năng lượng cao nhất (thường là buổi sáng và buổi trưa).

Ngủ đúng giờ , người lớn thường ngủ từ 7 đến 8 nhưng điều đó phụ thuộc vào từng trường hợp. Giữ vệ sinh giấc ngủ tốt, tôn trọng lịch trình đi ngủ và thức dậy.

Tôn trọng giới hạn của bạn. Nếu sau tất cả những điều trên bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi giảm nhu cầu của bạn hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ để tuân thủ mọi thứ, nhưng đừng lạm dụng nó.

Nếu bạn đang trì hoãn, hãy làm tốt

Nhiều người bắt đầu dọn dẹp nhà cửa, ra lệnh cho phòng lưu trữ hoặc làm tất cả những việc có ích nhưng điều đó họ bị phân tâm khỏi những gì họ thực sự nên làm . Ở tuổi thiếu niên, tôi có một người bạn cùng phòng, người được phong chức đặc biệt trong thời gian thi, vì thay vì học, những gì anh ta phải làm, anh ta bắt đầu tổ chức mọi thứ.

Nhìn vào nhiệm vụ mà bạn nên làm nhưng bạn đang tránh (ví dụ: học tập). Nó thiết lập các nhiệm vụ khác, mặc dù chúng không quá quan trọng, cũng cần thiết và bạn muốn thực hiện chúng nhiều hơn (ví dụ // đặt hàng bàn trong khi nghe nhạc).

Tìm sự cân bằng giữa việc đánh lạc hướng bản thân với những nhiệm vụ ít quan trọng và thú vị hơn này và nhiệm vụ chính mà bạn đang chạy trốn. Cuối cùng bạn sẽ làm điều đó, nhưng hãy nghỉ ngơi làm các nhiệm vụ khác mà bạn thấy thú vị nhất.

Kết hợp các nhiệm vụ khó chịu với giải thưởng nhỏ

Những người trì hoãn không tự thưởng cho mình sau khi hoàn thành công việc. Cung cấp cho mình thông điệp khen ngợi và những lời khích lệ là một kỹ thuật gọi là "sự siêng năng học được" cũng giúp đỡ, kết hợp điều này vào cuộc sống của bạn.

Lập một danh sách các giải thưởng nhỏ mà bạn có thể tự trao cho mình: đi mua sắm, cho mình một bữa sáng xứng đáng là một vị vua, ra khỏi thiết bị ... bất cứ điều gì thúc đẩy bạn.

Hãy tự hứa với mình một trong những giải thưởng này khi bạn hoàn thành nhiệm vụ mà bạn đang lén lút . Hãy nghĩ cách để làm cho các nhiệm vụ nhàm chán trở nên dễ chịu hơn: phân tích tin tức chính trị bằng cách uống cà phê yêu thích của bạn, giặt giũ nghe nhạc hoặc học đại số trong công ty của một người bạn.

Làm cho niềm đam mê của bạn trở thành ơn gọi của bạn

Không phải ai cũng có đặc quyền cống hiến hết mình cho những gì họ thực sự yêu thích, đó là một sự xấu hổ, bởi vì chúng ta dành nhiều giờ trong cuộc đời để làm việc. Có những người không thể chọn, theo nhiều yếu tố, nhưng Nếu bạn có cơ hội kết hợp niềm đam mê của mình với ơn gọi của mình, đừng ngần ngại, hãy tự ném mình .

Nếu bạn có thể cống hiến hết mình để làm những gì khiến bạn nhảy ra khỏi giường mỗi ngày để đi làm mà không nghi ngờ gì, bạn sẽ chiến thắng trong lĩnh vực đó.

Ngoài ra, hãy làm theo những lời khuyên sau:

  • Lập danh sách những ngành nghề mà bạn làm các hoạt động khiến bạn phấn khích.
  • Thành thật với chính mình : loại bỏ những thứ vượt quá khả năng của bạn hoặc yêu cầu những kỹ năng mà bạn không có và / hoặc không sẵn sàng tiếp thu.
  • Sắp xếp những cái bạn chưa loại bỏ theo nhu cầu của thị trường lao động.

Nếu bạn gặp khó khăn trong tất cả các điều trên liên lạc với một dịch vụ tư vấn việc làm biết cách đánh giá các kỹ năng của bạn một cách hiệu quả, rằng họ biết cách hướng bạn đến những gì bạn giỏi và có cơ hội thành công cao hơn.

3. Tính bốc đồng (yếu tố trung tâm của sự trì hoãn)

Tất cả những điều trên đều hữu ích nhưng điều thực sự phá hoại chúng ta là sự bốc đồng của chúng ta, đó là sức mạnh của bộ não bản năng đó, nhanh hơn và bất khuất hơn bộ não lý trí của chúng ta. Đó là lý do tại sao khi chúng ta nghĩ rằng "Tôi không nên ăn chiếc bánh đó" thì đã quá muộn, bởi vì bộ não cảm xúc giống như một con ngựa nuôi có rất nhiều sức mạnh.

Ở đây chúng ta sẽ học cách sử dụng con ngựa khác, được huấn luyện tốt hơn, lý do của chúng ta, để chiếc xe đi đến nơi chúng ta muốn chứ không phải nơi mà những xung động đưa chúng ta đến.

Ưu tiên: cam kết ngay bây giờ để ngăn chặn cám dỗ.

