Suy nghĩ ám ảnh: tại sao chúng xuất hiện và làm thế nào để chống lại chúng

Khả năng suy nghĩ của chúng ta một cách tinh vi và dựa trên các khái niệm trừu tượng là những gì phân biệt chúng ta với động vật. Tuy nhiên, chất lượng này không chỉ mang lại cho chúng tôi lợi thế. Với khả năng suy nghĩ, những vấn đề mới cũng đã đến; tình huống khó chịu mà các loài khác không phải đối mặt. Suy nghĩ ám ảnh là một ví dụ về điều này.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ thấy phải làm gì với sự xuất hiện của những suy nghĩ ám ảnh này và tại sao chúng xuất hiện.

• Bài viết liên quan: "9 loại suy nghĩ và đặc điểm của chúng"

Sự xuất hiện của những suy nghĩ ám ảnh

Tại sao nó, ở những giai đoạn nhất định trong cuộc sống của chúng ta, những ý tưởng nhất định hoặc hình ảnh tinh thần xuất hiện hết lần này đến lần khác trong ý thức của chúng ta ? Rốt cuộc, thật nghịch lý khi chúng ta nghĩ rằng ý thức là "trung tâm điều khiển" của cơ thể chúng ta và đồng thời, có những quá trình tinh thần vô thức có khả năng áp đặt hết lần này đến lần khác cho chính quyền được cho là đó. Và có nhiều như chúng ta muốn, chúng ta không thể "ép buộc" trực tiếp những suy nghĩ ám ảnh đó không xuất hiện.

Sự thật là sự tiến bộ của các quá trình tâm lý chưa được biết sâu, nhưng chúng ta biết một điều mà đã có rất nhiều bằng chứng: trí nhớ cảm xúc quan trọng hơn nhiều so với trí nhớ dựa trên các từ, khái niệm.

Khi chúng ta sống một cái gì đó đánh dấu chúng ta, cho dù liên quan đến trải nghiệm liên quan đến môi trường hoặc suy nghĩ, sẽ để lại các loại dấu vết khác nhau trong não của chúng ta: một mặt, chính lời tường thuật về những gì đang xảy ra, những gì có thể được giải thích. Mặt khác, những cảm giác và cảm xúc trải nghiệm để lại cho chúng ta ; ví dụ như sợ hãi, niềm vui, v.v.

Những suy nghĩ ám ảnh xuất hiện hết lần này đến lần khác trong ý thức của chúng ta, trong số những lý do khác, bởi vì khả năng cảm xúc của chúng tương đối cao và, ngoài ra, có liên quan đến những trải nghiệm theo thói quen hàng ngày. Ví dụ, nếu những hình ảnh tinh thần này liên quan đến các cuộc thảo luận gia đình, việc nhìn thấy các gia đình khác, các sản phẩm để tiêu dùng gia đình hoặc thậm chí từ "cha" được viết trên bảng quảng cáo có thể khiến chúng ta quay lại với chúng ta.

• Có thể bạn quan tâm: "Trí nhớ cảm xúc: nó là gì và cơ sở sinh học của nó là gì?"

Làm gì để quản lý chúng?

Dưới đây là một số lời khuyên để đối phó với những suy nghĩ ám ảnh. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng trong những trường hợp nghiêm trọng nhất thì cần thiết đi đến các dịch vụ trị liệu tâm lý cá nhân , vì làm theo hướng dẫn riêng lẻ và không có trợ giúp và tư vấn chuyên nghiệp sẽ không hoạt động.

1. Đừng cố gắng không nghĩ về điều đó

Cố gắng "ép buộc" việc quên đi những suy nghĩ ám ảnh đơn giản là không hiệu quả. Mong muốn ngừng suy nghĩ về điều đó nó đưa chúng ta đến trạng thái căng thẳng và tỉnh táo Điều đó chỉ mang lại hiệu quả ngược lại, cho rằng bất cứ điều gì chúng tôi cảm thấy, chúng tôi sẽ liên kết nó với hình ảnh mà chúng tôi dự định cách ly.

Sau đó, tốt nhất là chọn các chiến lược khác không liên quan đến sự từ chối, mà là chấp nhận.

2. Thay đổi thói quen

Điều này có vẻ trái ngược, nhưng chìa khóa để ngăn những suy nghĩ ám ảnh trở thành nguồn khó chịu liên tục không liên quan gì đến việc "làm việc theo khía cạnh bên trong tâm trí của chúng ta", mà ngược lại: thay đổi hướng ngoại, theo cách của chúng ta liên quan đến thế giới và những người khác

Do đó, thật tốt khi thay đổi hoàn toàn thói quen và thói quen, về mọi mặt. Đến những nơi khác nhau thường xuyên, để tìm kiếm những bối cảnh khác để tương tác với những người khác và, trong ngắn hạn, trình các kích thích mới.

Những gì đạt được với điều này? Đối mặt với lũ cảm giác và trải nghiệm mới này, những suy nghĩ ám ảnh bị pha loãng, vì có nhiều yếu tố để khắc phục sự chú ý của chúng ta và chúng ta sẽ vô thức cố gắng ghi nhớ vì bản chất cảm xúc của chúng.

3. Tập trung vào một dự án mới và thú vị

Có những mục tiêu mới trong cuộc sống làm cho các hiệp hội tinh thần mà chúng ta thực hiện hàng ngày được liên kết với những gì chúng ta coi trọng vào thời điểm đó. Nếu có một cái gì đó, để chúng ta tập trung chú ý, cạnh tranh quan trọng với những suy nghĩ ám ảnh, nhiều khả năng những thứ này sẽ mất dần sức mạnh.

Vì vậy, như điều khiến chúng tôi phấn khích là một nam châm thực sự cho sự tập trung chú ý của chúng tôi , những suy nghĩ ám ảnh đang dần biến mất, một điều đáng chú ý trong tần suất mà chúng xuất hiện trong tâm trí chúng ta: từ nhiều hơn đến ít hơn, cho đến khi bay hơi.

4. Thực hành các kỹ thuật thư giãn

Thật tốt khi kết hợp các bước trước với các kỹ thuật thư giãn, vì sự lo lắng khiến chúng ta phải suy nghĩ về những gì ám ảnh chúng ta.

• Bài viết liên quan: "6 kỹ thuật thư giãn dễ dàng để chống lại căng thẳng"