Lòng tự trọng thấp? Khi bạn trở thành kẻ thù tồi tệ nhất của bạn
các lòng tự trọng là một trong những biến số tâm lý quan trọng nhất đối với sức khỏe cảm xúc, hạnh phúc và nó là chìa khóa trong mối quan hệ tích cực của chúng tôi với môi trường. Nhưng thật không may, không phải ai cũng có lòng tự trọng cao.
Các nghiên cứu nói rằng khía cạnh quan trọng này của tính cách không phải là tĩnh, nhưng có thể thay đổi trong suốt cuộc đời của một người, và theo nhà tâm lý học Silvia Congost, tác giả của cuốn sách "Tự trọng", sự phát triển của nó phụ thuộc vào khoảng 30% yếu tố di truyền, và phần còn lại, nghĩa là 70%, phụ thuộc vào môi trường và những trải nghiệm mà chúng ta phải sống.
Có một số loại lòng tự trọng. Nếu bạn muốn biết họ, bạn có thể đọc bài viết của chúng tôi: "4 loại lòng tự trọng: bạn có coi trọng bản thân mình không?"Mối quan hệ giữa lòng tự trọng thấp và sự cân bằng cảm xúc
Lòng tự trọng thấp là một vấn đề thực sự mà nhiều người phải đối mặt , bởi vì nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của bạn. Nói tóm lại, lòng tự trọng thấp gây ra đau khổ và ngăn cản nhiều mục tiêu hoặc mong muốn của chúng ta. Các kiểu suy nghĩ tiêu cực liên quan đến lòng tự trọng thấp (ví dụ, nghĩ rằng mọi thứ bạn làm sẽ đi sai) có thể gây ra các vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng, chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo lắng.
Lòng tự trọng thấp bị tê liệt, và gây khó khăn khi thử những điều mới hoặc thực hiện các nhiệm vụ khác nhau hàng ngày , cũng như bắt đầu một sở thích mới hoặc tìm kiếm một công việc. Điều này ngăn cản cuộc sống mà bạn muốn, và dẫn đến sự thất vọng và khó chịu theo thời gian.
Ai đang ở trong tình huống này và muốn thoát khỏi vòng xoáy tiêu cực này, chỉ khi anh ta làm việc chăm chỉ tự suy nghĩ và nhận ra mức độ tự trọng của mình sẽ có thể cải thiện nó và do đó, tăng sức khỏe của anh ta. Trong một số trường hợp, người đó không thể tự mình đạt được nó, vì vậy sẽ cần phải đến bác sĩ tâm lý chuyên khoa. Mặc dù vậy, là người muốn thay đổi người phải làm việc để đạt được nó , vì nhà tâm lý học chỉ cung cấp các công cụ để thay đổi.
Điều gì gây ra lòng tự trọng thấp?
Những suy nghĩ bạn có về bản thân dường như là thực tế tuyệt đối, nhưng chúng chỉ là ý kiến . Chúng dựa trên những trải nghiệm bạn đã có trong cuộc sống và những thông điệp mà những trải nghiệm này đã đóng góp để bạn tạo thành một hình ảnh về con người bạn. Nếu bạn đã có những trải nghiệm tồi tệ, có khả năng đánh giá về bản thân là tiêu cực. Những kinh nghiệm quan trọng giúp rèn giũa những niềm tin tiêu cực hoặc tích cực về bản thân chúng ta là rất có thể (mặc dù không phải lúc nào cũng xảy ra khi còn nhỏ.
Những gì bạn đã thấy, cảm nhận và những gì bạn đã trải qua trong thời thơ ấu và niên thiếu, trong gia đình, trường học hoặc cộng đồng nói chung có tác dụng quyết định khi định giá bản thân trong tương lai.
Ví dụ về những kinh nghiệm này được trình bày dưới đây:
- Trừng phạt có hệ thống hoặc lạm dụng
- Không đáp ứng được kỳ vọng của cha mẹ
- Không đáp ứng được kỳ vọng của nhóm bạn và đồng nghiệp
- Trở thành "vật tế thần" của người khác trong những giây phút căng thẳng hay thống khổ
- Thuộc về gia đình hoặc các nhóm xã hội đặc trưng bởi sự thiếu tình cảm và không quan tâm
- Bị đối xử như con cừu đen của gia đình hoặc trường học
Vấn đề tâm lý liên quan đến lòng tự trọng thấp
Ngoài những nguyên nhân trên, đôi khi, những đánh giá tiêu cực về bản thân còn được gây ra bởi những trải nghiệm tiêu cực đã xảy ra sau này trong cuộc sống. Ví dụ. chia tay đối tác đau đớn hoặc các mối quan hệ lạm dụng, căng thẳng dai dẳng, bắt nạt hoặc di động, vv Do đó, mối quan hệ giữa các vấn đề tâm lý và lòng tự trọng là một thực tế.
Nhiều vấn đề về tâm lý hoặc cảm xúc có liên quan đến lòng tự trọng thấp, và đây là lý do tại sao một trong những lý do thường gặp nhất để tham khảo ý kiến tâm lý. Và vì lòng tự trọng có thể gây ra các loại vấn đề khác (trầm cảm, rối loạn ăn uống, nghiện ngập, lo lắng, v.v.), nên cần phải có biện pháp
Ngừng là kẻ thù tồi tệ nhất của bạn: các chiến lược để cải thiện lòng tự trọng
Lòng tự trọng thấp rất liên quan đến cách bạn coi trọng và phản ứng với những điều xảy ra Nếu bạn muốn ngừng là một trong những người có lòng tự trọng thấp, bạn có thể làm theo những lời khuyên này để ngăn chặn kẻ thù tồi tệ nhất của bạn và cải thiện lòng tự trọng của bạn:
- Đặt mục tiêu thực tế
- Đừng so sánh bản thân với người khác
- Đánh giá cao phẩm chất của bạn
- Hãy đối xử với bản thân bằng tình yêu và nhìn cuộc sống theo hướng tích cực
- Thực tập chánh niệm
- Hãy chỉ trích mang tính xây dựng đối với bản thân
- Cho mình thời gian
- Luyện tập thể dục
- Cố gắng quyết đoán
Tìm kiếm sự giúp đỡ để cải thiện lòng tự trọng
Nếu bạn phát hiện ra rằng bạn có vấn đề về lòng tự trọng nghiêm trọng và điều trước đó không hiệu quả, bạn cần phải giải quyết nó càng sớm càng tốt vì bạn không phải tiếp tục chịu đựng thêm thời gian. Vì vậy, thay vì trốn tránh và tìm cách khác, bạn có thể:
- Nói chuyện với gia đình hoặc bạn bè thân thiết của bạn
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tư vấn những gì bạn nên làm
- Đi trị liệu với chuyên gia tâm lý
