Chánh niệm: 8 lợi ích của chánh niệm
Các triết lý và lời khen ngợi của Chánh niệm là chủ đề nghiêm ngặt, và Nó đã tạo ra một mối quan tâm lớn cả trong giới khoa học và trên đường phố .
Mặc dù Chánh niệm dường như là mốt mới thoáng qua trong lĩnh vực hạnh phúc và thiền định, chúng ta không phải đối mặt với một hiện tượng sáng tạo gần đây: nguồn gốc của nó trở lại vào cuối thế kỷ thứ 7 trước Công nguyên, một thời khắc lịch sử gắn liền với sự xuất hiện của Phật giáo.
Lợi ích của chánh niệm
Mục tiêu cơ bản của chánh niệm là nhằm cung cấp cho chúng ta một phương pháp để học cách quản lý cảm xúc, phản ứng, thái độ và suy nghĩ để có thể đối mặt với những tình huống mà cuộc sống mang lại cho chúng ta, thông qua việc thực hành và cải thiện ý thức đầy đủ. Do đó, chúng ta có thể khám phá ra rằng thông qua sự phát triển chánh niệm trong thời điểm hiện tại, chúng ta phát triển những thái độ tích cực nhất định liên quan đến trạng thái tinh thần và cảm xúc của chúng ta, quản lý để kiểm soát chúng khỏi Tự do, hiểu biết về bản thân và chấp nhận .
Quan tâm ý thức là chìa khóa để tự hiểu biết
Chánh niệm theo đuổi việc học, kết nối với nội tâm của chúng ta, quản lý các sự kiện nội bộ của chúng ta và phản ứng theo cách có ý thức và hiệu quả hơn đối với các sự kiện của cuộc sống hàng ngày. Triết lý của sự chú ý có ý thức đề xuất rằng theo cách này chúng ta có thể, dần dần, để tìm ra bản chất của những gì chúng ta đang có.
Cuối cùng, chúng ta phải nhận thức được rằng những gì gây ra cho chúng ta sự khó chịu hoặc lo lắng nó không phải là sự kiện , nhưng làm thế nào chúng ta liên kết những cảm xúc này. các Từ bi và Tự thương hại là những thực tiễn giúp chúng ta liên quan đến các sự kiện theo cách không phán xét và mở cửa cho đau khổ , cho cả bản thân và cho người khác. Trong Chánh niệm, lòng từ bi là chìa khóa, vì nó giúp chúng ta giảm thiểu tác động của những điều tiêu cực xảy ra với chúng ta. Không phải là xóa đi những cảm xúc tiêu cực mà một số sự kiện có thể gây ra cho chúng ta, mà là về việc giảm cường độ của chúng .
Trong suốt những thế kỷ qua, các kỹ thuật của Chánh niệm đã được áp dụng như là sự hỗ trợ cho các liệu pháp tâm lý được sử dụng để giải quyết các vấn đề sức khỏe tâm thần khác nhau, chẳng hạn như căng thẳng, lo lắng, rối loạn giấc ngủ hoặc chịu đựng nỗi đau. .
Trong bài viết này, chúng tôi đề xuất để phát triển tám lợi ích cho sức khỏe tâm lý và thể chất của bạn những gì chánh niệm có thể mang lại cho bạn
1. Giúp kiểm soát căng thẳng và lo lắng
Như chúng tôi đã nhận xét trong bài viết "6 lợi ích tâm lý của Yoga", lối sống của xã hội phương Tây có thể khiến nhiều người bị căng thẳng, gây ra các vấn đề sức khỏe tâm lý như trầm cảm, lo lắng, v.v. Thích yoga, thiền và chánh niệm giảm nồng độ cortisol , một hormone được giải phóng để đáp ứng với căng thẳng.
Cortisol cần thiết cho cơ thể vì nó điều hòa và huy động năng lượng trong những tình huống căng thẳng, nhưng nếu chúng ta có quá nhiều hoặc nó tăng lên trong những tình huống mà chúng ta không cần, nó sẽ tạo ra nhiều tác dụng phụ. Thực hành chánh niệm Nó mang đến cho các học viên của mình một trạng thái bình tĩnh và thanh thản , chắc chắn ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Bằng cách này, nồng độ cortisol giảm, khiến huyết áp giảm.
