Suy nghĩ xâm nhập: tại sao chúng xuất hiện và cách quản lý chúng

Bạn đã bao giờ đắm chìm trong một vòng suy nghĩ mà bạn không biết làm thế nào để thoát ra? Bạn đã trải qua cảm giác khó chịu khi không thể "trục xuất" khỏi tâm trí của bạn một ý tưởng gây hại cho bạn? Như thể đó là một bài hát hấp dẫn, bạn có cảm thấy không thể suy nghĩ rõ ràng bởi vì giai điệu nền của một số suy nghĩ lặp đi lặp lại liên tục được chơi?

Nếu bạn nghĩ rằng những ví dụ này giải thích tình huống của bạn, thì rất có thể bạn là một nạn nhân thường xuyên của những suy nghĩ xâm nhập . Tiếp theo chúng ta sẽ xem những gì họ chính xác.

Những suy nghĩ xâm nhập

Nỗi ám ảnh là những suy nghĩ xâm phạm, lặp đi lặp lại và đáng lo ngại vẫn còn trong tâm trí chúng ta trong thời gian dài mặc dù đã cố gắng chiến đấu hoặc chạy trốn khỏi chúng. Chúng là những suy nghĩ xâm phạm mà chúng ta không muốn có, bởi vì chúng ta nhận thức được sự vô dụng / rối loạn chức năng của chúng và tuy nhiên cuối cùng chúng ta lại đến với chúng ta, làm phiền sự bình tĩnh của chúng ta và làm cho khó tập trung.

Nếu bạn không làm việc với họ, những suy nghĩ xâm nhập này cuối cùng có thể trở thành trục của cuộc sống của chúng ta , bởi vì trong khi chúng tôi tập trung vào họ, chúng tôi loại trừ thực tế xung quanh chúng tôi. Chúng tôi cảm thấy không thể chuyển hướng sự chú ý của mình đến các kích thích khác bởi vì suy nghĩ ám ảnh chi phối mọi thứ. Suy nghĩ và suy nghĩ lại có lẽ là một trong những vấn đề thường gặp nhất của xã hội chúng ta, là nguồn gốc của những vấn đề lo lắng, đau khổ, khuyết tật ...

Những ám ảnh được tạo ra theo cách nào?

Nỗi ám ảnh xuất hiện bởi vì mọi người đã phát triển ảo tưởng về khả năng kiểm soát tuyệt đối. Chúng tôi muốn có mọi thứ trong tầm kiểm soát của mình vì chúng tôi chưa học được cách chịu đựng sự không chắc chắn, nhưng ảo ảnh này sụp đổ hết lần này đến lần khác để thấy rằng những hoàn cảnh nhất định trong cuộc sống là không thể kiểm soát được , ví dụ, bệnh hoặc hành vi của người khác.

Những suy nghĩ ám ảnh cũng có thể xuất hiện khi chúng ta thấy mình trong tình huống phải đưa ra quyết định và không biết phải chọn gì trong khả năng. Chúng ta đi loanh quanh trong nhiều ngày, nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm rơi vào cái bẫy của nỗi ám ảnh bất động, mà không nhận ra rằng không quyết định là quyết định.

Giorgio Nardone Ông tiết lộ trong cuốn sách "Tôi nghĩ sau đó tôi đau khổ" rằng những nghi ngờ là bệ phóng cho suy nghĩ sáng tạo của chúng tôi, nhưng cũng là mùa xuân của suy nghĩ ám ảnh. Trong trường hợp đầu tiên, sự nghi ngờ bị chi phối và định hướng, dẫn đến việc phát hiện ra những suy nghĩ mới. Trong lần thứ hai, nó được chiến đấu và đàn áp, và trở thành bạo chúa đàn áp tư tưởng.

Vì rất có thể chúng tôi không bao giờ chắc chắn rằng quyết định mà chúng tôi đưa ra là phù hợp, nên dành thời gian cần thiết để đánh giá ưu và nhược điểm và sau đó quyết định, chịu trách nhiệm rằng có thể chúng tôi đã sai và học theo từ bỏ con đường chúng ta đã quyết định không đi.

Tranh chấp giữa những suy nghĩ

Ý thức của chúng ta có xu hướng hợp lý từ chối những suy nghĩ xâm nhập đó gây rắc rối cho chúng tôi . Điều đó là bình thường, bởi vì nếu bạn dừng lại để nghĩ rằng bạn sẽ nhận ra rằng có đủ sự thật căng thẳng để sống với sự khó chịu liên tục nếu sự chú ý của chúng ta không thể buông tha cho họ.

Do đó, có khả năng đôi khi một cuộc chiến giữa những suy nghĩ hợp lý và những suy nghĩ phi lý hoặc không thoải mái được kích hoạt. Một mặt, những suy nghĩ không thoải mái đó, để "bị cấm" họ có rất nhiều tiềm năng khi thu hút sự chú ý của chúng tôi . Mặt khác, phần suy nghĩ và cảm xúc mà chúng ta có thể chịu đựng không cần phải đủ mạnh mẽ để "che đậy" tất cả thực tế của chúng ta, mà không để lại những khoảng trống.

