Tự điều chỉnh: nó là gì và làm thế nào chúng ta có thể nâng cao nó?
Mặc dù đôi khi chúng tôi không nhận ra, trong hầu hết mọi thứ chúng tôi làm, chúng tôi đang quản lý những gì chúng tôi làm.
Chúng tôi cảm thấy tức giận và chúng tôi thể hiện nó hay không tùy thuộc vào tình huống, chúng tôi coi trọng việc có nên nói điều gì đó với ai đó hay không, chúng tôi chọn cách này hay cách khác để hành động để đạt được mục tiêu, chúng tôi hoãn đạt được sự hài lòng ngay lập tức để đạt được điều khác sau này ... Chúng ta đang nói về tự điều chỉnh . Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thực hiện một phân tích ngắn gọn về những gì khái niệm này giả định.
Bài viết được đề xuất: "8 loại cảm xúc (phân loại và mô tả)"
Khái niệm tự điều chỉnh
Chúng ta có thể hiểu là tự điều chỉnh hoặc tự kiểm soát năng lực hoặc tập hợp các quy trình mà chúng ta thực hiện để quản lý bản thân thành công. Khả năng này cho phép chúng tôi phân tích môi trường và phản hồi phù hợp, có thể thay đổi hiệu suất hoặc quan điểm của chúng tôi trong trường hợp cần thiết. Tóm lại Nó cho phép chúng ta hướng suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của mình đến sự thích nghi chính xác ở giữa và việc thực hiện mong muốn và mong đợi của chúng tôi dựa trên hoàn cảnh bối cảnh.
Tự điều chỉnh không chỉ được đưa ra ở cấp độ hành vi, mà chúng ta còn áp dụng nó khi chúng ta quản lý suy nghĩ, cảm xúc và năng lực của mình để thúc đẩy bản thân (khía cạnh mà nó được liên kết rộng rãi).
Tập hợp các quy trình được thực hiện phần lớn có ý thức, đòi hỏi khả năng tự giám sát hoặc hướng dẫn hành vi của một người, tự đánh giá hoặc đưa ra phán xét giá trị cho hành động, cảm xúc hoặc suy nghĩ của một người, tự định hướng hoặc tập trung vào mục tiêu và tự củng cố hoặc đạt được sự hài lòng nội bộ trước khi đạt được nó hoặc việc thực hiện hành vi hướng đến nó. Không có những khả năng này, chúng tôi không thể giải quyết bản thân theo cách thích nghi.
Chúng ta tự điều chỉnh ở đâu?
Đó là một kỹ năng không hoàn toàn bẩm sinh nhưng nó phát triển và củng cố dựa trên việc học của chúng ta và hoàn cảnh và các kích thích là một phần của cuộc sống của chúng ta. Ở cấp độ sinh học, nó tương ứng với một mức độ lớn với sự phát triển của thùy trán, và đặc biệt là thùy trước trán.
Một sự thay đổi hoặc trì hoãn trong sự phát triển như vậy sẽ gây ra khó khăn lớn hơn khi điều chỉnh hành vi của một người . Nhưng sự hiện diện của các kết nối giữa khu vực này và các cấu trúc khác như hệ thống limbic, hạch nền hoặc tiểu não cũng rất cần thiết.
Các yếu tố chính ảnh hưởng đến tự điều chỉnh
Khái niệm tự điều chỉnh bao gồm một loạt các kỹ năng khác nhau, trong đó có thể bao gồm khả năng ức chế hành vi, giám sát hoạt động của một người, linh hoạt tinh thần, tự đánh giá, thúc đẩy hoặc thiết lập và giám sát các kế hoạch, tạo thành một phần của nó một số lượng lớn các chức năng điều hành.
