Tâm lý biết ơn: lợi ích của việc biết ơn
Lòng biết ơn có nhiều tác động đến cuộc sống của chúng ta hơn chúng ta nghĩ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ thấy tâm lý tích cực cho chúng ta biết thói quen biết ơn .
- Bài viết liên quan: "Liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT): nguyên tắc và đặc điểm"
Tâm lý biết ơn: Lễ Tạ ơn
Mỗi năm, vào những ngày khác nhau, Hoa Kỳ và Canada tổ chức Lễ Tạ ơn, ban đầu được gọi là Lễ Tạ ơn. Người Mỹ ăn mừng nó vào thứ Năm cuối cùng của tháng 11, trong khi trên đất Canada, thứ Hai thứ hai trong tháng Mười.
Nguồn gốc của nó diễn ra ở Plymouth, vào năm 1621, khi một nhóm người hành hương chia sẻ vụ thu hoạch mùa thu của họ với người Ấn Độ Wampanoag, cảm ơn vì đã dạy họ kỹ thuật trồng trọt và săn bắn . Lễ kỷ niệm hài hòa và biết ơn giữa những người hành hương và người Mỹ bản địa kéo dài ba ngày.
Vài năm sau, Tổng thống Abraham Lincoln tuyên bố rằng sự kiện xa xôi là một ngày lễ quốc gia vào năm 1863, sẽ được tổ chức vào Thứ Năm cuối cùng của tháng 11. Tuy nhiên, mãi đến năm 1941, Quốc hội của quốc gia Bắc Mỹ mới thành lập chính thức, dưới sự chỉ huy của Tổng thống Franklin Roosevelt.
Cho đến ngày nay, truyền thống này bao gồm cuộc họp như một gia đình tại bàn và ăn tối với gà tây rang hoặc nướng, đó là món chính; Ngoài ra, xà lách, bánh mì và bánh ngọt đóng vai trò đi kèm. Đêm đó, các gia đình tận hưởng một khoảnh khắc đặc biệt trong đó mỗi thành viên chia sẻ phước lành của họ và cảm ơn vì điều đó.
- Có thể bạn quan tâm: "10 lợi ích của việc có bạn bè, theo khoa học"
Một ý nghĩa mới để biết ơn
Theo tầm nhìn đạo đức và triết học, lòng biết ơn được định nghĩa là một đức tính đạo đức biểu thị hành vi tốt (McCullogh, Kilpatrick, Emmons và Larson, 2001); vì đó là một cảm giác của lòng tự trọng đưa chúng ta tương ứng với lợi ích đã được thực hiện cho chúng ta hoặc đã được mong muốn cho chúng ta, theo Học viện Hoàng gia Tây Ban Nha. Tuy nhiên, lòng biết ơn tạo ra trong chúng ta một điều gì đó hơn là chỉ muốn tương ứng với một hành động tốt.
Tâm lý học tích cực, nghiên cứu một cách khoa học mọi thứ mang lại tâm lý thoải mái, bắt đầu một cuộc điều tra về tác động của lòng biết ơn vào cuối những năm 1990 , thông qua Robert Emmons của Đại học California và Michael McCullough của Đại học Miami.
Nghiên cứu này bao gồm việc hình thành ba nhóm người, được chỉ định ngẫu nhiên, với chỉ định giữ một tờ báo hàng tuần. Nhóm đầu tiên sẽ phải viết vào nhật ký của họ những điều mà anh ấy biết ơn; thứ hai, anh sẽ viết mọi thứ khiến họ tức giận; trong khi nhóm thứ ba sẽ tập trung vào các sự kiện trung lập. Sau mười tuần, kết quả cho thấy những người chỉ viết lời cảm ơn đã thể hiện sức khỏe tốt hơn hơn những người tham gia còn lại
Northrup (2012), nói rằng khi chúng tôi tìm thấy điều gì đó để biết ơn, tuy nhỏ bé và chúng tôi duy trì cảm giác biết ơn đó trong 15 đến 20 giây, cơ thể chúng ta trải qua một số thay đổi sinh lý tinh tế và có lợi , ví dụ: giảm mức độ căng thẳng và tăng cường hệ thống miễn dịch; lưu lượng máu tốt hơn; nhịp tim được điều hòa và hơi thở trở nên sâu hơn, do đó lượng oxy trong các mô tăng lên.
