Ngủ có nhiều không? 7 hậu quả sức khỏe
Ngủ là một nhu cầu thiết yếu, và cơ thể và bộ não của chúng ta phải có khả năng bổ sung năng lượng và sắp xếp lại tất cả thông tin chúng ta tích lũy được trong ngày, ngoài ra còn góp phần vào quá trình tăng trưởng và điều hòa nhịp sinh học. Các chuyên gia khuyên từ bảy đến tám giờ ngủ hàng ngày .
Ít hơn thế, như tất cả chúng ta đều biết, có thể gây nguy hiểm: chúng ta khó tập trung, chúng ta khó sống và dễ cáu hơn và tình trạng sức khỏe của chúng ta có thể bị ảnh hưởng, làm giảm hoạt động của hệ thống miễn dịch.
Nhưng ... chuyện gì xảy ra khi chúng ta ngủ quá nhiều? Ngủ có nhiều không? Trong suốt bài viết này, chúng tôi sẽ cố gắng trả lời câu hỏi này.
- Bài viết liên quan: "5 giai đoạn của giấc ngủ: từ sóng chậm đến REM"
Tầm quan trọng của giấc ngủ
Mỗi người chúng ta đều ngủ, là giấc mơ là một nhu cầu sinh học thiết yếu và gắn liền với sự sống còn. Đó là một quá trình mà hệ thống thần kinh của chúng ta được tổ chức lại và tận dụng để phục hồi từ những thiệt hại và hoạt động điển hình của sự tỉnh táo và ngoài ra nó còn liên quan đến sự phát triển và tiến hóa của hệ thống thần kinh, cũng như củng cố những kỷ niệm hữu ích và có liên quan.
Tất cả chúng là những hiện tượng cần thiết cho cuộc sống , trong thực tế theo một nghĩa đen: thiếu ngủ hoàn toàn đủ lâu thậm chí có thể dẫn đến tử vong.
Giấc mơ không phải là một cái gì đó chặt chẽ và đồng nhất mà bao gồm nhiều giai đoạn khác nhau, cụ thể là bốn giai đoạn của giấc ngủ chậm (đầu tiên là buồn ngủ, thứ hai là giấc mơ hời hợt, giấc ngủ thứ ba và cuối cùng là giai đoạn thứ tư của giấc ngủ sâu) và một trong những giấc ngủ REM hoặc nghịch lý . Các giai đoạn này đang diễn ra trong suốt một chu kỳ được lặp lại liên tục trong đêm, điều chỉnh loại sóng não chúng ta sử dụng và mỗi giai đoạn có những đặc điểm khác nhau.
Làm gián đoạn quá trình này hoặc không diễn ra đủ để chúng ta không ngủ những gì chúng ta nợ (khoảng bảy hoặc tám giờ một ngày ở người lớn), cho dù đó là tự nguyện (ví dụ cho nhu cầu xã hội hoặc việc làm) hoặc không tự nguyện (như trong trường hợp mất ngủ), có thể có hậu quả là cơ thể và tâm trí không nghỉ ngơi và được sửa chữa đủ, có thể tạo ra những thay đổi như buồn ngủ lớn hơn, khó tập trung, mệt mỏi và thay đổi nội tiết tố và tâm trạng .
Ngủ quá nhiều: ảnh hưởng tiêu cực và rủi ro
Ngủ là, như chúng tôi đã chỉ ra, một nhu cầu cơ bản. Và xem xét điều này, khi chúng ta nói về việc ngủ nhiều hơn bình thường, hầu hết mọi người có thể xem xét rằng chúng ta đang đối mặt với điều gì đó có lợi và điều đó cho phép nghỉ ngơi nhiều hơn và tốt hơn. Tuy nhiên, sự thật là không thích ngủ, ngủ nhiều (hơn chín hoặc mười giờ mỗi ngày) cũng có liên quan đến sự xuất hiện của các vấn đề khác nhau hoặc tăng nguy cơ mắc phải chúng.
Nói tóm lại, và mặc dù nó không bình thường, bạn có thể ngủ quá nhiều, đủ để làm cho nó không lành mạnh : Ngủ nhiều là xấu cho chúng ta. Trong số các rủi ro khác nhau của việc ngủ hơn chín hoặc mười giờ một ngày, chúng tôi thấy như sau.
1. Thay đổi khả năng nhận thức
Nó đã được quan sát thấy rằng khi chúng ta ngủ quá ít, ngủ quá nhiều dường như làm giảm khả năng nhận thức của chúng ta, quan sát một mô hình hình chữ U ngược trong đó ngủ quá nhiều hoặc quá ít tạo ra sự thiếu hụt trong các khả năng tinh thần khác nhau. Trong số những người khác, dường như đặc biệt ảnh hưởng đến lý luận và khả năng bằng lời nói , không rõ ràng là một ảnh hưởng có thể có ở cấp độ của bộ nhớ ngắn hạn.
