Tắc nghẽn tinh thần và căng thẳng: cá cắn đuôi
Ngày nay, ít người có thể tuyên bố không bao giờ phải chịu một khối tâm thần hoặc cảm xúc. Tốc độ điên cuồng của cuộc sống và tiếp xúc với các tình huống căng thẳng có nghĩa là, đôi khi, chúng ta nhận thấy rằng bộ não của chúng ta không cung cấp nhiều hơn chính nó.
Hãy xem chính xác những gì về khối tinh thần và làm thế nào nó liên quan đến căng thẳng.
Khối tâm thần là gì?
Trước tiên chúng ta hãy phát triển khái niệm khóa tinh thần.
Theo lời của bác sĩ tâm thần Manuel Escudero, khối tâm thần được định nghĩa là "sự gián đoạn của một quá trình não điều đó không cho phép chúng tôi bắt đầu hoặc chấm dứt bất kỳ hoạt động hoặc tình huống nào. Hiện tượng này có thể được coi là không thể tuân theo một dòng suy nghĩ ảnh hưởng đến hành vi của chúng ta, làm giảm hiệu quả và hạn chế tiềm năng của chúng ta để đạt được mục tiêu cuối cùng. "
- Bài viết liên quan: "Khối cảm xúc: chúng là gì và làm thế nào chúng ta có thể vượt qua chúng?"
Vậy khối tâm thần là tốt hay xấu?
Nó không tốt cũng không xấu. Trong thế giới của tâm lý học không có chuyện về người da đen và người da trắng, bạn phải di chuyển nhiều hơn bởi các sắc thái.
Trong trường hợp khối tâm thần, nếu chúng ta tuân theo định nghĩa, chúng ta nói về một cơ chế phòng thủ có mục tiêu là bảo vệ chúng ta khỏi một tình huống vượt qua chúng ta. Vì vậy, nó là thứ bảo vệ chúng ta, tốt cho chúng ta và tồn tại vì một lý do ...
Nhưng giống như rất nhiều thứ, tốt vượt quá có thể nguy hiểm, và các cơ chế này cũng không ngoại lệ. Vấn đề xảy ra khi chúng được sử dụng quá mức hoặc vào những thời điểm không chỉ không cần thiết mà còn làm cho chúng ta khó thoát khỏi một tình huống tương đối dễ dàng .
Điều gì xảy ra khi chúng ta cảm thấy bị chặn?
Sự tắc nghẽn có nguồn gốc đa nguyên nhân : kinh nghiệm đau thương, thiếu lòng tự trọng, lo lắng, trầm cảm, thiếu tự tin hoặc kiến thức ... Tất cả điều này dẫn đến việc thiếu phản ứng với bất kỳ tình huống nào, từ đó dẫn đến nhiều lo lắng, thất vọng và căng thẳng.
Ở cấp độ não, một trường đại học Canada đã thực hiện một nghiên cứu trong đó họ chỉ ra cách các hormone được giải phóng khi bị căng thẳng ảnh hưởng đến các vùng não liên quan đến trí nhớ và định hướng không gian và ảnh hưởng đến sự mất cân bằng của các chất dẫn truyền thần kinh. Thực tế này, đồng thời, ảnh hưởng đến những khoảnh khắc mà chúng ta cảm thấy rằng chúng ta bị bỏ trống và không thể nhớ các ý tưởng hoặc mục tiêu có ý nghĩa để theo đuổi.
Đồng thời, thực tế cảm thấy dễ bị tổn thương và không biết phải làm gì khiến chúng ta cảm thấy lo lắng hơn, từ đó nuôi dưỡng khối tinh thần, v.v. Nó tạo ra một vòng lặp do dự mà đôi khi khó phá vỡ.
Làm thế nào để thoát khỏi mứt đó
Đối với các đề xuất cải tiến trong các tình huống này, hầu hết phải làm với một lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống cân bằng, nghỉ ngơi và tập thể dục . Đó là một cái gì đó cơ bản đến mức nghe có vẻ như một trò đùa, nhưng có một số nghiên cứu đưa ra sự thật cho công thức đơn giản này.
Ví dụ, một nghiên cứu được thực hiện trên những người bị rối loạn tâm thần cho thấy khả năng điều chỉnh lại cấu trúc não chỉ bằng cách nói chuyện với bản thân theo cách tích cực hơn.
Các từ kích hoạt hạt nhân amygdalin. Các nhà khoa học từ Đại học Harward đã chỉ ra rằng, khi một người giảm bớt âm mưu bên trong (hay như giáo sư tâm lý học của tôi gọi nó, máy ly tâm) và chúng ta thấy sự im lặng, chứng đau nửa đầu và đau mạch vành có thể giảm 80%.
Mặt khác, những người thực hiện một số hoạt động thể chất theo thói quen họ có mức độ lo lắng và căng thẳng thấp hơn . Nó đã được nhìn thấy trong một số nghiên cứu về cách tập thể dục làm tăng nồng độ của norepinephrine trong các vùng não liên quan đến phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng. Điều này có ảnh hưởng trực tiếp đến tần suất các đợt tắc nghẽn tinh thần. Cuối cùng, theo nghiên cứu khoa học về vấn đề này, hệ thống miễn dịch của chúng ta phản ứng tương đương với việc thiếu ngủ hơn là tiếp xúc với căng thẳng.
Vì chúng ta sống trong một xã hội nơi nhịp sống khiến chúng ta rối loạn và rối loạn tâm thần có thể trở thành bánh mì hàng ngày của chúng ta, nên có vẻ không chắc chắn khi nói rằng một phần của giải pháp nằm ở chính chúng ta, đó là vấn đề về thái độ.
Dám quản lý căng thẳng
Đầu tiên chúng ta không nên đè bẹp khi chúng ta trải qua giai đoạn khối tâm thần. Rất dễ rơi vào câu "Tôi không nên phàn nàn, có những người còn tệ hơn nhiều" và cảm thấy tội lỗi và thất vọng hơn khi không thể kiểm soát cảm xúc đó .
Sẽ luôn có những người đang có một thời gian tồi tệ hơn, nhưng cũng sẽ có những người tốt hơn; Chúng ta có toàn quyền cảm thấy lạc lõng trong một số khoảnh khắc của cuộc sống.Điều quan trọng là không rơi vào "sự thoải mái" khi trở thành một chủ đề thụ động, đắm chìm trong sự khó chịu của chính chúng ta và có thái độ giấy thông hành trong đó chúng tôi không cố gắng thoát ra khỏi bản vá xấu đó.
Mỗi lựa chọn xảy ra với chúng ta, tuy nhiên có vẻ nực cười, là một quyết định và do đó, là một cơ hội. Bạn phải thử vận may, và xui xẻo, và lặp lại lần nữa . Điều quan trọng là tham gia, phải không? Và rời đi; thoát khỏi mê cung tinh thần mà đôi khi chúng ta bị mắc kẹt.
Và như Santiago Ramón y Cajal đã nói, "mỗi con người, nếu anh ta đề xuất nó, có thể là một nhà điêu khắc của bộ não của chính mình".
