Thiếu tập trung: nguyên nhân và 10 lời khuyên để chống lại nó
Chúng tôi liên tục thực hiện các hành động và nhiệm vụ phức tạp đòi hỏi mức độ tập trung cao. Tập thể dục cường độ cao, đọc, làm việc hoặc học tập, hoặc thậm chí một cái gì đó tương đối đơn giản như theo chủ đề của cuộc trò chuyện đòi hỏi chúng ta phải đầu tư nguồn lực tinh thần của mình để thực hiện hành động đó. Nhưng chúng ta thường thấy rằng vì những lý do khác nhau, chúng ta không có khả năng đó. Chúng tôi mất chủ đề
Và có những yếu tố khác nhau tạo ra chúng ta thiếu tập trung điều đó thể hiện trong hiệu suất và trong các nhiệm vụ hàng ngày. Chúng ta hãy xem làm thế nào để nhận ra những triệu chứng này và phải làm gì để khắc phục chúng.
- Bài viết liên quan: "Chú ý chọn lọc: định nghĩa và lý thuyết"
Tập trung như năng lực tinh thần
Khái niệm về sự tập trung không chính xác là tiểu thuyết hoặc chưa biết. Tất cả chúng ta đã sử dụng thuật ngữ nhiều hơn một lần, chúng tôi biết ý nghĩa của nó và chúng tôi có khả năng này ở mức độ lớn hơn hoặc ít hơn. Tuy nhiên, trước khi chúng ta bắt đầu nói về khi chúng ta mất tích, có thể hữu ích để mô tả ngắn gọn về những gì chúng ta hiểu như vậy.
Sự tập trung được hiểu là khả năng hoặc khả năng của con người (và của các loài khác) đối với Tập trung nguồn lực nhận thức của bạn vào một kích thích hoặc hành động , để phần còn lại của môi trường bị mờ và một phần không được giám sát trừ khi một số kích thích thu hút sự chú ý của chúng ta. Nói cách khác, nó có thể được hiểu là tập trung sự chú ý vào các yếu tố cụ thể, chọn kích thích và giữ nó ở đó. Nó cho phép chúng tôi, như được đề cập trong phần giới thiệu, theo dõi chủ đề của một nhiệm vụ và thực hiện thành công.
Trong kỹ năng này mức độ động lực có rất nhiều để làm đối với những gì chúng ta đang làm: dễ dàng tập trung hơn khi chúng ta muốn và chúng ta thích làm những gì chúng ta làm, khi nó hấp thụ chúng ta. Trong thực tế, có những khái niệm, chẳng hạn như đính hôn, dựa trên nó.
- Có thể bạn quan tâm: "Các loại động lực: 8 nguồn động lực"
Vấn đề do thiếu tập trung
Nhưng trong hơn một lần, chúng ta có thể không thể duy trì sự chú ý hoặc đầu tư đủ nguồn lực tinh thần để thực sự tập trung vào một cái gì đó, và thiếu sự tập trung. Điều này thoạt nhìn có vẻ không đặc biệt nghiêm trọng, đặc biệt nếu chúng ta nghĩ rằng chúng ta sống trong một xã hội mà nhu cầu cơ bản nhất để sinh tồn thường được đáp ứng, nhưng sự thật là nó có thể đại diện cho một vấn đề lớn và vô hiệu để thực hiện một hành động hiệu quả và hiệu quả. Và nó có thể có tác động trong các lĩnh vực khác nhau.
Ví dụ, ở cấp độ học tập hoặc công việc , khả năng tập trung của chúng tôi cho phép chúng tôi thực hiện các nhiệm vụ được yêu cầu của chúng tôi hoặc ghi lại đúng những gì chúng tôi phải làm hoặc giữ trong bộ nhớ. Không thể tập trung đúng cách sẽ khiến chúng ta cần nhiều thời gian hơn để thực hiện từng hành động, hoặc thậm chí là chúng ta không thể làm gì vào lúc đó. Đó là điều mà tại một số điểm đã xảy ra với tất cả chúng ta, nhưng nếu nó rất phổ biến thì nó có thể tạo ra hiệu suất thấp.
Trong những trường hợp cực đoan hơn, trong đó đối tượng không thể tập trung trong một thời gian dài có thể tạo ra thất bại ở trường, xung đột tại nơi làm việc hoặc trong trường hợp cực đoan thì bị sa thải.