2. Nó già não và có thể ủng hộ suy thoái tinh thần
Nó đã được quan sát thấy rằng ngủ quá nhiều góp phần lão hóa não, ngoài việc chứng minh sự tồn tại của một mối quan hệ giữa giấc ngủ quá mức và suy giảm nhận thức, ủng hộ sau này.
Theo nghĩa này, nó đã được quan sát trong các nghiên cứu khác nhau rằng những người thường xuyên ngủ quá nhiều có xu hướng bị suy giảm nhất định các chức năng tinh thần và nhận thức của họ. Nó cũng bật ra một yếu tố rủi ro cho sự phát triển của một số chứng mất trí .
3. Nó tạo ra nhiều buồn ngủ và "nôn nao"
Nhiều người sẽ nhận thấy rằng sau một giấc ngủ đêm quá dài, họ thức dậy hơi bối rối, thực tế là họ đã ngủ ít hơn bình thường. Và sự thật là ngủ quá nhiều nó có xu hướng tạo ra nhiều buồn ngủ hơn, một cái gì đó gọi là buồn ngủ .
Không chỉ vậy, nó cũng phổ biến đối với chúng ta cảm thấy chóng mặt, yếu và đau đầu. Lý do chính xác vẫn chưa được biết, mặc dù một số đề xuất có thể là do nó khiến chúng ta có một giấc mơ về chất lượng thấp hơn và hời hợt hơn, và chúng ta thức dậy trong một trong những giai đoạn mà chúng ta nên ngủ say.
4Tăng xác suất đột quỵ
Mặc dù có nhiều nghi ngờ về lý do tại sao, nó đã được quan sát thấy rằng những người thường ngủ hơn chín hoặc hơn một giờ mỗi ngày có nguy cơ bị một số loại đột quỵ. Cụ thể, ước tính rằng có nhiều khả năng họ phải chịu đựng hơn 46% so với những người có giấc ngủ bình thường . Ngoài ra, cần lưu ý rằng ngủ quá nhiều có thể không phải là nguyên nhân của sự gia tăng xác suất này, nhưng là một sản phẩm hoặc tín hiệu cho thấy có điều gì đó có thể bị sai ở cấp độ mạch máu.
- Bạn có thể quan tâm: "Chứng mất trí nhớ mạch máu: nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị"
5. Nó tạo điều kiện cho sự xuất hiện của sự thay đổi trao đổi chất và nội tiết
Một khía cạnh khác có thể bị ảnh hưởng bởi sự dư thừa của giấc ngủ là sự trao đổi chất và hệ thống nội tiết, ủng hộ sự khởi đầu của các vấn đề như bệnh tiểu đường loại 2, ít nhất là ở nam giới. Cũng béo phì.
6. Tăng khả năng bị trầm cảm
Tâm trạng cũng có thể được thay đổi bởi một khiếm khuyết hoặc ngủ quá nhiều. Và nó đã được quan sát thấy rằng ngủ quá mãn tính Nó có liên quan đến xác suất mắc bệnh trầm cảm cao hơn . Nó cũng xảy ra theo cách khác: trầm cảm ủng hộ việc không hoạt động, buồn ngủ và mệt mỏi có thể khiến đối tượng ngủ nhiều hơn trong ngày.
7. Tình trạng sức khỏe chung tồi tệ hơn và tuổi thọ thấp hơn
Cuối cùng, người ta đã quan sát thấy rằng ở một mức độ chung, những người ngủ quá nhiều có tình trạng sức khỏe và tiên lượng xấu hơn so với những người ngủ từ bảy đến tám giờ một ngày.
Tài liệu tham khảo:
- Bergland, C. (2018). Có quá nhiều giấc ngủ có tác động tiêu cực? Tâm lý học ngày nay. [Trực tuyến] Có sẵn tại: //www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-s ngủ-have-negative-revensuss.
- Hoang dã, C.J.; Nichols, E.S.: Battista, M.E.; Stojanoski, B. & Owen, A.M. (2018). Tác động phân tán của thời lượng giấc ngủ hàng ngày tự báo cáo đối với khả năng nhận thức ở mức độ cao. SLEEP, 182
- Leng, Y.; Cappuccio, F.P.; Wainwright, N.W.; Surtees, P.G.; Bôi trơn, R.; Brayne, C & Khaw, K.T. (2015). Thời gian ngủ và nguy cơ đột quỵ gây tử vong và không mang thai: Một nghiên cứu tiền cứu và phân tích tổng hợp. Thần kinh học; 25
- Spira, A.P.; Chen-Edinboro, L.P.; Ngô, M.N. & Yaffe, K. (2015). Tác động của giấc ngủ đến nguy cơ suy giảm nhận thức và chứng mất trí. Curr. Ý kiến Tâm thần học, 27 (6): 478-483.
