Suy nhược mùa xuân: nguyên nhân, triệu chứng và biện pháp khắc phục để chống lại nó
Mặc dù đối với hầu hết mọi người, sự xuất hiện của mùa xuân là một sự kiện tích cực, nhưng đối với những người khác, sự gia tăng cường độ ánh sáng và nhiệt độ dẫn đến sự mất ổn định nhất định của tâm trạng và giảm năng lượng thể chất.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về nguyên nhân và triệu chứng của chứng suy nhược mùa xuân , cũng như các biện pháp khắc phục tại nhà mà chúng ta có thể sử dụng để chống lại nó.
- Bài viết liên quan: "Asthenia: nó là gì và nó tạo ra triệu chứng gì?"
Suy nhược mùa xuân là gì?
Thuật ngữ "asthenia" được sử dụng để chỉ các trạng thái của mệt mỏi tổng quát, cả về thể chất và tâm lý . Nó cũng thường biểu thị sự yếu đuối về thể chất; theo nghĩa đen, từ asthenia có nghĩa là 'thiếu sức mạnh' trong tiếng Hy Lạp.
Suy nhược có thể là triệu chứng của nhiều rối loạn khác nhau, bao gồm rối loạn giấc ngủ và các bệnh thoái hóa như ung thư. Nó cũng có thể xảy ra như là kết quả của việc tiêu thụ một số loại thuốc.
Một số người, đặc biệt là phụ nữ trung niên, cảm thấy mệt mỏi và giảm tâm trạng trùng với sự xuất hiện của mùa xuân ; chúng ta biết những trường hợp này là "suy nhược mùa xuân".
Đó là một sự thay đổi thoáng qua và nhẹ, không đạt đến loại rối loạn, không giống như rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), xảy ra phổ biến nhất vào mùa đông. Cả chứng suy nhược mùa xuân và SAD dường như có liên quan đến việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên.
Nguyên nhân của sự thay đổi này
Các triệu chứng của suy nhược mùa xuân được quy cho chủ yếu là dao động nhiệt độ và số giờ ánh sáng mặt trời điển hình của mùa này, gây ra sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể.
Mặc dù nguyên nhân gây suy nhược mùa xuân không hoàn toàn rõ ràng, nhưng giả thuyết được chấp nhận nhất cho rằng với sự xuất hiện của mùa xuân, có sự thay đổi nồng độ trong máu của một số chất dẫn truyền thần kinh và hormone, như serotonin và endorphin. Tương tự như vậy, tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên làm tăng giải phóng melatonin, một loại hormone thúc đẩy giấc ngủ.
Những yếu tố này, cùng với việc giảm huyết áp xảy ra khi nhiệt độ tăng, khiến cơ thể tiêu thụ một lượng năng lượng đáng kể và ủng hộ sự xuất hiện của cảm giác mệt mỏi, yếu đuối và buồn ngủ .
Chứng suy nhược mùa xuân xảy ra đặc biệt là khi chúng ta thích nghi với sự thay đổi của thời gian vào tháng 3, kéo dài cho đến khi cơ thể quen với lịch trình mới (khoảng một hoặc hai tuần). Theo nghĩa này, vai trò của nhịp sinh học, liên quan đến giấc ngủ và các kiểu ăn uống, đặc biệt quan trọng.
Triệu chứng thường xuyên
Suy nhược mùa xuân thường bao gồm các triệu chứng liên quan đến mệt mỏi và mệt mỏi tổng quát; do đó, những người phải chịu sự thay đổi này đề cập đến những khó khăn để đối phó với nhiệm vụ hàng ngày và buồn ngủ ban ngày, mặc dù họ ngủ đủ số giờ.
Mệt mỏi về thể chất thường liên quan đến các triệu chứng tâm lý , trong số đó là nỗi buồn hoặc sự giảm bớt của động lực, khả năng tập trung, sự thèm ăn và ham muốn tình dục.
