Thay đổi tâm trạng: chúng là gì và 9 mẹo để kiểm soát chúng

Tháng Tư 5, 2024

Nhiều người trong chúng ta đã trải qua tình huống này: trong một ngày bình thường mà chúng ta cảm thấy tốt và mọi thứ dường như suôn sẻ, một số suy nghĩ hoặc hoàn cảnh xuất hiện đột nhiên khiến tâm trạng của chúng ta thay đổi và chúng ta bắt đầu cảm thấy tồi tệ: buồn hoặc căng thẳng hơn; Đau khổ hay chu đáo.

Nếu những thay đổi tâm trạng này xảy ra thường xuyên hơn, họ có thể điều kiện các mối quan hệ của chúng ta và ngày này qua ngày khác. Sau đó, Chúng ta sẽ thấy khói thay đổi là gì, nguyên nhân có thể có của chúng là gì và chúng tôi sẽ cung cấp một loạt các khóa để quản lý chúng tốt hơn.

Bài viết liên quan: "Sự khác biệt giữa cảm xúc và cảm xúc"

Sự thay đổi tâm trạng là gì?

Thay đổi tâm trạng hoặc thay đổi tâm trạng đột ngột bao gồm một loạt những thay đổi cảm xúc xuất hiện bất ngờ và trong đó người trải nghiệm những cảm xúc khác nhau trong một khoảng thời gian rất ngắn.

Tại thời điểm này, người đó có thể chuyển từ một tâm trạng vui vẻ hoặc hài lòng sang một nỗi thống khổ sâu sắc hoặc một sự lo lắng dữ dội mà không có bất cứ điều gì xảy ra trực tiếp hoặc có ý thức kích thích nó.

Sự bất ổn về cảm xúc có thể gây ra nhiều can thiệp trong nhịp sống hàng ngày của con người, cả về mức độ cá nhân, xã hội hoặc công việc.

Mặc dù thông thường những thay đổi tâm trạng này được quy cho phụ nữ là do, do mối quan hệ giữa họ với sự thay đổi nội tiết tố của kinh nguyệt hoặc mãn kinh, sự thật là có thể xảy ra ở bất kỳ giới tính hoặc độ tuổi .

Bạn có thể quan tâm: "Hội chứng tiền kinh nguyệt: nguyên nhân, triệu chứng, điều trị và biện pháp khắc phục"

Nguyên nhân thường gặp

Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra sự thay đổi tâm trạng đột ngột. Một số thay đổi này có thể là do các yếu tố hoặc các sự kiện bên ngoài, thay đổi nội tiết tố hoặc một số điều kiện hoặc nền tảng rối loạn tâm thần.

Một số nguyên nhân bao gồm:

Vị thành niên
Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).
Mãn kinh .
Rối loạn hành vi ăn uống.
Rối loạn nhân cách như rối loạn nhân cách ranh giới hoặc histrionic.

Tuy nhiên, có nhiều trường hợp hoặc khoảnh khắc không dễ xác định nguyên nhân gây ra thay đổi tâm trạng đột ngột. Sự xuất hiện và quản lý cảm xúc là một thực tế khác nhau và nó bị ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố mà trong nhiều trường hợp, thật khó để biết cách cụ thể hóa những gì đang ảnh hưởng đến chúng ta.

Chìa khóa để quản lý thay đổi tâm trạng

Mặc dù đôi khi liên quan đến một số loại tình trạng, hoàn toàn tự nhiên khi trải qua sự thay đổi tâm trạng khi một loạt các sự kiện trong cuộc sống của chúng ta áp đảo hoặc làm chúng ta đau khổ.

Trải qua sự thay đổi cảm xúc là phổ biến Tuy nhiên, nếu chúng ta không biết cách quản lý hoặc quản lý chúng đúng cách, cuối cùng họ có thể can thiệp vào các mối quan hệ xã hội hoặc trong giao dịch của chúng ta với người khác.

Theo cùng một cách, chúng có thể có nghĩa là giảm hiệu suất làm việc của chúng tôi, vì những thay đổi cảm xúc và tâm trạng thấp này có thể dẫn đến mất điều kiện, thờ ơ và thiếu năng suất.

Để đối phó tốt hơn với những thay đổi này, chúng tôi trình bày một loạt các phím để kiểm soát và tránh những thay đổi tâm trạng này. Và có một loạt các chìa khóa, chiến lược hoặc hướng dẫn để tuân theo khi chúng ta nhận thấy rằng chúng ta đang trải qua sự ổn định cảm xúc ít hơn. Những hướng dẫn này sẽ giúp bạn quản lý sự thay đổi tâm trạng của bạn một khi chúng xuất hiện và nói chung tâm trạng của bạn có khả năng được cải thiện.

1. Thiết lập một loạt các thói quen nhẹ nhàng

Không ai tốt hơn chúng ta để biết những gì làm chúng ta thư giãn, bình tĩnh hoặc làm dịu chúng ta và những gì người khác có thể kích hoạt chúng ta thậm chí nhiều hơn. Do đó, nên tìm một loạt các thói quen hoặc địa điểm mà chúng ta có thể ổn định cảm xúc .

Các thói quen như nghe một số âm nhạc, đi dạo hoặc uống nước nóng có thể giúp chúng ta làm dịu tâm trạng. Sau khi xác định thói quen lý tưởng của chúng tôi, chúng tôi phải hoàn thành nó mỗi khi thay đổi tâm trạng xuất hiện. Dần dần nó sẽ trở thành một loại nghi lễ sẽ giúp chúng ta ngày càng nhiều hơn.