Phát triển lòng biết ơn đòi hỏi ý chí và kỷ luật, giống như bất kỳ hoạt động nào khác, vì vậy thực hành liên tục tạo ra lợi ích về thể chất và cảm xúc. Bằng cách này, những người biết ơn có thể nhìn thấy sự tích cực ngay cả trong những khoảnh khắc đau khổ, định giá những yếu tố này để tích hợp chúng vào sự tồn tại của họ.
Vì vậy, lòng biết ơn ngụ ý một cái nhìn cân bằng về các khía cạnh tích cực và tiêu cực của trải nghiệm (Moyano, 2011). Trước hoàn cảnh trong cuộc sống, một câu trả lời về lòng biết ơn có thể là một chiến lược tâm lý thích nghi, nghĩa là khả năng thích ứng với hoàn cảnh đó và nó cũng có thể là một sự phát triển quan trọng để người đó diễn giải tích cực những trải nghiệm hàng ngày của họ (McCullough và Emmons, 2003 ).
Cách vun đắp lòng biết ơn
Bạn có thể bắt đầu bằng cách dành một vài phút trước khi đi ngủ , hãy suy nghĩ về mọi thứ xảy ra với bạn trong ngày để bạn có thể cảm ơn, có lẽ vì cuộc gặp gỡ đó với bạn bè của bạn, vì có chiếc áo khoác đó bảo vệ bạn khỏi cái lạnh khi rời khỏi nhà, vì thông điệp khiến bạn có tâm trạng tốt, vì gia đình, vì có chính mình mà bạn còn sống và khỏe mạnh.
Đối với tất cả những kinh nghiệm và quyết định dẫn bạn đến thời điểm này; bởi vì ngay cả những kinh nghiệm tồi tệ cũng được học, bạn có được sự trưởng thành, củng cố tính cách của bạn và chuẩn bị cho bạn đưa ra quyết định tốt hơn vào ngày mai.Bạn có thể thực hiện thực hành này thường xuyên như bạn muốn, cho đến khi nó là một phần của bạn để xác định các phước lành xung quanh bạn.
Cảm ơn một cách chân thực và chân thành mở ra cánh cửa cho một sức khỏe tốt hơn, bên cạnh việc thúc đẩy mối quan hệ tốt đẹp với bản thân và với người khác. Vì vậy, ngoài Thứ Hai thứ hai của tháng Mười hoặc Thứ Năm cuối cùng của Tháng Mười Một, hãy biến mỗi ngày thành một lời tạ ơn.
Tài liệu tham khảo:
- McCullough, M. và Emmons, R. (2003). Tâm trạng biết ơn với sự khác biệt của cá nhân và trải nghiệm cảm xúc hàng ngày. Tạp chí tính cách và tâm lý xã hội, 86, 377-389.
- McCullough, M.; Kilpatrick, S.; Emmons, R. & Larson, D. (2001). Là lòng biết ơn một ảnh hưởng đạo đức? Bản tin tâm lý, 127, 249-266.
- Moyano N. (2011). Lòng biết ơn trong tâm lý tích cực. Tâm thần, 10, 103-117.
- Northrup C. (2012). Cơ thể phụ nữ, trí tuệ của phụ nữ (tăng trưởng cá nhân). Truy cập ngày 15 tháng 11 năm 2018 từ: //offermaxs.com/doad/e/ libro.php? Asin = 8479537485
- Học viện Hoàng gia Ngôn ngữ Tây Ban Nha (2017). Từ điển tiếng Tây Ban Nha. Madrid: RAE.
- Valencia, J. (2016). Nguồn gốc của tâm lý học tích cực và nghiên cứu khoa học về lòng biết ơn. Mục sư Thi thiên., 101-117.
