Tôi không buồn ngủ, tôi có nên lo lắng? Nguyên nhân, triệu chứng và điều trị
Ngủ thường liên quan đến sự hài lòng , đồng nghĩa với nghỉ ngơi và phục hồi cả thể chất và tinh thần. Ngoài ra, rất nhiều người biết rằng thật khó chịu khi không ngủ đủ giấc.
Và có phải giấc ngủ là nhu cầu cơ bản của con người, mà nếu không thỏa mãn có thể gây ra hậu quả cho sức khỏe và ngay cả trong trường hợp vắng mặt hoàn toàn trong thời gian đủ dài để chết. Khó ngủ là điều rất khó chịu đối với đa số con người và một số người có thể cảm thấy bồn chồn trước khó khăn này. Không có gì lạ khi những suy nghĩ xuất hiện trong đầu bạn, chẳng hạn như "Có điều gì đó tồi tệ xảy ra với tôi?", "Tại sao tôi rất khó ngủ?" "Tôi không buồn ngủ, tôi có nên lo lắng?" .
Để cố gắng trả lời một số câu hỏi này, trong bài viết này, chúng tôi sẽ cố gắng suy nghĩ về lý do tại sao thiếu ngủ xuất hiện, vấn đề gì nó có thể mang lại và làm thế nào để điều trị nó.
- Bài viết liên quan: "7 rối loạn giấc ngủ chính"
Khó nghỉ ngơi
"Tôi không buồn ngủ" là một thành ngữ mà chúng ta thường sử dụng và nó thường đề cập đến thực tế là cơ thể của chúng ta Vẫn trong trạng thái hoạt động như vậy mà nó không xuất hiện mong muốn ngủ hoặc rằng mặc dù những thứ này tồn tại, chúng ta không thể điều hòa nó. Mặc dù thiếu ngủ này không nhất thiết phải là bệnh lý, nhưng nó thường liên quan đến sự tồn tại của chứng mất ngủ, được định nghĩa là không có khả năng bắt đầu hoặc duy trì giấc ngủ hoặc thực tế là nó không phục hồi trong ít nhất ba đêm hàng tuần trong ít nhất ba tháng.
Ngủ ít hơn chúng ta cần (ước tính khoảng bảy hoặc tám giờ mỗi ngày ở người lớn) có tác dụng đáng kể đối với chúng ta.
Nói chung, không ngủ vào thời điểm pertocaría thực sự sẽ khiến chúng ta ngủ ít hơn, điều gì đó sẽ khiến cơ thể và não của chúng ta không thể sửa chữa hoàn toàn, có vấn đề để phát triển xong, rất khó để sắp xếp lại và lưu trữ thông tin thu được trong quá trình ngày và không thể khôi phục mức năng lượng của cơ thể .
Nói tóm lại, nó có thể gây ra các vấn đề như mệt mỏi và mệt mỏi ban ngày, suy yếu hệ thống miễn dịch khiến chúng ta dễ bị nhiễm trùng hơn, chậm phát triển về thể chất và / hoặc tinh thần, giảm khả năng chú ý, phán đoán và suy luận và tâm trạng cáu kỉnh hay trầm cảm. Ngoài ra làm tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường và các bệnh tim mạch và về lâu dài có thể làm giảm khả năng nhận thức và thậm chí là tuổi thọ.
"Tôi không buồn ngủ": nguyên nhân của vấn đề giấc ngủ
Có nhiều lý do có thể khiến một người có thể bị mất ngủ hoặc khó ngủ, thường là một hiện tượng đa yếu tố. Trong số nhiều tác nhân gây bệnh có thể tham gia hoặc trực tiếp gây ra vấn đề về giấc ngủ, chúng tôi thấy như sau.
1. Người ít ngủ
Mỗi người trong chúng ta là duy nhất và chúng ta có một cấu hình khác nhau, có những người tự nhiên có một giấc ngủ nhỏ hơn những người khác. Điều này không có nghĩa là họ bị mất ngủ : họ không gặp vấn đề gì để bắt hoặc duy trì giấc ngủ cũng như sự khác biệt của giờ ngủ so với những người khác mà họ tạo ra bất kỳ triệu chứng nào.
Đúng vậy, nó ngụ ý rằng không có sự thay đổi đột ngột về khả năng buồn ngủ, nếu không nói chung là nó vẫn ổn định (vượt quá những thay đổi của tuổi tác).
2. Lo lắng, bồn chồn và lo lắng
Có lẽ một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của hầu hết các khó khăn khi ngủ là lo lắng, căng thẳng hoặc lo lắng.
