Tôi buồn: 9 điều bạn có thể làm khi cảm thấy tồi tệ
Tâm trạng, đôi khi, có thể giở trò đồi bại với chúng tôi . Ngay cả những người có sức sống chống đạn cao hơn cũng dễ bị tổn thương trước các biến chứng của cuộc sống hàng ngày.
Một cuộc chia tay tình cảm, một sự sa thải công việc, một sự va chạm với người mà chúng ta yêu thương, sự mất mát của một người thân yêu ... chỉ là một số ví dụ về những trở ngại mà cuộc sống đặt ra cho chúng ta. Nó phụ thuộc vào một số yếu tố thực tế là chúng ta có thể giả định sự thụt lùi hiện hữu này với sự chính trực hoặc ngược lại, nỗi buồn chiếm lấy chúng ta và chúng ta tham gia trong trạng thái thờ ơ và mất bình tĩnh.
- Bài viết liên quan: "Những loại trầm cảm tồn tại và triệu chứng của chúng là gì?"
"Tôi buồn": chúng ta có thể làm gì để từ bỏ nỗi buồn?
Một trong những cụm từ được nghe nhiều nhất trong văn phòng tâm lý và trị liệu là: "Tôi buồn" . Đôi khi, nỗi buồn có thể có một nguyên nhân được xác định rõ, chẳng hạn như những nguyên nhân được liệt kê ở trên. Tuy nhiên, trong các trường hợp khác, cảm giác tuyệt vọng này có thể không có lý do cụ thể, mà là tính toán tổng thể của một số trường hợp bất lợi.
Thậm chí, trong một số trường hợp, nguyên nhân của nỗi buồn này là sự mất cân bằng hóa học thần kinh trong não và nguyên nhân ban đầu của nó rất phức tạp để phát hiện.
- Bài viết được đề xuất: "6 sự khác biệt giữa nỗi buồn và trầm cảm"
9 điều và hoạt động để giải tỏa tâm trạng thấp
Dù nguyên nhân là gì, Điều thực sự quan trọng là có các công cụ tâm lý khác nhau cho phép chúng ta phát hiện và can thiệp vào tình huống buồn bã và tuyệt vọng.
Cho dù bạn là một chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc bạn đang mắc phải một triệu chứng khiến bạn lo lắng, có những điều khác nhau bạn có thể làm để giảm bớt trạng thái tinh thần này. Chúng tôi sẽ đề xuất tổng cộng chín điều và hoạt động để bắt đầu khắc phục những cảm xúc tiêu cực mà bạn cảm thấy.
1. Đọc sách
Nếu bạn đã dừng lại để phản ánh, có khả năng bạn đã phát hiện ra rằng nỗi buồn của bạn là do, ít nhất là một phần, do thực tế là bạn đang đưa ra quá nhiều biến cho những sai lầm và tình huống khó xử trong quá khứ . Trạng thái tinh thần của tin đồn này làm cho bạn rơi vào trạng thái tự hấp thụ, và một vòng lặp được tạo ra từ đó rất khó để thoát ra.
Đọc sách, bất kể giới tính của bạn, có thể giúp bạn ngắt kết nối với suy nghĩ thường xuyên và ám ảnh đó. Ngoài ra, đắm mình trong kiến thức hoặc câu chuyện mới sẽ khiến bạn mở rộng tâm trí và thoát khỏi những nghi thức tẻ nhạt có thể dẫn đến những cảm xúc tồi tệ không chỉ biến mất.
2. Tập thể dục
Chơi thể thao kích hoạt não của bạn và buộc nó đáp ứng những nhu cầu nhất định của cơ thể chúng ta . Ngoài ra, điều này có liên quan đến việc thải các chất hóa học thần kinh thường liên quan đến hoạt hóa và hạnh phúc (serotonin, adrenaline ...). Điều này không có nghĩa là chạy trong nửa giờ sẽ giải quyết cảm giác buồn bã của bạn, nhưng nếu bạn áp dụng lời khuyên này và biến nó thành thói quen hàng ngày, rất có khả năng bạn sẽ bắt đầu nhìn cuộc sống bằng đôi mắt khác.
Nếu bài tập có cường độ vừa phải và ở ngoài trời, tốt hơn là tốt hơn.
- Để tìm hiểu thêm, hãy đọc bài viết này của nhà tâm lý học Jonathan García-Allen : "10 lợi ích tâm lý của việc luyện tập thể dục"
3. Gần gũi hơn với thiên nhiên.
Tản bộ dọc theo bãi biển, đi bộ trong rừng, đi bộ đường dài, leo núi, đi bè ... Bất kỳ hoạt động nào trong số này bao gồm việc vào một môi trường tự nhiên, tránh khói, vội vàng, xe hơi, căng thẳng ...
Tiếp xúc với thiên nhiên trả lại cho chúng ta một chút về nguồn gốc của chúng ta và bộ não của chúng tôi cảm ơn và củng cố chúng tôi tích cực.