Ở cấp độ cá nhân, sự thiếu tập trung cũng chuyển thành ít mong muốn hành động. Nếu chúng ta muốn làm một cái gì đó nhưng tối thiểu chúng ta mất chủ đề chúng tôi cuối cùng bực bội, và để nó cho một thời gian khác.
Liên quan đến các mối quan hệ xã hội, nó cũng có thể tạo ra một số khó khăn. Nếu chúng tôi ngắt kết nối với các cuộc hội thoại đang diễn ra với chúng tôi (nói chung có thể dễ dàng nhìn thấy bởi người khác), người khác có thể có ấn tượng rằng chúng tôi không muốn hoặc không quan tâm đến sự tương tác, có thể tạo ra buồn bã và thậm chí là xung đột.
Nhưng bạn cũng không cần phải đưa nó đến cùng cực. Tất cả chúng ta thường có một số thời gian thiếu tập trung và mặc dù nó được trải nghiệm như một thứ gì đó tiêu cực bởi đa số, trong những điều kiện nhất định, nó thậm chí có thể thích nghi: về cơ bản tâm trí của chúng ta đang thông báo cho chúng ta rằng chúng ta có điều gì đó khiến chúng ta lo lắng nhiều hơn vào lúc đó, hoặc rằng nguồn lực chú ý của chúng ta đang ở mức thấp và chúng ta cần Nghỉ ngơi Thực tế là nó bị rối loạn chức năng chủ yếu là do nhu cầu thực hiện các hành động được đề cập, và có thể phụ thuộc vào tình huống.
Nguyên nhân có thể của vấn đề để tập trung
Như chúng tôi đã nhận xét, tất cả chúng ta thỉnh thoảng có những khoảnh khắc khi sự tập trung làm chúng ta thất bại. Trong hầu hết các trường hợp, chúng ta không nói về một rối loạn, mặc dù trong một số rối loạn và bệnh tật, chúng ta có thể thấy mình phải đối mặt với việc thiếu tập trung liên tục hoặc lặp đi lặp lại như một triệu chứng. Chúng ta hãy xem một số nguyên nhân thường xuyên.
1. Phân tâm
Khi chúng ta làm một cái gì đó, chúng ta không làm điều đó trong chân không.Chúng tôi được đặt trong một môi trường và bối cảnh nhất định, trong đó chúng tôi liên tục kích thích khác nhau xuất hiện có thể can thiệp vào hiệu suất của chúng tôi bằng cách tuyên bố sự chú ý của chúng tôi.
2. Nhiệm vụ
Làm hai việc trở lên cùng một lúc, trừ khi chúng ta có một trong số chúng rất tự động, rất phức tạp. Mặc dù chúng ta có một số khả năng để phân chia sự chú ý, nhưng việc tập trung vào một cái gì đó đòi hỏi rất nhiều sự chú ý của chúng ta để dành cho nó, và nhiệm vụ khác có thể gây mất tập trung.
3. Mối quan tâm và suy nghĩ
Một trong những yếu tố gây phân tâm thường xuyên nhất có xu hướng làm giảm sự tập trung của chúng ta là sự tồn tại của những suy nghĩ hoặc mối quan tâm hấp thụ sự chú ý của chúng ta và gây khó khăn trong việc giữ sự chú ý của chúng ta tập trung vào điều gì đó. Những suy nghĩ hoặc mối quan tâm này có thể là quan trọng và tầm thường .
- Bài viết liên quan: "Tin đồn: vòng luẩn quẩn khó chịu của suy nghĩ"
4. Mệt mỏi
Nó đã được nhận xét trước đây, nhưng mệt mỏi là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của sự thiếu tập trung. Nguồn lực chú ý của chúng ta đã cạn kiệt và chúng ta không thể giữ chúng cố định trong một yếu tố cụ thể. Đây là một trong những nguyên nhân thường gặp nhất của vấn đề tập trung.
5. Giải thích
Nếu chúng ta làm điều gì đó mà chúng ta không thích và thà làm điều gì đó khác, thì khó tập trung hơn. Và thực tế là động lực là một yếu tố rất quan trọng khi nói đến việc giữ cho các nguồn lực chú ý của chúng ta tập trung.
6. Lo lắng và khó chịu
Nếu chúng ta sai, chúng ta lo lắng hoặc chúng ta vừa có một số loại khó chịu để tập trung liên tục có thể phức tạp, vì sự khó chịu của riêng mình (bên cạnh những lo lắng có thể có và những suy nghĩ liên quan) sẽ là một phần của sự chú ý của chủ đề.
