Hoảng loạn xã hội: 10 hành động hàng ngày để đánh bại nó
Nỗi sợ xã hội là một cơ chế tự nhiên để ngăn chặn chúng làm hại chúng ta. Lòng tự trọng thấp và thiếu tự tin khiến chúng ta cảm thấy yếu đuối trong các tình huống xã hội. Chúng tôi sợ cảm thấy bị phán xét và rất có khả năng cảm giác này có nguồn gốc từ thời thơ ấu.
Hoảng loạn xã hội: mười hành động hàng ngày để đánh bại nó
Mọi người, ở mức độ lớn hơn hoặc ít hơn, có sợ bị từ chối . Một trong những điều khác biệt giữa một người tự tin với người khác là không phải, đó là điều đầu tiên học được quản lý nỗi sợ .
Nhưng làm thế nào chúng ta có thể vượt qua sự bất an?
Trước hết, chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài viết này được xuất bản trong Tâm lý và Tâm trí nói về sự nhút nhát và cách cố gắng vượt qua nó.
Sau đó, chúng tôi đề xuất mười hành động mà bạn có thể áp dụng hàng ngày và điều đó sẽ giúp bạn trở thành một người hòa đồng hơn.
1. Yêu bản thân
Cách tốt nhất để chấm dứt nỗi sợ bị từ chối là làm việc với lòng tự trọng. Một cách tốt để bắt đầu là học cách nói với chính mình và đánh giá bản thân về những gì chúng ta đang có: nhận thức được các đức tính của chúng ta và nuông chiều và tha thứ cho những thiếu sót của chúng ta. Hãy nhận biết rằng chúng ta có thể cải thiện và không xấu hổ vì không biết làm thế nào để làm điều này hoặc điều đó. Không ai là hoàn hảo hoặc không ai biết tất cả mọi thứ.Sống là học và biết cách sửa chữa sai lầm của chúng ta.
2. Đừng quá coi trọng bản thân
Cười về bản thân và những thiếu sót của chúng tôi sẽ giúp chúng tôi tương đối hóa sai lầm của chúng tôi . Chúng ta không nên tức giận với chính mình nhưng hiểu rằng sai lầm là một phần của việc học. Chúng ta không được sinh ra đã biết, chúng ta phải nhận thức được rằng mọi thứ đều có quá trình của nó và chúng ta không nên tước đi sự xa xỉ của việc phạm sai lầm. Hãy vui mừng với những sai lầm của chúng tôi bởi vì điều đó có nghĩa là chúng tôi gần hơn với mục tiêu của mình. Ngoài ra, cười vào chính mình, trước mặt người khác, sẽ giúp chúng ta được coi là những người can đảm, không sợ bị đánh giá.
3. Đếm những thất bại của bạn
Có vài điều thú vị hơn câu chuyện về một thất bại . Những bộ phim hài có xu hướng là những câu chuyện về những thất bại và những nhân vật sống chúng là những người đầy lỗi lầm khiến chúng đáng yêu. Hãy nhìn vào Charles Chaplin o Buster Keaton ; Những bộ phim của anh đầy những cú ngã và những lỗi khiến khán giả hét lên. Những bộ phim của anh ấy là những âm mưu nuôi dưỡng những hiểu lầm và vụng về và công chúng cười với chúng. Hoặc nếu không, hãy nhìn vào Woody Allen . Tất cả các bộ phim của anh ấy đều xoay quanh anh ấy và những thất bại của anh ấy, và ngoài việc trông giống như một kẻ ngốc, mọi người cười với anh ấy và đồng cảm với những trải nghiệm của anh ấy bởi vì, sâu thẳm, tất cả chúng ta đều thất bại một lúc nào đó và không có gì sai với điều đó .
Về Woody Allen và anh ta không có khả năng quyến rũ phụ nữ, chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài viết sau: "8 lỗi của người mới bắt đầu quyến rũ".4. Nói về nỗi sợ xã hội của bạn
Nói rằng chúng ta nhút nhát sẽ giúp chúng ta giao tiếp và cung cấp thông tin cho người khác để họ có thể thông cảm với chúng ta. Chúng tôi sẽ đếm những thất bại của chúng tôi, đồng thời, tự cười mình. Vì vậy, những người khác sẽ biết cách đối xử với chúng tôi và chúng tôi sẽ khám phá ra rằng không có gì xảy ra hoảng loạn xã hội . Ví dụ: nếu chúng tôi đứng trước người mà chúng tôi thích, chúng tôi có thể nói: "Xin lỗi, nhưng bạn làm tôi sợ và nếu tôi không nói chuyện với bạn hoặc nói lắp thì đó là vì tôi tập trung vào việc không chảy máu mũi".