2. Biết khi nào nên đi

Nhận thức được khi tâm trạng của chúng ta can thiệp vào các tương tác với người khác là điều cần thiết. Biết khi nào cảm xúc của chúng ta có thể kiểm soát chúng ta là rất quan trọng đối với làm gián đoạn một cuộc thảo luận mà chúng ta biết trước rằng chúng ta sẽ không thể đối mặt .

Sự thay đổi tâm trạng đột ngột có xu hướng được đánh dấu nhiều hơn bởi các cuộc tranh luận, vì vậy, đáng để bước sang một bên và quay lại khi tâm trí của chúng ta rõ ràng hơn và tinh thần của chúng ta trở lại bình thường.

3. Suy nghĩ trước khi nói

Điểm này liên quan chặt chẽ với điểm trước. Một chìa khóa quan trọng khác cho sự thay đổi tâm trạng không chi phối chúng ta là dừng lại một chút để suy nghĩ trước khi trả lời người khác xúc động bởi cảm xúc của chúng tôi.

4. Nghỉ ngơi theo thời gian

Trong nhiều khoảnh khắc khi chúng ta trải qua những thay đổi đột ngột trong tâm trạng hoặc trong tâm trạng, một lựa chọn tốt là dành một vài phút để Nghỉ ngơi và bình tĩnh tình cảm bất ổn.

Một sự thay đổi của bối cảnh hoặc địa điểm là hữu ích để xóa ý tưởng của chúng tôi. Trong trường hợp cảm xúc xâm chiếm chúng ta, rất nên dừng lại một lúc, đếm đến mười và đánh lạc hướng bản thân với bất cứ điều gì khác giúp chúng ta thư giãn.

5. Tập thể dục

Thực hiện bài tập làm tăng nồng độ dopamine trong máu . Chất dẫn truyền thần kinh này đóng một vai trò thiết yếu trong việc điều chỉnh tâm trạng của chúng ta và làm cho chúng ta cảm thấy tốt hơn.

Tuy nhiên, không cần thiết phải thực hiện một lượng lớn bài tập mỗi ngày. Đi bộ nhỏ khoảng 30 phút có thể giúp chúng ta quản lý và chứa đựng những cảm xúc tiêu cực có thể xuất hiện trong một giai đoạn thay đổi tâm trạng.

Bài viết liên quan: "Dopamine: 7 chức năng thiết yếu của chất dẫn truyền thần kinh này"

6. Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng

Khi sự thay đổi tâm trạng xâm chiếm chúng ta và nỗi thống khổ chiếm lấy, có thể hữu ích để nói chuyện với một người đáng tin cậy.

Thể hiện mối quan tâm của chúng tôi và bày tỏ cảm xúc của chúng tôi với người mà chúng tôi có thể tin tưởng sẽ khiến chúng tôi cảm thấy tốt hơn, làm dịu tinh thần và, một điều rất quan trọng, sẽ khiến chúng tôi không cảm thấy cô đơn trong những tình huống này.

Tuy nhiên, nếu những thay đổi tâm trạng này xuất hiện thường xuyên, Tốt nhất là đi đến một nhà tâm lý học hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần trong lĩnh vực y tế có thể giúp chúng tôi.

7. Viết

Viết về cảm xúc của chúng tôi có thể là một trợ giúp tuyệt vời khi nói về việc trút giận, sắp xếp các ý tưởng của chúng tôi theo thứ tự và lưu ý về hoàn cảnh nào kích hoạt hoặc tạo điều kiện cho những thay đổi này .

Ngoài ra, chúng tôi đăng ký những thay đổi này hàng ngày, chúng tôi có thể nhận thức rõ hơn về sự biến động của chúng tôi, biết nguyên nhân gây ra chúng hoặc nếu có một mô hình hành vi nhất định. Bằng cách này, chúng ta sẽ dễ dàng thấy trước chúng hơn và, càng xa càng tốt, tránh chúng.

8. Biết nguyên nhân khiến chúng ta thay đổi tâm trạng

Mặc dù trong nhiều dịp chúng tôi không nhận thức được các kích thích hoặc sự kiện làm thay đổi tâm trạng của chúng tôi , nên biết những tình huống, mùa hoặc kích thích nào có thể có ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta.

Ví dụ, nếu chúng ta biết rằng sự thay đổi tâm trạng đột ngột có thể xảy ra trong hội chứng tiền kinh nguyệt, việc quản lý chúng sẽ dễ dàng hơn một chút.

9. Yêu cầu trợ giúp chuyên nghiệp

Mặc dù những thay đổi tâm trạng này là bình thường và có thể xuất hiện mà không liên quan đến bất kỳ loại tình trạng tâm thần hoặc cảm xúc nào, nếu những điều này xảy ra liên tục Họ có thể can thiệp một cách nghiêm túc trong ngày của chúng ta.

Ngoài ra, cảm giác đau khổ có thể tăng lên và nếu chúng ta không học cách quản lý chúng, sự thay đổi tâm trạng có thể xuất hiện ngày càng thường xuyên hơn. Do đó, điều quan trọng là tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp và một nhà tâm lý học hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để hướng dẫn chúng tôi và giúp quản lý những thăng trầm này.

Tài liệu tham khảo:

Thayer, Robert E. (1989). Sinh thiết học của tâm trạng và kích thích. New Yok, NY: Nhà xuất bản Đại học Oxford.
N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Tâm thần học phân tử tập 22.