7. Mở rộng, niềm vui tột độ và năng lượng quá mức
Sự đối lập của điểm trước cũng có thể làm cho việc duy trì sự tập trung rất khó khăn. Niềm vui mà chúng ta cảm thấy cũng đòi hỏi một phần của sự chú ý, và trừ khi những gì chúng ta đang làm là nguồn gốc của nó, việc tập trung vào những thứ khác trở nên phức tạp. Mức năng lượng cao có thể khiến sự chú ý bắn và di chuyển từ điểm này sang điểm khác, không thể tập trung.
8. Lão hóa
Các khả năng tinh thần như trí nhớ hoặc khả năng tập trung không phải lúc nào cũng ổn định, nhưng như một quy luật chung họ có xu hướng giảm dần từng chút theo tuổi tác . Chúng ta đang nói về một mất mát thông thường, không cần thiết phải chịu bất kỳ loại chứng mất trí.
Rối loạn và bệnh trong đó thiếu tập trung xuất hiện
Mặc dù các nguyên nhân trên là phổ biến trong toàn bộ dân số, như chúng tôi đã chỉ ra trong một số rối loạn và bệnh tật, nồng độ không thành công do những thay đổi được tạo ra bởi các điều kiện này. Một vài trong số đó là như sau.
1. Rối loạn tăng động giảm chú ý
ADHD được đặc trưng chính xác bởi những khó khăn trong việc duy trì sự tập trung và dễ dàng của những người này để đánh lạc hướng, cho dù họ có tăng động hay không. Những người mắc phải nó dễ bị phân tâm, thường quên đồ vật và việc cần làm và gặp khó khăn trong việc hoàn thành nhiệm vụ. Trong trường hợp có tăng động, cũng có kích động , hồi hộp và bốc đồng.
2. Alzheimer và các chứng mất trí khác
Chứng mất trí nhớ và các bệnh thoái hóa thần kinh thường gây ra các vấn đề về sự chú ý và tập trung khi não bị suy giảm . Cùng với các vấn đề về trí nhớ, khả năng tập trung thường là một trong những kỹ năng đầu tiên thu nhỏ lại.
- Bài viết liên quan: "Alzheimer: nguyên nhân, triệu chứng, điều trị và phòng ngừa"
3. Tâm thần phân liệt
Mặc dù điều đầu tiên xuất hiện trong đầu khi nói về tâm thần phân liệt là ảo giác, một trong những triệu chứng thường gặp của những người mắc chứng rối loạn này là sự hiện diện của những khó khăn trong sự chú ý, đặc biệt là ở những người bị suy giảm. Điều đó mà không tính đến sự hiện diện của một sự bùng phát tâm thần có thể, trong đó sự tập trung thường dẫn đến ảo giác.
3. Rối loạn tâm trạng
Những người bị trầm cảm thường khó tập trung, tâm trí của họ thường bị chiếm giữ với những suy nghĩ tiêu cực. Nỗi buồn và những suy nghĩ tự động được tạo ra trong các giai đoạn trầm cảm, anhedonia, thờ ơ và thụ động thường đi kèm với nó làm cho bệnh nhân khó tập trung.
Liên quan đến những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực, ngoài các vấn đề về các giai đoạn trầm cảm, họ cũng sẽ thiếu tập trung khi họ ở trong giai đoạn hưng cảm. Trong một giai đoạn hưng cảm, con người mở rộng, hoạt bát, tăng tốc, kích động và thậm chí có thể cáu kỉnh. Việc tập trung và duy trì sự chú ý vào một kích thích cụ thể phức tạp hơn nhiều, nhảy từ kích thích này sang kích thích khác.
4. Sử dụng chất
Một lượng lớn thuốc và các chất khác làm phức tạp đáng kể khả năng bất cứ ai dùng chúng đều có thể tập trung, do suy nhược hệ thần kinh hoặc do kích thích quá mức. Mặt khác, các chất khác như cà phê có thể làm tăng mức năng lượng của người mệt mỏi, hoặc những người khác như vôi thư giãn ai đó hồi hộp , đến mức tạo điều kiện cho sự tập trung của họ.
Một số cách để rèn luyện kỹ năng chú ý
Việc thiếu tập trung có thể gây phiền nhiễu và gây ra nhiều vấn đề khác nhau hàng ngày. Đó là lý do tại sao đào tạo nó là rất khuyến khích. Một số cách để cản trở sự thiếu tập trung hoặc thậm chí tăng cường khả năng này là những cách sau.