Tuy nhiên, nghịch lý xảy ra là nghĩ rằng chúng ta không muốn nghĩ về điều gì đó là tập trung sự chú ý của chúng ta vào nó, và sự thất vọng muốn xóa bỏ một ý nghĩ khỏi tâm trí của chúng ta và nhận được tác dụng ngược lại: tăng cường nó.

Làm thế nào chúng ta có thể quản lý những suy nghĩ xâm nhập?

Những suy nghĩ ám ảnh là một triệu chứng cảnh báo chúng ta về một cái gì đó. Đó là lý do tại sao một trong những bước đầu tiên là kéo sợi chỉ (chỉ khi chúng tôi được đào tạo, hoặc trong công ty của một chuyên gia được đào tạo) để khám phá nơi họ đến và lý do họ ở lại và làm việc từ gốc .

Mặt khác, nguyên nhân đẩy những suy nghĩ xâm nhập đó vào ý thức của chúng ta sẽ tiếp tục làm như vậy, và không chỉ vậy, từng chút một chúng ta sẽ chịu khuất phục trước sức ép của sự căng thẳng. Do đó, chúng ta phải vượt ra ngoài các triệu chứng ngay lập tức và tìm kiếm nguyên nhân giải thích hiện tượng này.

Ngoài ra, chúng ta có thể sử dụng một loạt Chiến thuật để quản lý suy nghĩ xâm nhập đúng cách và làm giảm tác động của nó đối với cuộc sống của chúng ta.

1. Suy nghĩ

Khám phá và chấp nhận rằng bạn không phải là suy nghĩ của bạn.Bạn không quyết định điều gì đến hoặc không đến được với tâm trí của bạn, nhưng bạn có thể chọn những gì bạn quan tâm và bạn muốn ở lại, và người khác gửi nó vào thư mục SPAM .

Khi ý nghĩ xuất hiện, việc chiến đấu chống lại nó là vô ích, vì nó sẽ trở nên mạnh mẽ hơn. Điều tra lý do tại sao điều đó xuất hiện trong tâm trí của bạn và sau đó quyết định xem bạn có nên tập trung vào nó không. Nếu không, hãy nói lời tạm biệt và hình dung nó diễn ra như thế nào.

Đây là một bài tập đòi hỏi nỗ lực và đào tạo, và điều bình thường là ban đầu bạn thấy rằng kết quả không như mong đợi hoặc bạn gặp khó khăn trong việc ngắt kết nối. Nhưng nếu bạn làm việc liên tục, bạn sẽ phát hiện ra rằng họ cuối cùng sẽ mất sức và biến mất.

Thực hiện các hoạt động khuyến khích sự tập trung, chú ý và tự kiểm soát.

Rèn luyện tâm trí của bạn các kỹ thuật như thiền, yoga hoặc chánh niệm sẽ giúp bạn tự chủ về suy nghĩ của chính mình và bạn sẽ học cách tập trung sự chú ý của mình vào các lĩnh vực khác khi những suy nghĩ lặp đi lặp lại xuất hiện.

2. Thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên

Suy nghĩ là năng lượng, và kiểm soát chúng sẽ dễ dàng hơn nhiều khi chúng ta đã giải phóng năng lượng dư thừa mà cơ thể chúng ta tạo ra. Do đó, tập thể dục hàng ngày sẽ giúp chúng ta có một tâm trí minh mẫn và thoải mái hơn và giảm cường độ suy nghĩ tái phát.

3. Cống hiến hàng ngày để suy nghĩ về suy nghĩ quấy rầy

Nếu bạn đã suy nghĩ về một suy nghĩ nào đó trong một thời gian dài và bạn không thấy mình có thể để nó một mình, dành 15 phút mỗi ngày, luôn luôn ở cùng một thời điểm và ở cùng một nơi để chỉ nghĩ và độc quyền về nó. Bạn có thể ghi chú và để lại suy nghĩ bằng văn bản để đạt được năng suất, nhưng ngay khi âm báo thức cảnh báo bạn rằng một phần tư giờ đã trôi qua, bạn không thể nghĩ lại về nó cho đến ngày hôm sau.

4. Tránh liên tục nói về những suy nghĩ lặp đi lặp lại

Tìm kiếm sự yên tĩnh hoặc ý kiến ​​của mọi người liên tục là con dao hai lưỡi . Mặt khác, nó tạo ra một sự giải thoát tạm thời hoặc "giải tỏa" nhưng mặt khác nó khuyến khích và củng cố việc duy trì vấn đề cũng như cảm giác rằng chúng ta không thể tự giải quyết nó, điều này tạo ra cảm giác về lòng tự trọng thấp và sự phụ thuộc lẫn nhau.

Khi nào cần thiết phải liên hệ với một chuyên gia?

Nếu những suy nghĩ lặp đi lặp lại đã trở thành một vòng luẩn quẩn ám ảnh mà bạn không thấy mình có khả năng buông tay, chúng sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn và làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống của bạn, Bạn nên đến gặp một chuyên gia mà bạn có thể phân tích tình huống của mình , khám phá các nguyên nhân của sự xuất hiện và duy trì nỗi ám ảnh, và tìm hiểu các công cụ sẽ cho phép bạn học cách suy nghĩ theo cách lành mạnh và hiệu quả hơn.