4. Bao quanh bạn với những người đáng tin cậy và lạc quan
Khi bạn thú nhận với một người bạn hoặc người thân trong gia đình rằng bạn đang buồn, bạn chắc chắn sẽ nhận được một số ý kiến nhất định rằng, mặc dù có thiện chí, có thể không giúp bạn rời khỏi trạng thái đó. Các cụm từ như: "vui lên", "bạn phải rời khỏi nhà" hoặc "không có chuyện đó", tất nhiên họ không làm phép lạ một cách chính xác, nhưng khiến bạn cảm thấy tội lỗi hơn.
Tuy nhiên, có những người có kỹ năng đồng cảm và hiểu biết đủ để được giúp đỡ rất nhiều . Họ sẽ cung cấp sự hiểu biết và hỗ trợ cho những gì bạn cần, mời bạn giải thích bạn cảm thấy thế nào nếu bạn muốn, hoặc thực hiện một số hoạt động chung, v.v. Dù sao, đừng quên rằng người chịu trách nhiệm duy nhất để thoát khỏi trạng thái buồn bã này là chính bạn. Đừng giao trách nhiệm đó cho người khác ... đơn giản, nếu ai đó ủng hộ bạn, hãy coi trọng điều đó và nhận ra rằng bạn không đơn độc: có những người hiểu bạn và sẽ làm mọi thứ có thể để vượt lên và lấy lại sự tự tin.
5. Hợp tác với một sự đoàn kết
Người ta thường nói rằng chúng ta hạnh phúc hơn khi chúng ta dành thời gian cho người khác hơn là khi chúng ta nhận được những điều tương tự (quà tặng, sự chú ý ...).Nếu bạn cảm thấy buồn, như chúng tôi đã nói, có khả năng bạn đang mải mê và bạn nhìn thế giới bằng những chiếc kính có kính được ướp bởi những cảm xúc chạy tự do trong tâm trí bạn.
Hợp tác với một tổ chức phi chính phủ hoặc một dự án từ thiện sẽ không chỉ cho phép bạn giao tiếp và giúp bạn hoạt động mà còn khiến bạn nhận thấy rằng có những người cũng đau khổ và có ích cho cộng đồng.
6. Ăn uống lành mạnh
Trong một số dịp, nỗi buồn được liên kết với những khoảnh khắc lo lắng. Nếu bạn cũng bị lo lắng, bạn có thể nhận thấy rằng bạn ăn một cách ép buộc và với số lượng lớn hơn bạn đã từng ăn, hoặc bạn đang ăn ít và rất tệ vì bạn không cảm thấy đói. Trong mọi trường hợp, nếu bạn nhận thấy trọng lượng hoặc kích thước cơ thể của bạn thay đổi đột ngột trong vài tuần, bạn phải hành động về vấn đề này vì thực phẩm là một yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe tâm thần của bạn.
Ăn uống tốt sẽ làm cho cơ thể bạn đồng hóa chính xác các chất dinh dưỡng cần thiết để bạn có thể chất tốt . Và điều này cũng ngụ ý rằng bộ não và sức khỏe tâm lý của bạn sẽ được tăng cường. Hãy đến một chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn nghĩ rằng anh ấy có thể cung cấp cho bạn những hướng dẫn nhất định để cải thiện về vấn đề này.
7. Thực hành thiền định và chánh niệm
Các trạng thái trầm cảm hoặc nỗi buồn kéo dài đi cùng với các tình huống căng thẳng và cảm giác choáng ngợp. Để giảm bớt những cảm giác tiêu cực này, không có gì tốt hơn là học thiền và / hoặc thực hành Chánh niệm .
Những kỹ thuật này cho phép chúng ta thư giãn và tập trung sự chú ý vào thời điểm hiện tại.
- Thông tin thêm về chánh niệm trong bài viết này của nhà tâm lý học Regrand : "Chánh niệm là gì ?: 7 câu trả lời cho câu hỏi của bạn"
8. Từ bỏ thói quen xấu
Uống rượu, hút thuốc, dành quá nhiều giờ trước màn hình, đối xử với mọi người xung quanh, uống nước ngọt có đường hoặc thức ăn nhanh ... Svề thói quen nguy hiểm cho sức khỏe của bạn nói chung và có thể gây ra những vấn đề mà sớm muộn gì cũng ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn .
Nếu bạn thấy rằng bất kỳ yếu tố nào trong số này có thể làm thay đổi từng ngày của bạn, điều hợp lý là bạn có thể xác định chúng và khắc phục chúng.
9. Đi đến một nhà tâm lý học
Đôi khi, nỗi buồn vẫn còn và mặc dù không dễ chịu gì khi sống với chiếc ba lô này, nhưng việc thoát khỏi vòng lặp tiêu cực có thể rất phức tạp. Trong những trường hợp này, Sự hỗ trợ của một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể rất hữu ích .
Các nhà tâm lý học và tâm lý học có thể cung cấp cho bạn một số công cụ nhất định để quản lý các triệu chứng liên quan đến sự khó chịu, ngoài ra để bạn hiểu rõ hơn về nguồn gốc của vấn đề và bản thân bạn có thể diễn giải lại nó và ngừng cảm thấy tội lỗi.
