Tự kiểm soát: 7 mẹo tâm lý để cải thiện nó
các tự kiểm soát là khả năng kiểm soát bản thân, nghĩa là kiểm soát cảm xúc, hành vi, ham muốn của bản thân hoặc đơn giản là bình tĩnh. Khả năng này cho phép chúng ta đối mặt với mọi khoảnh khắc của cuộc sống với sự thanh thản và hiệu quả cao hơn.
Người có khả năng tự kiểm soát cao có thể làm chủ suy nghĩ và cách hành động của mình, có thể có ích trong nhiều tình huống . Ví dụ, trong một cuộc xung đột vợ chồng hoặc một cuộc đàm phán lao động. Nghiên cứu khẳng định trí tuệ cảm xúc là chìa khóa để có thể làm chủ khả năng này.
Bài viết được đề xuất: "Kỹ thuật kiểm soát cảm xúc: 10 chiến lược hiệu quả"Lợi ích của việc tự kiểm soát
Do đó, bước đầu tiên để kiểm soát hành vi và cách suy nghĩ của chúng ta là có một kiến thức bản thân tuyệt vời. Theo cách này, người ta có thể nhận ra cảm xúc của mình và có thể điều chỉnh cách hành động của mình .
Nhưng, lợi ích của việc tự kiểm soát là gì? Tự kiểm soát mang lại nhiều lợi thế, chẳng hạn như sau:
- Nó cho phép đối mặt với các tình huống khó khăn với hiệu quả cao hơn
- Giúp giữ bình tĩnh
- Nó giúp có sự rõ ràng hơn về suy nghĩ
- Lợi ích mối quan hệ với người khác
- Nó cho phép bạn kiểm soát căng thẳng khi bạn cảm thấy bị áp lực
- Giúp đưa ra quyết định tốt hơn
- Tăng khả năng tập trung
- Lòng tự trọng tốt hơn
- Cải thiện tình cảm
Mẹo để cải thiện khả năng tự kiểm soát
Sở hữu khả năng tự kiểm soát không phải lúc nào cũng dễ dàng: hãy tưởng tượng nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân và khi đi ăn tối tại nhà hàng, bạn phải nỗ lực rất nhiều để không ăn bánh hạnh nhân Họ phục vụ bạn trong món tráng miệng.
Tự kiểm soát rất quan trọng đối với con người và một số nghiên cứu cho rằng những người có khả năng tự kiểm soát tốt hơn sẽ kết bạn nhiều hơn, đạt điểm cao hơn hoặc có một cuộc sống khỏe mạnh hơn bởi vì họ ít bị thừa cân hoặc hút thuốc và uống ít rượu hơn.
À bạn sẽ muốn biết rằng khả năng tự kiểm soát có thể được cải thiện . Vì lý do đó, và để bạn có thể tận dụng tối đa nó, trong bài viết hôm nay, chúng tôi đã chuẩn bị một danh sách các mẹo để cải thiện khả năng tự kiểm soát của bạn. Hãy lưu ý!
1. Bạn nên biết rằng tự kiểm soát có thể được cải thiện
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát hành vi của mình, điều đầu tiên bạn nên biết là có thể cải thiện khả năng tự kiểm soát của mình, bởi vì nếu không, bạn khó có thể làm điều đó. Vì vậy, có một thái độ tích cực và làm phần của bạn để điều chỉnh tốt hơn cảm xúc và hành vi của bạn .
2. Hãy nhận biết và xác định những gì bạn muốn kiểm soát
Điều cần thiết là bạn phải nhận thức được những gì bạn muốn kiểm soát và bạn biết những gì bạn muốn thay đổi, bởi vì nếu bạn không nhận thức được các hành vi và thói quen hiện tại của mình, rất khó để thực hành tự kiểm soát. Nếu bạn muốn giảm cân, trước hết bạn nên biết những gì bạn ăn hàng ngày. Mặt khác, nếu bạn muốn kiểm soát sự chú ý nhiều hơn để cải thiện thành tích thể thao của bạn hoặc đưa ra quyết định tốt hơn, trước tiên bạn phải biết những gì bạn đang làm sai và bạn phải biết những thói quen tiêu cực của bạn , những người ngăn cản bạn hiệu quả hơn. Ngoài ra, nhận thức giúp bạn phát hiện các tình huống có vấn đề, điều này sẽ cho phép bạn phản ứng đúng giờ.
Bài viết được đề xuất: "Kiểm soát sự chú ý trong thể thao: phương pháp chú ý"3. Đừng phụ thuộc vào sức mạnh vũ phu của bạn
Có những tình huống phức tạp không phải lúc nào cũng dễ kiểm soát. Mọi người có một giới hạn, và tự kiểm soát không có nghĩa là chúng ta phải chiến đấu chống lại hiện tại. Ví dụ, nếu bạn đang ở trong văn phòng và vừa có mâu thuẫn với đồng nghiệp, bạn có thể muốn kiểm soát tình hình bằng cách ở cùng phòng với anh ta và hành động như thể mọi chuyện không xảy ra với bạn. Có lẽ đó là một lựa chọn tốt Dành vài phút nghỉ ngơi trong phòng cà phê để phản xạ và trở lại bình thường thay vì buộc bạn phải giả vờ rằng bạn có mọi thứ trong tầm kiểm soát.
