Tự cải thiện thông qua khả năng phục hồi

Tháng Tư 6, 2024

Chúng tôi thường liên kết sự kiện chấn thương hoặc khó khăn như một điều gì đó tiêu cực và chúng ta có xu hướng cảm thấy thương cảm hoặc thương hại với những người đang trải qua, nhưng tôi muốn cung cấp mặt khác của đồng tiền. Chúng ta có thể học hỏi từ họ và phát triển trong các khía cạnh khác nhau của cuộc sống nhờ những phép thuật hoặc khoảnh khắc xấu đã gây ra cho chúng ta một tác động tâm lý lớn. Không phải vì lý do đó, chúng tôi phải giảm tầm quan trọng hoặc mức độ nghiêm trọng của sự kiện, nhưng chúng tôi phải đánh giá thực tế rằng nó có cả khía cạnh tiêu cực và tích cực và tập trung vào vấn đề sau.

Chắc chắn một sự kiện xuất hiện trong đầu bạn rằng kể từ khi nó xảy ra, cuộc sống của bạn không bao giờ trở lại như cũ và bạn thường tin rằng mọi thứ giờ đã tốt hơn trước . Bởi vì, sau tất cả, hầu hết mọi người đều có thể lật trang sang những thời điểm tồi tệ này.

Đây chính xác là những gì tôi muốn nói về ngày hôm nay, khả năng phục hồi .

Khả năng phục hồi là gì?

Khả năng phục hồi là khả năng đương đầu với những nghịch cảnh của cuộc sống được củng cố từ họ . Đó là kết quả của một quá trình năng động thay đổi tùy theo hoàn cảnh, tính chất của tình huống, bối cảnh và giai đoạn của cuộc sống của cá nhân, có thể được thể hiện khác nhau tùy theo văn hóa (Manciaux et al., 2001).

Quá trình diễn ra như thế nào, bản thân nó không phải là quá nhiều, mà là sự tiến hóa và quá trình cấu trúc của chính họ câu chuyện cuộc sống (Cynulnik, 2001).

Người kiên cường thế nào?

Để biết những người kiên cường như thế nào, không có gì tốt hơn là đọc bài viết của Bertrand Regader có tựa đề "Tính cách chống đối: bạn có phải là người mạnh mẽ không?", Nơi bạn có thể có cái nhìn bao quát hơn về vấn đề này. Các đặc điểm cơ bản của tính cách kiên cường, được tóm tắt, như sau:

Họ tự tin vào bản thân và khả năng đối phó.

Họ có hỗ trợ xã hội.

Họ có một mục đích quan trọng trong cuộc sống.

Họ tin rằng họ có thể ảnh hưởng đến những gì xảy ra xung quanh họ.

Họ biết rằng bạn có thể học hỏi từ những trải nghiệm tích cực cũng như từ những điều tiêu cực.

Họ quan niệm và đối mặt với cuộc sống theo cách lạc quan, nhiệt tình và tràn đầy năng lượng hơn.

Họ là những người tò mò và mở ra những trải nghiệm mới.

Họ có mức độ cảm xúc tích cực cao.

Họ phải đối mặt với những trải nghiệm khó khăn khi sử dụng etôi hài hước , khám phá sáng tạo và suy nghĩ lạc quan (Fredickson và kéo , 2003). Cái này thay đổi tích cực rằng họ trải nghiệm kết quả của quá trình đấu tranh dẫn họ đến một tình huống tốt hơn trong đó trước khi sự kiện xảy ra (Calhoun và Tedechi, 1999). Những thay đổi có thể là ở bản thân (ở cấp độ cá nhân), trong mối quan hệ giữa các cá nhân (với người khác) và trong triết lý sống.

Thay đổi trong cùng một o : niềm tin vào năng lực của chính chúng ta tăng lên để đối mặt với những nghịch cảnh mà tương lai mang lại cho chúng ta. Nó là phổ biến ở những người đã phải tuân theo các quy tắc rất nghiêm ngặt trong quá khứ và từ cuộc đấu tranh của họ, đã tìm cách chuyển hướng cuộc sống của họ.

Thay đổi trong mối quan hệ cá nhân : trải nghiệm đau thương có thể củng cố sự kết hợp các mối quan hệ với những người đã ở trong thời kỳ khó khăn này.

Thay đổi triết lý sống : những kinh nghiệm khó khăn phải làm lung lay những ý tưởng mà tầm nhìn của chúng ta về thế giới được xây dựng (Janoff-Bulman, 1992). Thang đo của các giá trị thay đổi và giá trị của những thứ trước đây bị bỏ qua hoặc được cho là thường được đánh giá cao hơn.

Điều đó có nghĩa là không có đau khổ?

Tất nhiên bạn trải qua cảm xúc tiêu cực và căng thẳng, trên thực tế, không có nó sự phát triển cá nhân sẽ không thể thông qua họ, nó không loại bỏ nỗi đau, nhưng cùng tồn tại với nó.

Điều đó không có nghĩa là bạn phát triển về mọi mặt trong cuộc sống của con người, nhưng bạn có thể trải nghiệm những thay đổi tích cực trong một số lĩnh vực nhưng không phải trong những lĩnh vực khác.

