Vệ sinh tinh thần: các chiến lược để làm sạch tâm lý

Vệ sinh tinh thần là một khái niệm được sử dụng để chỉ tập hợp các thói quen và chiến lược nhờ đó tâm trí của chúng ta hòa hợp với môi trường mà chúng ta sống và những người chúng ta tương tác.

Vì vậy, chúng ta có vệ sinh tinh thần không còn khi bộ não của chúng ta "khỏe mạnh", nhưng khi những gì chúng ta làm và nói phù hợp với cuộc sống mà chúng ta muốn trải qua trong một bối cảnh nhất định. Hiện tượng này có liên quan đến lòng tự trọng cao, một khái niệm bản thân đầy đủ và cách nhìn cuộc sống tránh xa sự trì trệ trong tình cảm và hạn chế niềm tin.

Vệ sinh tinh thần và tầm quan trọng của bối cảnh

Chúng ta thường nghĩ về sức khỏe tâm lý là một cái gì đó phụ thuộc hoàn toàn vào cá nhân . Điều đó có nghĩa là, một cái gì đó được sinh ra từ bên trong bản thân một cách tự nhiên (hoặc thông qua sức mạnh ý chí) và điều đó hoàn toàn bao gồm trải nghiệm cuộc sống của con người trong mọi tình huống có thể.

Tuy nhiên, ý tưởng về vệ sinh tinh thần dựa trên một quan niệm đầy đủ hơn về sức khỏe tâm lý và chất lượng cuộc sống, vì nó dựa trên giả định rằng con người là tâm sinh lý xã hội .

Điều này có nghĩa là, giống như chúng ta có khả năng thay đổi môi trường mà chúng ta sống, sự tương tác của cơ thể chúng ta với môi trường cũng biến đổi chúng ta. Do đó, hạnh phúc tinh thần không phải là một con đường theo một hướng duy nhất, nhưng nó có hai: chúng ta chọn làm gì và bối cảnh chúng ta sống mang lại cho chúng ta điều gì.

Tóm lại, vệ sinh tinh thần nó bao gồm một sự cân bằng cảm xúc và nhận thức giữa những kỳ vọng của chúng tôi và những gì xảy ra với chúng tôi ở đây và bây giờ. Do đó, nó rất có thể áp dụng khi nói về chất lượng cuộc sống một cách toàn diện.

Chìa khóa để áp dụng vệ sinh tinh thần

Dưới đây bạn có thể tìm thấy một loạt lời khuyên chung để có thể có vệ sinh tinh thần và tận hưởng lợi ích của nó. Trong mọi trường hợp, chúng ta phải nhớ rằng mỗi người là một thế giới và bạn phải suy nghĩ về những gì có thể là cách tốt nhất để áp dụng chúng vào cuộc sống của bạn.

1. Đặt câu hỏi về sự mong đợi của bạn

Đôi khi, phần lớn nỗi đau cảm xúc mà cuộc sống của chúng ta tạo ra đến từ sự tồn tại của những kỳ vọng không hợp lý. Đó là lý do tại sao nó tốt để tự hỏi chính mìnhnhững kỳ vọng này đến từ đâu : Chúng có phải là kết quả của quảng cáo và tiếp thị? Có phải chúng ta đang so sánh bản thân với những người mà chúng ta hầu như không biết và ai có thể dễ dàng cung cấp phiên bản tốt nhất của họ?

2. Loại bỏ những điều không thể

Một chìa khóa khác để áp dụng vệ sinh tinh thần là phản ánh về những mục tiêu theo định nghĩa, chúng không thể truy cập được . Điều này sẽ cho phép chúng tôi, ngay từ đầu, loại bỏ các mục tiêu này một cách dễ dàng hơn và thứ hai, hướng sự chú ý của chúng tôi đến các mục tiêu kích thích và thực tế mà chúng tôi đang từ bỏ và điều đó có thể giúp chúng tôi bắt đầu con đường phát triển cá nhân.

3. Chăm sóc các mối quan hệ của bạn

Dừng lại để suy nghĩ về các mối quan hệ của bạn và liệu chúng có đối xứng hay không. Bạn có dành nhiều thời gian dành thời gian và nỗ lực để gần gũi với những người không thuộc về bạn? Bạn có bỏ lỡ cơ hội để tăng cường mối quan hệ tình cảm với những người mà bạn rất quan trọng? Tình bạn và tình cảm không phải là một thứ hàng hóa, nhưng nó đáng để vun đắp chúng cho nhau tốt.

4. Suy nghĩ về nhu cầu cơ bản của bạn

Thật khó để cảm thấy tốt về mặt tâm lý nếu nhu cầu cơ bản không được đáp ứng. Đó là lý do tại sao để áp dụng vệ sinh tinh thần cần phải được đảm bảo một chế độ ăn uống tốt, một ngôi nhà và ngủ đủ giờ .

Yếu tố cuối cùng này, thường bị bỏ qua, là cơ bản để cơ thể chúng ta tự sửa chữa (bao gồm cả bộ não, chịu trách nhiệm cho đời sống tinh thần của chúng ta) và, liên quan đến chế độ ăn uống, điều quan trọng là rõ ràng rằng ăn nhiều không giống như có của tất cả các vật liệu mà cơ thể chúng ta cần để hoạt động tốt.

• Bài viết liên quan: "7 tín hiệu tâm lý cho thấy bạn không ngủ đủ giấc"

5. Luyện tập khả năng phục hồi

Khả năng phục hồi là khả năng đối mặt với các tình huống khủng hoảng có thể khiến hạnh phúc của chúng ta gặp nguy hiểm, chẳng hạn như cái chết của một người bạn hoặc một sự sa thải. Thực hành nó liên quan đến việc học khoảng cách bản thân chúng ta từ cách đọc bi quan của thực tế có thể đi đôi với những tình huống này và nhìn thấy hiện tại và tương lai của chúng ta với viễn cảnh lớn hơn. Đây sẽ là một chiến lược mạnh mẽ sẽ nuôi dưỡng vệ sinh tinh thần của chúng ta.

6. Đặt mục tiêu cụ thể

Không có gì kích hoạt cả thực thể của chúng tôi và một loạt các mục tiêu có ý nghĩa đối với chúng tôi. Đánh dấu các mục tiêu được xác định rõ ràng sẽ cho phép chúng tôi duy trì hoạt động trong khi chúng tôi thực hiện sự khéo léo và quản lý cảm xúc của mình để làm việc theo cách phối hợp, chúng tôi có thể đến nơi chúng tôi muốn.

Ngoài ra, thực tế là đánh dấu cho mình một vài ngày nghỉ giúp chống lại sự trì hoãn (hoặc hội chứng "Tôi sẽ làm vào ngày mai").

7Thực tập chánh niệm

Quản lý giờ nghỉ và giây phút thư giãn là điều cần thiết để áp dụng vệ sinh tinh thần; chúng ta không thể luôn nghĩ về nó hoặc thực hiện các hoạt động điên cuồng tương tự. Phần còn lại của công việc và trách nhiệm nó sẽ cho phép chúng ta giải phóng tâm trí và phá vỡ những suy nghĩ trong một vòng lặp.

Điều này có thể đạt được thông qua thiền định hoặc chánh niệm. Và, nếu chúng ta làm điều này trong môi trường rất bình tĩnh và tự nhiên không chứa các tham chiếu đến nghĩa vụ của chúng ta, tốt hơn nhiều.