Trạng thái dòng chảy (hoặc Trạng thái dòng chảy): cách tối đa hóa hiệu suất của bạn

Tháng Tư 3, 2024

các Trạng thái của dòng chảy (hay Trạng thái trôi chảy) xảy ra khi chúng ta đắm chìm trong một hoạt động đến nỗi dường như thời gian trôi nhanh và chúng ta tận hưởng niềm vui trong mỗi giây trôi qua. Nếu bạn đã từng trải qua Trạng thái dòng chảy, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn quá tập trung hoặc tập trung vào những gì bạn đang làm, đến nỗi bạn quên những gì đang xảy ra xung quanh bạn và không muốn khoảnh khắc đó kết thúc.

Thuật ngữ Dòng chảy (dòng chảy bằng tiếng Anh) được giới thiệu bởi Mihály Csikszentmiháyi và có liên quan đến sự sáng tạo, tài năng và hạnh phúc, và là một trong những trụ cột cơ bản của tâm lý học tích cực. Đối với Mihaly Csikszentmihalyi (2009),

"Dòng chảy hoặc Trạng thái của dòng chảy là trạng thái chủ quan mà mọi người gặp phải khi họ hoàn toàn tham gia vào một cái gì đó đến mức quên đi thời gian, mệt mỏi và mọi thứ khác, ngoại trừ chính hoạt động."

Làm thế nào để chúng ta trải nghiệm trạng thái hoặc dòng chảy của Flow?

Trạng thái của dòng chảy Cảm giác dễ chịu và tự do, vì chúng ta đắm chìm trong một hoạt động kích thích đam mê của mình , sự tò mò, sở thích và các giác quan của chúng ta. Chúng ta mất đi khái niệm về thời gian và trạng thái sáng tạo và năng suất rất cao. Nếu bạn đã trải nghiệm Trạng thái dòng chảy tại một số thời điểm, bạn có thể nhận thấy rằng:

Trọng tâm là nhiệm vụ và bạn trải nghiệm mức độ tập trung cao
Các hoạt động về bản chất là bổ ích
Có một cảm giác dễ chịu liên quan đến những gì bạn đang làm
Bạn bị lạc trong thời gian
Nhiệm vụ được coi là khả thi và bạn nghĩ rằng bạn có đủ khả năng để thực hiện nó
Ghi chú rằng bạn có quyền kiểm soát những nỗ lực bạn thực hiện.
Cảm giác mệt mỏi biến mất.
Trạng thái ý thức gần như tự động, nó không đòi hỏi nỗ lực

Mẹo đưa bạn đến trạng thái Flow

State of Flow có liên quan đến hạnh phúc và hạnh phúc, vì đó là những hoạt động dễ chịu khiến chúng ta cảm thấy đặc biệt và hạnh phúc với cuộc sống của mình.

Sau những đóng góp của Mihaly Csikszentmihalyi , đây là một số mẹo để có thể lưu chuyển và đạt đến trạng thái tối ưu trong đó nhiệm vụ của bạn sẽ trở nên rất bổ ích.

1. Làm điều gì đó mà bạn thấy thú vị

Trạng thái của dòng chảy xuất hiện tự nhiên khi nó tồn tại động lực nội tại hoặc bạn cảm thấy tò mò về hoạt động bạn làm. Để tăng năng suất và sáng tạo trong những gì bạn đang làm, bạn phải tận hưởng những gì bạn làm.

2. Đặt cho mình những mục tiêu rõ ràng và có thể đạt được

Các mục tiêu mà bạn thực hiện trong hoạt động phải cụ thể và có thể đạt được. Nếu bạn có được các mục tiêu trong hoạt động đó là phù hợp với trình độ kỹ năng của bạn , có thể là bạn có thể lưu chuyển trong quá trình thực hiện. Ngược lại, nếu các mục tiêu mà bạn biểu thị cho rằng một mức độ khó đòi hỏi quá mức, thì nó có thể gây căng thẳng.

Bạn phải hiểu rằng nếu nhiệm vụ bạn sắp thực hiện không đại diện cho bất kỳ mức độ khó khăn nào, thì rất có thể bạn sẽ chán. Điều quan trọng là có một mức độ phù hợp giữa động lực cho nhiệm vụ và khả năng thực hiện nó.

3. Tìm một khoảnh khắc yên tĩnh và tránh phiền nhiễu

Đối với nhiều người, một nơi yên tĩnh sẽ tốt hơn để tạo ra Trạng thái dòng chảy. Theo cách này, sẽ dễ dàng hơn khi không có phiền nhiễu và bạn có thể tận hưởng toàn bộ khoảnh khắc. Gián đoạn liên tục không ủng hộ trạng thái trôi chảy. Nếu bạn muốn có năng suất cao hơn, bạn có thể xác định thời gian trong ngày khi bạn trả nhiều tiền hơn . Một số người làm việc tốt hơn vào buổi sáng, những người khác vào buổi chiều và những người khác vào buổi tối.

4. Giữ sự chú ý miễn là bạn có thể

Một khi bạn đã tìm thấy khoảnh khắc yên tĩnh mà không bị phân tâm, cố gắng tập trung vào nhiệm vụ . Đôi khi, đặc biệt nếu bạn thực hành một hoạt động lần đầu tiên, điều bình thường là bạn không dành nhiều thời gian tập trung. Khi bạn thành thạo hoạt động, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để thưởng thức nó. Mặt khác, bạn nên chú ý đến các nhu cầu sinh lý (như ăn, đi vệ sinh, uống, v.v.) vì chúng cản trở mức độ chú ý của bạn. Do đó, điều quan trọng là phải đáp ứng những nhu cầu này để ủng hộ Trạng thái dòng chảy.

5. Cấp độ kỹ năng của bạn phải phù hợp với độ khó của nhiệm vụ

Nếu mức độ kỹ năng của chúng tôi phù hợp với hoạt động chúng tôi làm, điều này sẽ dễ chịu hơn. Nói cách khác, Nếu chúng ta chuẩn bị tốt để làm một cái gì đó, có nhiều khả năng hơn để trải nghiệm Trạng thái dòng chảy . Nhưng thêm một chút khó khăn vào nhiệm vụ có thể giữ cho động lực của chúng tôi cao. Vấn đề phát sinh khi nhiệm vụ trở nên tuyệt vời, sau đó nó không còn dễ chịu nữa.

6. Tập trung vào quá trình, không phải vào kết quả

Trạng thái của dòng chảy hoặc trôi chảy có liên quan đến việc hoàn thành nhiệm vụ, không phải kết quả . Một kết quả hấp dẫn cũng có thể là động lực, nhưng điều thực sự quan trọng là tận hưởng những gì được thực hiện. Trạng thái của dòng chảy đề cập đến việc vui chơi trong hiện tại, nghĩa là bị lạc trong khoảnh khắc hạnh phúc đó.