Trong số các sự kiện cuộc sống được nghiên cứu nhiều nhất là ly hôn của cha mẹ và các yếu tố gây chấn thương như lạm dụng, bỏ rơi và chiến tranh (Grarmezy và Masten, 1994 ).

Trong số các trường hợp nổi tiếng nhất về khả năng phục hồi là Tim Guenard và ông giải thích nó trong cuốn sách của mình: "Mạnh hơn ghét ”.

Khi anh lên 3 tuổi, mẹ anh đã bỏ rơi anh trên cây cột điện. Năm 5 tuổi, cha anh đánh anh khiến anh phải ở lại bệnh viện đến 7 tuổi. Phần còn lại của tuổi thơ anh được ở trong một nhà nuôi dưỡng trong một nhà nuôi dưỡng. Anh ta bị hành hạ bởi những người chịu trách nhiệm chăm sóc và cuối cùng phải vào bệnh viện tâm thần vì một lỗi hành chính và từ đó đến một trường giáo dưỡng, nơi anh ta học cách ghét cả thế giới và chỉ muốn giết cha mình trên đôi chân của mình.

Vòng luẩn quẩn tiếp tục với nhiều vụ vượt ngục, lạm dụng thể xác, trải nghiệm đường phố, một vụ hãm hiếp và các mafia của mại dâm.

Sau 16 tuổi, cuộc sống của anh bắt đầu thay đổi và giờ Tim là một người đàn ông gần 50 năm hạnh phúc kết hôn với 4 đứa con. . Anh ta chào đón những người trong chính ngôi nhà của mình với những vấn đề mà anh ta định hướng và khuyến khích họ tìm lý do mới để sống bằng cách cung cấp cho họ một mái nhà và một bàn tay giúp đỡ. Do đó, anh ta thực hiện lời hứa của mình ở tuổi thiếu niên: chào đón những người khác có cùng nhu cầu mà anh ta phải chịu.

Chúng ta có thể làm một cái gì đó để phát triển khả năng phục hồi?

Theo Hiệp hội xã hội học Mỹ Có 8 điều trong tay chúng ta và chúng ta có thể làm để kiên cường hơn:

Thiết lập mối quan hệ : trong những khoảnh khắc này, chúng ta phải giúp đỡ hơn bao giờ hết và thiết lập mối quan hệ tình cảm với gia đình, bạn bè và mọi người mà đối với chúng ta là quan trọng. Giúp đỡ người khác cũng có thể có lợi để tăng cường khả năng phục hồi.

Tránh xem các sự kiện là trở ngại : không thể tránh được rằng một số sự kiện gây hại cho chúng ta xuất hiện nhưng cách chúng ta diễn giải chúng và phản ứng với chúng. Nghĩ về tương lai và giữ hy vọng rằng mọi thứ sẽ sớm thay đổi.

Hoạt động điều đó làm cho bạn cảm thấy tốt hơn về tình huống trong khi nó kéo dài: nếu bạn cảm thấy tốt hơn khi đi bộ, nói chuyện với một người bạn, ôm thú cưng của bạn, hãy làm điều đó thường xuyên.

Thực hiện các hành động quyết định : trong tình huống bất lợi hãy tìm giải pháp và hành động theo cách tốt nhất bạn có thể theo tình huống của bạn. Bạn sẽ cảm thấy rằng bạn đang làm một cái gì đó hữu ích để thay đổi tình hình của bạn.

Tìm cơ hội khám phá bản thân : nghĩ về những điều mà nhờ điều này bạn đã học được và những khía cạnh bạn đã cải thiện. Bạn sẽ thấy rằng sự đau khổ không phải là vô ích và bạn đã trưởng thành trong quá trình này, hãy nhìn vào tất cả những điều bạn đã đạt được và không phải là những gì bạn đã để lại trên đường.

Tu luyện một tầm nhìn tích cực về bản thân : Hãy tin tưởng vào khả năng của bạn để giải quyết những xung đột bạn đang trải qua và mức độ hợp lệ của bạn.

Đừng mất hy vọng a: dù bầu trời tối đến thế nào, mặt trời sẽ luôn mọc. Hình dung bản thân trong tình huống mà bạn muốn trở thành và không phải là điều bạn sợ.

Chăm sóc bản thân : Hãy chú ý đến nhu cầu và mong muốn của bạn. Nó sẽ giúp bạn giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn khỏe mạnh và sẵn sàng đối mặt với tình huống bạn đang sống.

Tài liệu tham khảo:

Poseck, V., Carbelo, B., Vecina, M. (2006). Kinh nghiệm chấn thương từ tâm lý tích cực: khả năng phục hồi và tăng trưởng sau chấn thương. Giấy tờ của nhà tâm lý học. Tập 27 (1). 40-49.
Gómez Campos, A. M. (2008). Mười hành động để phát triển khả năng phục hồi. Danh mục đầu tư Truy cập vào ngày 12 tháng 11 từ: //search.proquest.com/docview/334389604?accountid=15299