2. Kết thúc vấn đề mất ngủ
Một nghiên cứu từ Đại học Utah cho thấy đào tạo chánh niệm không chỉ giúp chúng ta giảm căng thẳng và kiểm soát sự lo lắng mà còn có thể giúp chúng ta ngủ ngon hơn vào ban đêm. Theo Holly Roy, tác giả của nghiên cứu này, "những người thực hành chánh niệm hàng ngày cho thấy sự kiểm soát tốt hơn đối với cảm xúc và hành vi trong ngày. Mặt khác, những người này cho thấy kích hoạt vỏ não ở mức độ thấp vào ban đêm, giúp họ ngủ ngon hơn "
3. Bảo vệ não
Các nhà nghiên cứu người Mỹ từ Trường Y Harvard và Bệnh viện Đa khoa Massachusetts đã chứng minh rằng thiền, một kỹ thuật là một phần của đào tạo Chánh niệm, làm tăng kích thước của Telomere, cấu trúc nằm ở hai đầu của nhiễm sắc thể và điều đó liên quan trực tiếp đến sự lão hóa và sự phát triển của các bệnh lý nhất định liên quan đến tuổi già.
Ngoài ra, một nghiên cứu từ Đại học Oregon kết luận rằng thiền và Chánh niệm có thể thay đổi cấu trúc tế bào thần kinh của não. Thực hành chánh niệm thông thường có liên quan đến việc tăng mật độ sợi trục và tăng myelin trong các sợi trục của vỏ não trước.
4. Tăng khả năng tập trung
Chánh niệm là một thực hành tập trung vào việc rèn luyện ý thức và chánh niệm, để có thể điều khiển các quá trình tinh thần này một cách tự nguyện.Một nghiên cứu của Walsh và Shapiro đã chỉ ra rằng Chánh niệm có hiệu quả trong việc tăng khả năng tập trung của chúng ta.
Thực tế này đã khiến các chuyên gia khuyên rằng thực hành này là liệu pháp bổ sung trong các rối loạn liên quan đến thâm hụt sự chú ý. Ngoài ra, trong một nghiên cứu của Moore và Malinowski năm 2009, ông đã kết luận rằng thực hành chánh niệm tương quan tích cực với sự linh hoạt nhận thức và chức năng chú ý .
5. Phát triển trí tuệ cảm xúc
Chánh niệm giúp chúng ta biết bản thân mình, tìm hiểu nội tâm của chúng ta và thể hiện bản thân như chúng ta. Với thực tiễn của mình, sự tự nhận thức và tự hiểu biết được cải thiện và nó làm cho chúng ta phát triển nội bộ .
Ngoài ra, thông qua lòng trắc ẩn đối với bản thân, chúng tôi đạt được rằng mọi thứ không ảnh hưởng đến chúng tôi nhiều. Một nghiên cứu của Ortner, một nhà nghiên cứu tại Đại học Toronto, cho thấy những người bao gồm Chánh niệm trong cuộc sống của họ có khả năng kiểm soát cảm xúc nhiều hơn những người không thực hành Chánh niệm
6. Cải thiện mối quan hệ giữa các cá nhân
Một nghiên cứu của Wachs và Cordova năm 2007 cho thấy khả năng thực hành chánh niệm của một người có thể dự đoán sự hài lòng của các mối quan hệ của họ , nghĩa là khả năng đáp ứng phù hợp với sự căng thẳng của mối quan hệ và khả năng truyền đạt cảm xúc của họ cho người khác.
Mặt khác, triết lý chánh niệm, dựa trên lòng trắc ẩn và sự chấp nhận, cải thiện mối quan hệ giữa các cá nhân theo Barnes, một nhà nghiên cứu tại Đại học Rochester.
7. Khuyến khích sự sáng tạo
Thiền giúp làm dịu tâm trí, và một tâm trí bình tĩnh có nhiều không gian hơn để tạo ra những ý tưởng mới. Các nhà nghiên cứu từ Viện Não và Nhận thức của Đại học Leiden ở Hà Lan tìm thấy một sự gia tăng trong sáng tạo trong những người tập chánh niệm.
8. Cải thiện trí nhớ làm việc
Sự cải thiện của bộ nhớ làm việc Nó dường như là một lợi ích khác của thực hành chánh niệm. Một nghiên cứu của Jha năm 2010 đã ghi nhận những lợi ích của Chánh niệm và thiền định đối với một nhóm binh sĩ sau khi tham gia chương trình đào tạo Chánh niệm kéo dài tổng cộng tám tuần.
Dữ liệu của nhóm này được so sánh với dữ liệu của một nhóm binh sĩ khác chưa tham gia chương trình. Kết quả cho thấy nhóm đã tham gia chương trình đào tạo chánh niệm đã cải thiện trí nhớ làm việc của họ so với nhóm khác.
