Sợ hãi cảnh quan: nó là gì, triệu chứng và làm thế nào để vượt qua nó
Ngày càng rõ ràng rằng yếu tố tâm lý có trọng số quyết định trong việc thực hiện tất cả các hoạt động liên quan đến đạt được mức hiệu suất hoặc đánh giá bên ngoài . Trong thể thao, nghệ thuật hoặc thậm chí làm việc hoặc thực hành học tập, một trạng thái tinh thần tối ưu có thể giúp đỡ, trong khi một người thiếu sẽ luôn giới hạn chúng ta.
Ảnh hưởng của tâm lý học ở đây rõ ràng đến mức bằng trực giác chúng ta đã tạo ra những biểu hiện thông tục nhất định để đề cập đến những hiện tượng này: lấp đầy quả bóng, được cắm, trở thành một quả dứa, đang lăn lộn ... hoặc sân khấu nổi tiếng .
- Bài viết liên quan: "Sử dụng nỗi sợ là gì?"
Giai đoạn sợ hãi là gì?
Sợ cảnh là một trạng thái kích hoạt sinh lý cao xảy ra trước khi thực hiện, hoặc bất kỳ loại hoạt động điều đó hàm ý sự hiện diện hay đánh giá cao của khán giả . Có những nghệ sĩ nói rằng không thể tạo ra một đại diện tốt mà không có "nỗi sợ" đó, và điều đó đúng là nó đòi hỏi một mức độ kích hoạt nhất định để thực hiện bất kỳ nhiệm vụ nào. Nghĩa là, để kích hoạt nhiều hơn, hiệu suất tốt hơn đến một điểm nhất định, trong đó hiệu suất bắt đầu giảm nếu kích hoạt này tiếp tục tăng, vẽ một chữ U ngược nếu nó được biểu thị bằng đồ họa.
Điểm này được gọi là mức kích hoạt tối ưu và nó khác nhau đối với mỗi nghệ sĩ. Nói cách khác, sẽ có người đưa ra phiên bản tốt nhất của chính mình để kích hoạt 80 trên 100 và không cần phải vượt quá 65. Để hạn chế mức độ kích hoạt này, có các kỹ thuật thư giãn và kích hoạt khác nhau, tùy thuộc vào đó là cần che đậy.
- Có thể bạn quan tâm: "Phát triển cá nhân: 5 lý do để tự suy nghĩ"
Kỹ thuật thư giãn để sử dụng
Kỹ thuật thư giãn hữu ích nhất trong những trường hợp này là thở. Thực hiện kiểm soát hơi thở chúng ta có thể giảm các xung đó có thể làm hỏng đại diện của chúng ta hoặc làm cho chúng ta không thưởng thức hiệu suất của nó. Ngoài ra, bằng cách tham gia vào các giai đoạn của hơi thở như vậy và chuyển động của các cơ quan khác nhau liên quan đến nó, chúng tôi ngăn chặn sự lo lắng về nhận thức và ngăn sự chú ý của chúng tôi để giải quyết những suy nghĩ dự đoán hoặc đổ lỗi ("Tôi sẽ phạm sai lầm", "Tôi luôn hiểu sai phần này, v.v. ").
Tập luyện hít thở trong môi trường được kiểm soát (diễn tập, tại nhà ...) sẽ giúp chúng tôi tự động hóa kỹ thuật này, có thể đưa nó vào thực hành nhanh chóng bất cứ khi nào chúng tôi có thể cần, như trước khi tổ chức buổi hòa nhạc hoặc chơi một trò chơi quan trọng.
Tuy nhiên, mặc dù sự dư thừa thường là nguyên nhân phổ biến nhất của các vấn đề kích hoạt, nhưng đáng để khẳng định rằng một khiếm khuyết giống nhau có thể gây hại như nhau (trước một tác phẩm mà chúng ta luôn làm chủ hoàn hảo hoặc trước một trò chơi chống lại cuối cùng của bảng), vì vậy Thật thuận tiện khi tính đến sự tồn tại của các kỹ thuật kích hoạt , có lẽ thô sơ hơn nhưng không kém phần cần thiết.
Tuy nhiên, và tôn vinh tên thông tục của cái ác này, chúng ta không được phép tham dự vào thành phần cảm xúc nhất của nó: sợ hãi.
Vai trò của sự sợ hãi
Sợ hãi, như cảm xúc tốt mà nó là, bản thân nó không phải là xấu. Nó thích nghi, được lựa chọn để can thiệp vào sự sống còn của loài, cho phép chúng ta chạy trốn hoặc chiến đấu chống lại các mối đe dọa đối với cuộc sống của chúng ta. Tuy nhiên, trong loài của chúng ta đã có một lựa chọn văn hóa cùng tồn tại với tự nhiên, và bây giờ nỗi sợ hãi được kích hoạt bởi các tình huống mà nó không được thiết kế. Một cuộc phỏng vấn việc làm, một kỳ thi, một buổi biểu diễn ...
Đó là lý do tại sao, mặc dù các kỹ thuật thư giãn giúp ích, nhưng thường là tốt để đi xa hơn, để làm sáng tỏ những suy nghĩ, những ý tưởng định sẵn giữ nỗi sợ hãi đó. Nỗi sợ thất bại có thể liên quan đến lòng tự trọng của một người hoặc có thể có chức năng xã hội (sợ bị đánh giá, bị từ chối) trong trường hợp đó nên tái cấu trúc những ý tưởng đó, phá vỡ mối quan hệ giữa lòng tự trọng và thực hiện một nhiệm vụ cụ thể, giữa hiệu suất và vị trí của chúng ta trong xã hội .