5. Học cách thư giãn
Không có cách nào tốt hơn để chống lại sự lo lắng hơn là học cách thở và biết một vài kỹ thuật thư giãn . Có vô số thông tin trên internet sẽ giúp chúng ta học cách chống lại căng thẳng. Trong Tâm lý và Tâm trí chúng tôi là những người ủng hộ Chánh niệm , nhưng có nhiều cách để làm dịu các dây thần kinh như yoga, thiền hoặc thể thao. Bạn có thể tham khảo các bài viết sau để biết các kỹ thuật đơn giản và thú vị sẽ giúp bạn có mối quan hệ tốt hơn với tâm trí và cơ thể của bạn:
- Chánh niệm
- Thể thao
- Căng thẳng
6. Nói chuyện với người lạ
Học cách hòa đồng không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Chúng ta phải bắt đầu trong các tình huống hàng ngày không liên quan đến nỗ lực lớn. Nhận xét cho người lạ Đó là một cách rất tốt để bắt đầu. Có rất nhiều tình huống hàng ngày chúng ta có thể bắt đầu luyện tập, chẳng hạn như nói lời chào buổi sáng với người gác cửa trong tòa nhà của chúng ta, nói về thời gian trong thang máy hoặc nói với một người bạn rằng kiểu tóc mới của cô ấy trông rất tuyệt. Dần dần chúng ta sẽ vượt qua nỗi sợ hãi và học cách quản lý bản thân trong các bối cảnh xã hội khác nhau.
7. Giả sử rằng các cạnh và những người thô lỗ ở khắp mọi nơi
Biết những sai lầm và khuyết điểm của chúng ta là gì và những gì chúng không, sẽ giúp chúng ta quy kết những phản ứng nhất định với người khác và không đổ lỗi cho bản thân nếu ai đó không thân thiện với chúng ta. Có những người ngụy trang sự bất an của mình bằng cách hung hăng với những người khác. Chúng ta phải học cách phát hiện ra nó và biết cách tha thứ cho họ.Nếu chúng tôi nói xin chào với sếp của chúng tôi và anh ấy trả lời chúng tôi một cách khô khan hoặc không có lý do rõ ràng, chúng tôi sẽ nghĩ rằng anh ấy đần độn hoặc anh ấy nên có vấn đề cá nhân khiến anh ấy trả lời như vậy.
8. Sự quyết đoán trong công việc
Tu luyện quan sát sẽ hữu ích để biết chúng ta nên giao tiếp với người khác như thế nào. Nếu chúng ta bắt đầu phát hiện tâm trạng của những người theo biểu hiện cơ thể của họ, chúng ta có thể thể hiện bản thân hoặc không, theo cách phù hợp hơn và chúng ta sẽ cứu được vô số tình huống không thoải mái và phản ứng mạnh mẽ làm giảm lòng tự trọng của chúng ta. Biết tính cách của người khác sẽ làm cho chúng tôi biết làm thế nào để thực hiện các phân bổ tốt hơn và chính xác hơn.
Bạn có muốn biết một số chìa khóa của giao tiếp quyết đoán? Chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài viết này.9. Dám làm những điều mới
Trải nghiệm những điều mới và rời khỏi vùng thoải mái của chúng tôi sẽ giúp chúng tôi biết các bối cảnh khác nhau và chúng tôi sẽ học cách thích nghi tốt hơn với chúng trong những dịp sau này. Miễn là nó không gây nguy hiểm cho tính toàn vẹn về thể chất hoặc giá trị của chúng tôi, thì việc chúng tôi tham gia vào các hoạt động mới là điều tốt và phong phú. Hãy tập trung vào lợi ích của hoạt động chứ không phải vào nhược điểm của nó. Hãy coi nó là một cơ hội để vượt qua một thách thức và cải thiện như mọi người .
10. Chủ động
Khi chúng tôi đối mặt với các tình huống mới và chấp nhận các hoạt động mới, chúng tôi sẽ sẵn sàng để hãy là chính mình nguồn kinh nghiệm trong tương lai. Làm một sự kiện để đến buổi ra mắt của một bộ phim mà chúng tôi muốn xem hoặc tổ chức một bữa ăn tối với bạn bè của chúng tôi và yêu cầu mỗi người lấy một người lạ, là một cách tốt để bắt đầu và thực hành với những người tự tin. Dần dần chúng ta sẽ trở thành những người chủ động có giá trị lớn đối với người khác và chúng ta sẽ thấy mình là một người mà người khác muốn gần gũi bằng cách là nguồn của vô số hoạt động vui chơi.
Hãy kiên nhẫn, hãy nhớ rằng nỗi sợ hãi không hết hạn từ ngày này sang ngày khác . Từng chút một chúng ta sẽ chiến đấu và vượt qua chúng. Chúng tôi khuyên bạn không nên so sánh bản thân với người bạn muốn trở thành mà bạn nên so sánh bản thân với người mà bạn là. Ngày qua ngày, tháng này qua tháng khác, năm này qua năm khác, bạn sẽ nhận ra rằng mình đang bỏ lại phía sau sự hoảng loạn xã hội.
