Mất ngủ do căng thẳng: triệu chứng của nó là gì và làm thế nào để chống lại nó?
Mất ngủ do căng thẳng là một trong những vấn đề sức khỏe chính mà nhiều người phải đối mặt trong ngày của họ. Đây là một loại rối loạn giấc ngủ có tác động trực tiếp đến cả sự hao mòn của cơ thể và nguy cơ sai lầm và có nguy cơ bị rủi ro trong ngày này sang ngày khác, và tình huống này có thể làm tăng căng thẳng, làm xấu đi tình hình
Trong bài viết này, chúng ta sẽ thấy cả lời khuyên về cách chống lại chứng mất ngủ căng thẳng và các triệu chứng điển hình của rối loạn này.
- Bài viết liên quan: "12 loại mất ngủ (theo thời gian, mức độ nghiêm trọng và triệu chứng của chúng)"
Mất ngủ do căng thẳng: làm thế nào nó xuất hiện?
Tại thời điểm đi ngủ và ngủ, nhận thức của chúng ta về những nguy hiểm hoặc vấn đề có thể xảy ra đang chờ chúng ta Nó rất quan trọng Nếu có điều gì đó khiến chúng ta nghĩ rằng chúng ta đang ở trong một tình huống dễ bị tổn thương, hệ thống thần kinh sẽ có xu hướng giữ tỉnh táo, vì điều này có nhiều khả năng là chúng ta sẽ tìm kiếm một giải pháp ngay lập tức.
Thật không may, trong các xã hội phương Tây, các vấn đề thường không liên quan đến việc khám phá môi trường để tìm kiếm các tài nguyên gần đó hoặc những nơi an toàn để chuyển đến, nhưng chúng phải thực hiện với mục đích trừu tượng hơn và với nhiều bước trung gian. Ví dụ, vượt qua một bài kiểm tra vào tuần tới, hoặc hòa giải với một người sống ở xa.
Vì vậy, tại thời điểm đi ngủ, không phải lúc nào cũng thực tế để cảm thấy bồn chồn, và Điều duy nhất bạn có thể làm là cố gắng ngủ . Chính trong những trường hợp này, khuôn mặt dễ uốn nắn nhất của cơ chế thích nghi với môi trường này xuất hiện: mất ngủ do căng thẳng.
- Có thể bạn quan tâm: "7 rối loạn giấc ngủ chính"
Triệu chứng
Các triệu chứng chính của chứng mất ngủ do căng thẳng là sự xuất hiện của những suy nghĩ xâm phạm và hình ảnh tinh thần nảy sinh trong ý thức của chúng ta nhiều lần, những khó khăn để tìm một vị trí mà chúng ta cảm thấy thoải mái, không thể từ bỏ sự tập trung của chúng tôi từ một chủ đề cụ thể và trong trường hợp cực đoan, run do các nguyên nhân khác ngoài nhiệt độ.
Trong các trường hợp khác, mất ngủ do căng thẳng không chỉ biểu hiện khi cố gắng ngủ, mà còn làm cho chúng ta thức dậy vào giữa đêm mà không cảm thấy đặc biệt buồn ngủ và không muốn ở trên giường.
Tất nhiên, những dấu hiệu này không nên liên quan đến bệnh tật hoặc thực tế là đã đi ngủ vào những giờ lẻ, vì đây là những yếu tố có tác động rõ ràng đến cách chúng ta ngủ trong thời gian ngắn.
Làm gì để ngủ lại?
Đây là một số mẹo bạn có thể làm theo để bắt đầu có giấc ngủ chất lượng và, nói chung, để cảm thấy tốt hơn .
1. Cho mình một khoản lợi nhuận
Điều quan trọng là phải đánh giá sức khỏe của một người và không làm cho việc thiếu ngủ là điều gì đó bất thường hoặc là một nguồn khó chịu đơn giản. Không đối mặt với vấn đề khiến nó dễ trở nên tồi tệ hơn và ngày càng lớn hơn.
Vì vậy, tạm thời nghỉ ngơi với những trách nhiệm không rõ ràng khẩn cấp và dành một ngày để nhập lại động lực của giấc ngủ ngon. Điều này liên quan đến việc mất một số thứ trong ngày đầu tiên, nhưng bù lại chúng ta tạo ra những tình huống phù hợp để đưa ra tối đa của bản thân trong những tuần sẽ đến Một khi chứng mất ngủ căng thẳng không tồn tại, chúng ta sẽ cống hiến hiệu quả hơn cho các nhiệm vụ của mình và chúng ta sẽ mất ít thời gian hơn.
2. Tránh sử dụng màn hình khi màn đêm buông xuống
Trong giờ trước khi đi ngủ, cố gắng tránh tiếp xúc với ánh sáng và màn hình mạnh. Theo cách này, hệ thống thần kinh của bạn nó sẽ không được kích hoạt vì nó sẽ xảy ra trong những giờ có nhiều ánh sáng tự nhiên .
3. Chơi thể thao vào buổi sáng
Thể thao là một cách tốt để xả một phần căng thẳng, và theo nghĩa đó, thật tốt khi sử dụng nó làm tài nguyên. Tuy nhiên, tránh bằng mọi giá thực hành nó một vài giờ trước bữa ăn tối, hoặc sau đó. Nếu không, cơ thể bạn vẫn sẽ rất năng động khi bạn cố gắng ngủ.
4. Không dùng chất kích thích
Bất kể điều gì xảy ra, tránh dùng bất kỳ chất nào kích hoạt đáng kể hệ thống thần kinh của bạn, thích cà phê .
5. Luyện tập các bài tập thư giãn
Thỉnh thoảng dùng đến những bài tập đơn giản này, bạn sẽ giúp mức độ căng thẳng của bạn không tăng quá nhiều. Trong đó, bạn sẽ làm việc đặc biệt với sự tập trung chú ý và kiểu thở của bạn. Điều này cuối cùng nó sẽ phục vụ để oxy hóa bạn tốt hơn với ít nỗ lực hơn , do đó bạn sẽ đưa ra lý do để hệ thống thần kinh của bạn không tỉnh táo.
- Có thể bạn quan tâm: "6 kỹ thuật thư giãn dễ dàng để chống lại căng thẳng"
6. Hãy chắc chắn rằng giường của bạn thoải mái
Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng nhiều lần chúng ta làm trầm trọng thêm vấn đề về giấc ngủ bằng cách giả vờ ngủ trên giường không được chuẩn bị đúng cách hoặc ở một nơi thậm chí không được thiết kế để ngủ trên đó.
Vì vậy, hãy chắc chắn rằng nơi đó đủ lớn để trải dài trên đó, rằng các tấm thích ứng với nhiệt độ mà nó tạo ra, và rằng không có đối tượng làm hạn chế khả năng di chuyển của bạn , có tính đến việc trong khi bạn ngủ, bạn sẽ thay đổi vị trí nhiều lần.
