Tâm lý tích cực: làm thế nào bạn có thể thực sự hạnh phúc?

Tháng Tư 2, 2024

Tâm lý học tích cực là một trong những xu hướng gần đây nhất về tâm lý học, và không có gì lạ khi nó đã gây được nhiều hứng thú. Nó dựa trên nghiên cứu về kinh nghiệm và đặc điểm tích cực của các cá nhân, cũng như sức mạnh, đức tính, động lực và khả năng của họ; làm thế nào họ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và phát triển tiềm năng của con người.

Nói chung, các lý thuyết tâm lý tập trung vào các bệnh lý và hành vi tiêu cực. Trái lại, Tâm lý học Tích cực đề xuất các chiến lược để đạt được và tối ưu hóa thế mạnh của mọi người. Vì vậy, nó đề xuất tập trung chú ý vào phòng ngừa hơn là điều trị.

Tiếp theo chúng ta sẽ xem chi tiết nền tảng của tâm lý học tích cực là gì , làm thế nào nó xuất hiện và những mục tiêu được đề xuất.

Bài viết liên quan: "15 cuốn sách tâm lý tích cực cần thiết"

Đây là cách tâm lý tích cực xuất hiện

Bối cảnh của Tâm lý học tích cực trở lại những năm 20 và 30 trong các tác phẩm của Terman và Watson, đã đề cập đến một số khái niệm và chủ đề quan trọng như tài năng của học sinh, chăm sóc trẻ sơ sinh và yếu tố tâm lý liên quan đến hạnh phúc hôn nhân .

Trước chiến tranh thế giới thứ hai, các nhà tâm lý học tập trung vào các hành động góp phần làm cho cuộc sống của các cá nhân trở nên năng suất và đầy đủ hơn, vì vậy xác định và củng cố tài năng và sức mạnh ở bệnh nhân để đối mặt với các tình huống khác nhau.

Tuy nhiên, do hậu quả của chiến tranh, cách tiếp cận chung của tâm lý học đã bị thay đổi nên chủ yếu liên quan đến việc đánh giá các rối loạn tâm thần và cố gắng làm giảm bớt sự đau khổ của con người. Đối lập với xu hướng này tập trung vào bệnh lý, các tác giả như Carl Rogers và Abraham Maslow trong dòng chảy nhân văn, đã thực hiện một số ý tưởng về sức mạnh và hạnh phúc của con người, tạo tiền lệ mà Tâm lý học tích cực sẽ xuất hiện sau đó.

Vào cuối năm 1990, Martin Seligman, nhà tâm lý học và nhà giáo dục người Mỹ, đã quyết định đưa ra một thay đổi cho cách tiếp cận thống trị và lần đầu tiên đưa ra đề nghị của ông về Tâm lý học tích cực trong buổi lễ mà ông được đặt tên là chủ tịch Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ (viết tắt là APA). bằng tiếng Anh) vào năm 1998. Từ giai đoạn đó, nhiều nhà nghiên cứu định hướng công việc của họ theo hướng nghiên cứu về tiềm năng tâm lý của con người.

Dòng chảy, điểm mạnh và cảm xúc tích cực

Một trong những tác giả quan trọng khác là Mihaly Csikszentmihalyi , một nhà tâm lý học người Hungary đã đề xuất dòng chảy thuật ngữ như một trạng thái tinh thần tích cực, cũng như các nghiên cứu về các yếu tố góp phần thúc đẩy, thách thức và thành công của các cá nhân.

Một trong những thành phần cơ bản trong lý thuyết là tính khí, vì nó được coi là một trong những yếu tố dự báo quan trọng nhất về mức độ trải nghiệm tích cực mà một người sẽ cảm nhận được. Ngoài ra còn có điểm mạnh của nhân vật. , đó là những đặc điểm hoặc đặc điểm tâm lý xảy ra trong các tình huống khác nhau theo thời gian và hậu quả của chúng thường là tích cực. Một số là: sự lạc quan, kỹ năng giao tiếp, đức tin, công việc đạo đức, hy vọng, trung thực, kiên trì và khả năng tuôn chảy.

Ngoài ra, từ Tâm lý học tích cực một phân loại của những cảm xúc tích cực đã được thực hiện , tùy thuộc vào thời gian mà họ được hình dung: trong hiện tại họ là niềm vui, sự yên tĩnh, hưng phấn, niềm vui và trải nghiệm tối ưu; những người trong quá khứ là sự hài lòng, tự mãn, thỏa mãn cá nhân, niềm tự hào và thanh thản; và trong tương lai có sự lạc quan, hy vọng, niềm tin và sự tự tin.

Hiện tại có đủ bằng chứng cho thấy những cảm xúc tích cực có lợi cho sức khỏe, sự phát triển cá nhân và hạnh phúc của cá nhân. Tăng nguồn lực trí tuệ, thể chất và xã hội của mọi người để họ có thể phản ứng theo cách tốt nhất khi có tình huống bất ngờ hoặc khó khăn xảy ra.

Có thể bạn quan tâm: "8 loại cảm xúc (phân loại và mô tả)"

Cuộc chinh phục hạnh phúc, theo Seligman

Mặt khác, Seligman đã đề xuất mô hình "Ba cách để hạnh phúc" (1999) là:

Cuộc sống dễ chịu
Cuộc sống cam kết
Cuộc sống ý nghĩa

Vài năm sau, ông đã thay đổi đề xuất của mình một chút và tạo ra mô hình PERMA (với từ viết tắt bằng tiếng Anh), với 5 thành phần có mặt ở những người tự nhận là hạnh phúc. Với điều này, anh đã thay đổi đối tượng học tập, từ hạnh phúc sang hạnh phúc. Mỗi yếu tố phải tuân thủ 3 thuộc tính để được xem xét trong lý thuyết:

Điều đó góp phần vào phúc lợi.
Rằng nhiều người chọn nó vì lợi ích của riêng họ, không chỉ để có được bất kỳ biến nào khác.
Điều đó được xác định và đo lường độc lập với phần còn lại của các biến của mô hình.