Khả năng suy nghĩ về suy nghĩ hoặc siêu nhận thức của chính mình cũng ảnh hưởng đến khả năng tự điều chỉnh , nhận thức về kiểm soát các tình huống, kỳ vọng và nhận thức về hiệu quả của bản thân. Nó được tạo điều kiện và phụ thuộc phần lớn vào các hướng dẫn bản thân mà chúng ta tự đưa ra và cho phép chúng ta tự thực hiện. Việc dự đoán các phần thưởng hoặc tránh các hình phạt và đặc điểm của các hình phạt cũng sẽ tham gia vào việc tự điều chỉnh
Rối loạn và chấn thương liên quan
Tự điều chỉnh cho phép chúng ta quản lý hoạt động của chính mình và làm cho nó thích nghi, với những gì cần thiết cho hoạt động đúng đắn của chúng ta trong xã hội. Việc chúng ta không thể điều tiết chính xác sẽ tạo ra các vấn đề như khó khăn tại thời điểm bắt đầu hoặc ngừng thực hiện một số hành vi nhất định, xác định các yếu tố như cần thay đổi chiến lược, chậm chạp, mức độ hiệu quả và năng suất thấp hơn và khó khăn trong việc duy trì cố định hoặc buộc thay đổi tập trung chú ý.
Một ví dụ về rối loạn hoặc vấn đề trong đó có sự suy giảm khả năng tự điều chỉnh là ADHD , trong đó đối tượng đưa ra những khó khăn khi sửa chữa sự chú ý hoặc kiểm soát hành vi của chính họ. hoặc rối loạn phổ tự kỷ (trong đó có những khó khăn trong việc quản lý cảm xúc và đối phó với những thay đổi, bên cạnh những thiếu sót về mặt xã hội và giao tiếp). Thay đổi trong tự điều chỉnh cũng xảy ra trong các rối loạn tâm thần khác, chẳng hạn như trong rối loạn kiểm soát xung lực, trong lo lắng hoặc rối loạn cảm xúc. Cũng trong tâm thần phân liệt.
Tương tự như vậy, các vấn đề về tự điều chỉnh cũng được tìm thấy ở những đối tượng có tổn thương ở thùy trán, đặc biệt là liên quan đến trước trán. Trong sa sút trí tuệ, chấn thương sọ não, khối u não hoặc tai biến mạch máu não ảnh hưởng đến trước trán và / hoặc các kết nối của nó.
Làm thế nào để tăng nó
Trong những trường hợp khả năng tự điều chỉnh không thích ứng hoặc chưa được phát triển đầy đủ, có thể rất hữu ích để thực hiện các thực tiễn khác nhau để tăng nó.
Theo nghĩa này, loại hoạt động, phương pháp điều trị và liệu pháp sẽ được áp dụng sẽ phụ thuộc vào lý do thiếu tự điều chỉnh, hậu quả của nó hoặc nơi thâm hụt chính nằm ở đâu. Đào tạo và tạo điều kiện cho việc sử dụng siêu nhận thức và suy ngẫm, hoãn phán xét và tạo ra các lựa chọn thay thế hoặc giáo dục cảm xúc thường được khuyến khích. Ngoài ra việc mô hình hóa và sử dụng tự hướng dẫn là rất hữu ích. Trong một số trường hợp, có thể cần phải gửi các thiết bị hỗ trợ đã điều chỉnh để chống lại các hạn chế hiện có .
Một ví dụ về trị liệu dựa trên điều này là liệu pháp tự quản Rehm, thường được sử dụng trong các trường hợp trầm cảm. Các yếu tố trị liệu khác để sử dụng có thể bao gồm đào tạo các kỹ năng xã hội và sự quyết đoán hoặc giải quyết vấn đề, cũng như liệu pháp nghề nghiệp.
Tài liệu tham khảo:
- Baker, E. & Alonso, J. (2014). Các lý thuyết về tự điều chỉnh giáo dục: một so sánh và phản ánh lý thuyết. Tâm lý giáo dục 20 (1); 11-22.
- Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Tự điều chỉnh: Trường hợp siêu nhận thức và động lực giao nhau. Trong D. J. Hacker, J. Dunlosky và A. C. Graesser (biên soạn), Sổ tay siêu nhận thức trong giáo dục (trang 299-315). New York: Routledge.
