Kỹ thuật tâm lý cho chấn thương thể thao
Chấn thương là một kinh nghiệm mà sớm hay muộn, tất cả các vận động viên đều vượt qua.
Tuy nhiên, những điều kiện vật lý này đôi khi có thể trở thành một vấn đề lớn nếu chúng xảy ra liên tục hoặc nếu chúng ảnh hưởng đến các khía cạnh khác của trò chơi của chúng tôi. Đó là lý do tại sao nhiều lần bạn tìm kiếm tư vấn tâm lý khi vượt qua chấn thương , nhưng bằng cách nào tài nguyên tinh thần của chúng ta có thể can thiệp vào tính toàn vẹn thể chất của chúng ta?
- Bài liên quan: "Tâm lý học thể thao là gì? Biết những bí mật của một môn học đang phát triển"
Tác động của chấn thương lên tâm trí của vận động viên
Một mặt, có những khía cạnh trong tính cách của chúng ta có thể ám chỉ một khuynh hướng nhất định đối với chấn thương thể thao, đó là, có sự khác biệt cá nhân giữa mỗi vận động viên điều đó làm cho họ "ít nhiều dễ bị tổn thương về mặt tâm lý".
Ví dụ, một người có phong cách đối phó có trách nhiệm (một người tập trung vào các khía cạnh của cuộc sống dưới sự kiểm soát của anh ta, chẳng hạn như kỹ năng hoặc đào tạo của anh ta) sẽ có xu hướng bị chấn thương ít thường xuyên hơn so với người khác có phong cách của nạn nhân đối phó (nghĩa là, một trong đó thường tập trung vào các yếu tố bên ngoài như trạng thái của sân, độ cứng của đối thủ, vv).
Tầm quan trọng của stress
Mặt khác, hiện tượng tâm lý có liên quan nhiều nhất đến xác suất chấn thương ở vận động viên là căng thẳng.
Stress là một phản ứng thích ứng được thiết kế để khắc phục những khoảnh khắc của nhu cầu môi trường tối đa. Đó là một nguồn tài nguyên tâm lý tìm thấy công dụng của nó trong việc cung cấp cho chúng ta một nguồn năng lượng dư thừa được sử dụng để chạy trốn hoặc đối mặt với một mối đe dọa, và vì sự hữu ích tuyệt vời của nó, nó đã được truyền cho chúng ta qua thế hệ. Tuy nhiên, đôi khi cơ thể chúng ta đưa ra phản ứng này cho các tình huống không nguy hiểm đến tính mạng, chẳng hạn như kiểm tra, phỏng vấn xin việc hoặc một trận đấu quan trọng.
Theo cách này, sự căng thẳng kéo theo những hậu quả hữu ích nhất định đối với các bộ lạc đối thủ hoặc những con hổ răng cưa, nhưng không thích nghi trong một trận bóng đá.
Một mặt, quá trình chú ý của chúng tôi hẹp , cho phép chúng tôi tập trung tuyệt đối vào các kích thích đe dọa và ưu tiên, nhưng ngăn chúng tôi tạo ra sự chú ý rộng rãi mà hầu hết các môn thể thao yêu cầu.
Mặt khác, trương lực cơ của chúng ta có thể bị ảnh hưởng , để lại vóc dáng của chúng ta trong điều kiện không tối ưu để thực hiện hành động tương ứng và do đó, dễ bị tổn thương hơn. Vì vậy, quản lý căng thẳng thích hợp là ưu tiên trong thể thao nếu chúng ta muốn ngăn ngừa chấn thương.
Tâm lý quản lý ảnh hưởng của chấn thương
Bất kỳ môn thể thao nào cũng liên quan đến thành phần thi đấu và do đó, tất cả các môn thể thao đều liên quan đến áp lực (thậm chí nhiều hơn nếu chúng ta nói về thể thao thành tích cao). Vì vậy, bí mật không nằm ở việc giảm áp lực hay chống lại nó, mà là học cách quản lý nó.
Trong số các kỹ thuật nhằm mục đích quản lý căng thẳng, chúng tôi có thể nhấn mạnh hai:
1. Tái cấu trúc nhận thức
Định hướng chuyển đổi niềm tin phi lý sang những người khác thích nghi hơn với bối cảnh . Ví dụ: niềm tin "chúng tôi là một đội xấu" có thể cho rằng một sự căng thẳng gia tăng, vì điều này là hợp lý về mặt logic ("chúng tôi đã có kết quả xấu, nhưng chúng tôi làm việc để cải thiện"). Niềm tin thiết lập thế giới của chúng ta và xác định hành vi của chúng ta, vì vậy nó là một trụ cột cơ bản để làm việc trong tâm lý học thể thao và phòng chống chấn thương.
- Bài viết liên quan: "Tái cấu trúc nhận thức: chiến lược trị liệu này như thế nào?"
2. Kỹ thuật thư giãn
Khi chúng tôi phát hiện mức độ kích hoạt tối ưu của vận động viên của chúng tôi, nghĩa là mức độ kích hoạt sinh lý mà anh ấy có xu hướng hoạt động tốt hơn, chúng tôi phải huấn luyện anh ấy các kỹ thuật thư giãn được thiết kế để giảm kích hoạt này khi anh ấy vượt quá mức này. Kiểm soát hơi thở, thư giãn cơ bắp và các tài nguyên tương tự khác có thể là một lựa chọn tốt khi nói đến việc chống lại sự lo lắng sinh lý này.
- Bài viết liên quan: "6 kỹ thuật thư giãn dễ dàng để chống lại căng thẳng"
Phục hồi chức năng
Về thời gian phục hồi chức năng , các biến tâm lý đáng chú ý nhất được đưa ra ở cấp độ cảm xúc.
Động lực là một yếu tố quan trọng liên quan đến việc tuân thủ điều trị và để duy trì mức cao nhất thường sử dụng các mục tiêu ngắn hạn, việc thực hiện được kỳ vọng sẽ tạo ra nhận thức về hiệu quả của bản thân đối với vận động viên. động lực của anh ấy cho các bài tập được thực hiện, cả về thể chất và tâm lý. Mặt khác, rèn luyện trí tuệ cảm xúc Nó cũng có thể là một giải pháp tốt.
Mặt khác, tất cả các kỹ thuật này có thể được ngoại suy cho nhiều bối cảnh khác về thể thao và đời sống cá nhân của mỗi người chơi, vì vậy thực tế này có thể được sử dụng để tập trung thời gian không hoạt động Khi học hỏi thêm, và vì tất cả chúng ta sẽ bị thương sớm hay muộn, chúng ta có thể biến trở ngại này thành cơ hội nếu chúng ta quản lý nó đúng cách.