1. Luyện tập thể dục
Việc luyện tập thể dục và thể thao thông thường góp phần rất lớn để cải thiện khả năng tập trung, ngoài việc đốt cháy năng lượng và cho phép endorphin được giải phóng điều đó sẽ làm cho chúng ta cảm thấy tốt hơn.
2. Ngủ đủ giấc
Chúng tôi đã chỉ ra trước đó rằng mệt mỏi là một trong những yếu tố gây ra sự thiếu tập trung trong các nhiệm vụ của chúng tôi. Điều cần thiết là chúng ta ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ để phục hồi năng lượng và tài nguyên của chúng ta.
3. Ngắt kết nối
Liên kết với điểm trước, chúng tôi thấy cần phải ngắt kết nối đúng giờ khỏi nhiệm vụ, công việc hoặc nghiên cứu của chúng tôi. Cần có thời gian cho bản thân, mà không luôn bị cuốn hút bởi cùng một nhiệm vụ . Nếu chúng ta không ngắt kết nối, chúng ta sẽ kiệt sức, cho dù chúng ta có ngủ hay không.
4. Đừng bao quanh bản thân với những kẻ phân tâm
Điện thoại di động, máy tính, tivi, mọi người nói chuyện xung quanh ... Nếu chúng ta tập trung cao độ, có thể họ không làm phiền chúng ta, nhưng hầu hết mọi người sẽ thấy sự chú ý của họ bị thu hút bởi loại kẻ phân tâm này. Ngay cả khi chúng không phát ra âm thanh, sự hiện diện của chúng cho phép chúng thu hút sự chú ý (có ai nghe giống như xem Facebook, WhatsApp hoặc lướt Internet không, mặc dù chúng có nên thực hiện công việc mà chúng phải giao vào tuần tới không?).
Chúng ta cũng không nói rằng chúng ta nên cô lập hoàn toàn bản thân để làm một cái gì đó, nhưng chúng ta phải nhận thức và không autoboicotearnos .
5. Tìm kiếm động lực trong những gì bạn làm
Thiết lập các mục tiêu thực sự thúc đẩy chúng ta và liên kết chúng với những gì đang được thực hiện tạo điều kiện cho sự tập trung. Nếu những gì chúng ta đang làm không thúc đẩy chúng ta, chúng ta có thể cố gắng mang lại ý nghĩa bằng cách liên kết nó với ngày này qua ngày khác hoặc thiết lập nó như một bước cần thiết để đạt được mục tiêu đó.
6. Thực hành thiền
Thiền đã được chứng minh có hiệu quả trong việc kích thích khả năng chú ý, bên cạnh việc là một thực hành cho phép chúng ta thư giãn và hình dung mọi thứ một cách khách quan hơn.
- Có thể bạn quan tâm: "Cách học thiền, trong 7 bước đơn giản"
7. Một điều tại một thời điểm
Quan tâm đến một số điều gây khó khăn trong việc duy trì sự chú ý trong một và dẫn đến thiếu tập trung. Tổ chức và cống hiến cho một nhiệm vụ duy nhất Nó giúp duy trì sự tập trung vào những gì chúng ta làm.
8. Nó quan trọng ở đâu
Thực hiện mỗi hành động trong một bối cảnh tạo điều kiện cho nó là một trợ giúp tuyệt vời. Chẳng hạn, việc học trên giường giúp bạn dễ ngủ hơn khi làm việc gì đó (và đến lượt mình, khi đến giờ ngủ, chúng ta khó làm việc đó hơn) trong khi làm việc tại bàn giúp bạn dễ dàng làm việc với máy tính, viết hoặc đọc . Các điều kiện của ánh sáng và âm thanh cũng rất quan trọng.
9. Đọc và viết
Đọc và viết là những hành động, mặc dù chúng ta đã học có vẻ đơn giản, thường đòi hỏi sự tập trung liều cao. Đặc biệt là nếu chúng ta làm điều đó bằng tay. Ngoài ra, cấu trúc một bài diễn văn để diễn đạt những gì chúng ta muốn bày tỏ buộc chúng ta phải tập trung vào việc tìm ra cách để làm điều đó.
10. Tạo một kế hoạch
Một cách để tăng cường sự tập trung, cũng như khả năng kỷ luật, là phát triển một kế hoạch có tính đến những gì chúng ta sẽ làm. Trong kế hoạch này, chúng tôi phải kết hợp không chỉ những gì chúng tôi phải làm, mà còn thời gian nghỉ ngơi . Bây giờ, điều quan trọng là việc lập kế hoạch là thực tế bởi vì nếu không nó có thể tạo ra sự giải thích.