Sự lo lắng được tạo ra bởi một số loại những suy nghĩ hoặc tình huống mà chúng ta sẽ phải đối mặt hoặc cùng với đó chúng ta có thể tìm thấy có thể khiến cơ thể và tâm trí vẫn hoạt động và rất khó ngủ, xuất hiện chứng mất ngủ.
- Có thể bạn quan tâm: "Chống mất ngủ: 10 giải pháp để ngủ ngon hơn"
3. Không có sự liên kết của giường như một nơi cụ thể để ngủ
Nhiều người khó ngủ vì không thể liên kết giấc ngủ với địa điểm cụ thể mà họ sử dụng cho nó: giường ngủ. Điều này có thể là do thực tế là họ sử dụng nó một cách chung để làm việc hoặc học tập nằm trên đó, vui chơi hoặc làm nhiều hoạt động khác nhau ngoài việc ngủ hoặc quan hệ tình dục. Như vậy bằng cách không liên kết giường để nghỉ ngơi tâm trí của chúng tôi lang thang và vẫn hoạt động , một cái gì đó làm cho chúng ta không buồn ngủ khi thời gian đến.
4. Kích hoạt vật lý
Mọi người đều biết rằng tập thể dục thường xuyên giúp bạn ngủ ngon hơn.Tuy nhiên, hiệu ứng này chỉ xảy ra nếu bài tập được thực hiện không được thực hiện ngay trước giấc mơ, vì hoạt động thể chất có thể làm tăng sự kích hoạt của cơ thể và khiến vấn đề rơi vào giấc ngủ. Đó là lý do tại sao không nên thực hiện các bài tập thể dục trong thời gian ngắn trước khi đi ngủ, vì cơ thể có thể gặp khó khăn khi phát hiện rằng đã đến giờ ngủ trước khi kích hoạt thể chất và sự tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh mà điều này gây ra .
5. Mania
Một nguyên nhân phổ biến khác của sự vắng mặt của giấc ngủ được đưa ra ở những người có lưỡng cực , đặc biệt khi chúng ở trong giai đoạn hưng cảm hoặc hypomanic. Ở trạng thái này, mặc dù cuối cùng họ ngủ thiếp đi, họ thường nhận thấy nhu cầu ngủ thấp hơn và tỉnh táo lâu hơn nhiều.
6. Sử dụng một số loại thuốc
Nhiều loại thuốc có một số loại tác dụng ngủ là tác dụng phụ. Mặc dù những tác dụng này thường liên quan đến buồn ngủ hoặc an thần, các loại thuốc khác có thể gây khó ngủ. Đặc biệt có liên quan là những người ảnh hưởng đến chức năng của hệ thống thần kinh tự trị, chẳng hạn như một số loại thuốc hướng tâm thần, thuốc kháng histamine hoặc corticosteroid .
7. Tác dụng của việc sử dụng chất
Ngoài những thứ trước đó, một khả năng khác của việc không ngủ có thể được tìm thấy trong tác động của việc tiêu thụ các chất, là thứ gì đó thứ yếu so với mức tiêu thụ của chúng.
Nói chung, thiếu ngủ có liên quan đến những trường hợp này nhiễm độc trong các chất kích thích tâm thần chẳng hạn như cocaine hoặc amphetamine, hoặc kiêng hoặc dung nạp các chất gây trầm cảm như heroin hoặc thuốc phiện. Ngoài ra rượu có thể gây mất ngủ và khó ngủ sau những giờ đầu tiên sau khi tiêu thụ.
Tương tự như vậy, uống cà phê, trà, soda hoặc sô cô la chúng có thể có tác dụng kích hoạt gây cản trở giấc ngủ.
8. Có thể bị tổn thương não
Việc không ngủ có thể là một trong những nguyên nhân gây ra sự tổn thương ở các phần khác nhau của não liên quan đến sự thức giấc hoặc thực tế là đi ngủ. Một trong số họ sẽ là đồi thị . Một phần khác được tìm thấy trong hệ thống lưới giảm dần, một phần của não ức chế sự tỉnh táo và chú ý đến các kích thích trung bình và cho phép chúng ta ngủ. Thiệt hại ở những khu vực này sẽ gây khó khăn nghiêm trọng cho giấc ngủ, hoặc thậm chí không thể thực hiện được. Kích hoạt quá mức hoặc thậm chí bệnh lý của amygdala cũng có thể gây ra những khó khăn này.
