Thần kinh và căng thẳng: lo lắng là gì?
Đừng mất tinh thần!
Phổ biến, có một niềm tin rằng "các dây thần kinh" giống như những con quỷ nhỏ, khi được cho ăn quá nhiều, khiến cuộc sống của chúng ta trở thành địa ngục. Trong thực tế, trong ngôn ngữ phổ biến, thông điệp "không làm mất đi sự căng thẳng của bạn" được truyền đi, có nghĩa là "bình tĩnh, đừng buồn bã". Và lời khuyên này sẽ rất thành công nếu không nhờ vào sự giải thích định mệnh được đưa ra.
Thực sự, nếu chúng ta lấy "không để mất thần kinh" như nó thực sự có nghĩa, và không phải là một sự giải thích khủng khiếp về những gì sẽ xảy ra nếu chúng ta mất chúng (nếu chúng ta không bình tĩnh), sẽ có rất ít vấn đề lo lắng hơn và tất nhiên, mục tiêu phổ biến hơn là "hạnh phúc" sẽ gần hơn .
Các dây thần kinh là gì?
Ngoài phân tích triết học hoặc ngôn ngữ, điều quan trọng là chúng ta phải có một ý tưởng rõ ràng về những "dây thần kinh" được nói đến thường xuyên và đặc biệt là dây thần kinh ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của chúng ta như thế nào . Vì vậy, chúng tôi sẽ đối xử với họ theo thuật ngữ kích hoạt .
Đầu tiên bạn phải tấn công ý nghĩa tiêu cực đó . Những dây thần kinh này đề cập đến mức độ kích hoạt tinh thần, sinh lý và cảm xúc, chuyển thành các hành vi cụ thể hành động bằng cách cố gắng kiểm duyệt mức độ đó, luôn luôn phụ thuộc vào nhiệm vụ cụ thể.
Khái niệm này có trong tâm lý học lâm sàng liên quan nhiều đến lo lắng, căng thẳng hoặc sợ hãi. Một đặc điểm cơ bản của sự lo lắng là kích hoạt cao, cả sinh lý và cảm xúc mà người đó trải qua . Vì vậy, chúng ta thấy ba thuật ngữ (lo lắng, căng thẳng hoặc sợ hãi) chỉ là những đại diện khác nhau của một kích hoạt cao.
Các loại thần kinh
Đây là một điểm quan trọng. Chúng tôi không giống nhau khi tranh luận với đối tác của mình rằng các dây thần kinh mà chúng tôi cảm thấy khi làm bài kiểm tra, hoặc phản ứng với một nỗi sợ hãi chạy trốn khỏi một con chó dại. Đó là lý do tại sao chúng tôi nói rằng đó là nhiệm vụ quyết định loại kích hoạt nào và mức độ kích hoạt nào chúng tôi nên có. Liên quan đến các loại kích hoạt, chúng ta phải biết rằng "dây thần kinh" của chúng ta hoạt động trên cơ sở hai cơ chế.
- Một ngon miệng hoặc gần đúng , được kích hoạt liên quan đến những cảm xúc và hành vi tích cực mà chúng ta thích (chẳng hạn như sự phấn khích mà chúng ta cảm thấy khi chúng ta sẽ ghi một bàn thắng, hoặc khi chúng ta cố gắng đạt được mục tiêu chuyên nghiệp).
- Một trong phòng thủ hoặc tránh , liên quan đến các mối đe dọa hoặc tình huống mà chúng ta không thích (ví dụ sẽ là hành vi bay hoặc sống sót trước mối đe dọa, chạy trốn khỏi nguy hiểm, cuộc chiến chống lại mối đe dọa ...).
Là nó rất tốt để được kích hoạt?
Tất nhiên rồi nó có thể . Kích hoạt này, như chúng tôi đã đề cập, là hữu ích hoặc cần thiết tùy thuộc vào nhiệm vụ. Quay trở lại các ví dụ trên, kích hoạt lớn hơn nhiều sẽ hữu ích nếu chúng ta cần thoát khỏi mối đe dọa hơn là nếu chúng ta cố gắng vượt qua kỳ thi . Hơn nữa, sự tồn tại của kích hoạt này là cần thiết để đối mặt với những thách thức hàng ngày. Nó không hẳn là xấu. Trừ khi chúng ta tự quyết định.
Theo cách tương tự, về mặt kích hoạt tích cực đó, cũng sẽ có một nhu cầu khác biệt khi cần cải thiện thời gian chạy một km, hơn là nhận được một nụ hôn (hãy nhớ rằng kích hoạt tích cực không chỉ liên quan đến cảm xúc tích cực, nhưng hành vi giúp chúng ta hoặc tiếp cận nguồn kích hoạt đó, như trong trường hợp mục tiêu).
Giải thích lại sự lo lắng để sống tốt hơn
Vấn đề thực sự là gì? Ý tôi là Tại sao nó vẫn đưa ra thông điệp không làm mất đi sự căng thẳng của bạn, về việc không có kích hoạt cao? Rõ ràng là có một số tình huống trong đó một kích hoạt cao không hữu ích, nhưng nếu nó là gì? Không cần thiết phải sợ adrenaline của cơ thể, ít hơn hậu quả; Vẫn không ai biến thành quái vật cơ xanh.
Ở cấp độ lâm sàng, đây là một vấn đề quan trọng: đánh giá chủ quan mà chúng tôi thực hiện kích hoạt của chúng tôi và hậu quả mà nó sẽ có . Nó đã được chỉ ra rằng thành phần vô hiệu hóa nhất của sự lo lắng không phải là sinh lý hoặc thể chất, mà là tinh thần.
Thư giãn đi Có các kỹ thuật để điều chỉnh kích hoạt này, các cuộc gọi, đáng để dự phòng, các kỹ thuật hủy kích hoạt, trong số đó là thư giãn cơ bắp, thiền hoặc thư giãn trong trí tưởng tượng. Và chúng có thể được sử dụng tại thời điểm kích hoạt trở nên không cần thiết.
Nhưng trước khi chúng ta đến với nó, tương đối hóa . Bạn có thể mất đi các dây thần kinh, đặc biệt nếu chúng là các dây thần kinh tích cực. Hãy cho một cơ hội cho sự phấn khích tích cực đó.Hãy cho cơ thể của chúng ta một cơ hội để thể hiện bản thân quá. Có lẽ anh ấy muốn nói với chúng tôi điều gì đó.