Đây là các thành phần:

1. Cảm xúc tích cực

Nhận ra lợi ích của cảm xúc tích cực trong tất cả các khía cạnh của cuộc sống cá nhân.

2. Cam kết

Hãy cam kết với chính mình, tập trung vào những điểm mạnh của chúng tôi và tìm cách để có những trải nghiệm tối ưu . Thế hệ của niềm vui bắt nguồn từ sự cam kết với nhiệm vụ hiệu quả và khả năng trải nghiệm kinh nghiệm của dòng chảy.

3. Mối quan hệ tích cực

Tăng kỹ năng xã hội của chúng tôi để liên hệ với những người khác.

Bài viết liên quan: "14 kỹ năng xã hội chính để thành công trong cuộc sống"

4. Ý thức

Tìm kiếm ý nghĩa, ý nghĩa và mục đích của cuộc sống của chúng tôi.

5. Thành tích

Cơ quan cá nhân cho phép tăng trưởng và phát triển khả năng của con người.

Một lý thuyết khác của Tâm lý học Tích cực là lý thuyết Dòng chảy, được đề xuất bởi Csikszentmihalyi. Dòng chảy, nói một cách đơn giản, là trạng thái mà con người hoàn toàn được chuyển đến một hoạt động cho niềm vui Mọi thứ trôi chảy và thời gian trôi nhanh. Nó thường xảy ra khi đạt được sự cân bằng giữa các thách thức của nhiệm vụ và các kỹ năng mà cá nhân phải giải quyết.

Barbara Fredrickson và đề xuất mở rộng - Xây dựng

Một lý thuyết nữa là đề xuất Ampliación - Construcción, của Tiến sĩ Bárbara Fredrickson , nhà tâm lý học xã hội. Ý tưởng chính là những cảm xúc tích cực gây ra những thay đổi trong hoạt động nhận thức, mở rộng khả năng hành động và cải thiện tài nguyên vật lý. Theo mô hình này, có 3 hiệu ứng liên tiếp của cảm xúc tích cực:

Gia hạn: mở rộng xu hướng suy nghĩ và hành động.
XÂY DỰNG: việc xây dựng các nguồn lực cá nhân được ưa chuộng để đối mặt với các tình huống khó khăn hoặc có vấn đề.
Biến đổi: cá nhân trở nên sáng tạo hơn, thể hiện kiến thức sâu sắc hơn về các tình huống, có khả năng chống lại khó khăn hơn và hòa nhập tốt hơn với xã hội. Nó đạt đến một vòng xoáy tăng dần dẫn đến thử nghiệm những cảm xúc tích cực mới.

Thử nghiệm mới này dựa trên Tâm lý học Tích cực làm tăng tài nguyên cá nhân, có thể được sử dụng trong các bối cảnh khác nhau và dưới các trạng thái cảm xúc khác. Các mô hình tâm lý truyền thống, tập trung vào những cảm xúc tiêu cực, giải quyết làm thế nào những thứ này có chức năng kích hoạt các cơ chế phòng thủ cơ bản để sinh tồn. Thay vào đó, mô hình này thể hiện cảm xúc tích cực như Trình điều khiển tăng trưởng cá nhân và xây dựng những suy nghĩ và hành động khác nhau, có thể được sử dụng tùy thuộc vào tình huống hiện tại.

Có thể bạn quan tâm: "Phát triển cá nhân: 5 lý do để tự suy nghĩ"

Nó được sử dụng như một can thiệp tâm lý

Các lĩnh vực chính của ứng dụng của đề xuất là các lĩnh vực lâm sàng, y tế và giáo dục. Trong phòng khám và khu vực y tế, điều được tìm kiếm là tạo ra các chiến lược phòng ngừa và điều trị các vấn đề xuất phát từ cảm xúc tiêu cực, chủ yếu là trầm cảm, căng thẳng và lo lắng . Người ta chứng minh rằng những bệnh nhân mắc chứng rối loạn cảm xúc và lo âu có hiệu suất thấp hơn trong các công việc hàng ngày và việc giải quyết vấn đề khó khăn hơn nhiều. Mục tiêu là thúc đẩy những cảm xúc tích cực để tạo ra một rào cản chống lại các rối loạn tâm lý.

Trong phạm vi giáo dục, tập trung vào động lực bên ngoài của sinh viên , động lực học tập, tạo và tối ưu hóa các điểm mạnh. Điều này ủng hộ phản ứng của học sinh đối với các tình huống mà chúng phải đối mặt. Hơn nữa, trong các tổ chức thúc đẩy việc đạt được các mục tiêu để đạt được phần thưởng, họ tăng động lực và giảm thái độ mâu thuẫn của trẻ em và thanh thiếu niên.

Hiện tại đang bắt đầu được thực hiện trong lĩnh vực tổ chức ; Mục tiêu là cung cấp các công cụ để tạo ra các chiến lược để cải thiện môi trường làm việc và do đó hiệu quả trong các quy trình và năng suất cao hơn từ phía nhân viên.