- Bài viết liên quan: "Các bộ phận của bộ não con người (và các chức năng)"
9. Bệnh y tế
Một lý do có thể khác để ngừng ngủ là sự đau khổ của một số loại bệnh mà thứ hai là rối loạn giấc ngủ, bao gồm cả chứng mất ngủ. Ví dụ về điều này là những người mắc bệnh liên quan đến đau đớn, hoặc bệnh có nguồn gốc di truyền.
Có lẽ trường hợp rõ ràng và nghiêm trọng nhất là chứng mất ngủ gia đình gây tử vong, một rối loạn di truyền hiếm gặp ở một vài gia đình bắt đầu làm cho bệnh nhân chỉ có những giấc mơ siêu nhỏ và nó gây ra từng chút một sự ngừng ngủ hoàn toàn, một cái gì đó dẫn đến cái chết cho người đau khổ. Tuy nhiên, căn bệnh này là cực kỳ hiếm, vì vậy trong phần lớn các trường hợp không có lý do để báo động.
10. Sự không phù hợp của nhịp sinh học
Không phải lúc nào cũng có một chứng mất ngủ thực sự, nhưng đôi khi vấn đề có thể là do nhịp sinh học của chúng ta không được điều chỉnh, có thể xảy ra xung đột với nghĩa vụ và nhu cầu lao động và xã hội. Đó là vì những gì có thể là mất ngủ về đêm và buồn ngủ ban ngày có thể xuất hiện .
Điều trị
Việc điều trị thiếu hoặc khó ngủ sẽ phụ thuộc rất lớn vào loại nguyên nhân tạo ra chúng. Nói chung, một trong những bước cơ bản sẽ là đánh giá đầu tiên chúng ta nghĩ rằng việc thiếu ngủ này đến từ đâu và nếu cần thiết thực hiện một thư viện để kiểm tra xem trong khi ngủ, chúng ta bước vào tất cả các giai đoạn của giấc ngủ hay gặp một số khó khăn cụ thể.
Ở cấp độ trị liệu, ở cấp độ tâm lý và hành vi, người ta thường tiến hành vệ sinh giấc ngủ, phân tích và sử dụng các hướng dẫn khác nhau để thông qua hành vi và thói quen của chúng ta về giấc mơ chất lượng. Trong số đó sẽ là quy định về bữa ăn hoặc lịch trình thể thao liên quan đến thời gian đi ngủ, kiểm soát ánh sáng và âm thanh hoặc chỉ sử dụng giường để ngủ hoặc quan hệ tình dục. Ngoài ra Có thể hữu ích để học các kỹ thuật thư giãn, chánh niệm hoặc thiền định .
Trong trường hợp nguyên nhân là lo lắng, các liệu pháp trước đây có thể hữu ích, cùng với đào tạo về quản lý lo âu, thất vọng và căng thẳng, tái cấu trúc nhận thức hoặc phản hồi sinh học. Thông thường, việc suy nghĩ và lo lắng về việc không thể ngủ sẽ tạo ra nhiều khó khăn hơn để làm điều đó, điều này làm cho các kỹ thuật cắt bỏ việc tìm kiếm hoạt động cho giấc ngủ dễ dàng hơn.
Ngoài ra, nó cũng có thể hữu ích sử dụng đúng giờ hoặc trong một thời gian của một số loại thuốc hướng tâm thần được chỉ định bởi bác sĩ góp phần tạo điều kiện cho giấc ngủ, nói chung là nhân viên an thần thôi miên như zolpidem hoặc benzodiazepin. Nếu nguyên nhân là hữu cơ hoặc có nguồn gốc từ sử dụng thuốc, bệnh nên được điều trị hoặc bác sĩ sẽ có thể thay đổi điều trị. Về thuốc, hội chứng ngộ độc hoặc cai nghiện nên được điều trị.
Tài liệu tham khảo:
- Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. (2013). Cẩm nang chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần. Phiên bản thứ năm. DSM-V. Masson, Barcelona.
- Ban chỉ đạo phân loại chẩn đoán của Hiệp hội rối loạn giấc ngủ Hoa Kỳ. (1990). Phân loại quốc tế về rối loạn giấc ngủ - hướng dẫn chẩn đoán và mã hóa. Rochester (MN): Hiệp hội rối loạn giấc ngủ Mỹ.
- Santos, J.L. ; García, L.I. ; Calderón, M.A. ; Sanz, L.J.; de los Ríos, P .; Còn lại, S.; Román, P .; Hernangómez, L.; Navas, E .; Thief, A và Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Tâm lý học lâm sàng Hướng dẫn chuẩn bị CEDE Pir, 02. CEDE. Madrid
