Tự tin: khám phá 7 chìa khóa để cải thiện nó
Trong một thế giới nơi ngày càng có nhiều thứ được yêu cầu của chúng ta, làm việc để cải thiện mức độ tự tin vẫn là vấn đề lớn chưa được giải quyết . Có những thiếu sót trong khía cạnh này không chỉ gây ra nỗi đau về cảm xúc, mà nó còn khiến chúng ta hành động như những người không tin tưởng chính mình. Và điều đó, ngoài việc là nguồn gốc của các vấn đề, khiến người khác đối xử với chúng ta như thể chúng ta cần giúp đỡ cho bất cứ điều gì.
Mẹo để tự tin
Chống lại sự năng động hủy diệt này, đây là một số điểm khởi đầu để cải thiện mức độ tự tin và lòng tự trọng và làm cho hình ảnh bạn có của chính mình để làm việc có lợi cho bạn.
1. Lạnh lùng xem xét lựa chọn của bạn
Để tránh xa người của bạn và phân tích những việc bạn làm như thể bạn là một người quan sát bên ngoài Nó sẽ giúp bạn nhận ra những tình huống và thói quen mà bạn tự phá hoại. Nếu từ lâu bạn đã lưu ý với lòng tự trọng thấp, rất có khả năng bạn đã bước vào một vòng luẩn quẩn của sự lo lắng và hình ảnh bản thân xấu rất khó để rời đi mà không thử. Do đó, quan điểm của người thứ ba sẽ giúp bạn nhìn thấy vòng tròn luẩn quẩn này một cách đầy đủ và sẽ dễ dàng hơn để đưa vấn đề vào tay của chính bạn.
Làm thế nào để làm điều này? Rất đơn giản Khi bạn nhận thấy có điều gì đó tạo ra sự thống khổ và làm suy yếu sự tự tin của bạn, hãy dừng lại để suy nghĩ về các lựa chọn khác nhau mà bạn có thể đối mặt với tình huống này và chọn một lựa chọn mà bạn nghĩ sẽ có lợi cho bạn trong trung hạn hoặc dài hạn.
Chìa khóa: khắc phục xu hướng ở lại trong bong bóng của bạn
Xem rằng quan niệm của bạn về những gì "tốt hơn" trong dài hạn không bị ảnh hưởng bởi mong muốn của bạn để chọn giải pháp thoải mái . Nếu bạn muốn làm những việc khác với những gì bạn thường làm, bạn sẽ phải rời khỏi vùng thoải mái của mình. Ví dụ: nếu bạn nghĩ rằng một trong những bài báo học thuật của bạn đã nhận được điểm thấp hơn dự kiến, thì lựa chọn dễ nhất có thể là không làm gì, nhưng nếu bạn đi đến phần sửa đổi để người sửa lỗi cho bạn Giải thích lý do tại sao bạn thất bại. Bạn có khả năng học hỏi mọi thứ, mặc dù đối mặt với sai lầm của bạn có thể hơi khó chịu.
2. Làm tương tự với thói quen tiêu cực của bạn
Quan điểm xa xôi này không chỉ hành động khi xem xét khả năng hành động của bạn, mà còn như phương pháp phát hiện những suy nghĩ làm suy yếu mức độ tự tin của bạn . Có một hình ảnh bản thân tốt không bao gồm việc có một hình ảnh khách quan về bản thân (điều đó là không thể, với số lượng những điều bạn biết về con người của bạn), nhưng trong việc có một hình ảnh bản thân hữu ích cho bạn.
Điều làm nên sự khác biệt khi xây dựng hình ảnh bản thân tích cực là chú ý chọn lọc . Khi bạn không có sự cân nhắc rất tốt, tất cả thông tin về bạn và hành động của bạn sẽ đến với bạn sau khi đi qua một bộ lọc khiến bạn thấy mọi thứ trong một khóa bi quan. Theo cách này, bạn sẽ có thiên hướng chú ý đến những điều sai lầm, trong khi công trạng của bạn sẽ không được chú ý. Vì sự thiên vị này sẽ ở đó, bất kể bạn làm gì, hãy tận dụng! Phát hiện những suy nghĩ về bạn là không công bằng và nhận ra chúng là như vậy sẽ giúp bạn giảm thiểu chúng.
Thay đổi suy nghĩ của bạn để chơi có lợi cho bạn
Trong khi bạn đang thấy số lượng suy nghĩ tiêu cực không thực tế về con người của bạn, bạn sẽ nhận thức rõ hơn về khả năng tham gia tích cực vào việc xây dựng mức độ tự tin đầy đủ, bởi vì bạn sẽ nhận ra rằng những gì bạn biết về bạn là thiên vị bởi trạng thái tâm trí của bạn. Bạn cũng có thể xoay chuyển tình thế phản công với những suy nghĩ tích cực và chú ý hơn đến những điều nói tốt về bạn . Điều này sẽ không chỉ thay đổi nhận thức của bạn về tính cách của bạn, nhưng nó cũng sẽ khiến bạn hành động khác đi và như là một hiệu ứng cuối cùng, cải thiện mức độ tự tin của bạn.
3. Ngừng so sánh bản thân luôn với cùng một người
Bạn phải ngừng so sánh bản thân với người khác. Nếu bạn không thể tránh so sánh bản thân, đó là vì bạn có thể không biết họ đủ. Ngày nay, các mạng xã hội và các phương tiện truyền thông giúp những người cụ thể chỉ dễ dàng cung cấp mặt tốt nhất của họ và khóa nhiều thứ khác dưới khóa. Và tất cả điều này, có hoặc không có một nhà tư vấn hình ảnh trả tiền.