Tìm hiểu những cám dỗ của bạn là gì (điều gì làm bạn mất tập trung và khiến bạn mất thời gian). Lập danh sách. Đặt những cám dỗ này ra khỏi tầm với của bạn: đặt điện thoại ở chế độ máy bay khi bạn đang học, cài đặt phần mềm chặn truy cập Internet vào những thời điểm nhất định trong ngày ...

Đừng để nhu cầu của bạn đạt đến một giới hạn nhất định, nếu bạn cần chơi game trước khi đi học, hãy làm điều đó, câu hỏi là công việc của bạn không bị gián đoạn bởi vì đột nhiên bạn không thể chịu đựng được nữa và bạn phải chơi.

Thêm sự không đồng ý với những cám dỗ của bạn để khiến họ không nổi giận, ví dụ nếu bạn thích ở nhà ngủ gật trước khi đến phòng tập thể dục thì hãy cam kết với một người bạn gửi một bức ảnh về chiếc áo ướt sũng của bạn sau buổi tập hoặc nếu không bạn sẽ trả một khoản tiền thỏa thuận .

Sử dụng sự chú ý của bạn trong lợi ích của bạn

Học cách xử lý phiền nhiễu , vô hiệu hóa tác dụng của nó trên ý chí của bạn. Đối với điều này, bạn có thể sử dụng sự chú ý của bạn:

Hãy tưởng tượng những hậu quả thảm khốc nếu bạn tự do kiềm chế những cám dỗ của mình, bạn càng tưởng tượng một cách sinh động hơn thảm họa xua đuổi nhất sẽ được thực hiện và càng dễ dàng để tránh chúng. Điều này được gọi là nhạy cảm bí mật, ví dụ nếu bạn đang nghĩ đến việc bỏ hút thuốc, bạn có thể tưởng tượng gia đình bạn khóc không thể giải thích xung quanh quan tài của bạn trong nhà tang lễ. Vâng, nó rất cực đoan, nhưng câu hỏi là để giúp bạn đạt được những gì bạn muốn.

Khi cám dỗ xuất hiện tập trung vào các khía cạnh trừu tượng nhất . Nó có nhiều khả năng rơi trước một chiếc bánh hamburger với thịt ngon ngọt, phô mai tan chảy và bánh mì giòn mà nếu bạn nhìn vào các thuộc tính trừu tượng hơn của nó như hình dạng, trọng lượng bạn nghĩ nó có thể có, v.v.

Loại bỏ, đặc biệt là tại nơi làm việc của bạn, bất kỳ sự kích động nào thay thế cho sự xao lãng và thay thế những lời nhắc đó bằng những tin nhắn được tải với ý nghĩa cho bạn , liên kết bạn với các giá trị của bạn hoặc với lý do tại sao bạn làm việc. Hình ảnh của gia đình bạn hoặc điểm đến kỳ nghỉ tiếp theo bạn muốn đến có thể là những ví dụ điển hình.

Tách càng nhiều càng tốt nơi bạn làm việc khỏi nơi bạn thực hiện các hoạt động giải trí của bạn. Ví dụ, nếu bạn không có hai máy tính, ít nhất là tạo hai cấu hình với các nền khác nhau, điều đó sẽ cho tín hiệu não của bạn về "thời gian để làm việc" hoặc "thời gian để chơi".

Xem mục tiêu cụ thể

Đây là vũ khí tối thượng chống lại sự trì hoãn. Xác định mục tiêu của bạn một cách cụ thể, biết chính xác những gì bạn nên làm? và khi nào?

Mảnh vỡ mục tiêu dài hạn thành mục tiêu ngắn hạn. Nếu bạn phải nghiên cứu một hướng dẫn về giải phẫu người, hãy bắt đầu với chương thúc đẩy bạn nhiều nhất, đầu tiên, sau đó là ... không nhìn thấy mục tiêu nói chung, hãy chia nó thành các mục tiêu nhỏ .

Khi bạn tốn nhiều tiền để bắt đầu với một mục tiêu cụ thể, hãy đề xuất một cái gì đó sẽ "phá băng", ví dụ, nếu bạn có ý định đến phòng tập thể dục nhưng nó mang lại cho bạn sự lười biếng khủng khiếp, chỉ cần thử mặc đồ thể thao, đi giày thể thao và đi Túi đến cửa phòng tập thể dục, không có gì hơn. Khi đó bạn có thể quay lại, nhưng khi bạn đã thực hiện bước rời khỏi nhà thì mọi thứ sẽ xuống dốc.

Sắp xếp các mục tiêu của bạn dưới dạng các thói quen được thực hiện thường xuyên, luôn luôn ở cùng thời gian và địa điểm, vì vậy thói quen và sự quen thuộc với không gian sẽ có lợi cho bạn.

Kết luận

Procrasstination là một hiện tượng phức tạp Bởi vì có nhiều yếu tố liên quan, chúng tôi liên tục bị sa lầy trong một cuộc đấu tranh nội bộ giữa mong muốn và nghĩa vụ và đôi khi phá hoại chính chúng ta. "Biết kẻ thù của bạn", biết cách trì hoãn hoạt động và cách để vượt qua nó và điều này sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu của mình.

Đừng để đến ngày mai, hãy đưa những lời khuyên này vào thực tế ngay hôm nay.


[BTTV] 5 Cách giúp bạn loại bỏ sự trì hoãn - Bài học cuộc sống (Tháng Hai 2023).


Bài ViếT Liên Quan