4. Hãy thông minh về mặt cảm xúc
Trí tuệ cảm xúc (EI), một khái niệm được Daniel Goleman phổ biến, là khả năng xác định, hiểu và điều chỉnh cảm xúc của chính mình và của những người khác. Tự kiểm soát hoặc tự điều chỉnh cảm xúc là một trong những kỹ năng chi phối những người thông minh về cảm xúc , nhưng điều đó không được hiểu nếu không có miền của các yếu tố khác tạo nên loại trí thông minh này, ví dụ, tự hiểu biết hoặc đồng cảm. Học hỏi và có được kỹ năng trí tuệ cảm xúc làm cho bạn trở thành một người có khả năng tự kiểm soát bản thân tốt hơn. Đó là lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên đọc các bài viết sau:
- Trí tuệ cảm xúc là gì? Khám phá tầm quan trọng của cảm xúc
- 10 lợi ích của trí tuệ cảm xúc
5. Giảm sự hấp dẫn của những cám dỗ
Nếu bạn là một trong những người thực sự thích đồ ngọt, có thể khó cưỡng lại một miếng sô cô la, đặc biệt là khi bạn nghĩ về cách nó sẽ tan chảy trong miệng của bạn.
Một người nổi tiếng với một nghiên cứu gọi là "thử nghiệm kẹo dẻo" (kẹo dẻo là các món ăn cũng được gọi là mây), được tạo ra vào những năm 60, nhà tâm lý học Walter Mischel tại Đại học Stanford, đã chỉ ra cách tốt nhất để chống lại cám dỗ ăn đồ ngọt . Ngoài ra, theo kết luận của nghiên cứu, Khả năng tự kiểm soát dự đoán rằng một người có thể đạt được thành công, cả về học thuật, tình cảm và xã hội .
Thí nghiệm được tính với một nhóm đối tượng 4 tuổi, người được cho ăn kẹo dẻo. Họ được hỏi rằng nếu họ có thể đợi 20 phút mà không ăn, họ sẽ được cho người khác. Những đứa trẻ không thể cưỡng lại sự cám dỗ đưa nó vào miệng sẽ không nhận được một đám mây khác. Kết quả cho thấy 2 trong số 3 trẻ không kéo dài 20 phút và ăn kẹo. Sau một vài năm, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người chống lại sự cám dỗ đã thành công hơn trong lĩnh vực lao động và học thuật cũng như trong xã hội và tình cảm.
Nhưng điều gì đã khiến một số trẻ em chống lại cám dỗ và những người khác thì không? Đối với những đứa trẻ được yêu cầu tưởng tượng kẹo như một hình ảnh hoặc một nhân vật trừu tượng (ví dụ, một đám mây trên bầu trời) đã thành công hơn trong việc chống lại cám dỗ. Mặt khác, những đứa trẻ tưởng tượng ra kẹo vì hương vị của nó hoặc là một viên kẹo nhai có những khó khăn lớn hơn trong bài kiểm tra.
6. Sửa đổi môi trường
Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở nhà và mặc dù bạn đang ăn kiêng, bạn muốn ăn một ít bánh quy. May mắn thay, bạn vào bếp, bạn mở tủ quần áo và bạn thấy nó kết thúc. Cuối cùng, bạn chọn ăn một quả chuối và sữa chua, sau tất cả, khỏe mạnh hơn. Có những kích thích tiêu cực trong tầm tay của bạn không phải là một lựa chọn tốt , vì vậy, nếu bạn muốn tự chủ hơn, bạn có thể đưa ra quyết định như không mua cookie.
Hãy tưởng tượng một ví dụ khác: Bạn đang học trong phòng của bạn và bạn có một bát kẹo trước mặt, rõ ràng bạn sẽ ăn nhiều kẹo hơn nếu bạn có nó trên bàn hơn là nếu bạn không có nó. Do đó, thay đổi môi trường là một chiến lược tốt để tự kiểm soát. Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2006 cho thấy một nhóm thư ký đã ăn nhiều kẹo hơn khi bát họ ở trong suốt thay vì mờ đục và khi nó ở trên bàn làm việc của họ thay vì khoảng cách lớn hơn 6 feet.
Bạn có biết rằng màu sắc của một căn phòng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và sự thúc đẩy mua hàng của bạn không?
Nếu điều này làm bạn quan tâm, bạn có thể truy cập bài viết của chúng tôi: "Tâm lý của màu sắc: ý nghĩa và sự tò mò của màu sắc"7. Hãy thử chánh niệm
các Chánh niệm Đó là một thực tế được sử dụng rộng rãi ngày nay và nghiên cứu cho thấy nó giúp cải thiện khả năng tự kiểm soát và quản lý cảm xúc, đặc biệt là trong các tình huống căng thẳng.
Về cơ bản, Chánh niệm tập trung vào một công việc thái độ và thái độ, mà người ta tìm cách hiện diện, ở đây và bây giờ, cố ý, thực hiện các nguyên tắc cơ bản và một ý nghĩ đặc trưng bằng cách không phán xét, chấp nhận, từ bi và bệnh nhân Vẫn không biết thực hành chánh niệm và lợi ích của nó?
Nếu bạn muốn, bạn có thể đọc bài viết của chúng tôi: "Chánh niệm: 8 lợi ích của chánh niệm"