Tầm quan trọng của cảm giác thoải mái với chính mình
Ví dụ, hãy nghĩ về thời gian bạn dành cho việc chọn những bức ảnh mà bạn sẽ tải lên trong hồ sơ ảo của mình hoặc sự tỉ mỉ mà bạn chọn các cụm từ nhất định. Đó là điều mà rất nhiều người liên tục làm về việc bạn nhận được tin tức mỗi ngày và rất có thể nhiều người trong số họ vẫn lo lắng nhiều hơn bạn trong việc đảm bảo tất cả những tin tức này nói về một tính cách hấp dẫn . Do đó, làm việc với sự tự tin của bạn nên bao gồm một giai đoạn mà bạn đi từ lý tưởng hóa những người này sang nhân cách hóa họ, nghĩa là xem xét những thiếu sót của họ hoặc thiếu thông tin về họ.
Nếu cách suy nghĩ của chúng ta đã kết hợp các kiểu chú ý có chọn lọc, thì phương tiện truyền thông đại chúng và Internet khiến cho việc truy cập này bị hạn chế ở một vài dữ liệu thậm chí còn dứt khoát hơn. Điều này đưa chúng ta đến điểm tiếp theo.
4. Nhận ra những tác động mà tuyên truyền tác động lên lòng tự trọng của bạn
Sự tự tin và lòng tự trọng có liên quan mật thiết với nhau, và đó là lý do tại sao bạn nên nhìn vào cả hai nếu bạn muốn can thiệp vào cơ hội thay đổi thái độ và phong cách cảm xúc của bạn . Tuy nhiên, có những thiết bị tuyên truyền và quảng cáo rất mạnh, hầu như chỉ chịu trách nhiệm cung cấp thị trường thích hợp cho các tổ chức lớn bằng cách tạo ra sự bất an cho mọi người. Nếu bạn là phụ nữ, chẳng hạn, bạn có thể nhận thấy rằng có áp lực truyền thông lớn để gây áp lực cho phụ nữ với lý tưởng về vẻ đẹp nữ tính, một cái gì đó cuối cùng không tồn tại. Một cái gì đó tương tự xảy ra với thực tế tất cả các yếu tố trong cuộc sống của chúng ta: kiến trúc, xe hơi, tính cách của các anh hùng điện ảnh, v.v.
Giải độc từ những lý tưởng của điện ảnh và truyền hình
Nhận ra rằng lòng tự trọng, dù tích cực hay tiêu cực, là thứ có thể học và không học và cách chúng ảnh hưởng yếu tố truyền thông và văn hóa Nó phục vụ để thấy rằng một hình ảnh bản thân tiêu cực không phản ánh bản chất của chúng ta. Do đó, xem xét các áp lực xã hội ảnh hưởng đến chúng tôi là điều cần thiết để giữ gìn tính xác thực và không để công khai nhấn chìm chúng tôi về mặt cảm xúc.
5. Chăm sóc sức khỏe của bạn
Mặc dù sự tự tin là chủ quan, sẽ dễ dàng làm cho nó tích cực hơn nếu bạn đưa ra những thay đổi khách quan nhỏ trong cuộc sống của bạn. Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên, dinh dưỡng và vệ sinh đúng cách là điều dễ đạt được và ngoài việc cung cấp các lợi ích của tất cả các loại, có thể cải thiện lòng tự trọng của bạn một cách gián tiếp.
Đàn ông khỏe mạnh trong corpore sano
Khi cơ thể chúng ta hoạt động tốt hơn, nó được mọi người chú ý (và cả chính mình). Có nhiều nghiên cứu liên quan đến sức khỏe thể chất đến sức khỏe tinh thần , vì vậy bạn không nên đánh giá thấp điểm này.
6. Ngủ ngon
Không chỉ vì những gì đã được nói ở điểm trước, mà bởi vì nó là hoàn toàn cần thiết. Không ngủ đúng cách sẽ gây ra mệt mỏi và căng thẳng, điều này ảnh hưởng đến cách giải thích của chúng ta và tất nhiên, cũng có ảnh hưởng đến tư thế mà chúng tôi áp dụng Thật khó để tin tưởng bản thân khi bạn đi bộ cả ngày với đầu cúi xuống.
7. Đối mặt với những thách thức thực tế và hoàn thành chúng
Nếu bạn muốn làm việc với sự tự tin của mình, bạn nên tập trung hành động suy nghĩ về hậu quả mà họ sẽ có đối với lòng tự trọng của bạn. Theo một cách nào đó, bạn phải để lại tin nhắn cho bản thân tương lai của mình để chính anh ấy là người sẽ tự đọc với đôi mắt ân cần hơn (một phần, đây là điều được giải thích ở điểm đầu tiên).
Nghệ thuật thiết lập mục tiêu đầy tham vọng nhưng giá cả phải chăng
Do đó, bạn nên xem mục tiêu hoặc mục tiêu nào, không có ích, không làm gì ngoài việc làm hỏng hình ảnh bản thân của bạn bằng cách không thực tế. Nếu bạn muốn đạt được tiến bộ về vấn đề này, tập trung vào các mục tiêu bạn có thể giải quyết và nhảy vào chúng , mà không để lại cho ngày hôm sau.