Ngoài ra các triệu chứng suy nhược mùa xuân thường xuyên bao gồm những thay đổi của một bản chất lo lắng, đặc biệt là lo lắng, khó chịu và khó ngủ.
Nhức đầu và đau khớp, chóng mặt, rối loạn cương dương và khó chịu nói chung là các triệu chứng phổ biến khác của suy nhược mùa xuân.
- Có thể bạn quan tâm: "Mệt mỏi về cảm xúc: các chiến lược để đối mặt với nó và vượt qua nó"
Biện pháp khắc phục chứng suy nhược mùa xuân
Vì nói chung nó là một sự thay đổi cường độ nhẹ, suy nhược mùa xuân không cần điều trị dược lý hoặc tâm lý, nhưng chúng ta có thể khắc phục nó bằng những thay đổi đơn giản trong thói quen và thói quen của chúng ta.
1. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt hoặc các loại hạt . Thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng, chẳng hạn như chuối và sữa ong chúa, đặc biệt được khuyến khích.
Nó cũng được khuyến khích để giảm tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo cao; suy nhược mùa xuân có liên quan đến loại thực phẩm này vì chúng làm tăng cảm giác buồn ngủ và thường ăn nhiều hơn trong mùa đông.
Nó cũng quan trọng uống ít nhất 6 ly nước mỗi ngày để giữ nước Nước ép và dịch truyền có thể có ích như một sự bổ sung.
Trong số các thực phẩm và đồ uống mà những người có triệu chứng suy nhược mùa xuân nên tránh là bánh ngọt công nghiệp, cà phê và đồ uống có cồn và thú vị.
2. Luyện tập thể dục
Thực hiện các hoạt động thể chất cường độ vừa phải hàng ngày có thể rất có lợi cho những người bị suy nhược mùa xuân. Bài tập khiến cơ thể chúng ta giải phóng endorphin , kích thích cảm giác của niềm vui và thư giãn.
Mặc dù tốt nhất là tập thể dục nhịp điệu trong nửa giờ ít nhất 5 ngày một tuần, đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể đủ để làm giảm các triệu chứng mệt mỏi về thể chất và tinh thần.
3. Tăng số giờ ngủ
Trong quá trình chuyển đổi giữa mùa đông và mùa xuân, những thay đổi môi trường khiến cơ thể chúng ta tiêu tốn nhiều năng lượng hơn; do đó, tại thời điểm này, điều đặc biệt quan trọng là ngủ đủ số giờ mỗi đêm, đặc biệt đối với những người mắc chứng suy nhược mùa xuân.
Bạn phải cố gắng ngủ ít nhất 7 hoặc 8 giờ mỗi đêm , tùy thuộc vào nhu cầu ngủ thông thường của mỗi người. Nếu điều này là không khả thi, tốt hơn là cố gắng nghỉ ngơi nhiều hơn vào cuối tuần.
4. Thường xuyên lịch trình
Giữ lịch trình cố định để nghỉ ngơi và cho ăn giúp ổn định nhịp sinh học , ủng hộ sự thích nghi của cơ thể với sự xuất hiện của mùa xuân và sự thay đổi của thời gian.
5. Thực hiện các hoạt động thú vị
Các triệu chứng của loại trầm cảm, như mệt mỏi về tinh thần, buồn bã và thiếu động lực, có thể được giảm bớt bằng cách thực hiện các hoạt động mà chúng ta thấy dễ chịu, đặc biệt là nếu chúng ta chia sẻ chúng với những người thân yêu của chúng ta .
Hoạt động thể chất đặc biệt được khuyến khích bởi vì nó không chỉ nâng cao tâm trạng của chúng ta một cách trực tiếp mà còn gián tiếp, bằng cách thúc đẩy sản xuất một số chất dẫn truyền thần kinh và hormone.
6. Cố gắng thư giãn
Các hoạt động và thói quen thư giãn, chẳng hạn như thiền, tắm nước nóng hoặc thở chậm và sâu, có thể rất hữu ích cho những người mắc bệnh triệu chứng lo lắng bắt nguồn từ suy nhược mùa xuân .
